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Luks'

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Tudo que Luks' postou

  1. Luks'
    Galera, montei um novo treino baseando um pouco (muito) nesse ótimo tópico do usuário @Shrödinger: Como montar um ABC numa visão Powerbuilding Meus dados: Idade: 23 Altura: 176 Peso: 72 BF: + ou - 15% Objetivo do treino: Hipertrofia com foco em UP no peitoral Treino há 2 anos e ultimamente vinha fazendo um treino UPPER/LOWER Estou num bulking clean com 3000 calorias. 33% das calorias carb / 32% prot / 35% gord TREINO: Os exercícios não são obrigatórios, esses são apenas uma base. Eu sempre procuro variar um pouco e adaptar conforme minhas necessidades, meu feeling, no dia de treinamento. Toda sugestão é bem vinda. Vale ressaltar aqui que eu sei que o volume de treino para peito está um pouco alto, porém, tenho muita dificuldade nesse músculo e já tentei diversas opções de treinamento sem muito sucesso. Dessa vez irei tentar um volume maior para ver se tenho resultados bons. Obrigado!
  2. Luks'
    Faça livre, halteres, barra. E peito é um músculo que tem que saber treinar corretamente. Retraia as escápulas nos supinos e busque uma boa amplitude de movimento.
  3. Luks'
    Exatamente! Só trouxe para cá a título de curiosidade mesmo. E eu acho que cada indivíduo é único, e o que funciona pra um, não é certo que vá funcionar tão bem pra outro. Por um exemplo: o melhor exercício para desenvolver o MEU bíceps, é a rosca inclinada sentado com halteres, disparado. Tive resultados muito bons a partir do momento que foquei mais nesse exercício ao invés da tão famosa rosca direta na barra. E outra, tem um vídeo do Twin sobre o curso de peitoral que segundo os estudos que ele tem em mãos o melhor exercício para recrutar fibras do peito é o peck deck. Pra cada 10 "marombas" que tu falar isso mais da metade vai dar risada da sua cara e/ou xingar dizendo que isolador não presta pra nada.
  4. Luks'
    O teste de eletromiografia mostra quais os exercícios que ativam mais fibras musculares para cada grupo muscular específico. Confira! Entre centenas de possibilidades, não é fácil saber quais os melhores exercícios para cada grupo muscular. Mas a ciência está aí para nos ajudar. Graças a uma tecnologia conhecida como “análise eletromiográfica”, ou simplesmente EMG, é possível determinar os melhores exercícios para cada grupo muscular. Isso porque o EMG utiliza um equipamento que consegue medir mesmo as menores correntes elétricas geradas pelos músculos sob a pele, o que permite determinar qual a porcentagem de fibras musculares ativadas a cada exercício. Assim, o EMG é uma forma eficiente de determinar quais os melhores exercícios para cada grupo muscular, e é isso que mostraremos abaixo. Só é importante frisar: não é para levar ao pé da letra, como se fossem os únicos exercícios que você deve fazer. Não é só o quanto o músculo é ativado que faz um bom exercício – é preciso levar vários outros aspectos em consideração. Por isso, o ideal é conversar com um profissional de educação física para saber como usar esse conhecimento no seu treino. --- Galera, achei interessante e resolvi compartilhar com vocês. Acho que vale para informação e talvez uma boa discussão. Abraços!
  5. Luks'
    Minha dieta atual sigo 3 gramas de proteína por quilo. (0,5 dessas 3 gramas são de origem vegetal) Estou num bulking limpo de 3.000 calorias por dia. Fica mais ou menos assim a distribuição: Carb 34% / gord 36% / prot 30% ** Não gosto de muito carbo
  6. Luks'
    Já vi muita gente fera dizer que quanto mais aberta melhor, e outros, que quanto mais fechada melhor. Na dúvida, eu encaixo as 2 no meu treino: Pegada pronada bem aberto. Pegada supinada bem fechado.
  7. Luks'
    Acho que um upper/lower cairia bem no seu caso.
  8. Luks'
  9. Luks'
    Eu creio que não. Geralmente no fim de semana eu faço peito de frango desfiado pra semana toda e armazeno na geladeira.
  10. Luks'
    Cara, manda o basicão mesmo! Arroz, batata, ovos, frango, aveia, banana, leite, queijo e por aí vai!
  11. Luks'
    Galera, eu venho tendo uma boa evolução durante meu tempo de treinamento, porém, sinto que meu peito vem ficando um pouco para trás, principalmente da minha dorsal, por exemplo. Creio que treino corretamente, pois, sempre procuro saber como se executa cada exercício corretamente. No caso do peito, supino com as escapulas retraídas, descendo a barra até encostar no peito, enfim, seguindo basicamente a regra. Mas mesmo assim, não observo bons ganhos. Enfim, fazendo minhas buscas por algo diferente encontrei esse video do Jeff Cavaliere: Alguma opinião? Alguém já testou? Atualmente eu treino UPPER/LOWER e meus exercícios para peito são supino reto com barra, supino declinado com barra, supino inclinado com halteres e paralelas. Esporadicamente (raramente) um fly, peck deck. Geralmente escolho 2 exercícios destes aí para treinar UPPER. Agradeço desde já. Abraço!
  12. Luks'
    Fala galera! Andei bem afastado daqui, mas não parei de treinar nesse tempo não. Relaxei sim, principalmente na dieta, mas não parei com os treinos. Essa semana agora coloquei na cabeça de voltar 100% (ou bem próximo disso) com os treinos e dieta. Abaixo estou enviando minha dieta clean bulking que eu acabei de montar, sem exagero nos carbos (aceito sugestões): Meus dados atuais: Altura: 176cm Peso: 69kg BF: chuto uns 15%
  13. Luks'
    Dificil não é não. 3.000 calorias por dia. --- Pessoal, estou meio sumido, mas enfim, abaixo segue o resultado das minha terceira avaliação na academia: Perdi algumas medidas, mas perdi muita gordura e abaixei bastante minha cintura e abdômen. Desconsiderem esses 7% de gordura corporal, eu tenho bem mais que isso. Estou em um bulking leve de low-carb. Acho que agora irei aumentar um pouco os carbos pra ver se cresço um pouquinho, hoje estou consumindo cerca de 130 gramas de carboidratos em dia de treino.
  14. Luks'
    Fala cara! Obrigado pelo incentivo. Continuo no bulking leve low-carb, mas confesso que estou deixando a desejar na minha alimentação. Abraço e bom treino pra você também!
  15. Luks'
    Final de ano e começo do novo foi meia boca. Não exagerei em porcarias nem nada do tipo, foi mais falta de me alimentar mesmo coincidindo com academia fechada em alguns dias. Minha vida deu uma mudada boa nesses últimos tempos, hoje eu tô solteiro e tô saindo muito nos finais de semana, então meio que acaba interferindo na minha alimentação e descanso. Mas eu não vou pirar nisso, vou manter 100% durante a semana pra chegar bem no fim de semana e não ter tantos prejuízos. O treino continua forte, só não tô progredindo bem nas cargas, principalmente supino, agachamento e remada curvada. Abraços!
  16. Luks'
    Como assim dividir pernas? Eu treino pernas e panturrilhas na quarta-feira. Creatina eu já tô tomando há uns 2 meses e meio, não senti diferença até agora. Acho que quando acabar esse porte eu vou largar mão mesmo. Cara, tá muito difícil esses dias de bater os macros. Fim de ano, sem treinar, o meu apetite é zero. Pra ajudar tudo isso eu terminei meu namoro, ou seja, ainda tô indo pra balada catabolizar. Eu larguei mão de lá também faz tempo. Que show que tu começou o curso. Boa sorte e sucesso fera!
  17. Luks'
    Faço um ABCAB A: Peito / Ombro / Tríceps B: Costas / Trapézio / Bíceps C: Pernas
  18. Luks'
    Mais uma semana curta de treinos, a academia só vai até amanhã. Me pesei e estou com 70 quilos. O peso caiu, mas pode ser porque semana passada me alimentei muito pouco. As medidas não caíram, somente a da cintura.
  19. Luks'
    Então não tem porque criar tópico. Compre o mais caro que você achar.
  20. Luks'

