ThorMitologicamenteAcurado

Opa Vitor. Cara, entendo 100% de onde você está vindo com essa resposta, até porque lidamos bastante com iniciantes aqui no fórum. Acredito que eu não tenha escrito da maneira mais clara possível. Eu postei isso aqui: Para estética: Hormônios > Dieta > Genética > Treino Essa ordem se refere aos fatores que representam a maior parte dos resultados de um indivíduo já avançado no seu esporte. Não é uma indicação para onde iniciantes devem direcionar seus focos. Veja bem, vamos analisar essa frase do Lorenzo: Lorenzo é um vovô natural com um excelente shape. E é bem possível que 70% dos resultados DELE tenham vindo da dieta. Mas e quando analisamos o shape do Ronnie Coleman? Você acredita que 70% do shape do Ronnie Coleman veio da dieta? Se sim, então hormônios representam 15% e o treino outros 15%? Tem certeza? Se essa premissa fosse verdadeira, veríamos freaks naturais por aí e tudo que o Lorenzo precisava fazer para se tornar um seria ... mais dieta? Pra que usar hormônios e arriscar severamente sua saúde sendo que eles representam apenas 15% dos resultados? Sabemos que não funciona assim. Eu diria que hormônios representam EXCELENTE parte do shape que o Ronnie conquistou. Você acha que ele teria subido no palco do Mr. Olympia sem hormônios? Acha que ele teria usado essa vestimenta de rei? Esse é o meu ponto, não estou falando de iniciantes. Estou falando de indivíduos dedicados que estão levando seu esporte a sério. Digo e repito: A ordem das coisas que representam o resultado de um atleta treinado e dedicado que busca estética é: Hormônios > Dieta > Treino

Tenho que discordar meu amigo. O diário é apenas uma plataforma. Cultura mesmo quem produz é o MC Timbu. Pior que não cara. Todo leite que bebo é fornecido pelo @HeiseN_. Sai bem barato e ainda treino o antebraço. Tem que ter o equilibrio né man KKKKKKKK Brincadeira, eu não como salada. Kkkkkk vlw men. Vou te falar uma coisa aqui que pode gerar até certa polêmica, mas é a minha visão de quem já esteve dos dois lados da moeda. Para estética: Hormônios > Dieta > Genética > Treino Para performance: Treino > Genética > Hormônios > Dieta Não estou dizendo que dieta não importa pra performance, importa tanto quanto para hipertrofia. Mas a questão aqui é performance é significativamente mais complexo de se obter quando comparado com simplesmente "aumento de massa muscular" Pra quem busca só estética, a única coisa que esse pessoal quer retirar do treino é a hipertrofia. Pra quem busca performance, o treino deve gerar: Hipertrofia, obviamente Adaptação Neural Técnica eficiente nos movimentos Ou seja, sim, o treino importa muito mais pra quem busca performance, deve estar muito mais alinhado e programado e periodizado. Os hormônios auxiliam apenas 1 desses 3 componentes, que é a hipertrofia. Entretanto, hormônio nenhum vai te ajudar com a adaptação neural, nem com uma boa técnica e nem com uma boa programação. É por isso que tu vai ver o pessoal do fisiculturismo fazendo divisões de treino "de 1 músculo por dia" (nosso corpo não entende músculos e sim movimentos), com baixa frequência, técnicas terríveis e ainda assim são enormes. Também é por isso que tu não vê a galera da performance querendo imediatamente se enfiar em drogas aqui no fórum e sim querendo aprender a dividir e programar os treinos e também a executar os movimentos.

