ThorMitologicamenteAcurado

Estava me remoendo no meu túmulo, agora descobri o porquê.

Falai meus manos Meu nome é Thorzinho, mas todo mundo me chama de 5 dias sem atualização, abandonou o diário? Hoje venho contar minha triste história (de novo). Quinta-feira Agachamento 3x1x240kg Foi uma bosta, 240kg subindo terrivelmente, péssima velocidade. Nesse dia meu nariz começou a escorrer ... Sexta-feira Supino 3x1x180kg Logo após o treino comecei a ter febre e entrei no modo Rei Robert Baratheon: Não sou religioso manos, mas eu nunca encontrei uma explicação do porque homens sofrem tanto quando estão com febre enquanto mulheres be like 😊 No auge dos meus 120kg, paracetamol é mesma coisa que aquelas balinhas que você costumava falar que é remédio pra não ter que dividir, então enfiei umas 4g de dipirona no sábado, não tankei. Anyway mano, além dessa pica aí, tenho que relatar um certo desinteresse com os treinos recentemente. Todo dia eu chego pra treinar e os problemas do trampo entram no meio. O corpo tá ali pra treinar, mas a mente tá beeem longe dali. Cogitei até mesmo fazer uns treinos full bodys e reduzir pra apenas 3x por semana. Segunda-feira (HOJE) Não treinei, tô fuck ainda e não acredito que estarei bem amanhã. Resumindo, cagou a semana 4 e até mesmo possivelmente todo o macrociclo. Não vou ter moral pra colocar 290kg nas costas tão cedo e logo depois vem o peaking, mas qual o sentido do peaking agora? Era pra eu estar completamente fudido de fadiga e levantando altas cargas, nada disso tá acontecendo. Ainda vou pensar no que eu vou fazer agora, tô pensando em colocar o agacho "de lado" e voltar o DL corretamente nos treinos, até pq to negligenciando pesado ele. Provável que eu só volte a treinar na quinta-feira pra ter certeza que tô bem e também pra tomar um chill pill. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Falai meus manos Estou cansado, chefe. Relato do treino de ontem. Supino 190kg Subiu melhor do que semana passada, provavelmente RPE 8-9. Supino 3x3x174kg Também subiu bem de boa, acho que a fadiga tá bem baixa nos superiores. Logo no começo do treino uns problemas do trampo invadiram minha paz e não terminei o resto, não fiz Barra Fixa nem treino de Grip. Anyway, hoje é quarta e tô aqui pensando qual seria a melhor abordagem pro treino de inferiores amanhã. Lembrando que eu agachei 280kg mal pra caralho nessa segunda-feira e na próxima terei que agachar 290kg. A questão aqui é fazer algo que não me deixe fuck ou até diminua a fadiga. Mas, ao mesmo tempo, eu já tomei um chill pill no próprio treino de segunda, fiz só os 280kg e já era. Amanhã é pra ser treino de singles, tem que ser chill pill mas tem que segurar performance. qui. 15 mai.25 Low DL=280kg Agacho=290kg Agacho 4 1 240kg 83% 5-6 DL 3 1 230kg 82% 5 Então, acho que vou fazer: qui. 15 mai.25 Low DL=280kg Agacho=290kg Agacho 3 1 240kg 83% 5-6 Só isso Sei lá, 290kg tem que subir semana que vem. Obrigado por ler 32 linhas do gordinho não sabendo como manejar fadiga. Valeu!

