mpcosta82

Olá Amanda, de acordo com este site: https://www.mendosa.com/gilists.htm a diferença é bem pequena. Macarrão branco de trigo cozido por 10 minutos - IG de 51 Macarrão de sêmola grano duro cozido por 11 minutos - IG de 57 (veja a partir do item 1359) Não sei se o fato de ser com ovos muda algo (imagino que a quantidade de ovos seja pequena). De qualquer forma, o IG do macarrão não irá fazer diferença, mesmo que fosse maior ou menor não importaria.

Isso aí, a dieta também é muito importante. as assistências estão boas também.

E aí mlk Aquela dieta não visa substituir gordura por massa muscular ela visa perder gordura mantendo massa muscular, e talvez ganhando um pouco (mas bem pouco). A dieta é bem interessante, sim, mas muito desgastante, principalmente os treinos de depleção. abraços

E aí Lelesk, eu vi lá no seu diário, e já comentei. Boa sorte com o stronglifts! É um excelente treino. Abraços! E aí fe rato, agora gostei!!! Não tem que ficar com peso na consciência. Não vão fazer diferença nenhuma no seu corpo essas calorias a mais. Acupuntura é legal, eu fiz uma vez também. Que bom que as dores estão melhorando. Boa sorte com a natação. Abraços!

Muito bom, Lelesk. Se você tiver dúvidas sobre como fazer os exercícios, veja os vídeos deste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ A Remada você pode ver aqui: Boa sorte com o stronglifts.

Olá, sim, o stronglifts é um bom treino. Mas tenha em mente o que o Silveirinha falou acima.... se você não souber executar corretamente os exercícios você terá problemas com o treino. Recomendo ver os vídeos deste tópico para aprender como executar corretamente os exercícios básicos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/ Mas mais importante do que o treino é a sua alimentação. Você simplesmente tem que comer mais, provavelmente muito mais do que está acostumado. 12 semanas de 5x5, se for o stronglifts, não vai te levar a lugar nenhum se você já está acostumado com os exercícios básicos. No stronglifts você começa com uma carga bem menor do que a que está acostumado - e leva em torno de 12 semanas (ou mais) para atingir as suas cargas atuais. Stronglifts não é um treino de 12 semanas - é um treino que dura até você não conseguir progredir mais. Se você pretende fazer o stronglifts, terá que abrir espaço na sua agenda para bem mais do que 12 semanas. Tenha isso em mente antes de começar.

E aí pessoal, Sexta-feira fui ao Rio levar minha namorada para fazer um exame. Foram 3 horas para chegar ao Rio, 3 horas caminhando no Saara comprando bugigangas, 1 hora para chegar ao médico.... e depois 5 horas para voltar para casa. Trânsito horrível... por causa disso não treinei na sexta nem no sábado. Ficou de bom tamanho, uma vez que era semana de deload. Amanhã treino normalmente, deload ainda (90% das cargas), segunda semana da GBR. Isso aí Bruno. Abraços! Oi Amanda, obrigado por acompanhar. Boa sorte com seus objetivos também. E aí Aless, agora estou de volta..hehe Eu na verdade parei de tomar remédio por qualquer besteira; mas tem dois remédios que eu continuo tomando - antialérgico e para gastrite. Esses eu já tomo há anos... até hoje foi a única forma de controlar os sintomas. Ah, sem falar na bombinha para asma. Eu realmente tenho um monte de outros remédios aqui - para dor, febre, azia.... e boa parte deles está vencendo, porque eu parei de tomar. Abraços!

E como sempre, o pessoal do Meia hora não deixou passar batido aqui maior: https://www.meiahora.ig.com.br/public/uploads/printcovers/26072012.pdf

Perda de peso negativa.... acho que tu não entendeu a moral da competição, Tibissa hehehe

Olá, então você realmente precisa ler os artigos que eu linkei Pelo que entendi o treino que você está fazendo é o treino de circuito - que o autor chama de "treino metabólico" no artigo. Com esse treino você consegue queimar um pouco mais de calorias do que um treino normal. Ainda assim o volume está excessivo. A questão é que, mesmo queimando mais, não vai ser MUITO mais. E vai ser um valor relativamente baixo - seria mais ou menos o mesmo que você queimaria em uma hora de caminhada. E o treino feito dessa forma não vai te trazer nenhum ganho ou manutenção de massa magra, a não ser que você seja iniciante. Para manter sua massa magra você tem que manter as cargas de treino de hipertrofia. Diminuindo a carga você diminui o estímulo muscular, o seu corpo entende que não precisa manter o músculo do jeito que está porque não tem estímulo para isso, e assim você perde massa magra. Que bom que a sua dieta está boa. Quanto peso você tem perdido nas últimas semanas?

