ThorMitologicamenteAcurado

Falai meus manos Já ignoraram o valioso conselho de pessoas consideravelmente mais inteligentes e experientes do que vc? Hoje foi aquele treino de Agachamento com Pausa na Subida e Good Morning Bora ver Agachamento Pausa na Subida 4x2x160kg Primeira série Esqueci de respirar, quase desmaiei nessa merda. Quarta série Lembrando que essa é apenas a segunda semana que estou fazendo essa programação que o Coach.Wagner me passou: Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60% Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65% Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65% Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70% Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70% Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75% Ok, é um pouco questionável se estou fazendo 4s de pausa mas estou dando o "máximo". Trabalho continua nesse bar path, hoje testei o Good Morning: Good Morning 120kg Fiz 2x5x120kg. Achei ok para um primeiro contato. Esse é exatamente o movimento que acredito pecar no agachamento, criando aquele bar path todo torto. Então, pode ser que o Good Morning ajude. Não sei como está a execução, critiquem por favor!!!! É isso por hoje meus manos Amanhã faço o pull day. Valeu!

Cara, com certeza essa pausa muito grande dificulta consideravelmente o exercicio. Mas, decidi fazer porque deixa o movimento mais controlado e redondo e sinto que isso aí ajuda demais a treinar o leg drive. Real, fiz porque tava muito leve e quis fazer uma variação.

Claro po! Minha principal fonte de proteínas.

Boa man, acompanhando aqui.

Po man to endireitando o treino. Ainda to pensando numas variações dos main lifts. Fazer um supino fechado, focando mais nos triceps pode ser uma boa variação. Obrigado pela ideia man!

Falai meus manos Por acaso voces já montaram um treino e montaram outro dois dias depois? Hoje foi aquele treino de Supino e Paralelas, mas não tenho paralelas por enquanto então fiz OHP. Bora ver Supino 4x2x160kg Primeria série Quarta série Joguei no app para ver como saíram as velocidades, perda de velocidade significativa apenas na primeira série, na ultima série até ganhei velocidade na segunda rep então acredito que a fadiga gerada por esse treino será bem pequeno. OHP 2x5x80kg To usando esse setup novo ai. Não sei se vai dar certo com grandes cargas. Mandei aí esse treino extremamente fofinho. Começar a tratar o OHP como um acessório. Manos, estou ainda dando uma estudada no treino e irei atualizar aquele post em breve. É isso por hoje meus manos. Amanhã farei aquele agachamento com pausa na subida, desgraçado. Valeu!

Irmão, te desejo todo o sucesso no seu shape. Mas, tu veio para o fórum e o pessoal vai comentar. Tem que o pessoal que vem aqui para falar bosta e tem gente te dando informação que vale ouro. Se tu não está conseguindo filtrar as informações valiosas, deixa eu te ajudar: Tem gente que paga (muito) pra receber as informações que o @mzampieri, @tmz e o @lorenzo_EP estão te dando. Porra mano, o zamp até montou um protocolo se tu quiser seguir nesse rumo. O cara recebe pra isso, fez pra tu de graça e vc ignorou. Se liga.

Boa meu mano! 100kg já são seus no agacho. As vezes o trabalho aperta, o importante é que tu manteu a consistência.

Kkkkkk coé po Claramente tá dando certo pra vc, mas saber seus macros e seu superávit é essencial pra tu crescer com qualidade. Mas quem sou eu pra falar, tu tá brabo demais. Depende né brother Acredito que a grande maioria das pessoas tendem a engordar fora de uma dieta. Não é atoa que se vende tanta promessa de emagrecimento por aí.

Oloco mano, sério mesmo? Com o teu físico, eu jurava que tu era ablublé das ideias com dieta. Tá aí mais uma prova que vc é uma anomalia genética.