Falai meus manos Meu nome é Thorzinho Lindinho e hoje eu venho contar minha triste história. Agachamento 280kg Essa é a triste história. Subiu mal pra caralho. Aquecimento foi 20kg - 10 reps 70kg - 8 reps 120kg - 6 reps 170kg - 3 reps 220kg - 1 rep 250kg - 1 rep Top Set Durante o aquecimento, eu passo por 2 cargas que considero avaliadoras, é o 220kg e o 250kg. Já possuo muita experiência nessas cargas e sei como elas devem subir numa situação ideal. Hoje essas cargas subiram mal pra caralho e eu soube imediatamente que eu estava fudido, mas mesmo assim eu fui atrás dos 280kg. Subiu, mas extremamente mal. Dia das mães me fudeu, estamos com muito poucos funcionários, muita gente afastada e eu já tinha muita pica socada com força na minha bunda, foi a cereja do bolo, cabeça tá fora do jogo. Sabendo desse contexto, resolvi tomar um chill pill nos back offs, fiz os 280kg e finalizei o treino. Anyway, triste, como já dizia o mctimbu: Sabe manos, a música do MC Timbu pode estar, na verdade, abordando temas mais profundos e complexos do que aparenta. Vejam bem: A música gira em torno da vontade de uma mulher de possuir "duas bucetas" para sentar ao mesmo tempo na "branca e na preta". É evidente que o poeta, no trecho "sentar ao mesmo tempo na branca e na preta", está fazendo uma analogia com a angústia da vida moderna de estar em vários lugares e de fazer várias tarefas ao mesmo tempo, além da necessidade de absorver mais estímulos. Quando o eu lírico expõe o ímpeto de sentar na branca e na preta, é traçado um paralelo com as vontades conflituosas do cotidiano contemporâneo, como querer estar em casa quando se está no trabalho, ou querer agachar 300kg enquanto é distraído pela coerção do trabalho. Logo, querer ter "duas bucetas" nesse contexto é um simbolismo da vontade de se dividir, multiplicar, ser dois e, só assim, finalmente poder satisfazer todas as vontades da sociedade da era moderna. Não obstante, a mulher representada na música é a própria manifestação dos excessos do mundo contemporâneo, saturado de estímulos e, ainda assim, não suficiente, há uma busca angustiante pela capacidade de poder absorver ainda mais através de uma "segunda buceta". No seu maior hit musical, desentorta, MC Timbu clama por uma correção através da reincidência da frase "desentorta o pau com a xota". Porém, é de senso comum que esse resultado é impossível. Assim, fica claro a visão agridoce do poeta sobre o cenário atual da sociedade: inconsertável, porém, perseverante. Valeu!

Depende da execução mano. De modo geral, dá pra afirmar que a Remada Serrote isola mais as costas do que a Remada Curvada, já que na curvada você vai utilizar os extensores de quadril como estabilizadores e muito mais se você der mais impulso. A Remada Serrote também vai ter uma relação muito melhor de estímulo/fadiga dos músculos alvo. Vale também considerar que o que dá resultado é o que você faz no longo prazo, e se tu curtir mais fazer a Curvada e isso te dá melhor consistência, então ela provavelmente vai ser melhor pra você. Uma Puxada e uma Remada bem feitos? Na minha opinião, tá mais do que excelente. Recomendo a leitura: Terra é exercício de inferiores.

