ThorMitologicamenteAcurado

Como tu conseguiu ver isso mano? kkkkkk ta com o ouvido bom. Eu realmente estou soltando o ar e é exatamente isso que refiro quando disse isso aqui: Cara, se tu descer, subir um pouco, pausar por 3/4s, subir denovo, tudo isso sem respirar e mantendo aquela pressão fudida do breath n brace por 3 reps é capaz de tu: Se cagar Desmaiar Teu olho explodir O que eu percebi que deixa o movimento 100x mais confortável é tu fazer o breath n brace, descer, subir um pouco acima da paralela e, durante a pausa na subida, tu soltar o ar e respirar um pouco enquanto luta para manter a pausa estabilizada.

Falai meus manos. Qual foi a maior quantidade de horas que voces dormiram? Hoje eu durmi 11 horas! Pqp. Hoje foi aquele treino de conserto do Bar Path do Agachamento. Bora ver Hoje acordei bem tarde, todo estragado, dormir por 11 horas seguidas. Não sei o motivo disso, sono ta bom regulado. Agachamento com Pausa na Subida 5x3x160kg 3s de Pausa Primeira Série Quinta Série Lembrando que estou seguindo essa programação que o Coach Wagner me passou: Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60% Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65% Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65% Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70% Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70% Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75% Acabei fazendo cinco séries porque toda vez que faço esse movimento parece que eu preciso aprender denovo. Até eu aprender, é bem sofrido, mas pegando a manha o movimento sai legal. Good Morning 2x5x120kg, 1x5x100kg Acabei mostrando o video para os manos e o Lucas, o Schrodinger recomendou diminuir um pouco a carga, coloquei 100kg e vou começar a manter os 100kg até eu estar mais seguro com o movimento. Grip Training 100kg Manos, esse dia de treino é real tortura: Agachamento com Pausa na Subida (TORTURA) Good Morning (TORTURA) Grip Training (TORTURA) Eu quase me cago pra treinar esse grip para o Deadlift. Da vontade de chorar quando termino. Fiz esses números: 37s 42s PR! 41s 37s Hoje eu descarrego um caminhão de galão de agua, não devia ter treinado grip hoje kkkkk me fudi. É isso por hoje meus manos. Amanhã Pull Day graças a Odin Valeu!

Brizou mano, tem bastante informação aí no fórum. Não só isso, a maioria dos diários ativos hoje são de naturais.

Tu realmente presta atenção no diário man, obrigado s2. Cara, é uma via de mão dupla: -Por uma lado voce não está naquele hype da top set, não dá uns gritos antes de possivelmente tirar um PR. -Por outro lado, eu faço MAIS do exercicio, entende? Não é só aquela top set e ou tu termina feliz ou termina triste. Eu posso curtir mais dos movimentos que eu gosto, faço mais séries, mais reps. No geral, vou te dizer que eu estou praticamente curado daquele meu problema de só querer ir até a falha e estou gostando do desafio proporcionado pelo volume maior, afinal é desafiador fazer essas 4 séries e pra mim é o que importa.

@Policia Federal vem aqui um minutinho. Claro que não é GH kkkkkk Passa o contato depois Eu tambem mano, não há mal nesse mundo que um chá de hortelã docinho não resolva. #natty #decasóseforamarcadepia Forra o chão com aqueles tapetes emborrachados. Academia em casa é bom demais mano, não troco.