Que nada mano, tu joga um enantatinho e ele faz o trabalho da dieta por vc. A lógica desse pessoal que quer "ciclar" é de cair o cu da bunda

Falai meus manos Já começaram a comer limpo, mas sem pesar nem calcular macro nenhum? Hoje foi aquele treino de Pendlay Row e Rosca na Parede. Fui meio enrolado porque estou revendo o treino rsrs. Bora ver Pendlay Row 150kg - 3 reps @7 Esse @7 é o RPE. Significa que eu acredito que conseguiria fazer mais 3 reps. Real que fiquei bastante impressionado, 150kg ta leve no Pendlay. Back off 2x3x140kg Rosca na Parede 76kg - 3 reps Aqui fui mais próximo da falha. Mesmos números que já vinha fazendo. Back off 2x3x66kg Treino não foi convencional hoje, estou arrumando algumas coisas na programação. Deixar mais organizado. É isso por hoje meus manos. Amanhã Supino graças a Odin. Valeu!

Po sabia não, vou testar.

Real man. Eu até tenho um cinto improvisado. Mas eu sou burro cara, na minha estação, onde eu fazia barra fixa antes, não conseguia usar o cinto, mas agora no rack consigo usar. To esquecendo que posso usar o cinto agora pqp. Cara, eu fiz um mini aquecimento com 3 reps só com o peso do corpo. Aquecer na barra fixa tá dificil.

Nada kkk Falta um pouco de força pra fazer 6 reps bonitinhas, mas não tá ruim rsrs. Irei providenciar... em algum momento.

Falai meus manos Por acaso por acaso por acaso? Hoje foi aquele treino de Agachamento, RDL e Barra Fixa Bora ver Agachamento 220kg - 2 reps A proposta desse treino que estou fazendo é não chegar proximo da falha. Meu plano era fazer 3 reps mas preferi fazer apenas 2 para manter a proposta. Real? Fui cuzão. App mostrou uma diminuição de velocidade apenas 5%, pouquissimo. Agachamento Back Off 2x3x190kg Decidi testar fazer uns back offs. Provável que eu mantenha. RDL 170kg Ainda pegando as manhas do RDL. Barra Fixa 120kg BW + 20kg Dessa vez mordendo anilhas de 10kg. Hoje eu percebi que eu não preciso morder a corda e sim utilizar o cinto improvisado que usava nas paralelas. De qualquer forma, ta ai, saiu meio scuffed mas para manter uma intensidade interessante acho esse seria o ponto. É isso por hoje meus manos Amanhã tem Rosca na Parede e taaalvez eu faça um grip training (não com hand grips, ainda não) Valeu!

Já tenho tudo isso ai e nem uso hormônios. Falando sério, acho que a galera perde muito tempo analisando se algo é possível e pouquissimo tempo trabalhando rumo aos objetivos.

Deu pra aprender que as drogas é a solução.

KKKKKKKKKKKKKK exatamente. Fui rapido no gatilho pra mandar de volta pra dentro. Não queria sujar os equipamentos. Ali acabei parando para contemplar minhas decições com 180kg a 3cm do pescoço.

Falai meus manos Já vomitaram no meio da top set hoje? Hoje foi aquele treino de Supino e OHP. Como semana passada fui até a falha, considerei como semana A. Então, essa semana é a B. Isso significa que esse primeiro ABC séra do treino verde (RIR 1) e o segundo do treino amarelo (velocidade). Bora ver. Supino 180kg - 2 reps (vomitei kkkk) Podem ver que na terceira rep eu paro do nada. O que aconteceu ai foi que eu enchi a boca de vomito. Fiquei extremamente puto, bagulho veio do nada. Entretanto, eu sei a causa. Acordei ansioso para supinar, tomei o café da manha (meio litro de leite e 3 ovos kkkk) e já fui pra academia. Pois é, normalmente eu dou uns 20min antes de ir pra academia. Eu pensei em tentar a série novamente, mas 2 reps já haviam subido. E afinal, nesse treino eu faço eu faria apenas 3 reps mesmo. Deixei por isso. Acabou que o app mostrou uma diminuição de apenas 4% da velocidade. Ta dentro afinal fiz essa merda aí. OverHeadPress 100kg - 2 reps Hoje acabei testando esse "setup" novo. Basicamente eu faço um Push Press e aí sim começo a contar as reps. Isso é bom porque todas as reps possuem aquele auxilio da energia nos tendões. Mas tambem é ruim porque o Push Press rouba bastante energia. Vou acabar descartando essa ideia. Senti que caberia mais uma rep e não fiz. Mantendo a proposta do treino verde. Acabei não fazendo a análise de velocidade por causa do setup, daria muita diferença. É isso por hoje meus manos. Amanhã Agachamento hein. Vou mandar 220kg - 3 reps. Valeu!