Falai meus manos Eu às 12h depois de tomar uma dose letal de glicina no dia anterior. Último treino da semana, singles no supino. Supino 5x1x180kg Podem ver que eu coloquei uma munhequeiro no punho esquerdo, desde o último treino de superiores essa bosta tá doendo. Apesar desse grip ser mais confortável, ele ainda é novo e uma merda dessas era mais ou menos esperado. Finalizamos a semana: Semana 2 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 28 abr.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 1 1 270kg 93% 7-8 3 3 220kg 76% 5 DL 0 0 0kg 0% 0 ter. 29 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 190kg 93% 9 4 3 170kg 83% 6-7 Barra Fixa 3 6 120kg - 5 Grip 3 30 140kg - 10 qua. 30 abr.25 OFF qui. 1 mai.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 4 1 230kg 79% 5 DL 4 1 230kg 82% 5 sex. 2 mai.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 5 1 180kg 88% 6 Barra Fixa 3 6 120kg - 5 Grip 3 30 140kg - 10 sáb. 3 mai.25 OFF dom. 4 mai.25 OFF Tirando a top set com 190kg no supino, a semana foi boa, tudo dentro do esperado. Próximo treino só Segunda-feira, agacharei 280kg e espero que saia com RPE 8-9, veremos, já tô no hype. Vou ir agachar já aceitando Valhalla, quer dizer, espero que quem morra esmagado por uma barra também vá pra lá. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Falai meus manos Começa hoje os "segundos treinos da semana". Durante o bloco de volume, não havia lá muita mudança entre os "primeiros treinos" e os "segundos treinos", era volume e já era. Entretanto, agora no bloco de força, os primeiros treinos são tão divertidos que tiram todo o brilho dos segundos treinos. Agachamento 4x1x230kg (pouco mais de 4 @Fefes) Dia de singles. Objetivo aqui é continuar treinando a habilidade de fazer 1RMs enquanto tento dropar um pouco da fadiga para fazer bonito na próxima semana. Aliás, semana que vem já coloco 280kg, que é meu PR, mas agora tô de cinto. Aproveitei esse treino pra fazer algumas alterações; Primeiro, abri o grip do agacho, já estava sentindo o bíceps reclamando e logo o negócio ia ficar feio com o passar das semanas. Antes era dedo do meio no anel mais interno, agora é dedo do meio no anel mais externo (coé). Senti meio instável a barra nas costas, mas não acha que vai ser algo extremamente difícil de se adaptar, vou manter. Também, apertei o cinto, disse que estava sentindo ele com bastante folga e apertar uma configuração a mais provavelmente iria trazer mais benefícios no bracing. Acontece que aí ele voltou a me machucar. Como já havia mudado o grip, decidi fazer uma alteração só de cada vez. Anyway, depois eu tento apertar o cinto mais um pouco. Deadlift 4x1x230kg Continuo mantendo o DL em baby mode só pra não esquecer a execução. Acabei curtindo deixar o DL aqui nesse segundo treino. O primeiro treino tem poucas séries, mas tem a top set foda, e nela eu demoro pra caralho pra aquecer e me concentrar. Então, acho que o DL vai ficar mais bem encaixado aqui nesse segundo treino. Já mudei a programação. Até o momento estamos assim: Semana 2 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 28 abr.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 1 1 270kg 93% 7-8 3 3 220kg 76% 5 DL 0 0 0kg 0% 0 ter. 29 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 190kg 93% 9 4 3 170kg 83% 6-7 Barra Fixa 3 6 120kg - 5 Grip 3 30 140kg - 10 qua. 30 abr.25 OFF qui. 1 mai.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 4 1 230kg 79% 5 DL 4 1 230kg 82% 5 Tô assistindo a segunda temp de TLOU e tive que baixar o jogo só pra jogar a Abby do primeiro penhasco que apareceu, agora infelizmente vou ter que jogar até o final. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Peço que me retire do seu currículo de amigos.

Falai meus manos Acontece toda vez que te vejo. Hoje foi aquele treino de superiores, semana 2 do bloco de força. Supino 190kg Programado pra hoje era 184kg, mas essa carga o corpo já manjou pra caralho, então resolvi aumentar pra 190kg. Aliás, subiu mal pra caralho, dessincronizado. Supino 4x3x170kg Bíceps doeram, mas nada extremamente insuportável. Pelo visto recuperou bem durante o deload, maaas ... Acho que vou ter que mudar a pegada no agacho mesmo assim, vamos ver. Anyway, treino todo foi: ter. 29 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 190kg 93% 9 4 3 170kg 83% 6-7 Barra Fixa 3 6 120kg - 5 Grip 3 30 140kg - 10 Amanhã é descanso, então hoje eu encho o rabo de glicina e durmo 10h. Recentemente as temperaduras diminuíram 0,5 C e a Liza ( ) anda com frio e me acordando durante a noite pq quer entrar na coberta. Isso não é um problema, é só uma oportunidade pra colocar essa foto dela aí. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Falai meus manos Golden com frio no Brasil KKKKKKKKKKKKK Hoje começamos os treinos de verdade. Agachamento 270kg Subiu bem de boas, me parece que foi um RPE 7-8, o que é esperado. Só pra registrar aqui como estão indo os aquecimentos 20kg - 10 reps 70kg - 8 reps 120kg - 6 reps 170kg - 3 reps 220kg - 1 rep 250kg - 1 rep Top Set Próxima semana é um single com 280kg e eu acho que dá pra manter o mesmo esquema. Agachamento 3x3x220kg Na última série dos back offs eu percebi um negócio bom e ruim ao mesmo tempo: o cinto não tá fazendo todo o efeito que ele pode fazer. O que acontece é que eu aperto o cinto numa posição e depois arrumo ele na posição que vou agachar. O problema é que ele fica mais frouxo nesse posição do agacho, então ele não dá tanta resistência contra o brace. Na última série eu apertei o cinto 1 posição a mais e senti MUITA diferença, o cinto estava apertando bem mais contra o brace, muito melhor. Na verdade, apertou tanto que tive uma cãibra abdominal e o cinto travou, momentos de desespero ocorreram kkkkk. Anyway, acho que agora vou começara a agachar com o cinto com 1 configuração mais apertada, veremos. Bíceps não doeram tanto, mas senti. Acabei pulando o DL, não deu tempo, fui moleque. Só isso por hoje meus manos Treino daora da semana já foi feito, pode finalizar. Valeu!

