Higor Teixeira

Errado. Tanto no Pull-up quanto no Chin-up, o foco é Costas. A diferença é que no Chin-up tem um maior recrutamento do biceps, mas o foco continua sendo Costas!!

Aaahhh, tu quer ficar é inchado?!?!!? Então seu treino tá ótimo. Pensei que você queria ganhar muscular! Malz aê!!

Eu não gosto de treino de pernas só 1x na semana, justamente por isso. E seu treino dá pra dar uma melhorada: tiraria extensora e colocaria uma variação de agacho ou afundo, para complementar quadríceps. E só flexora pra posterior? Coloca um Stiff/RDL e deixa flexora só como complemente (algo como 2x10~12). Posta o treino completo.

Achei esse treino bem ruinzinho, na verdade. Tem muita coisa pra melhorar... Volume, exercícios, divisão... Sem contar esses rest-pause em todas as séries. Tem certeza que sua personal é top?? >>> "ela me explicou que o rest pause é usado tanto para definiçao qnto para hipertrofia" o.O

Primeiro, trocar de treino durante um cutting não é uma boa ideia. Pra AB2x vc tem duas opções: Upper/Lower (Superiores/Inferiores) ou Push/Pull (Empurrar/Puxar). Procure aí pelo fórum, pois tem treinos bem montados com estas duas divisões!

Num entendi... Você não pediu pra avaliarem o treino. Só colocou o treino e disse que vai postar a evolução. Deduzi, então, que você irá fazer um diário de treino. É isso? Se for, deveria postar nesta área. Aproveitando, seu treino tá fraco. Se vai fazer fullbody (e só 2x), tem que entupir de exercícios compostos!!!

Eu tbm... Mas ainda assim, sinto mais tensão na curvada.

Tinha notado isso... E cada tópico é uma pergunta. 1 linha só!!!

É relato? Tá na área errada!

Faça exercícios compostos, que trabalham o tríceps por completo (paralelas, supino fechado, por exemplo).

3 grandes, 2 pequenos

E o post sobre dieta? Já fez? Sem uma dieta balanceada, suplementos pouco contribuirão para os resultados. Nas férias você "aproveita pra detonar" e faz um treino volumoso de 2h?? Quanto ao treino, vamos aos problemas: 1) Divisão totalmente errada: treina ombros/tríceps todo dia; treino de sinergista em dia consecutivo ao treino de antagonista 2) Muito volumoso: Você já tá treinando ombro todo dia, ainda coloca 4 exercícios para ombro. 3 para tríceps e bíceps tbm não tem necessidade. 3) Se vai dividir perna, separe posterior e anterior. Seu treino de pernas tá sem divisão nenhuma. Só tá treinando pernas todo dia. Resumindo, tá muito ruim seu treino. Não dá nem aproveitar. Dica: pesquise aqui no fórum alguns modelos de treino e monte um novo. Pra te dar um norte na sua pesquisa: Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

Relativo isso, hein? Onde eu treino, msm, tem essas anilhas: 20 Kg 25Kg Essa anilha de 20Kg tem um diâmetro menor do que a de 25kg e, pelo menos para mim, não é ideal. Fica muito baixa. A de 25kg fica na altura que eu recomendei: no meio da canela.

Caraca... Nunca tinha ouvido falar em deficit deadlift... Vivendo e aprendendo... hehhehe Pra mim, a altura ideal da barra é no meio da canela. Pelo que vi desse deficit deadlift, a barra parte mais de baixo, né? Quase na altura do tornozelo. Não tem steps onde você treina? Você também poderia apoiar a barra sobre anilhas, para ficar com a altura ideal.

Tbm achei a partida dele com o quadril muito baixo... Mas ainda assim, tá um Terra passável.

O cara explica legal... Mas discordo quando ele diz que a pegada TEM QUE SER a Power Invertida!!

E pq não treina direito? Não curte um shape simétrico?

