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Freis

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Tudo que Freis postou

  1. Freis
    Atualiza aí irmão! Algum colateral mesmo que mínimo? Fotos atuais?
  2. Freis
    vc tem o corpo da minha namorada caso ela nao fizesse academia ela tem pouco menos altura mas pesa 65kg e considero-a linda Acho que se for fazer um cut vc vai perder volume e ganhar qualidade, mas vc ja é magra e EU nao gostaria disso Se fizer um bulk limpo 100% correto vc vai ganhar massa e vai ficar show, mas nao é facil iniciar um bulk limpo se vc nao tiver noção ou disciplina para tal Como aparenta que você treina ha pouco tempo, EU te falaria p fazer o mesmo que recomendei pra minha mina e deu/continua dando certo com ela De maneira simplisissssisssimaa: comer 'direito', talvez mais proteínas do que costuma, comer o mais limpo possível, e treinar direito pelo menos 4x na semana depois que se acostumar com o treino e ver como o corpo reage, iniciar uma dieta bulk correta e tal, mas tem uns bons meses até lá Acho que sempre que queremos modificar habitos de vida radicalmente de uma hora pra outra a coisa fica mais difícil, de maneira gradativa fica mais fácil, vc vai pegando o ritmo, evoluindo física e psicologicamente e não vai querer parar de repente e tal e etc
  3. Freis
    kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk perdão pela risada kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  4. Freis
    o lula molusco ja te deu o caminho, caminhe
  5. Freis
    Sim dá
  6. Freis
    Legal em, e vê-se que ela é magra, nem coxa 'hipertrofiada' ela tem, e a pantú ta lá... Comecei a treinar dia sim-2dias não a panturrilha pra ver se tenho alguma mudança, e comecei a treinar o tibial também junto, coisa que eu nunca tinha treinado isolado... a dor aumentou muito pois dou uma enfase enorme ao fazer 2-3 exercicios pra panturrilha quando antes eu só fazia 1 e 1 vez por semana... vamos ver se muda algo kkkkk ps: a genética é sim fator importantíssimo pra panturrilha, acredito que tenha ligação em termos naturalmente na panturrilha mais fibras tipo1... até meio obvio, visto que a panturrilha é o musculo 'grande' mais recrutado na maior parte do tempo em que estamos acordados desde que nascemos, todo santo dia...
  7. Freis
    Você fez a dieta baseado em quanto de gasto calórico diário? se não souber seu gasto diário, como chegaria numa conta correta? Faltaram as informações do pastel de carne Eu consideraria diminuir as proteínas pra ~2,5 g/kg, aumentar gordura para 0,9~1g/kg, comer vegetais e verduras igual o popeye
  8. Freis
    Confirmando aqui Testosterona total 400 ng/dL.. Outros que achei interessante citar Estradiol está 19 pg/ml Vitamina D 29,18 ng/m
  9. Freis
    vou pegar o resultado do exame quando eu chegar em casa e ponho aqui!
  10. Freis
    Sim amigo, por isso iniciei o fitoterápico, o médico é muito bom*
  11. Freis
    Comentário pessoal somente... fiz os mesmos exames.. vou iniciar reposição hormonal fitoterápica por ter níveis bem abaixo dos seus.. Pra vc ter noção, meu LH ta 2,0 e test livre 400 e eu nunca usei nada O medico disse ser genético e tal... talvez por isso eu nunca tenha tido uma super evolução na academia, mesmo treinando por 9 anos, suplementando e comendo direito diversas vezes, acompanhamento com nutri e os krl... sad... imagina se eu nao tivesse alimentação regrada e praticasse exercícios,,, meus níveis seriam piores kkkkkk Comparando apenas esses 2, vc ta bem melhor que eu mas nao sei dizer se precisaria de reposição, foi só um desabafo de um garotinho que quer ficar grande, e vai! deixa sóa reposição acabar, farei novos exames e começo o protocolo, tudo com acompanhamento, yuhuuu
  12. Freis
    Melhor custo benefício pra Whey hoje no Brasil é o WHEY 100% INTEGRAL MÉDICA 1.8KG POR CERCA DE 90$ Com 21g de proteína pra cada 30g de whey Já tô no segundo pacote e não tem porq mudar.. americanas..fastshop....etc
  13. Freis
    Bacana cara!! Que doidera esse treino! Eu tenho em mente que quando o individuo cicla a recuperação é mais rapida e tal, então compensa mais fazer um treino ABC Do jeito que esse mundo é louco, nao existe errado e certo, então que bom que tu se deu bem com teu treino, mas eu nao me vejo fazendo assim igual tu fez nao kkkkk Show, bora continuar na luta, abraços!!