Porque eu quero ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? Manos, sinceramente, sou ser bem honesto com vocês. Ah não, deixa quieto. Hoje foi aquele treino de ... deload ... Agachamento 3x3x190kg Caralho brother. É insuportável. Treino de ontem e hoje foram chatos pra caralho. RDL 3x6x180kg Grip Training 120kg 30s / 30s / 30s / 30s Tanto o mano @Henrique... quanto esse mano do youtube aí em baixo perguntaram sobre minha dieta É estranho isso, duas pessoas querendo saber qual a dieta de um gordo. Qual o sentido? Eu não sei. Minha teoria é que seria pra aprontar o dedo pra tela e falar: "KKKKKKKKKK olha a merda que o maluco come todo dia" DIETA DISCLAIMERS!!! Eu não faço acompanhamento com nutricionista e não faço ideia do que estou fazendo. Isso aqui não é uma recomendação, muito pelo contrário, acho que é uma recomendação do que não fazer. São apenas estimativas e com certeza estão todas erradas Leite Existem duas partes na minha dieta: As refeições fixas e as refeições que mudam quase todo dia. Refeições Fixas: É o que eu como praticamente todo santo dia, raramente mudo algo. Manhã Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 500ml Leite Integral 310 17,5 25 15,5 30g Farinha Lactea 121 3,8 22 1,9 30g Neston 105 3,9 21 0,7 Total 536 25,2 68 18,1 Pós-Almoço 500ml Leite Integral 310 17,5 25 15,5 30g Whey 127 23 4,2 2 50g Leite em Pó 242 12,4 20 12,6 Total 679 52,9 49,2 30,1 Tarde Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 1000ml Leite Integral 620 35 50 31 Total 620 35 50 31 Pós-Janta Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 50g Leite em Pó 242 12,4 20 12,6 Total 242 12,4 20 12,6 Refeições que Mudam: Acontece que minha mãe cozinha bem pra caralho e aqui em casa não desperdiçamos absolutamente nada. Então em algum dia da semana que ela prepara um puta de um banquete e pegamos os restos igual urubus e congelamos marmitas. Normalmente eu monto minhas marmitas da seguinte maneira: 250g - 300g de alguma carne / fonte de proteína 200g - 250g de alguma fonte de carbs Eventualmente eu mando dois ovos cozidos só pra rir. Vou deixar esse dois exemplos aqui: Almoço Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 200g Arroz 256 5 56 0,4 300g Frango Grelhado 477 96 0 7,5 Total 733 101 56 7,9 Janta Quantidade Alimento Calorias Proteinas Carboidratos Gorduras 250g Macarrão Integral 310 13,3 66,3 1,3 250g Carne Moída 530 66,7 0 27,2 100g Ovo Cozido 146 13,3 0,6 9,5 Total 986 93,3 66,9 38 Total dos Macros da Porra Toda: Totais Calorias 3800 Proteinas 319,8 Carboidratos 311,1 Gorduras 137,7 Sábado e Domingo (e algumas Sextas-feiras kkkk) a gente costuma pedir esfirras na Janta. É difícil estimar os macros porque eu pego 6 esfirras de diversos sabores. Devem dar umas 1000kcal + 100kcal de uma paçoquinha que eu mando dps das esfirras. FAQ: Q: Cadê as frutas e verduras? R: Leia o Disclaimer. Q: Por que tanto leite? R: Leia o Disclaimer. Q: Você tá bem gordinho, não deveria fazer um cutting? R: Leia o nome do diário. Q: Por que você come Neston e Farinha Láctea? R: Leia a primeira frase desse relato. Q: Se eu comer isso aí, vou Supinar 200kg? R: Sim. É isso por hoje meus manos Amanhã vou puxar alguma coisa, graças a Odin. Valeu!

