Higor Teixeira

8 séries de barra... Tbm acho desnecessário!

Não é isso que eu vejo aqui no fórum não. O que "muitos pregam" é que a progressão de cargas faz muita diferença na hipertrofia. Por isso a sugestão de executar alguns exercícios em Low Reps, para auxiliar nesta progressão.

Terra no ABC2x tem esse problema: se fizer no treino de de costas, vai ficar seguido ao treino de pernas. O inverso tbm: se coloca no de pernas, fica seguido o treino de costas. Seu treino de costas ficou fraco! Já dei as minhas sugestões, mas pelo visto tu não curtiu!.

Acho que mais do que falta de mobilidade, tá parecendo má execução mesmo. Consegue filmar a execução?

Tá bom não. Isso é um AB2x mal estruturado, com exercícios isoladores fracos e muito volumoso. Módulos tô entendendo que são máquinas. Dê preferência aos exercícios livres. E o que é "bombeando 2"? Esquece esse treino aí e pesquisa por AB2x Upper/Lower ou Push/Pull.

Tá bom não. Começa de novo. 1) Bagunça. Dá nem pra entender direito o treino. Ajuda a gente a te ajudar! 2) Nem colocou todo o treino. Cadê os exercícios do treino de quarta? 3) Treino de perna bem fraco. O que é pernada? Cadê panturrilha? Posterior só com flexora? 3) Pra quê esse OFF na quinta? 4) Divisão meio WTF.

Volte duas casas e fique 1 rodada sem jogar!!! Muito ruim isso aí: 1) 8 meses de treino querendo fazer ABCDE? Wrong! 2) Na minha opinião, divisão contra-producente. 3) Volume e escolha dos exercícios também não tá boa. Dá pra melhorar bastante. 4) Treino de peito bem fraco. Vai continuar com "peitoral meio pequeno". Pesquisa mais aí! Pede pro seu instrutor estudar mais também!! Não é possível que ele concordou com esse treino. Sugestão de pesquisa: treinos AB2x (Push/Pull ou Upper/Lower), Fullbody 3x ou até mesmo ABC2x.

Essa questão do antebraço eu vejo de forma positiva! Foi como consegui ir fortalecendo meu antebraço. Com essa sequência de exercícios: Terra/Barra Fixa/Curvada.

Meu corpo desenvolve mais a parte anterior do deltóide. Por isso prefiro complementar com elevação lateral ao invés do desenvolvimento c/ halteres!

Putz... Substituir o Terra por Puxada?? Que heresia... Faz isso não. Porquê não tenta colocar o Terra, então, no treino de Pernas? É uma opção para evitar o problema de sobrecarga da lombar! Ombros: acho que você quis dizer Elevação Lateral, né? E eu trocaria o Desenvolvimento c/ Halteres pelo Militar! Treino B: Tiraria essa remada baixa e faria uma Remada Unilateral. E tiraria também essa rosca concentrada. Pernas: Tiraria Cadeira Extensora e substituiria a Mesa Flexora pelo Stiff ou RDL.

Melhor fazer um ABCDE então

Gostei da divisão não!! Se vai de segunda a sábado, não seria melhor um ABC2x? Bem melhor distribuído! Pensa ai!

É... corre dessa "instrutora"!! Melhor postar o seu treino pro fórum avaliar!

Valeu. Minha "leitura dinâmica" é uma bosta.... hehehehe

Não pode porquê?

Fica bem desgastante, mas de forma positiva!!!

Faz assim: A-Abs B-Pantu Off A'-Abs B'-Pantu

Pra tu fazer o Agachamento Livre!! E não o Smith!!!

1) Deixa a pegada mista (power) para cargas muito altas. Por ora, faça a pegada normal mesmo. 2) Sem problema. Use a maior barra que tiver. Não usa aquelas de rosca não. 3) Desnecessários não são. Mas para iniciantes, naturais, os compostos acabam sendo melhores. Nada impede de você complementar o treino com alguns isoladores. O que não pode ocorrer é o que 99,99% dos instrutores fazem: basear todo o treino em exercícios isoladores e em máquinas.

Se vai fazer o B na sexta, não faça antebraço no sábado não. No treino de Dorsal e Bíceps já trabalha bem o antebraço. Se fizer algum exercício específico, faça na sexta tbm.

É melhor dar prioridade ao tempo de anabolismo do que priorizar tempo de recuperação. Não há necessidade de esperar 7 dias o músculo "se recuperar". 48h de descanso é mais do que suficiente para recuperar os grupos musculares. Por isso, para não-hormonizados, é melhor aumentar a frequência do treinamento, pois após descansado o músculo, você "renova" a capacidade anabólica do mesmo. Pessoas on-fire tem um tempo maior de anabolismo, o que acaba justificando os treinos ABCDE.

Seguem considerações.