Higor Teixeira

Faz um AB2x (off na quarta). E melhora essa divisão: faz Push/Pull ou Upper/Lower

Nuss...Vc piorou o que tava ruim... No treino anterior pelo menos a divisão estava correta. Seu treino está extremamente volumoso, como muitos já disseram. A escolha de exercícios também está ruim. Muitos exercícios em máquinas. O que você precisa focar é em exercícios livres compostos. Com esse treino aí, o máximo que vai acontecer é você perder seu tempo na academia e não ter resultados satisfatórios. Tente partir deste treino básico: A-Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 5x5 - (trabalhe progressão contínua de cargas) Supino Inclinado c/ Halteres ou Crucifixo Inclinado - 3x8~10 Desenvolvimento Militar - 5x5 (trabalhe progressão contínua de cargas) Elevação Lateral - 2x10~12 (se achar necessário) Paralelas - 3xmáx (máximo,não falha) Supino Fechado ou Tríceps Testa - 3x8~10 B-Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra - 5x5 (trabalhe progressão contínua de cargas) Remada Curvada - 5x5 (trabalhe progressão contínua de cargas) Barra Fixa Supinada "Chin-ups" - 3xmáx (máximo,não falha) Rosca Direta - 3x8~10 Encolhimento - 3x8~10 C-Pernas Agachamento livre - 5x5 (trabalhe progressão contínua de cargas) Afundo ou Leg Press ou Agachamento Frontal ou Agacho Búlgaro - 4x8 Stiff ou RDL - 4x8 Panturrilhas em pé - 3x12~15 Se tiver disponibilidade de treinar 6x na semana, faça ABC2x.Se não faça ABCAB, CABCA, BCABC. Sò não invente de treinar pernas só 1x na semana,

Num é tu não, Gunner... Me referi a isso:

E qual o problema de treinar bíceps e tríceps em dias seguidos?

Já fiz Push/Pull e gostei bastante. Atualmente estou testando o Upper/Lower pra ver qual me adapto melhor. Ainda está muito recente, mas tô pendendo mais pro Upper/Lower. Para referência, seguem os dois últimos treinos que realizei: Push/Pull High/Low Upper/Lower

A progressão você pode e deve usar em qualquer treino, não somente no SL. Eu atualmente faço Upper/Lower e trabalho a progressão nos principais compostos (Terra, Agacho, Curvada, Militar)

Resumindo... Você não quer fazer SL5x5, você quer fazer um AB2x!!! Procure pelas divisões Upper/Lower ou Push/Pull.

Vc treina ombros quando treina peito e tríceps (dependendo dos exercícios que vc utilize). Portanto, Treino A - Ombro é estimulado com o treino de peito Treino B - Ombro é estimulado com o treino de tríceps Treino C - Treino de ombro propriamente dito. A mesma coisa é com o treino de bíceps e tríceps... E que perder gordura mas não segue dieta?!?!

É grande... Tô achando que você é um caso perdido... 1) Olha o volume do seu treino... Tudo 4x8~10? Sem contar que essa divisão, como eu já havia dito, tá horrorosa... Treinando ombro todo dia... Bíceps e Tríceps praticamente a semana toda... 2) Olha a sua alimentação... Você não tem nem um dieta montada direito e quer "definir e fibrar"?? Ai me pega e se entope de cafeína, come uma tanGErina como pré-treino, e não quer passar mal... Você tá é dando sorte que não passa mal todo treino. Resumindo: alimentação péssima, treino horrível... Só falta estar pecando no descanso também para completar!! Como eu já disse: pra definir tem que ter massa muscular... Nunca vi foto do seu shape, mas pelo que você relatou, acho difícil você ter massa suficiente para definir e "fibrar". Na boa... Esquece esse "cutting" aí, pesquisa bastante, mas bastante mesmo, sobre alimentação e treino, e muda essa sua rotina aí... Desse jeito que tá aí, tu vai ficar só passando mal e sem resultado satisfatório algum!!!

Cadê o treino?

