BinhoMello

Boa noite galera, voltei ao fórum depois de alguns meses parado, tanto aqui quanto na academia, a real é que vim com o intuito de achar algum pessoal pra dar uma ajuda... Vou resumir um pouco a minha história. Sempre fui um gordinho, olha a primeira foto abaixo, nunca sofri por isso, mas sempre quis mudar, sempre isso não era bom pra mim, esperei o colegial acabar para começar a mudar, em 7 meses, com alimentação e treino, desci de 100kg para 82kg, cerca de 8% de bf, olha a segunda foto abaixo, mantive isso até completar mais ou menos um ano, após isso, sempre treinei hipertrofia, com o auxilio dos treinadores da academia, mas nunca senti tanta diferença, era como se eu tivesse apenas mantendo o que eu estava. Cerca de dezembro/janeiro do ano passado, eu conheci um treinamento na internet, Freeletics, treino funcional, em casa e tal, com uma proposta de 4 meses e mostrara resultado, um cara de BH, que já treina a um tempo essa "modalidade" me acompanhou, sempre relatava a ele e tal, ele auxiliava no treino, completei acho que 5 semanas, e chegou o carnaval. Carnaval, perdi uma semana de treino. Acabou o carnaval, perdi cerca de 2 semanas por uma gripe braba, não aguentei voltar para o Freeletics, a parte mais difícil do treinamento é começar, portanto desisti, quis voltar para a academia, já não tinha mais a paixão de antes, durante o ano que treinei (emagrecimento e "mantendo") era louco pela academia, tinha uma dieta maneira, frequentava uma nutricionista durante o tempo de emagrecimento, depois larguei a nutricionista. Quero voltar para a academia, busco inspiração, vou mostrar umas fotos para vocês do decorrer disso tudo. Como falei no inicio, busquei o tópico para buscar um auxílio, pra falar a verdade, queria um treino e uma dieta bacana, aí que vi a regra antes de postar "...Ninguém no fórum vai montar um treino, suplementação ou dieta para você..." aí resolvi buscar pelo menos uma ajuda básica, vou tentar montar a alimentação, mas a questão do treino é complicado. A academia em que eu malho é muito boa, além de ser barata em relação as demais, é de dois irmãos, conhecidos meu, o único defeito de lá é que não sinto confiança no treino que eles montam para mim, não sei se isso realmente irá ter efeito ao que eu quero. Como emagreci bastante, me restou um excesso de pele e algumas estrias, o que realmente incomoda é excesso de pele, não é tanto como devem ter imaginado, mas em questão de estética, não acho legal. Jamais faria uma cirurgia por questão de estética e acredito que com o tempo, ela vai reduzir. Admiro fisiculturismo, mas não gostaria de exagerar, tenho muita prioridade em ter um bom peitoral, abdome legal e umas costas da hora também. Vou mostrar em fotos, um pouco do antes, depois dos treinos, atual e uma breve ficha sobre mim. Gostaria que vocês me dessem dicas de treino, um pouco de dicas nutricionais para minha futura dieta e caso conheçam alguém que já foi semelhante a mim atualmente, mostrem o caso do mesmo, para servir de inspiração. Gabriel Mello 18 anos Estudante ensino superior Treinou durante cerca de um ano 88kgs 15% percnt de gordura Inicio da academia: http://oi59.tinypic.com/1z50pox.jpg Auge que emagreci: http://oi59.tinypic.com/1zbfpcx.jpg Atualmente: http://oi57.tinypic.com/14jxmrs.jpg Aguardo o retorno de vocês, caso tenha me equivocado em algum momento, infringido alguma regra, avisem para que possa corrigir-me. Obrigado, Abraço!