Irmão, ontem tu me marcou nesse post e aconteceu uma parada muito engraçada. Parece que terminei de responder sua marcação ontem e comecei a peidar loucamente, logo vieram as dores abdominais e dali uma hora caguei 3kg de danone verde. Fiquei até achando que seu post poderia ter impactado no meu psicológico, porque não era possível aquilo. Analisei minha rotina e a única coisa que comi de diferente foram 4 bananas com aveia e mel que adicionei durante a manhã. Voltei aqui e li isso: Pra tu ver irmão. Tenho quase 100% de certeza que foram as bananas. Hoje acordei tranquilo e já bebi 1 litro de leite (pra tu ver que não é o leite) Faz o teste, padroniza sua alimentação e vai tirando uma coisa ou outra. Existe a possibilidade de não ser o leite, vai testando. Muita gente não se dá bem com feijão também. Espero que tu resolva isso aí mano, ninguém merece ficar com esse desconforto.

KKKKKKKKKKKKKK Cara, eu bebo 2 litros de leite integral + 100g de leite em pó (convertendo da 800ml de leite) + 30g de Whey por dia. Eu não sinto absolutamente nenhum desconforto abdominal e peido tanto quanto qualquer outro maluco. Porém, cago demais, o que é completamente aceitável considerando a quantidade de comida que enfio pra dentro. Entretanto, todas as pessoas da minha família digerem extremamente bem lactose, mesmo adultos e velhos. Uma coisa a se considerar é que você possa ter desenvolvido essa intolerância com o tempo. Isso ocorre. Te recomendo fazer o teste que o @icempc indicou. Fica 1 ou 2 dias sem ingerar qualquer lactose e analise como você se sentiu nesse período.

ᚱolá amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? Chupa direito meu mal, tá chupando mal, vai no Youtube e assiste tutorial! Hoje fiz um tutorial no Youtube pra vocês Supino 190kg Concordo 100% irmão. As músicas são escolhidas com muito cuidado aqui neste diário. VO CAGA NO CHÃO 🎵🎵🎵 NO BUSÃO VO SENTAR NO FUNDÃO E VO CAGA NO CHÃO E VO CAGA NO CHÃO 🎵🎵🎵 Seguinte, aquecimento estava subindo tranquilamente e eu pensei: vo mandar um single com 200kg kkk. Mas vejam que ferramenta interessante. No PR que tirei segunda-feira, eu aqueci com 180kg e fiz uma velocidade 0,25 m/s. Isso significa que, se eu aquecer com 180kg com essa mesma velocidade, eu provavelmente consigo mandar 200kg com certa facilidade. Entretanto, meu aquecimento hoje com 180kg subiu com 0,17 m/s. O que é bem menor. Então, o Lucas me colocou um pouco de juízo e fiz com 190kg mesmo. E VO CAGA NO CHÃO 🎵🎵🎵 Supino Back Offs 2x5x164kg Mandei só dois Back Offs. O single com 180kg contou... Sei lá, não gosto desses segundos treinos da semana. Push Press 120kg - 2 reps Vejam bem: Eu ando colocando pouca carga e bastante volume nesse exercício para aprender a técnica, correto? Acho que mais ou menos. O que acontece é que eu consigo mandar OHP com essas cargas. Então, quando eu não gero um bom impulso eu simplesmente compenso com a minha força do OHP. Isso significa que eu não possuo um bom feedback de quando acerto um bom impulso ou não, porque evidentemente eu sempre levanto a carga. Com os 120kg, isso não acontecem. Podem ver que das 4 tentativas, apenas 2 subiram. E essas duas subiram com EXTREMA facilidade. Resumindo: vou manter os 120kg nas top sets desse exercício. Paralelas 4x10x120kg BW Aquele trato nos traicepis. Tranquilo. Então é você seu imundo kkkkk. Po man, tu não acha estranho o nome não? allgamestrupra1924. Sei lá hein. Mas vc é gay agora. Eu não fiz as regras. É isso por hoje meus manos. Amanhã, DELOAD no AGACHO Valeu!

Tenho que concordar com o relator Já pensou em incluir uma fatia de mussarela de 500g para suplementar as proteínas e aumentar essas cargas?