Na verdade Pernas tá fraquíssimo. Você precisa incluir os exercícios compostos básicos: Levantamento Terra, Remada Curvada, Barra Fixa (Pronada e/ou Supinada), Desenvolvimento Militar, Agachamento Livre, Stiff/Romanian Deadlift, Supino Reto.

Fraco... Pobre em exercícios compostos. Com mais de um ano de treino, você já devia estar longe de máquinas há muito tempo. Pesquisa mais aí... Tem muitos treinos AB bons aí pelo fórum.

Eu tive muito mais ganhos de perna depois que tirei extensora e flexora, e, claro, peguei firme nos compostos para inferiores.

Como o tríceps é recrutado no treino de peito e ombros, o ideal é que você termine de "desgastá-lo" no mesmo treino. Dessa forma, no dia seguinte, você estará descansando o tríceps. Colocando em dias consecutivos, você iria treiná-los, direta e indiretamente, dois dias seguidos. Contra-produtivo. Como eu te disse, você precisa focar nos exercícios compostos. Vou te passar um treino que acho padrão para ABC2x. Aí você vai ajustando como achar melhor: A - Peito/Ombros/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Paralelas Supino Fechado ou Testa B - Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra Remada Curvada Chin-Ups (Barra Fixa Supinada) Rosca Direta Encolhimento com Halteres C-Pernas Agachamento Livre Afundo ou Leg Press ou Variação de agachamento (Búlgaro, Frontal, Sumô) Stiff ou RDL Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado Começa com pouco peso, pois você precisará focar na execução do exercício. Terra e Agacho mal executados f*de tudo. Se quiser, comece até com a barra vazia e vá progredindo aos poucos (coisa de 2kg por treino).

Eu tbm. Quem usa ADE, na minha opinião, perde um pouco o respeito.

Você é iniciante ainda. Sugiro fortemente que você não comece esse ABCD. Como vc tem 6 dias disponíveis para treinar, continue com o ABC2x. Faça um bom treino focado em exercícios compostos, dose bem o volume do treino que você vai ter muito mais resultados do que esse ABCD. De qualquer forma, fiz algumas considerações. Acho q nao tem problema treinar triceps+biceps e no dia seguinte treinar peito+ombros nao? Sim. Tem problemas. Tríceps é sinergista de peito e ombros. Montei esse treino através do forum e tenho algumas duvidas Adiciono um exercicio de peito ou assim ja esta bom? Eu mudaria a divisão toda, mas, se decidir pelo ABCD, tiraria Peck Deck, os bi-sets, colocaria um supino inclinado com halteres. E diminuiria o volume. Levantamento Terra é melhor fazer quantas series e repetiçoes? O mesmo dos outros exercicios? Gosto de poucas repetições pro Terra: 3x5, 5x5, 4x6. Qual outro exercicio seria bom adicionar de costas? Pulley frente? Serrote? Faça curvada com a barra. Inclua chin-ups ou pull ups. Cuidado com a remada alta. Sempre treinei adultor e abdultor mas a grande maioria de treinos q eu vejo pelo forum eu nao acho elas, pode tirar mesmo? Adutor e Abdutor. Sem L. SIm, pode tirar. São exercícios fraquíssimos. Mas pra isso tem que melhorar seu treino de pernas (sem contar aumentar a frequência). Sugestão de treino de pernas: Agachamento LIVRE Leg Press ou Afundo ou 1 variação do agachamento Stiff ou RDL Posso fazer panturrilha denovo no treino D? Pensei em colocar rosca inversa para o antebraço mas ela acaba pegando biceps tambem, ela nao vai acabar sobrecarregando o biceps ja q eu ja faço 3 exercicios para o biceps ou sem problemas Ah e ver se o treino no geral ta bom Sei q é bastante coisa mas enfim, é isso

Qual a sua divisão de treino? Acho q até pra um ABCDE tá volumoso!!

O que é PR?