Higor Teixeira

Problema com o pulley não tem. Mas tem exercícios mais efetivos. Por isso a sugestão de substituição. O Leg Press também é uma boa opção para complementar o agachamento livre (assim como qualquer das variações de agachamento). Quanto a extensora, acho desnecessário. Fazendo um agacho pesado e bem executado, complementando com o leg ou uma variação do agacho, já tá mais do que suficiente.

Manda ver. Se num esquecer da dieta e do descanso, o resultado é garantido!!

@edit: post duplicado

Eu ainda prefiro as paralelas! Primeiro por usar 100% do bodyweight. No mergulho, o bodyweight fica distribuído no apoio dos pés. E segundo pelo estabilizadores. É muito mais díficil "se equilibrar" nas paralelas.

Ah tá. Em inglês, eles chamam esse de Bench Dips. O Dips seria para as Paralelas mesmo.

Fiquei confuso com seu post. dips=paralelas

É a melhor parte mesmo. Eu num sei se ele tava querendo quebrar o aparelho ou a coluna... kkkkkkkkkkk

O treino tá bom. Mas pode melhorar. Eu faria alguns exercícios básicos com baixas repetições (supino, militar, agachamento e terra). Pelo menos pra mim, o meu corpo respondeu bem a esses exercícios em low reps. Seguem minhas sugestões:

Já vi duas pessoas fazendo "rosca assimétrica" lá na academia!! Ainda desconfio muito deste exercício.

Esse é o problema do mergulho.... Num consegue substituir por paralelas? Supino Fechado tbm é uma boa opção!

Quanto?

Achei confuso esse treino aí! Se tem disponibilidade pra treinar 6x na semana, faz ABC2x, mesmo, com a seguinte divisão: A-Peito/Ombros/Tríceps B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraços C-Pernas Escolha bem os exercícios. Faça 3 exercícios para grupos grandes e 2 para pequenos. Dê preferência aos compostos! @edit: consegui arrumar a formatação!

Acompanhando!!

Respondi lá na MP!!!

Ficou boa não esse divisão. Ou separa o treino de pernas em posterior e anterior ( aí fica um AB2x Puxar/Empurrar) ou separa o treino total de pernas (aí fica um AB2x Superiores;Inferiores)

Stiff Romanian Deadlift (RDL) Estude bastante a execução. Veja bastante vídeos para aprender como executar corretamente. E comece a fazer bem leve (pode começar com a barra vazia). E vá progredindo lentamente (1kg/2kg por treino). O terra estimula toda a cadeia posterior (bíceps femural, glúteos, lombar, dorsal, trapézio). Portanto: não, o exercicio de lombar não pega o mesmo que o terra

ABC1x a frequência é muito baixa. Se tu só tivesse 3 dias pra treinar, era melhor fazer um fullbody mesmo. Já que tu tem tempo disponível pra semana toda, fica no ABC 2x mesmo Segue algumas sugestôes:

ABC1x é muito fraco, mesmo. Como está a sua disponibilidade para treinar (quantas vezes na semana)?

Treino fraco detected!

Vai relatar? Tá na seção errada. Pede pros moderadores moverem o tópico.

Nada melhor do que um treino pronto, testado e aprovado. Divirta-se: Stronglift 5X5

Eu tbm!! Mandei manipular um ZMA e um Tribullus... Num senti resultado não. Voltei pros "originais"!!

Por isso que em treinos fullbody dá-se um dia de descanso entre os treinos: Seg-Treino Fullbody Ter-Descanso Qua-Treino Fullbody Qui-Descanso Sex-Treino Fullbody

O problema da divisão do treino do instrutor não é "não se treina nada com pernas". O erro do instrutor foi separar o treino de ombros do treino de peito e tríceps. Esse sim devem estar juntos, o que, no ABC2x, acaba deixando o treino de pernas sozinho! Já fiz Push/Pull e treinava pernas junto com outros grupos musculares. E meu treino nunca foi uma "merda"! Sempre foi bem intenso. Até mais intenso do que quando fazia ABC2x! Seguindo sua linha de raciocínio, treinos Fullbody também são uma merda?!?!? Claro que pode!!! Pra AB2x vc tem duas opções, sendo ABOffAB: Push/Pull: Nessa divisão vc deixa no A os exercícios de empurrar (agachamentos, supinos, desenvolvimentos) e no B, os exercícios de puxar (levantamento terra, remadas, puxadas). Upper/Lower: Nessa divisão, você treina no A todos os músculos da parte superior e no B, a parte inferior.