ThorMitologicamenteAcurado

Falai meus manos Falta apenas 2 dias para o fim do Ainda tem uns brothers para enviar o agacho. No geral, participação e empenho absurdo do pessoal, com certeza foi muito mais daora que o camp de Supino, tô feliz. Hoje foi o último treino da semana Supino 6x4x160kg *Insira aqui uma piadinha da Lady Gaga* Recentemente fechei um pouco o grip do supino e devo dizer que está muito mais confortável. Não sinto mais o punho sendo massacrado na hora do saque. Vou manter. Fiz também o resto do treino que ninguém liga. Observação interessante aqui é que 6x4x160kg é extremamente recuperável, acho que é até um estímulo pequeno pq eu fiz na terça e tô fazendo hoje de novo e tô bem de boas. Semana que vem irei fazer 6x3x170kg e ver se fica um estímulo mais daora. Agacho também vou mudar pros 220kg - 3 reps. Vamo testando. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Belíssimo agacho TWall, todas as reps foram válidas mano. Problema é que a 1RM estimada desses 150kg - 3 reps é a mesma que os 140kg - 5 reps que você já fez rsrsrs Consegue tentar algo domingo mano? Se vc fizer 144kg - 5 reps, passa o jonathan, o escanor, volta pro TOP 10 no geral e TOP 4 nos Super Pesados. Po ainda bem que tu apareceu mano! Quase ficou de frutinha ou arregão carai. Mano, agacho profundo da porra hein? Belíssimo, e ainda tentou mais rep, tá malusco, parabéns velho, muito bom. @projetohuck2 @Rambaoretorno @Naak @Beerus sem pressão ok

Tá brizando mano, não tem diferença entre as fotos e o peitoral tá proporcional com o resto, não é "ponto fraco". Sem dúvidas tu podia melhorar esse treino aí, tá parecendo uma maratona. É claro que tem discussão po: Supino com Halteres: Mais instável. Terrível de colocar em posição, chama ajuda ou treina fofo. Progressão de carga merda. O que faz com os halteres quando termina? Chama ajuda, treina fofo ou reza pra não fuder o manguito rotador. Mas sim, supino com halteres tem a vantagem da maior amplitude. Fisiculturistas profissionais fazendo uso dessa maior amplitude: Sou obrigado por lei a esclarecer que sou o gordinho do PL e que minha opinião é extremamente enviesada em discussões sobre supino.

KKKKKKKKKKKKK Medalha é medalha po Realmente, esse camp tá superando as expectativas, pessoal tá fazendo muito bonito demais. A importante foi que você deu 100%, tá mais do que excelente já, melhorou a execução, bateu um PR absurdo e tá com o nome amarelo na classificação. Absolute Cinema.

CLASSIFICAÇÃO ATUALIZADA NO PRIMEIRO POST 188,63kg RPE 9 hein? Primeira rep tá válida sim. Belíssimo agacho Zampinho. Tá no TOP 4 da classificação geral, TOP 2 dos pesos pesados e TOP 1 dos homens mais belíssimos do fórum. E pode se orgulhar com razão meu mano! Tá forte pra caralho, me surpreendeu. Válido sim senhor brother, a amplitude tá excelente, com folga. Mano, só confirma pra mim o comprimento dessa barra, aqui no campeonato estamos considerando 1kg a cada 20cm. Coloca ela em pé do seu lado, tu tem 2m de altura, se ela tiver mesma altura que você = 10kg Se ela for mais alta do que você, tá certo esse peso aí. Tu já foi pra classificação mano, belíssimo agacho.

Falai meus manos Sim, esse é meu travesseiro, gostaram? É meus manos, falta apenas 3 dias para o fim do Viram que The Last of Us part 2 vai ser lançado pra PC? Agora iremos nos decepcionar pela segunda vez no PC e pela terceira vez na HBO em 13 de Abril. Agachamento com Cinto 6x5x200kg Então, eu acabei comprando um underbelt pra usar. Ficou menos merda e eu também encontrei uma posição do cinto que é menos miserável. Agachamento 200kg - 5 reps Aí foi sem o underbelt, fui alternando com e sem. Apesar de ter encontrado uma posição melhor, ainda fiquei meio fudido depois, cheio de marcas. Eu acabei não fazendo DL porque esse treino foi um completo lixo. 5 reps no agachamento é uma bosta, não tem jeito, não é atoa que eu quase morri pra fazer os 250kg 5 reps. Após cada rep era praticamente uma tela preta, respirar com 200kg nas costas já é uma merda, com cinto ainda, piorou. Vou riscar completamente essa ideia dos 200kg - 5 reps. As 3 reps com 220kg estavam saindo muito melhores e provavelmente gerando resultados superiores também. Anyway, é isso por hoje. Valeu!