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Que porra anda acontecendo nesse fórum ... Todo dia porradaria, puxão de cabelo, sangue, molotov, 10k de mensalidade, gente sendo melhor a cada dia, tiro, chute, fazenda de soja. Loucura né? Hoje foi aquele treino de ser refutado por um usuário misterioso na internet chamado juhchaos, o herói que merecemos, não o que precisamos. Pendlay Row 174kg - 5 reps PR??? Não sei se eu curti a execução. Acho que não vai pra PRLand. Ando num dilema com o Pendlay: Faço o Pull logo após o dia de inferiores, então acabo chegando nesse treino de hoje completamente lesado das pernas e lombar. Aliás, o funcionário que descarrega galão comigo está com dengue. Ontem descarreguei 130 galões sozinho Serrote 3x6x71kg COMO TÁ A EXECUÇÃO PORRA!!!??? O Serrote foi utilizado como Back Offs da Pendlay. Fiz um teste nessas séries aí: levar o peso para a barriga ou mais para o peito. Não cheguei a conclusões, mas parece que quando levo mais para o peito a execução fica mais bonita. Rosca na Parede 76kg - 2 reps Faz tempo que não faço, o PR é de 76kg - 4 reps. Então, não saiu legal. Mas é muito simples performar bem nesse exercício, é só começar o treino de pull por ele. O Pendlay e Serrote já trabalharam legal o biceps, então ele não está 100% aqui. Aliás, vou parar de fazer Back Offs nesse exercício. Os Back Offs são o resto do treino já. Barra Fixa 3x10x120kg BW Foi bem tranquilo. Grip Training 140kg Não gravei porque é chatão gravar esse exercício, afinal eu fico parado olhando pra frente. Quem tiver curiosidade de saber como eu treino Grip, CLICA AQUI. Fiz os seguintes números: 140kg - 30s PR! // 26s // 20s Pois é, PR de 30s nos 140kg. Nunca tinha feito. Acho que vou sair dos 120kg e começar a trabalhar apenas nos 140kg agora. Gostaria de agradecer aos imundos do Youtube: Esse mano Catapimbas é gente boa demasiado. Captou os esquemas das músicas. Vocês se lembram desse mano aqui, de quando eu fiz o Agacho com 240kg - 2 reps? Ele disse que na próxima vez eu deveria fazer 3 reps com os 240kg. E eu fiz. Então: É isso por hoje meus manos Amanhã, supino, graças a Odin. Valeu!

Cara, custo-benefício dela é melhor que o whey. Porém muita gente não gosta da diluição/textura/gosto. Eu to pensando em comprar um pacote na minha próxima compra da Growth e mandar um blend de 15g de Whey e 15g de Proteina de Soja.

Irmão, te convido a refletir sobre a utilidade dessa sua pergunta. Você quer um relato sofre algo muito específico do pessoal. Porém, você sabe que esse tipo de colateral é altamente individual. Alguém pode vir aqui e falar que nunca sentiu nada usando trembo, o que isso significa pra você? Absolutamente nada. Você pode usar e se ferrar inteiro de colateral ao mesmo tempo que o relator não sente diferença nenhuma. Vc relatou que passou por um episódio de desânimo e baixa libido. Como estavam seus exames? Tá monitorando bem seu estradiol, prolactina etc? Te recomendo ler:

Sorte sua que não sou moderador, se não tu já estava com o nome vermelho e riscado por ter falado esse absurdo.

Porra irmão, isso aí foi uma das TOP 5 maiores bizarrices que eu já li no fórum e tu me vem falar que faz também?