Gasoso

teste planilha

teste

Se não ouvir Lady Gaga é sinônimo de covardia, então eu sou o homem mais corajoso desse mundo. #teamLADYGAGA Se eu não tivesse medo de sair de casa, iria no show dela. Quer dizer, Katy Perry, mas é a mesma coisa.

Falai meus manos Não postei ontem pq foi um treino tão minúsculo que nem valia um post. ONTEM Agachamento 1x3x220kg Foi literalmente só isso aí, uma série, tomei um banho e fui aproveitar o feriado. Eu trabalho 7 dias na semana, esse dia aí me desacostumou kkkkk. HOJE Supino 184kg Hoje também foi super chill pill, só essa série de supino, fiz também um treino de grip com 3 séries e já era. Bíceps doeu beeeem pouco, até semana que vem espero que melhore muito mais. Não acho que eu vá ficar 100%, provavelmente terei que cagar no supino pra não cagar no agacho. Pra ser bem honesto, eu curti essa rep, sinto que foi um RPE 7. Semana que vem o negócio engrossa e eu finalmente paro de ouvir Katy Perry - Just Dance durante os treinos. Agacho com 270kg logo pra já ficar esperto. Só isso por hoje meus manos, só batendo ponto aqui no diário. Valeu! Igual a todos os grandes levantadores né? kkkkk A realidade é que o planejamento quase sempre acaba não dando certo, mas ele não deixa de ser absolutamente necessário.

Falai meus manos Quarta-feira de descanso trampo extra, ontem não consegui fazer o post da programação, mas hoje tá aqui. Manos, esse bloco aqui tem o foco em habilidade de levantar cargas altas e vai durar 4 semanas, começando por um deload. É realmente o gráfico que vivo postando aqui. Semana 1 é a deload, que estou agora Semana 1 DELOAD Semana 1 - Deload Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 28 abr.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 2 3 220kg 76% 5 DL 1 3 220kg 79% 5 ter. 29 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 184kg 90% 7 1 3 170kg 83% 6 Barra Fixa 0 0 0kg - 0 Grip 0 0 0kg - 0 qua. 30 abr.25 OFF qui. 1 mai.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 2 3 220kg 76% 5 DL 1 3 220kg 79% 5 sex. 2 mai.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 184kg 90% 7 1 3 170kg 83% 6 Barra Fixa 0 0 0kg - 0 Grip 0 0 0kg - 0 sáb. 3 mai.25 OFF dom. 4 mai.25 OFF Semana 2 Semana 2 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 5 mai.25 Low DL=280kg Agacho=290kg Agacho 1 1 270kg 93% 7-8 3 3 220kg 76% 5-6 DL 3 1 220kg 79% 5 ter. 6 mai.25 Up OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 184kg 90% 7-8 4 3 170kg 83% 5-6 Barra Fixa 3 6 145kg - 7-8 Grip 3 30 140kg - 10 qua. 7 mai.25 OFF qui. 8 mai.25 Low DL=280kg Agacho=290kg Agacho 4 1 230kg 79% 5 sex. 9 mai.25 Low OHP=110kg Supino=204kg Supino 4 1 180kg 88% 6-7 Barra Fixa 3 6 145kg - 7-8 Grip 3 30 140kg - 10 sáb. 10 mai.25 OFF dom. 11 mai.25 OFF Semana 3 Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 12 mai.25 Low DL=280kg Agacho=290kg Agacho 1 1 280kg 97% 8-9 3 3 230kg 79% 6-7 DL 3 1 230kg 82% 5 ter. 13 mai.25 Up OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 190kg 93% 8-9 4 3 174kg 85% 6-7 Barra Fixa 3 6 145kg - 7-8 Grip 3 30 140kg - 10 qua. 14 mai.25 OFF qui. 15 mai.25 Low DL=280kg Agacho=290kg Agacho 4 1 240kg 83% 5-6 sex. 16 mai.25 Low OHP=110kg Supino=204kg Supino 4 1 180kg 88% 6-7 Barra Fixa 3 6 145kg - 7-8 Grip 3 30 140kg - 10 sáb. 17 mai.25 OFF dom. 18 mai.25 OFF Semana 4 Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 19 mai.25 Low DL=280kg Agacho=290kg Agacho 1 1 290kg 100% 9-10 3 3 240kg 83% 7-8 DL 3 1 240kg 86% 5 ter. 20 mai.25 Up OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 200kg 98% 9-10 4 3 174kg 85% 6-7 Barra Fixa 3 6 145kg - 7-8 Grip 3 30 140kg - 10 qua. 21 mai.25 OFF qui. 22 mai.25 Low DL=280kg Agacho=290kg Agacho 4 1 250kg 86% 7 sex. 23 mai.25 Low OHP=110kg Supino=204kg Supino 4 1 184kg 90% 7-8 Barra Fixa 3 6 145kg - 7-8 Grip 3 30 140kg - 10 sáb. 24 mai.25 OFF dom. 25 mai.25 OFF Lembrando que o foco no momento é agachar 300kg com cinto. Também vale lembrar que essa aí é só a programação e sabemos que merdas acontecem no caminho, com certeza terei que mexer em algo. Podem ver que já na semana que vem irei agachar com 270kg e haverá aumentos de 10kg a cada semana nessa top set. A intenção é terminar o bloco com o PR de 290kg, que é a minha 1RM estimada no momento. Depois desse bloco faço um peaking pra limpar todos os males do corpo e depois tentativas de 300kg. Vou conseguir? Saberemos. A realidade é que minha estimada é de 290kg sem cinto. Então colocando o cinto (que já aprendi a usar) o negócio já sobe uns kilos legais e ainda teve o fato que dei a vida no bloco de Volume. Então, grandes chances desses 300kg subirem. O problema do momento são os bíceps e, se necessário, vou sacrificar o supino. Foda-se, o foco é o agacho. Só isso por hoje manos Valeu! Pior que não faz sentido nenhum mesmo mano kkkk Do nada o Youtube decidiu que mereço mil views por vídeo, até mesmo nos de deload extremamente chatos kkkk. Enquanto isso o vídeo de agacho com 280kg tem só umas 400 views, vai entender ... Eu já fiz parte do lado negro da força no início do meu diário. Todos temos um passado abscuro, mas hoje sou um bom moço.

Falai meus manos Ando cheio de fucks na vida real e não ando tendo muito tempo pra atualizar o diário, ESPECIALMENTE em semana de deload, sabem como é, hype fica baixo. Segunda-Feira Agachamento 2x3x220kg DELOAD Não sei pq, mas os deuses do Youtube decidiram que agora sou digno de receber por volta de mil visualizações por vídeo. Tá dentro do esperado, hype baixo, subiu liso, mas me senti um pouco fadigado, normalmente com 220kg é praticamente treino de potência e aí não foi. Bíceps doeram um pouquinho aí. Deadlift 3x1x220kg Tô devendo há muito tempo um macrociclo com foco no DL. Estive há muito tempo com foco absurdo no Supino, agora estou há uns 9 meses com foco absurdo no agacho. Algum dia vou levar o DL a sério, provavelmente o campeonato de DL no final do ano (vazou) vai me forçar a fazer isso. Terça-Feira (HOJE) Supino 184kg Até hoje não comentei aqui, mas fechei uns 2 dedos a pegada do supino. Acho que estava muita larga e isso estava fudendo meu punho e colocando muita dominância no peitoral. Mudei um pouco e tô sentindo mais confortável, mas com certeza impactou a performance. Se algum dia eu voltar a ficar idiota pelo supino, provavelmente abrirei novamente essa pegada. Supino 1x3x170kg Aqui eu já senti mais os bíceps, doeu um pouco e deu pra ver que se eu fosse fazer mais 3 séries o negócio iria ficar extremamente ruim. Pelos meus cálculos (baseados em porra nenhuma) os bíceps conseguirão se recuperar de forma ok até o final desse deload, tô indo bem de boa. Ainda tenho que arrumar uma maneira de realmente consertar isso, mas o problema é que seria necessário mexer na pegada do agacho e isso não seria bom agora que já estou entrando no bloco de força. Provável que fazer essa alteração agora impacte na performance do agacho, e ele é o foco no momento. Não sei exatamente o que vou fazer, foco no deload por enquanto. Anyway manos, vou fazer outro post falando da programação desse bloco pq esse post aqui já ficou giga. Valeu!

KKKKKKKKKK na moral, rachei O engraçado é que é sempre professor de física que faz essas merdas né mano? Zoado isso velho, lembro que o negócio no final do ano ficou tão enrolado que não aprendemos porra nenhuma sobre magnetismo. Levantamentos estão belíssimos mano. Ra.rhim é a última esperança da geração.

Falai meus manos Fórum anda bastante quieto, acho que acumulou muito feriado, semana que vem tem outro aliás. Hoje foi o último treino da "semana 4", que de semana 4 mesmo só teve o primeiro treino treino kkk Supino 184kg https://www.youtube.com/shorts/-6T9D31jogg Pra finalizar com chave de ouro: youtube não quer incorporar o link. Bão demais. Supino 3x3x170kg Fiz apenas essas 3 séries, bíceps continuam doendo durante o supino, mas isso é completamente esperado. Ainda bem que agora será um mais do que merecido deload, e aí os bíceps conseguirão recuperar. Também tenho que arrumar a questão dos braços durante o agacho e qualquer coisa também posso inverter a ordem dos treinos. Não fiz Barra Fixa nem Treino de Grip, chatão treinar de sábado, desacostumei. Como eu disse, semana que vem é deload, vou jogar o volume lá em baixo e encurtar o treino. Com o tempo que economizo com o volume baixo, uso pra dormir o máximo possível kkkk. sáb. 26 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 184kg 90% 8 3 3 170kg 83% 7-10 Barra Fixa 0 0 0kg - 0 Grip 0 0 0kg - 0 Olhando o Bloco de Volume como um todo, durou 4 semanas e eu diria que foi excelente, me coloquei no limite ao ponto de realmente precisar de um deload nos superiores. Nos inferiores, senti que estou muito forte e coisas boas vem por aí. Talvez os 300kg realmente existem, saberemos melhor no bloco de força. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Falai meus manos Hoje foi o último treino de inferiores da SEMANA 4 Agachamento 2x3x242kg Me chamem no privado que eu mando o link do grupo de whatsapp dos fãs de Dua Lipa. Por mais que estava subindo tranquilo, os eretores estavam fuck, feeling de esforço estava bem zoado. Não só isso, os bíceps doeram e aqui confirmei que a dor que tenho durante o supino está sendo causada aqui no agacho. Conversei com os manos e pesquisei um pouco e acredito que isso está sendo causado pq estou colocando a carga "muito nos braços", na verdade ela deve ficar apoiada nas costas e os braços apenas manter no lugar. Eu só fiz a sergunda série pra confirmar essa teoria e parece estar correta, coloquei a barra um pouco mais alta nas costas e menos tensão nos braços e doeu menos. Também tô pensando em inverter a ordem e colocar o treino de superiores primeiro. Deadlift 0x0x242kg NENHUMA repetição com 240kg no Deadlift, provavelmente eu fui meio cuzão, mas isso é exatamente o que eu queria dessa SEMANA 4, fadiga, overreach, e isso eu tenho absoluta certeza que eu gerei. Amanhã vou tentar algo no Supino, se estiver de boa e meto o pau, se não estiver de boa eu tiro o pau. Semana que vem é DELOAD e a prioridade será encher o rabo de glicina e dormir uma quantidade de horas que não é aceitável socialmente. Só isso por hoje meus manos Valeu! Eu fiz Supino, alguma remada e o Agacho. Fazer muitos exercícios não é recomendado e eu acho que nem é viável, já que você já vai perder muito tempo no Supino. Exercícios muito taxativos como o Deadlift nem é recomendado fazer, já que ele vai adicionar muita fadiga central e pode tirar o foco do desenvolvimento do Supino. É saber dosar, mas entender que o foco é o supino e todo resto apenas em manutenção. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK rachei mano pqp Pior que é mais ou menos assim mesmo kkkkkkk Tinha que colocar isso na minha assinatura

Um dos maiores benefícios que percebi durante o Smolov foi uma grande melhora na técnica do exercício. O volume e frequência altos vão te ajudar demais nisso aí mano, com o passar das semanas tu vai perceber. Boa sorte kkk, o programa é daora.

Falai meus manos Hoje o treino foi extremamente fuck de ruim. Supino 184kg Pra começar, não era meu dia mesmo, a porra do celular caiu do suporte durante o supino e acabei não gravando, esse vídeo aí foi de outro dia, coloquei só pra não ficar sem kkkk. O feeling não importa, o importante era a gravação mesmo, mas aí eu me fudi. Acho que foi um RPE 9, mas o feeling mente. Supino 2x3x174kg Sim manos, só 2 séries. Aliás, só uma série, pq nessa segunda eu falhei na terceira rep. Treino todo foi esse lixo aqui: qua. 23 abr.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 184kg 90% 9 2 3 174kg 85% 10-F Barra Fixa 0 0 0kg - 0 Grip 3 30 140kg - 10 Eu não comentei aqui, mas ando sentindo uma dor nos bíceps no finalzinho da excêntrica do supino (perto do peitoral), parece que a barra despenca e dói. Não sei que merda é essa, pesquiseium pouco e pode estar sendo causada pelo agacho do dia anteior. Mas, COM CERTEZA tem influência da fadiga absurda que eu ando carregando nos superiores. Já venho falando há um tempo que estou socando o pau no treino de superiores e hoje essa fadiga veio cobrar o preço dela. O corpo avisou que estava virado numa fadiga absurda e eu ouvi, parei nas duas séries e vou deixar ele recuperar um pouquinho pra ver se consigo dar um último estímulo no Sábado antes do fim da SEMANA 4. No geral, isso não é ruim, olhando o gráfico que já postei aqui mil vezes, o intenção dessa semana é justamente exagerar porque a próxima é full deload e transição pro próximo bloco. Então, tá dentro, só não tá no timing certo kkkk. Sobre essa merda aí do bíceps, tá estranho. Não comprei 100% que é causado pelo agacho, talvez eu inverta a ordem dos treinos (colocar o treino de superiores primeiro) pra testar. Anyway, também tô estressado da bomba que vou ter que resolver amanhã e aí fica aquela coisa belíssima o treino. Valeu! Bugulu encheria meu rabo de fadiga, picar é com fadiga baixa. Tô no aguardo dos resultados dos senhores. Mano, faixas aumentam enormemente a performance, até mais do que o cinto. Pra tu ter noção, eu já experimentei e não dá nem pra andar com aquilo de tanto que ele resiste nos joelhos. Faixas não precisa exatamente "aprender a usar" igual ao cinto. Com elas eu com certeza já agacharia 300kg, mas o objetivo é dar uma pequena vantagem só pra me motivar anter de agachar 300kg pelado. Essas joelheiras aí é apenas pra manter o joelho aquecido. Cara, eu fiz o Smolov Jr (versão Smolover by Lucas Surroundings) e obtive excelentes ganhos, meu PR do supino até hoje é de quando fiz o Smolov, 184kg - 5 reps. A diferença é que o Smolov original te manda fazer incrementos brutos entre as semanas (exemplo, aumentar 2-5kg entre as semanas, o que não faz muito sentido) e o Smolover do Lucas faz incrementos percentuais com base na sua 1RM, o que faz mais sentido. O problema é que minha 1RM é relativamente alta (incrementos altos) e ainda por cima eu fiz graça pra caralho e adicionei ainda mais carga na última semana, fiquei completamente virado numa fadiga absurda, fiz um deload e bati PR. Tu tem que entender que, se feito correto, o Smolov vai te dar bons ganhos, mas não é pra ser fácil, é moedor, tem que cuidar da recuperação e vai te tomar bastante tempo na academia fazendo só o mesmo movimento e deixando o resto em "pausa". Se tu estiver sofrendo, tá fazendo certo e vai dar bons resultados. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK É, sem dúvidas não é de deus não.