As rivalidades já vão começar kkkkkk Ta forte na Barra Fixa hein mano

Falai meus manos Onde vcs escondem as paradinhas de vcs? (escondo meu leite integral na cozinha) Hoje foi aquele treino de Supino e OHP, treininho de volume, ver se cresce e desbloqueia cargas novas. Bora ver Supino 4x5x154kg Primera Série Quarta Série Da pra ver que eu estava ligeiramente mais fraco na quarta série, mas nada muito significativo, o que significa que a fadiga desse treino ficou contralada apesar do volume mais alto. Joguei a primeira e a quarta série no app. Primeira série teve VL de 6% e a quarta série VL de 15%. Ta dentro. Acredito que irei manter. OHP 3x5x84kg Antes estava fazendo com apenas 80kg, acho que ta liberado subir para 84kg. É isso por hoje meus manos. No momento to passando por um plateau no Supino e um conserto de bar path no Agachamento, mas PRs de Deadlift acredito que virão com mais frequencia visto que o movimento tá bem fraco. De qualquer forma, todo PR eu tirar estarei postando aqui (obviamente) e farei um post no PRLand: Amanhã volto na luta com Agachamento com pausa na subida, Good Mornings e Grip Training. Valeu!

Não existe PR ruim zampinho, todos os PRs são belos por natureza. Não tenha vergonha dos seus PRs, tenha orgulho. Boa man, excelentes cargas! Todo PR é válido meu amigo. Brabo demais mano!

Deixar meus ultimos PRs aqui: Supino 180kg - 4 reps Agachamento 220kg - 4 reps Deadlift 220kg - 1 rep Já fiz tambem esse supino 200kg - 2 reps (feito com outros equipamentos, não considero muito) Estou trabalhando em cima desses números, se eu bater algum PR, posto aqui tambem.

Boa! PR é uma coisa muito bonita para ficar diluída nos diários. Seria muito foda concentrar os PRs do pessoal aqui nesse tópico. Dá uma motivação foda. @mctimbu tu que está em busca de uma marca no supino, vai postando os PRs aqui. @gtfonseca_ @Layne Cornell @arkham Participem tambem meus manos.

Respeita po

Tudo isso? Passou de 3 virou maratona. Tu deve estar aplicando a teoria das cargas medianas para estar fazendo tantas reps assim.

Boa timbu Como tá o RPE nesse treino aqui? Fadiga fica controlada?

Falai meus manos Como vcs acordam depois de um treino de Deadlift? Hoje foi aquele treino de Barra Fixa, Pendlay Row e Rosca. Bora ver Barra Fixa 120kg BW + 20kg Hoje testando a pegada mais fechada com os pesos. Eu ia utilizar o cinto improvisado que tenho aqui, mas me lembrei que as correntes que eu utilizava se foram junto com a estação (press F), então usei esse método milenar novamente. Back Offs 3x4xBW Ok ok Pendlay Row 3x5x134kg Todas sairam bem de boa. Nessa semana o Pendlay é considerado acessório, por isso bem fofinho. Afinal, ontem teve Deadlift e o conjunto de extensão de quadril ta bem zoado. Mas, deu pra fazer tranquilamente o Pendlay. Rosca na Parede 76kg - 1 rep Muito fraco, normal são 3 reps. Talvez eu corte essa ida até a falha na Rosca. Back Offs 2x5x56kg Ok ok É isso por hoje meus manos. Amanhã aquele treino volume de Supino, graças a Odin. Valeu!

Boa man. Acompanhando aqui. Já passei pelo subreddit desse GZCL, pelo visto o pessoal lá curte bastante.

Que merda hein Lorenzo Tu sabe o que causou essa epicondilite? Foi o treino? Foi o tênis? Foi o DNA (data de nascimento avançada)? Se não me engano, cotovelo de tenista é a epicondilite lateral. Tu está com a medial.

Eu faço muito drama mas essa é a graça do negócio né mano. Ir evoluindo. Valeu! Eu falhei zamp, falhei comigo, falhei com meus amigos, falhei com o pessoal que segue o diário. Eu ia dizer que vou ser melhor, mas como já dizia um grande filósofo contemporâneo: "Palavras não bastam, tem que se envolver". 23:59 = "ué" 00:00 = Agachamento 220kg -> 240kg

