Higor Teixeira

Você mesmo já respondeu:

Num tem nem step?

Perde um pouco, pois você estará apoiando parte do peso do corpo com as pernas. Com as pernas esticadas, o peso tende a ficar mais nos braços. Não tem lugar nenhum para vc apoiar o banco? Eu carrego o banco pra tudo quanto é canto da academia... Já apoie no banco do supino, do desenvolvimento, no lugar de guardar os halteres...

Tempo de descanso é isso mesmo: reduzir o tempo de descanso entre as séries. Cadência é o tempo de execução do exercício: vc pode ir aumentando o tempo das fases concêntrica e/ou excêntrica

Mito. Pro corpo não acostumar, trabalhe progressão de cargas, cadência e/ou tempo de descanso!

RDL Terra 3- Sobre o Triceps Banco, seria bom acrescentar? Incluí!

Na boa... Toma um Tribulus aí... Sua testo deve estar muito baixa... Vc tá muito sensível!! Ninguém te menosprezou em momento algum!!

Quando abrimos um tópico, automaticamente pedimos a opinião de todos os membros do fórum...

Pelo visto não conhece as regras do fórum, né? Padrão Para Postagem De Treinos. "Poste também se tem dúvida em algum treino em específico. Nunca poste o treino incompleto,se não sabe o nome do exercício,pesquise e poste. Treino sem treino de perna será ridicularizado pelos demais usuários e a moderação pouco poderá fazer. Seja coerente,pesquise antes de criar o tópico. Use o fórum como um privilégio e não como um direito." É como o Fontoura83 disse, você ficou "putinho" pq seu treino é ruim, e veio descontar em quem poderia estar te ajudando. Não se esqueça: Não é shape que define se você é frango, são as atitudes. E pelo que você pouco mostrou, vc tá se saindo um Super-Frango!!!

E onde eu disse que você disse isso?. Falei isso porque o bicho do tópico tá fazendo o exercício pela primeira vez, com uma carga leve, como ele disse, para focar na execução, e você diz para ele:

O que adianta fazer um exercício "com uma carga foda" e a execução ser porca??

Pq vc quer fazer até a falha?

Quem você conhece que tem ombros grandes e faz 3 exercícios?? Só não vale citar nome e/ou treino de fisioculturistas e de quem usa EA's!!!!

Você percebeu que em praticamente todos os exercícios você narra má execução do exercício? Roubo? Carga alta demais? Seu primeiro erro já tá aí. Sabe que a carga tá alta demais, a execução tá ruim, e não trabalha nisso. O exercício que você acha "o bicho", é um dos mais fracos!!! Só vou repetir o que todo mundo falou... Quer desenvolver ombros, trabalhe progressão de cargas no Desenvolvimento Militar (que é feito em pé, não sentado) e complemente com Elevação Lateral.

@topic: Grande, defina o seu objetivo: quer crescer ou quer perder gordura? Os dois ao mesmo tempo é quase impossível sem o uso de drogas. Perder gordura como um todo, e não "perder barriga", você consegue ajustando a dieta (cutting/hipocalórica). Como eu disse, não faz sentido nenhum fazer aeróbico em bulking. A não ser que seja com o objetivo de melhorar o condicionamento físico. Ainda assim, será necessário ingerir ainda mais calorias. Tentar perder gordura em bulking, com aeróbicos e off-drugs, pra mim, é falta de foco e perda de tempo.

Grande, se fosse depender de instrutores para aprender execução de certos exercícios, acho que 90% do fórum não faria Terra e Agacho LIvre... Mas nem por isso deixamos de fazer. Aí vou ser obrigado a concordar com o Dacio: será que você tá pesquisando mesmo?

Ninguém viu que o tópico é de abril/2012???

Vlw, Luís. Vou incluir estes exercícios na minha rotina. Tô de molho essa semana por conta de uma tattoo que fiz nas costas... Mas semana que vem tô de volta e vou fazer um deload e melhorar o alongamento.

Luís Guilherme.m', quais movimentos você utiliza para um bom alongamento da lombar?

Pois é... Meu agacho é meio fraco (65kg), mas meu Terra tava bem pesado já (120Kg). Curvada (70Kg) e Stiff (75kg) também considero boas cargas pra mim. Acho que se o problema fosse má execução, exclusivamente, já tinha me f*dido a mais tempo.

O meu problema também acho que não originou de má execução do agachamento. Eu senti a dor pela primeira vez depois de ficar 3 dias sem ir pra academia (sexta, sábado e domingo). Acordei na segunda feira com a dor na lombar. Acredito que foi algum mal jeito, sei lá.

Pior né? Tenho bastante confiança neste ortopedista. Pode ser que eu "obedeça" no início de um possível tratamento. Mas não vou conseguir deixar de fazer... Nem que eu reduza drasticamente minhas cargas e volte a trabalhar a progressão de novo.

Estou com, exatamente, o mesmo problema. Fui ao médico e ele solicitou um ressonância magnética e radiografia da lombar para fazer um diagnóstico mais preciso. Inicialmente, ele diagnosticou uma lombalgia por estresse muscular. Quando tiver um posicionamento melhor do médico, eu te informo. Só tô com medo de ele mandar eu tirar agacho e terra dos meus treinos. Tu já foi no médico e não deu nada? Tem confiança neste médico? O ortopedista que me atendeu disse que é muito comum os médicos nestes casos receitarem repouso e medicação, mas não tratar de fato uma possível lesão. Não seria interessante buscar outras opiniões médicas?

E aeh, marombas!!! Tudo em cima? Abri este tópico para divulgar um aplicativo gerenciador de dietas muito bom. TECNONUTRI - GERENCIADOR DE DIETAS TecnoNutri é um assistente pessoal de dieta. Defina sua dieta de maneira prática e intuitiva e deixe que o TecnoNutri te avise quando e o que comer na medida certa da sua saúde. Monte o seu perfil e descubra seu Índice de Massa Corporal e quantas calorias deve consumir diariamente para se manter dentro da dieta através de fórmulas bastante atuais. Registre o seu consumo diário e acompanhe ao longo do dia suas metas de cada nutriente. Consulte, em poucos segundos, os valores nutricionais de 2000 alimentos. (Dá para cadastrar mais alimentos). Acompanhe diariamente seu progresso registrando novas pesagens e analisando o gráfico de desempenho para ficar na medida certa. Destaques: - Planejamento de Refeições com alarmes. - Projeção da dieta na pirâmide alimentar para indicar qualidade da dieta. - Perfil com IMC (Índice de Massa Coporal). - Cálculo da EER (Estimativa de recomendação energética) usando as fórmulas mais atuais da organização mundial de saúde. - Meta de ganho ou perda de peso (considerando 7.700 kcal por quilograma de tecido adiposo). - Acompanhamento de peso com gráfico de desempenho. - Diário de consumo com listagem de 2000 alimentos presentes nas tabelas do IBGE. - Acompanhamento das metas de nutrientes ao longo do dia enquanto os alimentos são registrados. - Recomendações nutricionais baseadas no Guia alimentar para a população brasileira do Ministério da Saúde e nas DRIs da organização mundial de saúde. Capturas de tela (iPhone): Download Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.tecnonutri.app&hl=pt_BR iOs: https://itunes.apple.com/br/app/tecnonutri-gestao-da-sua-dieta/id574794938?mt=8 Espero que curtam!! Abs

Faz um AB2x (off na quarta). E melhora essa divisão: faz Push/Pull ou Upper/Lower