    [AVALIAÇÃO] ABC2x

    Luks' respondeu ao tópico de Botcheta em Treinamento

    Eu meteria um supino inclinado e/ou paralelas no lugar de crucifixo e cross.
  21. Luks'
    Essa semana os treinos foram até ontem. Um pouco negativo dos últimos dias está sendo a dieta, eu ando muuuuito sem apetite, então tá difícil bater o bulking todo dia. Hoje por exemplo, eu não almocei, e não sei se vou jantar. O lado bom é que eu não vou comer muitas porcarias na ceia de natal e tal. Fora esse lance do apetite está tudo normal.
  22. Luks'
    Não cara, vazei fora mês passado. Nem sei como anda o esquema.
  23. Luks'
    Pessoal, semaninha está brava pra manter a dieta. Tô muito sem apetite. O que eu posso perceber é que minhas medidas estagnaram, não ganhei nem 1 milímetro de braço nesses últimos 20 dias. O ponto bom é que minha cintura caiu de 83 para 81cm, medindo 1 dedo acima do umbigo. O peso eu ainda não tirei essa semana, dá última vez que pesei estava com 71,5kg se não me engano.
  24. Luks'
    Seguindo firme com os treinos, mas esse final de semana foi triste de fazer a dieta. Eu estava muito sem apetite, na verdade ainda estou.
  25. Luks'
    É redundante, mas invista em comida. Tente gastar o mínimo possível com comida em pó.
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