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Higor Teixeira

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Tudo que Higor Teixeira postou

  1. Me amarro nas pérolas que chegam sozinhas ao tópico!! kkkkkkkkk Ciclo não é sinônimo de AE's. Uma dieta de jejum intermitente, por exemplo, é uma dieta feita em ciclos!!
  2. Não sei se ajudaria não essas anilhas no pé. Seria o mesmo que utiizar um tênis com salto ou amortecedor (shox, por exemplo). O ideal é usar um tênis plano. Acho melhor não seguir essa sugestão. Quanto ao incômodo no joelho, também sentia, mas nunca dei atenção. Como estou com um problema na lombar, comecei a me dedicar a alguns exerícios de mobilidade. Comecei a fazer dois exercícios que melhoram muito esse incômodo no joelho (nem sinto mais, na verdade): Tente fazê-los antes do treino de squat!! Acredito que você vai perceber uma melhora!
  3. Agachamento: Tá boa a execução (não perfeita!). Tenta jogar um pouco mais o quadril pra trás. Na parte mais funda do agachamento, vi uma pequena curvada na lombar (alguém concorda?). Mas nada que uns exercícios de mobilidade não resolvam!! Remada Curvada (Barbell Rows): Tá boa não. Em algumas repetições vc está flexionando o joelho. E você está curvando a coluna quando a barra está na parte mais baixa da execução. Fique atento a isso. Contraia bem o abdomen para que sua coluna fique reta durante toda a execução. E você não precisa encostar a anilha no chão. É justamente nessa hora que você está curvando. .
  4. Uma mina hj falou que odeia segunda-feira, pq ela bebe o final de semana todo aí quando é segunda ela tem que morar na academia pra compensar!! Facepalm
  5. Quiz dizer quanto tempo você treina e não quanto tempo dura seu treino! Eu estou há quase 1 ano no AB2x. Vc não precisa trocar de 3 em 3 meses!! Eu já fiz a bobeira de treinar ABCD (nem cheguei no ABCDE), e posso dizer que foi uma perda de tempo. Mais uma vez sugiro você aumentar a frequência do seu treino. Tem disponibilidade de treinar quantas vezes por semana? Se for 6x, sugiro ABC2x! Se for 4x ou 5x, sugiro AB2x (Push/Pull ou Upper/Lower) Se for menos de 4x, sugiro Fullbody 3x!
  6. Vc tá tendo ganhos nos outros grupos? Eu sugeriria aumentar a frequência de TODOS os grupos. Faria ABC2x, AB2x ou até mesmo Fullbody 3x!! Quanto tempo de treino e qual a experiência com estruturas de treino?
  7. Vc só treina perna 1x na semana e diz que seu foco é pernas? Acho que não, hein? Vamo lá: 1) Aumente a frequência do seu treino de pernas! 2) Tira esses Drop e Bi-set 3) Sugestão de treino: Agacho LIVRE Variação de agacho OU Leg Press Stiff OU RDL Se quiser complementar 1 ou 2 séries de Extensora e Flexora
  8. Não espera duas semanas não. Vai perder tempo. Parte logo pro treino que o saint te passou.
  9. Desvirtuou o tópico do cara. Abre um tópico novo, com todas essas dúvidas (control c control v). Eu dou minha opinião lá.
  10. A divisão pra ABC2x está errada. Tenta o seguinte: A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Bíceps/Antebraços/Trapézio C-Pernas Achei volumoso e dá pra melhorar muito a escolha dos exercícios. Pesquisa mais!
  11. Bora lá! Pra mim existe diferença entre dieta para perda de peso (independente de qual origem seja essa perda) e dieta cutting (perda de gordura com mínimas perdas de MM). Na maioria das vezes, os nutricionistas prescrevem dieta para perda de peso, sem se preocupar muito com perda de massa muscular. Uma dieta cutting precisa ser muito bem estruturada, se não torra MM. Sua dieta não tem característica nenhuma de cutting (a não ser pelo déficit calórico). Qual o seu peso? Vc disse que calculou 2g de proteina por kg. Ma só vi duas fontes de proteínas na dieta: leite no café da manhã e carne no almoço. Não vi nenhuma fonte de gordura. Também não tem nenhum carboidrato de baixo índice glicêmico. E margarina?!?!? Calcule ai os macros da sua dieta e você conseguirá visualizar o que eu estou te falando. Outros erros que você tá cometendo: 1) malto intra-treino: pesquise por hipoglicemia de rebote 2) pré-treino: ausência de carboidratos complexos (presumindo que o arroz que vc está comendo seja o arroz branco) 3) "De segunda e quarta faço karatê em jejum dentre às 19:00 e às 20:00 hs": vc está lanchando às 15h. Então seu treino não é em jejum. 4) "abdominais 3 X 30 sem peso: pq não diminui as séries e faz com peso? 5) 2 cápsulas de BCAA por dia: Leia este tópico. 6) "Se você quer dar uma rasgada nos músculos, e aconselho fazer umas superséries, define bagarai!": o que define é dieta, e não treino. Se a dieta não estiver ok, não adianta fazer superséries (aliás, é até desaconselhável em cutting).