Irmão, tu tem um dos relatos mais honestos que já li nesse fórum e pra isso eu tiro meu chapéu. Eu sei muito bem como é ouvir isso de alguém e devo te dizer que esses comentários possuem tanto poder quanto vc decide dar para eles. Hoje em dia, quando alguém comenta que estou muito grande, imediatamente começo a pensar no próximo PR no supino e agradeço a pessoa. Tu fez muito bem em capturar a parte boa do comentário que recebeu dos seus pais e transformar isso em motivação para mudança. Força irmão.

Falai meus manos Voces tambem conhecem uns manos que aparecem do nada mandando foto de comida? Esses são para guardar no coração ❤️ Hoje eu gostaria de falar um pouco sobre algumas alterações na minha programação, além de fazer um resumão. Esse post será bom para até mesmo eu consultar. Primeiro de tudo, agradeço ao @Lucas, o Schrödinger pela extrema ajuda que vem me dando na programação do treino. O cara vem me dando uma força absurda na programação do treino e não é atoa que venho marcando ele direto aqui no diário. Programação Nova Semana A Treino Padrão Segunda-Feira Supino 1x3 89% RPE 9 (Back Off) 2x3 80% Paralelas 2x5 75% RPE 5 Terça-Feira Agachamento 1x3 89% RPE 9 (Back Off) 2x3 80% RDL 2x5 75% RPE 5 Quarta-Feira Pendlay Row 1x5 83% RPE 9 (Back Off) 2x3 80% Barra Fixa 2x6 BW RPE 6 Rosca Parede 1x3 92% FALHA (Back Off) 2x3 80% Treino Volume Quinta-Feira Supino 4x2 80% RPE 5 OHP 2x5 75% RPE 5 Sexta-Feira Agach. PGU Prog Wag. Prog Wag. Good Morning 2x5 75% RPE 5 Sabado Pendlay Row 4x2 80% RPE 5 Barra Fixa 3x2 BW RPE 2 Rosca Parede 4x2 80% RPE 5 Semana B Treino Padrão Segunda-Feira Supino 1x3 89% RPE 9 (Back Off) 2x3 80% OHP 2x5 75% RPE 5 Terça-Feira Deadlift 1x3 89% RPE 9 (Back Off) 2x3 80% Quarta-Feira Barra Fixa 1x4 86% RPE 9 (Back Off) 2x3 80% Pendlay Row 2x5 75% RPE 5 Rosca Parede 1x3 92% FALHA (Back Off) 2x3 80% Treino Volume Quinta-Feira Supino 4x2 80% RPE 5 Paralelas 2x5 75% RPE 5 Sexta-Feira Agach. PGU Prog Wag. Prog Wag. Good Morning 2x5 75% RPE 5 Sabado Pendlay Row 4x2 80% RPE 5 Barra Fixa 3x2 BW RPE 2 Rosca Parede 4x2 80% RPE 5 Muito simples, uma Semana sem Deadlift e uma com DL. Manos isso aí não é nada fixo, esse Agach. PGU (Agachamento com Pausa na Subida) é uma exceção de todos os treinos pois estou seguindo um planejamento que o @Coach.Wagner me passou. É isso por hoje meus manos. Escrevi essa porra toda comendo um bolo que o @HeiseN_ me recomendou kkkkkk se liguem: Mandei uma calda de whey que o Heisen falou que pqp ficou bom pra caralho. A real é que não fiz em uma forma direitinho, ficou parecendo um cocozão. Segui essa receita no diario dele: Cliquem aqui, ficou bom pra caralho Valeu!