Galera, sempre fui gordinho, não é atoa que meu apelido até hoje é Bola, antes queria mudar, quando era garoto ainda, mas meus pais não concordavam que eu fosse para academia por alguns motivos, quando completei 17 anos resolvi mudar, cheguei a pesar 104kg, mas isso é outra história, vou começar amanhã uma nova etapa, não tenho muita noção para montar uma dieta, quando emagreci tive a ajuda de uma nutricionista, vou apresentar o que comerei mais ou menos nos meus dia-a-dia, treino a 14 meses, no inicio pesava 100kg, desci a 81kg em uns 6 meses, depois disso mantive o peso até mais uns 3~4 meses, de lá pra cá venho aumentando minha massa, estou com 86.5kg, meu bf a 4 meses atrás estava 8% e pesava 81~82, vou mandar umas fotos, atual e uma do meu início, lá em novembro 2012, vou tomar um lipo6 Black UC a começar de amanhã, prezo manter meu peso, se perder, perder pouca coisa, quero apenas mais definição, continuarei tomando albumina e creatina, a creatina não sei se irá durar o tempo do lipo, mas rende uns dias ainda. Estou indo para a faculdade, mais tarde melhoro esse post. Pretendo seguir o mais próximo desta dieta, construída por mim, vale lembrar, não tenho boa aptidão para montar dietas: 07:29h - 1 caps Lipo6 07:30h - 300ml Leite (desnatado) + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de pão integral + 1 banana 10:30h - 1 Banana 12:00/12:30 - 5 colheres de arroz integral + Frango* 15:29 - 1 caps Lipo6 15:30 - 200ml leite (integral) + 1 banana + Barra de cereal (comum) 17:30 (pré-treino) - 1 Banana + 5g de creatina 19:00 (pós-treino) - 30g albumina 19:30 - 3 ovos cozidos + Cuscuz** + 200ml Suco (s/açucar) + 1 fatia queijo branco 23:30 - 15g albumina + 200ml leite (desnatado) * = Não possuo balança, 3, 4 pedaços gordos creio que é suficiente ** = Um bom pedaço, não possuo noção de quantas gramas Frequento a academia 5 vezes por semana. Quanto ao meu treino, verei como irá ficar junto a meu personal, no momento estou em uma fase de aumentar os pesos e com baixo numero de repetições e séries, investindo totalmente no aumento dos pesos. Vale ressaltar: Não quero perder peso, apenas definir, caso houver perda, que seja pouca. Irei relatar uma vez ao dia durante esse mês, pretendo postar todo dia algo para vocês.

Post para remoção

Galera, vocês recomendam que eu utilize o lipo6 junto a uma dieta? Estou com 86kg, cerca de no máx 10% bf, 1,90m. Não quero perder peso, apenas quero definir mesmo, vale lembra que quando comecei a treinar, era gordo. Segue umas fotos aí. Atuais: http://oi39.tinypic.com/aavjv5.jpg http://oi40.tinypic.com/295xv5x.jpg http://oi44.tinypic.com/29wpr3a.jpg http://oi39.tinypic.com/2pyugeb.jpg Novembro/2012 http://oi39.tinypic.com/21buqyx.jpg

Boa tarde galera, já fui bem gordo, vou mandar uns links com umas fotos para vocês, é o seguinte, já pesei 100kg, hoje eu peso 86kg, já abaixei até 81kg, de lá pra cá vim num bulk, nem tão sujo, nem tão limpo. To com um lipo6 extreme black, vou começar a tomar segunda, vi na net que é fundamental uma dieta boa, não tenho muito noção de como montar uma dieta, não quero perder peso, só quero definir, principalmente o abdome e a parte de baixo das costas, quero dá uma definida legal, venho treinando a 14 meses já, contando com o tempo de perca de peso e de ganho. Caso vocês tenham uma boa dieta, tem como mandar? Vi na net que é cerca de 60% prot, 30% carb e 10% gord, não sei se é ideal. Vou acompanhar com albumina e estou pensando em um whey, recomendam? Qual whey com um bom custo e beneficio? Aguardo a resposta de vocês. Vejam as fotos aí. Atuais: http://oi39.tinypic.com/aavjv5.jpg http://oi40.tinypic.com/295xv5x.jpg http://oi44.tinypic.com/29wpr3a.jpg http://oi39.tinypic.com/2pyugeb.jpg Novembro/2012 http://oi39.tinypic.com/21buqyx.jpg