  14. Freis
    Isso é o que EU penso e faço, nao é verdade absoluta, mas eu indicaria isso sim, agrupar exercicios seguidos do mesmo musculo, depois que eu vou pra outro
  15. Freis
    Salve bro! Vi o relato todo agora, meio que por cima Show! Evolução legal pra caramba!!! Com certeza vc deve estar acordando mais feliz, sentindo-se melhor ao vestir uma roupa ou ao se olhar no espelho, parabéns, bora continuar evoluindo! Só uma pergunta, vc mudou seu treino durante o ciclo? Como foi seu treino durante o ciclo, referente a divisão de exercicios?
  16. Freis
    Fala bro, vc pediu minha opinião O que eu acho da distribuição de exercicios Eu nao faria nessa ordem, treinar 1 serie do musculo X, depois uma serie do Y depois o Z e etc... eu nao gosto, sei lá, nunca vi ninguem fazer isso, vc fica descansando o musculo e o certo é cansa-lo, descansar só em casa, rs Recomendaria fazer o tradicional, XXX, YYY, ZZZ...
  17. Freis
    Gosto de fazer HIT, tem estudos que dizem que é bem efetivo logo depois do treino (vai saber...), ja fiz e curti
  18. Freis
    Eu fiquei feliz ao ler seu relato: Porque tenho 4 anos a mais que vc, natural e estou com o mesmo corpo praticamente, só 1 ou 2 % bf a mais E fiquei feliz por vc tambem! Por vc ter ficado feliz com seus resultados, parabéns.. ... embora acho que nao tenha valido a pena, fez exames pra ver como esta o corpo? niveis hormonais e etc? Talvez a perda de saúde em um ciclo desses, ainda mais com esse azar que tu deu da trembo, não compense o ganho estético, que EU acho que foi pouco Você se alimentou direito durante o ciclo, brow? Agora que acabou o ciclo, ta treinando com a mesma pegada?
  19. Freis
    Você quer dar ênfase no peito e no ombro, então treine eles com muita vontade, e descanse eles com muita vontade também Natural tende-se a ter uma recuperação total em aprox 72hrs depois de um bom treino. Treinar dia sim dia não o mesmo músculo vai OU te trazer menos resultados. Ou te trazer resultado nenhum Isso é o que eu sempre vi/li/ouvi desde que comecei a treinar
  20. Freis
    O que eu falaria pra um amigo: mude de treino, pelamor de Deus vc faz peito no treino C ( quarta feira?), e peito no treino A dnv ( quinta feira, por ex) ? mesmo com 8 meses de treino, desaconselho essa mistureba pegue esses mesmos exercicios e distribua no ABC mais basico do mundo A= costas e biceps B= peito e triceps C= ombro , trapezio e pernas ou, gosto e tenho feito A= peito e ombro B= Costas e trapezio C= Biceps e Triceps D= perna ou A= peito e triceps B= costas e biceps C= ombro e trapezio D= perna é oq eu acho, Mas melhor ouvir os outros membros tbm, embora duvido muito que pensem diferente de mim
  21. Freis
    Editei umas coisas! Segue atualizada abaixo, mas vou dar uma melhorada mínima ainda: 1-Preciso ver os preços das castanhas de caju/pará aqui nos mercados e acrescentar no rodizio de gorduras 2-Conferir Tabela do meu azeite e acrescentar alguns MLs se precisar pra bater 1g diaria 3-Me certificar de que 50g de aveia não é um caminhão de aveia, e que consigo comer de boa com o copo de iogurte que levo pro trampo. De resto ta meio que finalizada Caso eu tenha bons resultados, eu crio um tópico de relato posteriormente, caso não, vou modificando, até o bom resultado chegar, e edito aqui! Agradeço quem ajudou e continuarei aqui para ler as criticas e sugestões!!
  22. Freis
    Eu daria uns 24% de gordura no maximo pra vc
  23. Freis
    Boa evolução, siga evoluindo! Acompanhando
  24. Freis
    Mantem o relato mesmo depois do ciclo até o fim do tpc!! só pra saber como vai ser a evolução do corpo sem as drogas,s e vai ter perdas e etc Vai postar fotos?
  25. Freis
    Show!! 1)Eu reparei isso ainda hoje quando estava revendo a tabela, talvez tenha uma quantidade errada aí, acho que fiz, editei e esqueci de revisar, mas fora isso ta certo? 2) Estava pensando em diminuir proteinas mesmo, alem de economizar figado e dinheiro! Editarei a dieta e reposto aqui em cima amanha, mas amanha iniciarei Gordura eu tenho medo, é foda, mesmo sabendo que em quantidade e qualidades corretas podem ajudar a perda de gordura "acumulada"... mas vou passar pra 1g/kg, dalhe abacate e pasta de amendoim Valeu! Aceito todas sugestões, observações, quero aprender e crescer
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