De repente você mexeu a cabeça na hora de fazer o agachamento, por isso sentiu dor (é bem comum olhar no espelho para ver a execução). Se for isso é provavelmente apenas muscular e passa dentro de alguns dias. Fora isso não tenho ideia do que possa ser. Se as dores continuarem persistindo, melhor ir a um médico.

Olá, a primeira coisa que você deve fazer é reduzir o volume do treino. Não tem a menor necessidade de fazer 4 exercícios para grandes / 3 para pequenos, duas vezes na semana, se o seu objetivo é perder peso. O que vai te fazer perder peso é a dieta; o treino serve para manter sua massa magra. E para isso não é necessário um volume excessivo como o do treino que você postou. Faça poucos exercícios (2 para grupos grandes 1 para pequenos está de excelente tamanho; não faça remada alta), priorize exercícios compostos, ajeite a sua dieta e você atingirá seus objetivos. Aqui tem excelentes informações sobre como deve ser o treino em cutting: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry869973 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/page__st__20#entry871462 boa sorte com seu treino.

Isso aí, perfeito. O cara chega e diz "você pode comer a quantidade que quiser de bacon e ovos que irá emagrecer", e os olhos dos americanos obesos que adoram isso no café da manhã brilham de alegria. E esses caras sempre têm um bom marketeiro (ou conhecem bastante do assunto). Quem irá recusar um livro cujo título é "a dieta revolucionária do Dr Atkins"?? E ainda com o subtítulo "a dieta sem fome que já ajudou milhões de pessoas em todo o mundo"...

Ah, você tem mais é que comer carboidratos, mesmo Tem que analisar o contexto. A dieta cetogênica serve para quem quer perder peso, não para quem quer ganhar. Restringir carboidratos como o Dr Atkins faz é uma forma usualmente eficaz de restringir calorias. E é isso que te faz perder peso. O grande problema é que o Dr Atkins fala que "calorias não importam" e você pode comer o quanto quiser que não irá engordar, desde que não coma carboidratos. Isso vai contra qualquer lógica... Mas ele faz isso porque assim vende mais. Ninguém quer ouvir a verdade. Ninguém quer saber que você tem que comer menos para emagrecer. E o Dr Atkins (e tantos outros) não fazem isso... eles falam "você pode comer de tudo, contanto que não coma X". E não comendo "X" você restringe bastante a variedade de alimentos que pode comer... assim come menos e emagrece. Bruno, só um comentário. Acho que você sabe disso pelo seu post seguinte, mas, seu corpo utiliza ácidos graxos bem antes de entrar em cetose. Se você está atrás de uma boa fonte sobre dietas cetogêwnicas, recomendo o livro The Ketogenic Diet, do Lyle. Abraços!

Como é a posição da sua cabeça durante o agachamento? olha para baixo, para a frente, para cima? Onde você colocou a barra?

Frango, Tem um blog antigo no qual o Kelly escreveu alguns posts relacionados a mobilidade: https://sanfranciscocrossfit.blogspot.com.br/ veja os posts de 2008 e 2009, tem algumas boas informações lá. Vai levar um tempinho, mas vale a pena. Abraços

Não acredito que você esteja comparando o Mehdi com fisiculturistas, ainda mais fisiculturistas TOPs. Genética conta muito. O Mehdi pode sim estar perto do limite genético DELE (e ainda assim, se ele baixasse bastante o percentual de gordura, provavelmente não ficaria muito distante do segundo que você postou). Ou você acredita que qualquer um consegue chegar no shape desses fisiculturistas, basta se dedicar? Ah, esses dois últimos que você postou têm shape bem melhor do que os dois primeiros. Hmmm, eles deviam estar no auge no final da década de 40, início da de 50... esteróides, perhaps? hehe

hahaha.... muito bom, RT fico imaginando esse médico quando alguém pergunta a ele: qual termogênico você acha que eu tenho que tomar para perder peso? Aí ele responde: Você tem é que tomar vergonha na cara e fazer uma dieta decente...