Relaxa... se não teve nenhuma resposta, é porque geral deve ter achado bom (é bem mais fácil gongar os outros) Achei um bom treino... Bem ajustado à rotina que vc descreveu. Aumentaria só um pouco o volume do treino de costas do Upper2 (colocaria pull-ups - 3 x máx)

Cri... Cri... Relaxa... se não teve nenhuma resposta, é porque geral deve ter achado bom (é bem mais fácil gongar os outros ) Achei um bom treino... Manda a ver. Como está sua experiência com treinos? No treino ABC, eu preferiria colocar o Terra no treino de Costas. Mas aí é questão pessoal... Vê aí o que acha melhor.

Como todo mundo já falou, definição é dieta... E esse treino aí tá ruim, hein?

Barra Fixa SUPINADA=Chin-ups. Você quis dizer Barra Fixa Pronada? Eu já fiz as duas barras (supinada e pronada) no mesmo treino, e não achei vantajoso não. Eu fiz AB2x Push/Pull por um bom tempo e, para mim, o OFF no meio da semana era fundamental. Esse tipo de treino, especialmente o AB Low, é bem desgastante. Veja ai como seu corpo vai reagir fazendo o treino "sem descanso".

-Vou estagnar com certeza com essa historia de nao chegar na falha ne ? Nunca treinei até a falha, e ainda não estagnei. O que vai te fazer estagnar (pelo menos no curto prazo) é a falta de alimentação, descanso e treino mal feito. -Como funciona a progressao de cargas em um trieno para natural high reps ? A progressão não precisa ser, necessariamente, com cargas. Você pode aumentar cargas, aumentar as repetições, trabalhar com a cadência do exercício. Todas estas técnicas são formas de progressão de tensão muscular. -Se estagnar é so mandar umas tecnicas para passar da falha ? (tipo drop-set ou fst-7 ou super set) Passar da falha??? Acho que você tá querendo falar em quebra de platôs. Nestes casos, acho que um drop-set ou pirâmide possa ser interessante.

Se a dieta estiver Ok, não é necessário suplemento.

Pq não faz um AB2x (AB-off-AB-off-off)?

Concordo com o Luís Guilherme.m. A melhor coisa que eu fiz para "focar" meus ombros foi fazer somente 1 exercício (Military Press) trabalhando a progressão de cargas (que é muito díficil progredir, quando falamos de ombro, a propósito). Esporadicamente, coloco uma Elevação Lateral para complementar. E somente. Tive e ainda estou tendo bons resultados nos ombros. @edit: fórum me trolando...

Cutting é dieta, e não treino!! Treino é pesado sempre!! E o seu tá muito ruim.

Grande, tu tá fazendo muuuita coisa errada... 1) 9 meses de treino, 1, 73m e 74kg, querendo "fibrar" e fazendo cutting? Vi no teu perfil que tu quer "definição depois virar monster"... Pra definir, tem que ter massa. E com os dados que você postou, acho difícil você ter massa suficiente para definir e "fibrar". 2) Termogênico não é pré-treino. Você não precisa tomar ele 30m antes de treinar. Ainda mais você treinando à noite. É fato que você sentirá insônia. 3) Divisão de treino... Peito com Bíceps? Costas com Tríceps? 7 dias por semana... Descanso é tão fundamental quanto o treino. Sem contar que eu não vi nada de treino de pernas 4) cutting comendo strogonoff, rabada, hamburguer?? Preciso nem comentar, né?

Se a gordura não tá te incomodando, continua no bulking. Se tiver te incomodando, começa um cutting. Bulking com aeróbicos não irá fazer você perder gordura. Os objetivos são diferentes.

É isso que dá postar fora do modelo padrão do fórum.

Essa divisão de ABC2x não tá legal. Pode ser por isso que você não teve resultados satisfatórios. Quanto ao ABCD que você postou, a divisão tá legal, mas não acho ABCD uma boa opção para iniciantes e naturais (falo por experiência própria, pois já experimentei ABCD, com outra divisão). Tive resultados, mas nem se comparam aos que tive e estou tendo com AB2x. Minha sugestão é que você experimente treinos mais frequentes, mais intensos e menos volumosos. Opções (dependendo de sua disponibilidade para treinar: * Fullbody3x ou Stronglifts 5x5 (Seg-Qua-Sex) * AB2x Push/Pull ou Upper/Lower (Seg-Ter-Off-Qui-Sex) * ABC2x (Seg a Sáb ) com a seguinte divisão: A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Bíceps/Trapézio C-Pernas