Perdi tudo com a música do smith de brinquedo kkkkkk.

Falai meus manos Já perceberam que palavras não bastam, tem que se envolver? Hoje foi aquele treino de Pendlay Row e Barra Fixa que sobrou de ontem. Bora ver Pendlay Row 146kg - 5 reps Acabei batendo a marca de 140kg - 7 reps no ultimo treino. Então acabei subindo a carga para 146kg. Sinto que ainda sobraram umas 2 reps, me segurei porque estou com uns projetos de mudar um pouco a filosofia do treino (o Lucas com certeza não está por trás disso) faço um post sobre isso depois. Fiz uns back offs com 120kg por motivo nenhum. Barra Fixa 120kg BW + 10kg Já viram um homem de 120kg mordendo uma corda com 2 anilhas de 5kg amarradas enquanto faz malabarismos? Pois é, eu acabei vendendo a estação, que é onde eu costumava fazer a barra fixa antes, e agora estou fazendo aí no meu rack. O unico problema de fazer a barra fixa nesse meu rack é que a barra é grossa e lisa ( ͡° ͜ʖ ͡°) Acabei fazendo uma gambiarra (mais uma kk) e passei uma fita crepe ali na barra. Melhorou um pouco. É isso por hoje meus manos. Acho que amanhã vou fazer um post sobre as alterações no treino e tambem resumindo ele como um todo. Valeu!

Falai meus manos Voces tambem conhecem aquele cara que fica se fazendo de durão mas na verdade é um fofo? Hoje, hoje não, ontem eu fiz aquele treino nada convencional. Treino de Ontem Manos ontem eu fiz um treino com foco em corrigir aquele bar path horroroso do agacho. Gostaria de já agradecer aqui @Lucas, o Schrödinger @Coach.Wagner por terem me passado a letra sobre essa correção. Agachamento com Pausa na Subida 4x3x150kg Pensem num exercicio filho da puta, extremamente desafiador. Na verdade, tão desafiador que eu até gostei. Hoje em dia agacho com 220kg com certa facilidade, aí estou me cagando com 150kg. "O ponto principal desse exercicio não é apenas fortalecer o sticking point, mas tambem encontrar uma posição mais eficiente para fazer força" -Wagner, Coach Essa foi a minha primeira vez fazendo o exercicio, e olhem como o bar path estava saindo: Consideravelmente melhor que o meu agacho com 220kg. Boto fé que esse exercicio fará milagres. Wagner tambem me passou essa progressão: Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60% Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65% Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65% Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70% Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70% Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75% Essa semana fiz a semana 1, com 4s de pausa. Não sei se foram mesmo 4s mas para mim foram 4 horas. O Lucas acabou me recomendando tambem testar um Good Morning, mas hoje eu fui teimoso e fiz isso aqui: Deadlift 220kg Essa foi a primeira tentativa, o grip acabou abrindo feio. To com o grip bem cagado mas já to com umas ideias para melhorar isso que peguei dos videos do Hafthor (meu irmãozinho). Acabei não fazendo lockando. Deadlift 220kg STRAP Real que fiquei feliz em saber que 220kg ainda estão de boa. Não fiz mais para evitar a fadiga. Ando muito relaxado com o Deadlift meus manos. Mas esse ano ainda levanto 300kg nessa desgraça. Não é só isso por hoje meus manos. Vou repartir esse post em dois porque eu quero. Seguem ai: