Higor Teixeira

Mas IMC não é medido em %. Meu voto é que isso é o BF mesmo!

1) O seu caso é de preguiça e falta de vontade! Falta de tempo é um problema que todo mundo enfrenta, mas não fazemos disso um empecilho. 2) 1h de treino é tempo suficiente. 3) Sua nutricionista é brincalhona, hein? Dieta para ganhos secos e definição? Vc com 26% de BF? Posta a dieta... Fiquei curioso 4) Cadê seu treino? Quer dica, mas nem postou ele!! 5) Manha para acordar cedo? Despertador já ajuda bastante! Pra num sair como o chato que só reclama, sugiro vc fazer um Fullbody 3x, e faz aeróbico nos dias off.

Testo oral? desconheço. Não conheço testo em gel, mas pelo pouco que li, tem pouca ou nenhuma eficiência. Difícil substituir a testo inject.

Isso não seria caso para um fisioterapeuta?

Broscience.... Definição abdominal = DIETA + exercícios!!

É diário? Relato de ciclo? Dúvida?

Sempre!!!

Vou abrir um tópico: Não tenho cintura fina! Isso que é problema. Aceita agora para agradecer depois

Sua estrutura tá correta. Só os exercícios que estão ruins. Procura aqui no fórum pelo Stronglift 5x5 (SL 5x5). É uma estrutura que se adequa a sua rotina (3x na semana: seg-qua-sex), baseado em exercícios compostos com foco na progressão de cargas. Tudo que um iniciante precisa!!!!

Bulking e cutting é dieta, não treino!!!

Ué? Se ele só vai 3x na semana, como ele vai fazer ABC2x?

Minhas considerações.

1) Treino volumoso 2) Dá pra melhorar os exercícios (focar nos exercícios compostos) 3) Treino de Ombros é junto com Peito e Tríceps. 4) Abs é músculo. Precisa descansar tbm. Treine umas 3x na semana, respeitando o tempo de descanso.

Divisão esquisita e exercícios fracos. Pernas é o pior!

Tá errado isso aí. No treino A tem exercícios de PUXAR (com exceção do agachamento, que é empurrar). No treino B tem exercícios de EMPURRAR (com exceção do Terra, que é puxar)

Sugiro mudar, então, para um treino mais frequente: AB2x. Pra vc que tá começando, vai ser beeem melhor do que o ABCD.

Só uma pergunta: porque faz ou quer fazer ABCD?

Algumas sugestões. Só ajusta o volume (SxR). E muda a divisão: deixa o treino de braços pra sexta. Dá uma equilibrada no descanso: A- Peito/Ombro B-Costas C-Pernas D-Braços

Eu faria o seguinte: A - Abs B - Pantu C - Abs D - Pantu 2x na semana cada grupo!! Quanto a ordem de bíceps e tríceps, eu prefiro começar por bíceps.tríceps. Não perguntou, mas... Achei seu treino fraco/volumoso. Dá pra escolher uns exercícios melhores ai. edit: escrevi errado. prefiro começar por TRÍCEPS!

Ele é o melhor exercício para ombros, com certeza. O que eu quis dizer é que militar sempre é anterior. Não existe militar posterior. Por isso que é pleonasmo.

E trapézio tbm!

Lembrando que militar anterior é pleonasmo!

Melhor você consultar um médico!!! Dor insuportável nunca é normal!

Ciente de que chin-ups não é um exercício de bíceps. É um exercício para costas que, sim, recruta muito bíceps!

Considero não. É!! Barra fixa pode-se executar com duas pegadas: pronada (pull up) e supinada (chin up). Mas os dois são barra fixa. Se tu quer fazer as duas variações, Pq não faz 2x pronada e 2x supinada?