mpcosta82

No livro o Lyle divide o treino em séries para cada grupo muscular, ele dá exemplos de exercícios que trabalhariam mais um ou outro grupo muscular. Ele também fala para utilizar principalmente máquinas, facilita na hora de mudar de um exercício para o outro e a chance de lesão é menor, considerando que a fadiga é grande neste treino. O volume de treino para músculos "pequenos" é menor também pelo fato de eles já serem trabalhados nos compostos. Ao todo dá quase 100 séries, por isso ele recomenda fazer em dois treinos (uma vez fiz em um treino só, foram quase 4 horas na academia). Como se não bastasse, ele fala para fazer séries bem cadenciadas, durando de 45 a 60 segundos cada. Por isto que o livro recomenda, além do treino, fazer dieta. São 4 dias com 50% de déficit calórico. Ainda assim estes dois treinos não depletam totalmente o glicogênio; no quarto dia você faz mais um treino (este não tão volumoso) para terminar de depletar o glicogênio.

Faça o cálculo considerando a sua massa magra (ou seja, 2 g/kg de massa magra). Com BF alto a chance de perder massa magra é bem menor... duvido que você precise de mais de 150g de proteína por dia.

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Em geral você pode manter o mesmo treino, basta reduzir o volume (pode reduzir a frequência também, se quiser). O que não se deve fazer é reduzir a intensidade (carga). Leia esses artigos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-2#entry869973 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page-2#entry871462

Resumo dos últimos dias: W5D3 front squat - 78.7 kg - 1x8, RPE 7.5 Bench TnG - 75.3 kg - 1x8, RPE 9 W5D4 Agacho - 168.9x3@8, 159x3@8.5 Supino - 90.1x2@9.5, 85.7x3@9.5 DL - 165.5x3@8.5, 159.1x3x2 @7.5/8 W6D1 Paused Squat - 130.5x6, 121.4x6 - RPE 7.5/7 Paused Bench - 77x6, 73.1x5 - RPE 10/9.5 2" deficit deadlift - 135.7x6, 128x6 - RPE 8/7 Supino Fechado - 68.5x6x2, RPE 8/9 W6D3 front squat - 82.7 kg, 4x7 - 7/7/8/8.5 TnG BP - 76.2 kg, 4x7 -8.5/8/8.5/8.5

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O negócio é ainda pior... olha a diferença individual entre os participantes: Veja que alguns indivíduos reduziram a TMB/GCD ao mudar da dieta low-fat para a low IG para a low-carb; outros fizeram o caminho inverso. Teve outro indivíduo em que praticamente não houve mudança entre cada dieta.

Isso aí, porém a dieta não foi necessariamente de alto índice glicêmico, no estudo consta apenas "low-fat". Seria interessante o Lourensini adicionar que todas as 3 dietas causaram redução no metabolismo. A que causou maior redução foi a low-fat (média de 205 kcal), porém até mesmo a low-carb reduziu a TMB. Os valores são os seguintes: "Compared with the pre–weight-loss baseline, the decrease in REE was greatest with the low-fat diet (mean [95% CI], –205 [–265 to –144] kcal/d), intermediate with the low–glycemic index diet (–166 [–227 to –106] kcal/d), and least with the very low-carbohydrate diet (−138 [–198 to –77] kcal/d" Ou seja: low-fat: redução de 205 kcal/d baixo IG: redução de 166 kcal/d low-carb: redução de 138 kcal/d Se comparar a low-fat e a low-carb, a diferença é de 67 kcal/d. Já seria esperada alguma diferença, afinal de contas as dietas não tinham a mesma quantidade de proteína - 20% na low-fat e baixo IG, 30% na low-carb. Essa redução de 10%, em uma dieta de 2000 kcal, corresponde a 200 kcal a mais de proteína. Como a proteína tem um efeito térmico da ordem de 20%, era esperado que o aumento na quantidade de proteína aumentasse o metabolismo em 40 kcal. Considerando esse aumento, a diferença entre a low-fat e a low-carb é de apenas 27 kcal.

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Ice (e demais), por que você não lê o livro The Ketogenic Diet, do Lyle Mcdonald? É uma fonte muito mais confiável do que o livro do Atkins. O Ketogenic Diet, mesmo sendo da década de 90, é uma 'bíblia' sobre o assunto, suportado por centenas de fontes científicas. Sobre quanto tempo ficar na dieta, no livro o Lyle fala que dietas cetogênicas são até mesmo um tratamento para crianças com epilepsia, e o tratamento pode levar anos (não tenho certeza absoluta, faz muito tempo que li o livro). Ele ainda fala das variações, dieta cetogênica cíclica, intermitente... a leitura vale muito a pena para quem quer saber mais sobre dietas cetogênicas. Aqui tem mais informações sobre o livro: https://www.bodyrecomposition.com/the-ketogenic-diet/

Movi o tópico. Se quiser mudar o título basta editar o primeiro post (se não conseguir clique no botão "Denunciar Conteúdo" e solicite a mudança).

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Quais adoçantes são comprovadamente carcinogênicos?

Deixa eu ver se entendi. Você fazia 5 repetições com 19 kg de cada lado (no SL 5x5), e acha que perdeu força porque não consegue fazer 10 repetições com 15 de cada lado?

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W5D1 - Volume Day Agacho Pausado - 127.5x6, 118.8x6x2 - RPE 8/7.5/8 Supino Pausado - 75.3x6, 71.5x5 - RPE 10/10 2" deficit DL - 132.6x6, 125.3x6x2 - RPE 7.5/7/7 Supino Fechado - 74.8x6, 69.3x6x2 - RPE 8/7.5

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