Escute o que pessoal está dizendo amigo, não é atoa, acontece muito por aqui. Recomendo ler:

VÁ GUIMERS. FAÇA O QUE SEU CORAÇÃO MANDAR. Obrigado irmão. Saber que vc faz coco lendo meu diário aquece meu coração s2. Vlw Zamp ❤️ Sinceramente, não sei o que é melhor: bater o PR ou postar ele aqui. Obrigado men! Fico muito feliz. Cara, campeonato é complicado e eu sou preguiçoso pra caralho. Fora que eu moro no cu do mundo, sem coach, sem time. Fica meio foda. Se eu endireitar muito bem meu agacho e DL, penso melhor kkk. Obrigado brother s2 Vlw man! Engraçado tu comentar da música, se liga no nome dela: Cara, treinos de segunda e terça-feira eu despiroco tudo mesmo. Percebi que usar essas músicas que eu tenho um "apego emocional" me ajudam a entrar no hype. Porque vou te falar, não é fácil ver os 240kg na barra, dá um cagaço imenso de entrar debaixo. Aliás, eu sempre sincronizo um momento da música com o momento que vou começar o exercício, pode ver nesses últimos dois PRs que eu tirei. Vlw Arkham! Inclusive, foi tu que me disse: "se a primeira sair fácil, tenta a segunda". Tu fala pra diminuir o volume do segundo treino dessa semana (dessa sexta-feira)? Normalmente eu faria 4x5x200kg Posso mandar um 3x3x190kg - igual fiz semana passada. Oq tu acha? Kkkkk para po. Vlw Heisen. 👉👈 Vou reler esse comentário semana que vem. Quero ver não subir. Já estou ansioso pra essa bosta.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? É o seguinte, eu não concordo com o pessoal mais antigo aqui do fórum. Eu sou foda. Vejam, vejam bem: eu sou foda! Eu não sei o que vocês disseram, mas eu não concordo porque sou foda. Hoje foi aquele treino de não concordar com o pessoal do fórum. Agachamento 240kg - 3 reps PR Reparem nos meus olhos. Cada rep que eu fazia, meus olhos ficavam mais e mais vermelhos. Após a terceira rep, eu me via no espelho em minha frente e meus olhos estavam completamente vermelhos. Meu planejamento era, como sempre, ir até a falha. Porém eu real fiquei com medo de alguma merda acontecer com meus olhos. Estava muito feio. Por isso eu cheguei perto da câmera assim, dá pra ver que estão bem vermelhos. Porém, em pessoa estava muito mais. Não é um PR de estimativa porque fiz 220kg - 6 reps (1RM = 265kg) e a estimativa de hoje foi de 262kg. Mas foda-se é PR. Agachamento Back Offs 3x5x200kg Foi bem tranquilo, acho que consigo subir esses back offs pra uns 210kg talvez. Deadlift 220kg - 3 reps Tentei ali a quarta rep, mas senti o grip soltando, parei. Como eu senti que era o grip o problema, mandei uns straps Deadlift 220kg - 4 reps STRAPS Reparem no que estou fazendo com os braços. Estou tentando fazer uma rosca com o peso. Isso só mostra como estou imaturo com esse movimento. Estou com uns projetos aí, ideias de programação. Mas semana que vem ainda farei uma tentativa nova de PR no agacho. Deadlift Grip Training 220kg Estava com preguiça de montar todo o setup do grip training. Então, fiz isso aqui. Mandei duas séries. No total foram 9 reps com 220kg. Manos, como eu disse ali, semana que vem vou tentar novamente um PR no Agachamento. Irei ver se consigo mandar 240kg - 4 reps. O que vocês acham? Olhando o PR de hoje, acham que subiria mais uma rep? Sei lá, tô meio cagado com o treino de semana que vem kkk. Já tô ansioso pqp. Gostaria de agradecer aos imundos no Youtube: Gostaria de agradecer também ao Heisen, que apareceu naquele vídeo (não sei como ele achou) que eu o Grande Eduardo estávamos discutindo. Presença do Heisen foi tão intimidadora que o Eduardo Cagão começou a excluir comentários: É isso por hoje meus manos Amanhã irei puxar coisas, graças a Odin Valeu!

