Italo Hazin

Obrigado! só uma duvida, malhar panturrilha nos treinos A B e C??

sugestões! que mudanças vc faria?

tenho 17 anos, 68kg, treino a aproximadamente 2 anos mas estava parado a uns 3 meses, voltei a 1 semana, como na minha academia não tem professor que preste, dei uma pesquisada aqui e montei a minha série. vou malhar de 5 a 6 dias por semana suplementação: whey , malto e creatina no pós treino, e albumina antes de dormir treino A (peito, ombro e triceps) 3x8 Supino reto barra supino inclinado halteres cross over triceps corda triceps testa arnold press elevação mista treino B ( costas, biceps, trapézio ) 3x8 Puxada frente aberta puxada costa aberta remada unilateral rosca martelo rosca scoth remata alta barra encolhimento halteres treino C (perna ) 3x10 Leg Press agachamento no hack cadeira extensora cadeira flexora abdutora adutora panturrilha banco avaliem por favor!

é que na verdade eu não malho perna direito, só faço leg press , vou tirar esses exercícios então e fazer agachamento livre e\ou levantamento terra

eu só achei o treino de perna fraco.. o da parte superior tá também?

meu professor passou uma série pra mim esses dias, só que eu não gostei, e fiz algumas mudanças. Agora ta assim Dados: mais de 1 ano de treino 17 anos 1,76 m 67kg Objetivo: Hipertrofia Treino A: Supino reto 3x10 Cross over 3x10 Voador Fly 3x10 Triceps Graviton 3x10 Triceps Frances 3x10 Desenvolvimento halt. 3x10 Elevação frontal halt. 3x10 encolhimento barra 3x10 Leg Press Adução de Coxa Treino B: Barra no graviton 3x10 Puxada frente martelo aberta 3x10 remada sentada articulada Rosca Scoth Barra Rosca martelo unilateral Leg Curl panturilha no press abdução de coxa antes tava com 4 exercicios pra musculos grandes, e 3 para pequeno, mas achei muito volumoso, e também ele colocou o treino de peito junto com o de biceps, mas troquei , avaliem por favor!!

eu fazia treino abc 2x, mas agora vou fazer jiu jitsu seg quarta e sexta, e nao malhar esses dias, entao resolvi mudar o treino para AB, minha série ta assim : A: 3X PEITO \ 3X TRICEPS \ 2X OMBRO \ 2X PERNA B: 3X COSTAS \ 3X BICEPS \ 2 TRAPEZIO \ 2X PERNA \ ABDOMEN A: SUPINO RETO BARRA CRUCIFIXO INCLINADO SUPINO DECLINADO TRICEPS CORDA TRICEPS PULLEY TRICEPS COICE DESENVOLVIMENTO ABERTO DESENVOLVIMENTO FECHADO LEG EXTENSOR LEG PRESS B: PUXADA FRENTE ABERTA PUXADA FRENTE MARTELO REMADA SENTADA FECHADA ROSCA DIRETA BARRA ROSCA CONCENTRADA ROSCA MARTELO UNILATERAL ENCOLHIMENTO BARRA REMATA ALTA BARRA LEG CURL CADEIRA FLEXORA ta correta essa distribuicao dos exercicios? que altereções voces fariam?

Entao meu treino ficaria assim: abc 2x e com exercicios compostos A: 4x peito 3x triceps B: 4x costas 3x biceps C: 3x ombro 2x trapezio 2x ante-braço ta bom?

se eu nao fizer exercicio composto então, nao tem problema os 4 exercicios nos musculos pequenos? e sobre os abdominais?

antes eu malhava AB, agora fiz um treino abc porque vou poder malhar no sábado. e o professor da academia fez uma serie pra mim assim: OBS: TO sem malhar perna agora por um problema no joelho TREINO A: 4x peito 4x triceps 1x abdominal TREINO B: 4x costas 4x biceps 1x abdominal TREINO C: 3x ombro 2x trapezio 2x antebraço 1x abdominal ja dei uma pesquisada e vi que 4 exercícios de musculo pequeno podia causar overtraining, é melhor eu tirar 1 exercicio de biceps e 1 de triceps? e fazer os 3 exercícios de abdominal em um dia só? ajuda ai!!