Eu sou o contrário, tenho 20 com aparência de 40 e nunca usei hormônios. Pra você desenvolver essas características masculinas, você precisa dos hormônios sexuais e da genética dos receptores que desenvolvem essas características. Mulheres, por exemplo, possuem os receptores de características masculinas, mas não possuem os hormônios, tanto é que se você der os hormônios necessários para uma mulher, logo está parecendo um homem. O seu caso provavelmente é o contrário, você possui os hormônios mas não a genética dos receptores necessários para desenvolver essas características. Então se você colocar mais hormônios, provavelmente irá mudar muito pouco. Pra resolver essa problema da genética é só nascendo de novo. A vida te deu limões, faz sua limonada.

Duplicou po

Falai meus manos Esse feriados a pretinha e a paçoca vieram aqui. Eu já falei pra vocês que eu e a pretinha somos grandes brothers? Aff to calvo pra caralho Hoje foi aquele treino de inferiores da SEMANA 4 Lembrando: Hoje era agachamento com 240kg - 3 reps para 7 séries, mas como eu tenho medo dos 240kg eu segui a sugestão do @Xordingues, o Surroundings e coloquei 242kg. Agachamento 7x3x242kg Escutem as anilhas balançando, belíssimo. Essa aí foi a segunda série. Como ontem era feriado e eu trabalhei, e também quinta tenho compromisso de manhã, resolvi mudar o treino essa semana Segunda - OFF Terça - Inferiores Quarta - Superiores Quinta - OFF Sexta - Inferiores Sábado - Superiores Domingo - OFF Isso resolve a segunda que trabalhei, a quinta que tenho compromisso e também me dá mais um dia de descanso pra chegar na semana 4 estralando. Agachamento 242kg - 3 reps ÚLTIMA SÉRIE Essa aí foi a última (sétima) série e resolvi tirar o cinto e a joelheira pra ver como subiria. Joelheira não muda absolutamente porra nenhuma na performance. Essa que eu uso é larga pra caralho, muda nada. O cinto eu senti falta, acho que já estou sentindo os benefícios dele. Sem o cinto me senti muito "exposto", sei lá. Treino todo foi: Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 21 abr.25 OFF ter. 22 abr.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 7 3 242kg 83% 6-9 DL 0 0 0kg 0% 0 Não deu tempo de fazer o DL, peão tirou várias sonecas no sofa entre as séries, peço perdão errei fui muleque. Anyway manos, é só isso. Essa é a última semana do bloco de volume, depois tem o bloco de skill e só depois vou peakar. Tá longe mano, um mês e meio até lá. Supino anda meio "de lado" no hype, tô investindo tudo no agacho no momento. Valeu!