Agachamento Livre RDL Supino Reto Pendlay Row OHP Sendo o cara chato do tópico, essencial mesmo seria escolher 6 exercícios: Empurrar horizontal (Supino) Empurrar vertical (OHP) Puxar horizontal (Pendlay) Puxar vertical (Barra Fixa) Quads (Agachamento Livre) Posterior de coxa (RDL)

Chato hein man, gosto nem de lembrar. Se for tirar de moto junto é o dobro da chatisse.

Estou emocionado. Supino 200kg - 2 reps PR Estou há muito tempo procurando esse número. Felizão.

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Segurem o coco que ainda estou escrevendo o relato. Dia histórico hoje aqui nesse diário. Supino 200kg - 2 reps PR! Eu passei a última semana toda dizendo que eu iria fazer 184kg - 3 reps RPE 9. Chegou no dia, pensei "porra, chatão 184kg, cansei dessa bosta" Então, estava lendo uma conversa que tive com o Lucas sobre utilizar cargas maiores para manter o fator do hype e de quebra ainda ir acostumando o SNC com cargas maiores. Deu essa bosta aí. Inicialmente estava pensando em mandar 200kg hoje, 202kg semana que vem e por aí vai. Mas nem essa segunda ideia de programação eu consegui seguir. Me sabotei duas vezes. Quando mandei a primeira rep, senti que foi a rep com 200kg mais fácil que já mandei vida e pensei "foda-se kkkkkkkkkkkkkkk" Supino 3x5x164kg Aumentei 4kg, é nóis. Última série foi mais complicada. Push Press 3x6x100kg Hoje acabei decidindo mandar 3 séries com os 100kg. Última série foi meio complicada, mas saiu. Paralelas 120kg BW +25kg 10 reps O termômetro do treino aí. 10 reps é muito bom e sinal de baixa fadiga acumulada. O que é bastante estranho, porque semana passada não fiz o "mini-deload" para performar melhor hoje. Isso me deixou meio idiota das ideias. Preciso refletir sobre isso aí. Manos, não sei se vocês lembram, mas logo antes de trocar os equipamentos eu mandei o lendário 200kg - 2 reps. Após a troca de equipamentos, eu precisei voltar aos 170kg, foram longos meses em busca dos 200kg - 2 reps no supino novamente. E agora, estamos aí. O feeling que eu tive foi que ainda estava sobrando um pouco de força. Podem ver que eu me desequilibrei um pouco ao sacar a barra e a primeira rep saiu toda descordenada, um lado de cada vez. Estou muito feliz meus manos. Gostaria de agradecer ao leite integral Aurora e ao leite em pó integral instantâneo Aurora, sem eles eu não conseguiria ter tirado esse PR. Gostaria de agradecer também aos imundos que acompanham o diário. Dia histórico e eu nem acreditei que consegui assim, do nada, sem tanta preparação. Fiquem aí com a imagem do monstro: Que coisa mais bela. Emociono só de olhar. Setup da skol ali no fundo (adiciona +10 de força) e o banquinho de aço asgardiano que está a muito tempo sem aparecer. É isso por hoje meus manos Amanhã agachamento. Tentar mandar os 240kg - 3 reps. Já estou ansioso por esse treino, pqp. Odin obençoe meus quads. Valeu!

Opa irmão, não sei se vc já leu, mas considero leitura obrigatória aqui do fórum:

Melhoras aí irmão

ThorMitologicamenteAcurado às 23:59 ThorMitologicamenteAcurado às 00:00 Deixa eu terminar o treino aqui ...

É foda mesmo cara. No agacho, passou de 3 reps o negócio vira cardio.

OBVIAMENTE Não Pra alguns, não. Pra outros, não. Pra vários, não. Pra quem tem muito dinheiro e tempo, também não. Passeia aqui nos diários do fórum, tu vai ver o resultado que um excelente natural extremamente dedicado consegue obter no físico. Atletas testados não são naturais. Saia do Instagram.