  12. Você mesmo já identificou o problema!! Vc desaconselha o AEJ pq cataboliza muito, mas sugere essa dieta (?)... Essa sua dieta aí tá torrando sua massa magra, isso é, se vc tiver alguma, pq pelo pouco que vc escreveu, dá pra ver que vc tá fazendo muita coisa errada!!
  13. Falaee!! Sugiro muito você procurar um ortopedista!! Eu estou no meio de um "tratamento" por conta da lombar. Fui diagnosticado com Discopatia Degenerativa e protusão discal (princípo de hérnia de disco) na L4/L5/S1 (final da coluna lombar e início da coluna sacro). O médico disse que provavelmente foi uma lesão. Eu discordo parcialmente. Eu sempre senti dores na lombar, aliada ainda á erros de postura. Acho que o treino só potencializou o problema. Desde então, vi dando um descanso pra lombar até que estas dores diminuam e eu possa continuar treinando normalmente. Por ora, não estou fazendo Terra. Havia tirado também agachamento, rdl, leg press, panturrilha em pé (qualquer exerício que forçasse a lombar ou a comprimisse com pesos). Há 3 semanas comecei a retornar com alguns destes exerícios, mesmo que com cargas reduzidas. Agacho tó fazendo o Box. Tô fazendo afundo de boa, sem sentir nada. Voltei com o RDL, mas esse ainda eu sinto pouco. Então, na execução, quando sinto puxar muito, paro com o exercício. Para ver se dar uma melhorada mesmo, alterei meu treino para um FB3x, e nos dias OFF estou tentando fazer um treino específico de fortalecimento de core e alongamentos. Por enquanto dá funcionando, mas ainda tô precisando conviver com a dor.
  14. 1) Encolhimento é trapézio, não ombros. 2) Pra mim, terra é com barra. Duvido você conseguir fazer um terra pesado mesmo, utilizando halteres. 3) Você disse que tá com bf alto e suas coxas "são geralmente vistas como de bom tamanho". Já parou pra pensar que pode ser gordura que deixa sua coxa grande? Acho difícil você conseguir hipertrofiar pernas só com sprint e funcional. Hora de treinar pernas, hein??? 4) Você tá fazendo um AB2x mal estruturado e volumoso. Estruturando o treino direito você consegue treinar pernas sem precisar mexer no OFF de quarta-feira, já que você precisa deste dia pra viver outras tarefas. Sugiro pra você as estruturas Upper/Lower ou Push/Pull. @edit: dá pra melhorar a escolha dos exercícios, também!!
  15. Acho que todo mundo já falou aí: muito volumoso, dá pra melhorar a divisão e a escolha dos exercícios. Primeiro arruma a divisão: deixa Pernas sozinho e joga Ombros no treino A. E não faça o treino C só 1x na semana. Como vc não treina sábado, na segunda-feira vc continua de onde parou (ABCAB-CABCA-BCABC). Faça a base dos seus treinos com exercícios compostos. Com eles, você diminui bastante o vlume do treino e continua trabalhando todos os grupos de forma eficiente (até mais eficiente, na verdade). Só pra tu ter uma base: A-Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 5x5 Crucifixo Inclinado 3x8 Militar 5x5 Supino Fechado 3x8 ou Paralelas 3x máximo (máximo não é falha) B-Costas/Bíceps Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Chin-ups 3x máximo Rosca Direta 3x8 C-Pernas Agachamento Livre 5x5 Variação de agacho (frontal, búlgaro, afundo) ou Leg Press 3x8 Stiff ou RDL 4x8 Panturrilhas em Pé Panturrilhas Sentado Dica de ouro!!! Como vc não treina sãbado, seria melhor um AB2x ou até um Fullbody 3x mesmo!!
  16. Isso são costas espessas: Claro que ele em uma largura do c**alho, mas olha a "grossura" das dorsais dele?
  17. Shape em V não tenho e acho que nunca vou ter. Minha cintura é quadrada. Não é afinada!<br /><br />Mas a largura, como disse, desenvolvi muito com a remada curvada e o Terra (eu sentia bastante a dorsal no terra). Fazia puxada no pulley tbm. Não foi exclusivamente com a remada. Mas onde eu socava peso mesmo era na remada!<br /><br />Isso é gosto pessoal. Tu se amarra mais nas costas largas (V). Eu curto mais as costas espessas! Exatamente esse que eu fazia: Pendlay Rows!! Foi quando tive o melhor desenvolvimento de dorsais!!
  18. Responda você: Uma pessoa iniciando a prática de musculação e fazendo apenas SUPINO e chegando aos 100 quilos no SUPINO vai continuar com seus 28cm de PERNAS iniciais!!??
  19. Eu desenvolvi uma boa largura (e espessura também) nas costas com a remada curvada, que eu sempre inclui nos meus treinos. Barra fixa inclui a pouco tempo. Por isso dei essa dica pra você. Acho que deixando só uma variação de barra fixa em cada, dá pra você complementar o trabalho de costas. Aí é contigo!!!
  20. Remada curvada tu trabalha muito dorsal, bíceps e de quebra um pouco de posterior de ombro!!! Deadlift tbm. Com boas cargas, dá um bom estímulo (isométrico) em antebraços e bíceps!
  21. Deve ser pra carregar as anilhas pra montar a barra.
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