Eu que agradeço por sua participação e empenho lá no campeonato mano. Tá evoluindo muito bem, só continua!

Cara, eu te recomendaria analisar bem isso aí. Academia em casa não é pra qualquer um, o cara tem que curtir MUITO treinar pra valer a pena, e tem gente que não funciona sozinho e é ajudado pela "pressão social" da academia com outras pessoas. Se você está sedentário, existem boas chances de você abandonar a sua homegym também e esse dinheiro ser desperdiçado num monte de ferro que só está ocupando espaço e enferrujando. Criar a rotina de treinar em casa é muito mais difícil do que a rotina de ir pra uma academia, lá você será "obrigado" a treinar e finalizar seu treino, na homegym você pode fazer corpo mole a qualquer momento, afinal tu já está em casa. Dito isso: Pra fazer uma boa homegym, tu vai precisar de: Uma barra, quanto maior e mais pesada, melhor. Procura uma de 2m. Anilhas, tenha sempre um par das pequenas e vários pares das grandes para adicionar mais carga (um par de anilhas de 1kg, 2kg, 5kg e 10kg; e vários pares de anilhas de 20kg ou 25kg para adicionar a "carga bruta"). Um rack que tenha uma barra fixa e barras de proteção e que seja resistente. Um banco, se estiver procurando algo mais custo-benefício, te recomendo os bancos retos sem regulagem, eles normalmente são mais baratos e mais resistentes. Halteres montáveis. Com apenas esses 4 equipamentos você consegue fazer os seguintes exercícios: Agachamento Supino Terra ou Stiff ou RDL Desenvolvimento Barra Fixa Remadas (Curvada ou Pendlay ou Unilateral com Halteres) Rosca Bíceps Tríceps Testa ou JM Press ou Francês Elevação Lateral Panturrilhas Unilateral Só com esses exercícios aí você consegue construir força e físico extremamente respeitáveis se anilhado com dieta. Tu ainda pode comprar uma Barra W pra fazer Rosca e Tríceps Testa com maior conforto, um par de halteres não vai sair muito caro e te permite fazer elevação lateral e variações dos exercícios acima. Panturrilha consegue fazer em pé unilateral segurando uma anilha ou halter. Peito, Ombros e Tríceps = Supino, Desenvolvimento, Elevação Lateral, Tríceps Testa ou Francês Costas e Bíceps = Barra Fixa, Remada Curvada/Pendlay, Remada Unilateral com Halteres, Rosca W Inferiores = Agachamento, Stiff/RDL/Terra, Panturrilha Unilateral Não economiza no Rack, ele pode salvar sua vida. Rack bom e barato eu te recomendo da PEX VT, é bom e barato, vem com Barras de Proteção e Barra Fixa, quebra um galho extremamente bem. Eles vendem no mercado livre, tu deve gastar uns 1000 reais em 10x sem juros, excelente negócio. Anilhas te recomendo as de ferro mesmo, emborrachadas vão sair muito mais caras pelo kg. Qualquer coisa estamos aí.

Não é aquele mano, comprei um novo, qualquer dia a gente testa junto. É pq vc não tá tomando o mesmo leite que eu mano. Faz o teste aí pra ver se não funciona. A verdadeira pergunta é: Será que dá pra NÃO crescer com isso? Eu duvido. Eu não sabia quem era Pitty e uma cambada de véio me xingou KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK na moral, rachei Essa vou guardar no repertório de piadas de advogados. @lorenzo_EP Não é pouca gente que não te curte aqui no fórum, então vou explicar pela primeira e última vez. Se você nunca tomou dorflex com oxan e ficou azul igual ao Dr. Manhattan, então você não possui lugar de fala para criticar a Katy Perry.

Valeu Fefe s2.

CLASSIFICAÇÃO ATUALIZADA NO PRIMEIRO POST Belíssimo agacho Nat. Ficou até meio cinematográfico com esse raio de luz aí kkk Esforço também foi bem alto nessa última rep, dá pra ver que você deu seu máximo e entregou mais do que prometeu, parabéns! Tá com o nome prata na categoria peso pena. Deu pra ver a numeração da primeira anilha durante a execução e ficou visível no final que são 3 de cada lado, top. Se for fazer outro agacho com mais anilhas, mostra todas certinhas. Dá pra fechar esses 130kg com tranquilidade viu mano? Pode colocar que vai subir. Tu já pulou para o TOP 6 na classificação geral e com medalha de bronze na categoria peso leve, tirou a posição do @jonathan viana. Bora mano, dá pra subir ainda mais. 140kg não foi, mas com os 130kg já subiu sua classificação mano. Agacho continua daora e subindo liso, acho que dá pra tentar 5 reps com 130kg hein? Tem tempo mano, continua no trampo aí, dá pra subir mais. Tá em TOP 5 na categoria dos Super Pesados. Quem avisa amigo é Agradeça ao @HeiseN_, do contrário o senhor mancharia sua reputação ao estar nos FRUTINHAS e ARREGÕES Se o seu agacho regrediu, saiba que ainda está muito bom. Você está no TOP 8 no geral e com o bronze na categoria Super Pesados, tirando a medalha do @T. Wall Que bom que tu mandou mano, agacho tá top. Titia Fefe, eu sabia que você não nos decepcionaria. Sua participação significa muito aqui no campeonato. Obrigado! Apesar da joelheira e da amplitude estar um porquinho acima, se essa barra pesa 20kg, então você estaria fazendo um Wilks de 131,13; te colocaria no TOP 5 geral e ouro no Peso Pena, sem considerar quão fácil essas reps subiram, isso é absurdo demais! Extremamente forte! Tá bom rsrsrs mas caaaaso você mude de ideia ... Tirando a joelheira e agachando um pouquinho mais baixo pra 5 reps ... dá pra assustar o pessoal aí kkk

Falai meus manos Do you remember paçoquita e pepeta? This is them now: Vocês sabiam que essa é a última semana do Manos, ontem nem apareci por aqui pq tá acontecendo umas merdas muito lixo no trampo. Assim que cheguei na academia ontem, recebi a notícia que uma ex-funcionária tá abrindo um processo contra a gente e o nível de injustiça e absurdo é tão grande que eu perdi o gosto de treinar. Também entendi a fama que a profissão dos advogados costuma ganhar. Aliás, se você é advogado, peço que me retire do seu currículo de amigos. Supino 6x4x160kg Já falei aqui que os treinos de força são apenas um mero acessório do meu verdadeiro esporte: aos domingos, bater em maconheiros advogados. Sim manos, a partir de hoje estarei largando meu time que bate em maconheiros para bater em advogados. Barra Fixa 3x6x145kg Dois advogados entram num bar. Um pergunta ao outro: -Vamos tomar alguma coisa? -De quem? Pqp viu É só isso por hoje meus manos Valeu!

Excelente agacho mano, tá válido, entrou pra classificação. Campeonato acaba na próxima semana, mas acho que dá tempo de fazer 5 reps com essa carga aí hein? Subiu bem tranquilo mano, tenho certeza que você consegue. Fico no aguardo, boa sorte! Como eu disse: #euconfio Belíssimo agacho meu mano ra.rhim, sabia que tu ia tentar de novo, o homem não decepciona. Mas não vou evitar de tentar te levar mais um pouco ao limite, lembra que fevereiro você enviou um agacho pra verificar a amplitude aqui no camp? Nesse post aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-aberto-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/6/#findComment-3401642 Hoje você fez 146kg - 2 reps (1RM = 154kg) Em fevereiro você enviou 142kg - 3 reps (1RM = 155kg) Talvez valha a pena tentar uma série pra 5 reps ... só dizendo. Mas se você fechar os 130kg - 5 reps, tu ainda passa ele. hehehe deixando os brothers anomalias ainda mais anomalias.

Campeonato termina em menos de 10 dias, essa semana praticamente acabou e a próxima é a última. Apesar de ser a última semana ... AINDA É TEMPO DE PR @Debew Tu já agachou 260kg RPE 0, tu consegue brocar os 270kg, trás ele pra gente aqui no camp! Eu sei que sai, você sabe que sai, faz pra gente. #euconfio @Guimers Esses 185kg - 5 reps saem mano. Não é opinião, olha a porra do vídeo e vai estimando o RPE em cada rep. Toma um chill pill essa semana, vai com sangue nos olhos que sai mano. #euconfio @HeiseN_ Belíssimo agacho RPE 11 com o 162,5kg; vou te cobrar nada mais kkkk. Muito foda mano. @ra.rhim Tu foi o primeiro a enviar um agacho, mandou 144kg - 2 reps RPE 9 e acha que vai ficar por isso? Não viado, pega um brother de spotter e pode ir fazer essa terceira rep que tu tá devendo ou o vitoriacampeao vai colocar seu nome no prata. Faz teu nome meu brother anomalia, tu consegue. #euconfio @vitoriacampeao2 Já te falei, perfeitas condições de meter 130kg - 5 reps com amplitude excelente E AINDA SOBRAR. Tu surpreendeu geral aqui mano, tanto pela força quanto pela dedicação. Faz essa porra aí. #euconfio @jonathan viana 117kg - 5 reps saíram com RPE 10, parece ser seu máximo ... mas tem certeza? É isso mesmo? Analisa isso aí, talvez dê pra colocar um 118kg ou até 120kg talvez? Seu agacho é muito foda velho, dá gosto de assistir. Tenta mais. #euconfio @T. Wall Já conversamos, dá pra meter um 168kg - 174kg hein? Sangue nos olhos que sai. Mantém essa amplitude que tá belíssima. #euconfio @Paulinha500 Segunda-feira vai tomar outro tapão nas costas e bora tentar os 65kg - 5 reps. Vai sair, a Liza me contou do futuro enquanto eu dormia. #euconfio @Lucas, o Schrödinger @arkham 106kg - 5 reps RPE -22 e vai ficar por isso mesmo? Manda outra tentativa po. Tenta 110kg - 5 reps, tenho certeza que sobe e você ainda passa o Lucas na classificação. #euconfio @Vecchio fez mais do que prometeu, e ainda fez 1RM, belíssimo. É só isso mesmo. @Super Ogro enviou um belíssimo 1RM com 110kg, já pensou em tentar algo pra reps? Pode dar bom mano, analisa aí. #euconfio @LEMOEL agachou com uma amplitude muito boa e subiu lisinho mano. Tem mais uma semana aí velho, tu fez 3 reps, tenta 4 ou 5 mano, tem tempo. #euconfio @sneeky Brother, tu consegue enviar as 5 reps com amplitudes válidas daquela série com 110kg Tenta de novo brother, tu consegue, vai com calma que sai, tá leve pra você. #euconfio @CDR mano, tu consegue, no mínimo, mais 2 reps com 100kg. Evoluiu absurdos na técnica mano, nunca mais aceita menos do que isso. Mas faz mais uma tentativa com os 100kg, tu consegue fácil. #euconfio @Naak pensa num cara que tem um potencial absurdo no agachamento, é você brother, agachou com 170kg como se não fosse nada. Obrigatório tu enviar, no mínimo, essa rep com 170kg válida aqui no camp. #euconfio @Rambaoretorno Po Ramba, antes de tentar loucuras, envia novamente essa rep com 100kg (que subiu extremamente fácil) mas seguindo as regras do camp. É só gravar do chão e mostrar as anilhas. Vai subir fácil e depois tu tenta alguma loucura (eu ainda te recomendaria fazer algo pra reps, mas né kkk). #euconfio @Ericles96 Mano, tu esqueceu de mostrar as anilhas no final brother! A boa notícia é que subiu fácil mano. Aliás, se tu descansar mais entre as reps, consegue enviar um agacho bem mais forte mano, tá praticamente speed reps aí. Tem tempo ainda brother, lembra de mostrar as anilhas e de descansar mais entre as reps. Te GARANTO que tu consegue fazer ainda melhor. #euconfio ----------------------------------- Competidores que não enviaram ainda: @lorenzo_EP @Oliveiralan Cadê você mano? Tava evoluindo muito bem brother! Deixa de enviar um agacho não, nem que seja só pra garantir seu lugar na classificação. @Samart Tu também estava evoluindo demais brother, volta aí! @projetohuck2 Ouve o thorzinho mano, confia no thorzinho po, faz pra reps carai. Tu consegue mano, só mais pouco tá válido. @mzampieri Já pedi pro Guimers tirar a macumba, relaxa que vai dar bom. @natalliacarv Coé Nat, cadê??? Apareça imediatamente. @pedrocasProjeto @the escanor @joaaoazevedo @gabyltt @Marcos Silveira @GordãoLanches @Lirgs ONDE ESTÃO VOCÊS???!!! Gostaria de lembrar vocês da existência dos FRUTINHAS e ARREGÕES. O compromisso nem é com o campeonato, é com vocês mesmos.

Falai meus manos Vou ser bem honesto, acabou, é isso, eu não tenho mais criatividade para criar maneiras de referenciar o Hoje foi o último treino da semana e foi upper Supino 5x3x170kg Repeti o primeiro treino da semana, esse aqui já saiu mais pesadão. Spin that record baby Da da da Dance Dance Dance Dadadance Barra Fixa 4x6x145kg Só músicas da Katy Perry hoje pq é aniversário dela vcs acreditam? É verdade: Amanhã vou pegar a planilha e quebrar a cabeça pra fazer a programação do agacho com 300kg. Sim, venderei minha alma e dignidade ao utilizar um cinto, mas gordo costuma ter 2 almas e nenhuma dignidade então tamo safe. O Zampinho é gostoso e eu acho que é isso por hoje. SEXTA Valeu!

Irmão, seu problema é com recuperação. Por mais que você considere seu treino "enxuto" (eu chamaria de eficiente, tá top), tu tem que entender que os compostos pesados que realmente fadigam estão todos ai velho. Agachamento, Stiff, Supino, Desenvolvimento, Barra Fixa, Remada. Essas porras fadigam, principalmente os de inferiores. Além da escolha dos exercícios, você falou a quantidade de séries, mas só isso não é suficiente Quantas reps em cada série? (séries com mais reps = mais fadiga) Com qual %1RM (intensidade) você tá treinando? Qual o RPE (esforço) dessas séries? (maior esforço = mais fadiga) Quanto de descanso entre as séries? (menos descanso = mais fadiga) Além disso tudo, e o cardio? Como que é? Qual intensidade? Essa fadiga vai acumulando, vira uma bola de neve e logo você vai fazer um exame de testo, dá 300 e você sai chorando no seu diário pelo fórum (teve um idiota com nome de um deus nórdico que fez isso aí). Talvez, mas tem coisa mais simples e eficiente. Saí dessa neura de descanso = perder força e massa muscular. Recuperação é sobre fazer MENOS, só isso. Alternativas: Diminui o Cardio (Porra irmão, até no domingo?) Aprende a ajustar a carga de treino para que se torne recuperável (Wagner faz isso) Se você não se controla e curte exagerar nos treinos, adiciona semanas de deload na sua programação (eu faço isso) Incorpora o treino B e C, vai te dar mais 2 dias de descanso na semana (fiz isso e me ajudou) Usar trembolona para melhorar a recuperação e qualidade de vida (fiz isso e me ajudou) Sobre carga de treino: Sobre deload:

Ó lá em casa ...

Aê Arkham, RPE 8 hein? Rsrsrsrs Dá pra mandar um 112kg - 5 reps. Só dizendo ... Po irmão, melhorou DEMAIS o agacho hein? Bateu amplitude em todas as repetições com sobra ainda. Muito bom mano, parabéns. Lembro que você estava com umas dificuldades com a amplitude e dá pra ver que tu fez o trampo. Lembra de manter sempre a máxima intenção de movimento durante todo o agacho. Acredito que tu consiga mandar as 5 reps com esse peso aí. Pretende tentar de novo? Eu acho tenho certeza que daria bom. Bora que vai dar bom mano. Boa sorte!

Falai meus manos Pepeta e paçoquita estão fazendo 1 ano hoje. Do que elas sabem dessa vida? Será que elas sabem que está ocorrendo o Hoje foi o primeiro treino de agacho pra aprender usar o cinto Agachamento c/ Cinto 6x3x220kg A primeira série não contabilizei e foram 2 reps. Total de 20 reps com 220kg qui. 27 mar.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 6 3 220kg 76% 5-6 O cinto acabou mais atrapalhando do que ajudando, diria até que ele atrapalhou PRA CARALHO. Essa merda machuca e me deixou todo vermelho no final do treino. Com toda certeza isso foi causado pq eu ainda não faço a mínima ideia de como usar e posicionar o cinto, mas porra, bem desconfortável, me lembrei pq parei de usar há uns anos atrás. Anyway, gordo é foda. Acabei lembrando que o Hafthor usa um "tecido" por baixo do cinto, se liguem: Pesquisei e isso aí é um cinto de neoprene que o pessoal do strongman costuma usar, parece que deixa o negócio mais confortável. Vou fazer mais alguns treinos e analisar se vale a pena comprar um negócio desses, talvez seja muita viadage. Além de posições diferentes, eu também posso testar um outro cinto que tenho aqui que é mais fino, pode dar bom. Só isso por hoje meus manos Amanhã um supininho. Tenho que arrumar a planilha de treino para as próximas semanas também. Valeu!

Top mano, continua que vai dar bom. Campeonato é pra isso mesmo, veja, por exemplo, como estou torturando o brother vitoriacampeao2, cara tá explorando os limites dele, essa é a ideia. Meu mano vitoria, o senhor é foda. Uma notícia ruim e uma boa A notícia ruim: 4 reps válidas com 130kg, o senhor deveria ter gravado as anilhas, sabe pq? 125kg - 5 reps -> 1RM = 146kg Isso é o que você já fez. 130kg - 4 reps -> 1RM = 147kg Se você tivesse gravado as anilhas, já tinha aumentado 1kg na sua 1RM po. Deveria ter gravado. A notícia boa é que essa série aí saiu com RPE 9, "ficou pesado" é o caralho, pesado é RPE 10 mano. O senhor possui PERFEITAS condições de agachar essa quinta rep na amplitude válida E AINDA SOBRAR. E não é opinião não viado, tenho experiência em dizer o RPE olhando o vídeo, não foi RPE 10, tu consegue. Avalia como tá a fadiga, talvez valha a pena fazer um treino light pra dissipar um pouco e garantir esses 130kg - 5 reps, passar o @ra.rhim e ficar em primeiro na categoria "Peso Leve". #euconfio Tu consegue irmão. Belíssimo agacho meu mano arkham, bom te ter por aqui s2. Já vou atualizar a classificação.

Valeu meu mano! Agachamento tem que acreditar nos cálculos mano, não tem jeito. Se fosse pra parar quando ficasse difícil, teria feito só 2 reps. Sou natural Natallia! Se eu consigo, você também consegue, coloca 250kg no seu próximo treino e tenta. Não me responsabilizo em caso de morte (eu devia ter colocado isso no primeiro post do camp). Obrigado meu mano Verdura, nunca me esquecerei da nossa primeira interação: KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Sansinha estava preparada para verificar meu falecimento e ir atacar o saco de comida. Tem que confiar nas estimativas Ramba kkkkkkk. Agachamento é exercício do capiroto, parece que você quase morreu, olha na filmagem e subiu de boa. Um levantamento desses aí desgasta demais o psicológico, chorei por quase 5min antes de ir pra debaixo da barra. Valeu men s2 Ali deu uma leve tela preta mano, cardio me fudeu absurdos velho. Faça uma anotação aí: é difícil respirar com 250kg nas costas.

Falai meus manos Enviem Enviem seus agachos ao Treino de superiores hoje Supino 5x3x170kg Não tem jeito manos, Katy Perry é muito bom demais. Então manos, ontem agachei 250kg 5 reps e quase morri. O que é engraçado, pq eu me lembro de ter feito esse post no PRLand: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260939-prland/page/16/#findComment-3393389 240kg - 4 reps (1RM = 271kg) - Final de Novembro 24 250kg - 5 reps (1RM = 291kg) - Final de Março 25 Ou seja, foram 20kg em 4 meses. Significa que eu aumentei 5kg por mês, certo? Claro que não caralho. Duvido fortemente que eu tenha adicionado 5kg por mês. A diferença entre esse levantamentos é: fadiga, preparação. Hoje em dia eu estou treinando MUITO melhor do que eu treinava em Novembro, ou pelo menos sei mais sobre manejo de fadiga e como me preparar pra um levantamento. Antes desses 250kg - 5 reps eu fiz um bloco de força, treinando habilidade para levantar cargas altas, fiz um tapering abaixando volume e mantendo intensidade (dentro do possível para conseguir continuar dropando fadiga). Em Novembro de 24, eu só queria meter RPE 10 em todos os levantamentos e FODA-SE. Isso até pode funcionar de certa maneira, mas não dá pra expressar 100% da sua força carregando meia tonelada de fadiga no rabo. ---------------------- Anyway, os brothers falaram que meu levantamento com 280kg não foi RPE 9, mas com certeza não foi 10. Isso significa que meu 1RM verdadeiro estava entre 280kg e 294kg. Como eu já havia feito um lift de 1RM, fui atrás de um 5RM, e a estimativa tinha que cair dentro dos 280<->294kg. Então, como eu não gosto de enfeite na barra, os 250kg cairiam perfeitamente: Estava perfeito, e foi o que eu fiz. A questão agora é se vale a pena fazer mais uma tentativa. Minha opinião é que não vale a pena. Se recuperar de um 1RM é mais fácil do que um 5RM, então existe uma chance de eu chegar semana que vem com um pouco a mais de fadiga, e eu preciso estar em perfeitas condições. Não só isso, eu estou com o treino parado para fazer esses levantamentos, já tô começando a deixar ganhos na mesa. PRÓXIMO OBJETIVO Vou fazer um macrociclo inteiro para aprender a utilizar o cinturão. Espero que em 2-3 meses eu esteja agachando com 300kg naturalzinho e gordinho aqui no fórum, como sempre fui ... eu acho. Depois eu tiro o cinto e faço os 300kg sem ele. Ninguém vai ler essa merda toda. Valeu!

Tá dentro mano, mantém, só não esquece das anilhas hein? Opa mano, tu não é o cara que surpreendeu geral no campeonato de supino? Apesar de não ter gravado do chão, foi possível fazer a análise e visualizar bem: As repetições saíram consistentes e todas com amplitude válida. Rack parece ser bem seguro mano, mas parece que ele tá te limitando um pouco, você bateu a barra em algumas reps, consegue descer a barra de segurança só 1 pino pra baixo? 110kg estão subindo com um esforço muito baixo mano, tá daora, tem bastante potencial pra aumentar isso aí. Pessoal levantou uma preocupação com sua cervical, se tu estiver confortável, tá safe. Manda bala mano, não estamos nem na metade do campeonato ainda.

Não tem problema nenhum mano, pode colocar a anilha para elevar seus calcanhares. Olhando desse ângulo, acredito que esteja válido sim, a regra é a dobra do quadril estar abaixo do topo dos joelhos e a amplitude parece que tá muito boa. Só digo que "parece" porque o melhor ângulo para avaliar é colocando o celular no chão, que aliás é como deve ser gravado o agacho pra enviar aqui no camp (bate um olho nas regras e no agacho dos outros competidores). Barras não Olímpicas serão consideradas 1kg a cada 20cm (barra de 2m = 10kg). Brother, tá agachando bonito e forte pra caralho, manda bala. Aí sim mano! Não só bateu a amplitude como ainda aumentou a carga. Disse que tu conseguiria. Mas po irmão, tu esqueceu de mostrar as anilhas carai kkkkkk. Fala pra mim que tu mostrou mas cortou o vídeo errado e vai enviar o vídeo todo kkk. Cara, que bom que tu vai tentar de novo, porque tu consegue algumas reps com essa carga, dá pra aumentar isso aí mano, tu agacha forte demais. Não esquece de mostrar as anilhas no próximo vídeo po kkk.

Excelente mano, surpreendeu!