Olá Giovanna, O que o rapaz falou está certíssimo. Você tem que cuidar muito no agachamento para forçar seus joelhos para fora. Se deixar eles "caírem" para dentro você pode acabar lesionando os ligamentos do joelho. Independente de fazer livre ou no smith, sempre coloque uma nota mental na hora de subir: forçar os joelhos para fora, forçar os joelhos para fora, forçar os joelhos para fora (ah, e isso vai te ajudar com a lombar também) Olha no vídeo abaixo, a 3:30, a diferença que dá na lombar forçar os joelhos para fora: ah, e concordo com a Mimis... seu treino está volumoso demais. Volume demais atrapalha, você teria mais ganhos se fizesse menos exercícios. Beijos e bom final de semana. Ah, você ainda está devendo a foto das costelas

Você já calculou quanta proteína tem na sua dieta? Se já tiver o suficiente você não precisa de nenhum tipo de whey. E se não tiver, você pode usar outra fonte de proteína....carnes, ovos, laticínios, albumina. Não tem por que gastar 150 reais em um pote de proteína que não vai te dar absolutamente nenhuma vantagem em relação às outras fontes de proteína que eu citei.

somos dois, RT Meu PR é 71 kg para uma repetição... me matando Pessoal aí reclamando de barriga cheia hehehe

Ele deve é estar extremamente feliz por ter clientes assim. E mais do que ele, os vendedores de suplementos aqui no Brasil, que faturam uma grana alta. E a Receita Federal, que recebe o imposto de importação (quando recebe...) Mesmo termogênicos mais potentes, como EC e clen, aumentam seu metabolismo em no máximo 5-10%. Oxy não deve chegar nem a 5%. O ponto em que "termogênicos" como oxy e lipo "brilham" é a inibição do apetite. A pessoa come menos, e, magicamente, perde peso. Por causa do oxy? Não. Porque comeu menos. É tão simples, mas tão simples, que as pessoas preferem acreditar que foi o oxy. Se você mantiver uma dieta ruim (ruim = calorias demais), não vai adiantar nada tomar um "termogênico". Tomar algo que vai inibir o apetite e forçar comida para dentro de forma a seguir a dieta não vai te trazer nenhuma melhoria.

Isso aí Waca, não tem desculpa não. O Lamar, com aqueles braços monstruosos, chegou a pegar 160 kg no supino...isso pesando 60 kg. Esse cara era um monstro.... 5xBW no deadlift.

E aí np O problema é que remédios têm efeitos colaterais... e às vezes podem ter efeitos indesejáveis. Por exemplo. Você está com uma tendinite crônica. O que o médico te recomenda? Tomar um anti-inflamatório. O problema é que anti-inflamatórios inibem a entrada de nutrientes que poderão, a longo prazo, curar a tendinite. Ou seja: o anti-inflamatório alivia a dor.... mas pode atrapalhar o processo de cura. Aqui tem mais informações: https://www.eatmoveimprove.com/2009/08/on-tendonitis/ (ver seção 5) Outro problema é que atualmente é muito fácil se auto-medicar. Está com dor de cabeça? Vai lá e toma um paracetamol. Paracetamol é excelente para isso. Mas o uso crônico dele pode afetar, e muito, o seu fígado. Por causa desses problemas, eu prefiro não arriscar. Então parei de me auto-medicar. Se estou com algum problema um pouco mais sério eu vou ao médico... assim é melhor. Abraços!

Juh, o treino me parece bom assim. Gostei de ver a sua empolgação, continue assim! Abra um diário e relate seu treino e dieta, assim você terá uma motivação ainda maior para o treino. Opa, que bom que gostou. Eu também nunca tinha feito e fiz no meu último treino, achei excelente também. Achei interessante que os glúteos ativam mais facilmente com carga... antes eu fazia no chão, sem carga, e os isquiotibiais ativavam bastante. Com a barra e com carga parece que os isquios ativaram menos, e os glúteos mais. Melhor assim abraços!