Falai meus manos Já se sentiram um zé merda hoje? Hoje foi aquele treino de DL e vou mostrar umas alterações na programação. Vejam que merda vergonhosa Deadlift 220kg Subiu tranquilasso né? Então eu coloquei 230kg e não subiu. Manos, essa performance muito ruim no DL é explicada pelo tempo que estou sem treinar esse movimento com seriedade. Antes, eu estava treinando demais, agora estou treinando de menos. Pra quem não lembra, ja cheguei a ter uma estimativa de @280kg no DL. Já era, não tenho mais. Back off DL 2x5x170kg Triste. Agachamento 3x5x180kg Manos, agora que estou finalmente seguindo um programa para o treino, acredito que seria benéfico reintroduzir o Deadlift toda semana, seguindo aqueles critérios de não ir até a falha. No momento, vou considerar meu 1RM no DL sendo 220kg e ir trabalhando a partir daí. Semana A Treino Padrão Segunda-Feira Supino 1x3 89% (Back Off) 3x5 75% Paralelas 3x5 75% Terça-Feira Agachamento 1x3 89% (Back Off) 3x5 75% Deadlift 3x5 75% Quarta-Feira Pendlay Row 1x5 83% (Back Off) 3x5 75% Barra Fixa 2x6 BW Rosca Parede 1x3 92% (Back Off) 2x5 75% Treino Volume Quinta-Feira Supino 4x5 75% OHP 3x5 75% Sexta-Feira Agach. PGU Prog Wag. Prog Wag. Good Morning 3x5 75% Sabado Pendlay Row 4x5 75% Barra Fixa 3x3 BW Rosca Parede 4x5 75% Semana B Treino Padrão Segunda-Feira Supino 1x3 89% (Back Off) 3x5 75% OHP 3x5 75% Terça-Feira Deadlift 1x3 89% (Back Off) 3x5 75% Agachamento 3x5 75% Quarta-Feira Barra Fixa 1x4 20kg (Back Off) 3x3 BW Pendlay Row 3x5 75% Rosca Parede 1x3 92% (Back Off) 2x5 75% Treino Volume Quinta-Feira Supino 4x5 75% Paralelas 3x5 75% Sexta-Feira Agach. PGU Prog Wag. Prog Wag. Good Morning 3x5 75% Sabado Pendlay Row 4x5 75% Barra Fixa 3x3 BW Rosca Parede 4x5 75% A unica diferença entre as Semanas A e B são os exercicios considerados Main Lifts no primeiro treino. Podem ver que na Semana A o Agachamento é considerado Main Lift e na Semana B é o Deadlift. No momento estou utilizando o segundo treino de Pernas para consertar o Bar Path do Agachamento. Vai dar certo? Não sei, vou testar. É isso por hoje meus manos. Amanhã vou fazer barra fixa graças a Odin. Valeu!

Em compensação tu stiffa meu deadlift kkkkkkkkk. Estamos falando do Coach Wagner, né?

Quer mais poder do que um PR no supino?

Falai meus manos Quando foi a ultima vez que vcs acordam suas mães no meio da noite para falarem que vcs vomitaram? Hoje foi aquele treino de Supino e OHP. Bora ver Supino 180kg - 3 reps Não sei porque essa terceira rep saiu tão sofrida desse jeito. Acho que fiz alguma merda na execução que não estou lembrando. Coloquei no app e tirei um PR de velocidade. Nunca antes tinha feito 0,322 m/s com 180kg. PR de velocidade. Apesar disso, o app apontou uma redução de 36% na velocidade. É bastante coisa e provavelmente significa que eu não conseguiria uma quarta rep. Mas acredito que eu tenha feito alguma merda nessa terceira rep. Essa é a minha desculpa, ta bom? TA BOM!!?? Supino Back offs 2x3x164kg Segunda série: É isso aí, saiu bem tranquilo. To pensando em fazer com menos carga e mais reps e séries. Veremos. OverHeadPress 3x5x80kg Só lembrando, OHP agora é tratado como ele merece ser tratado: como um acessório do supino. Isso significa que não estarei mais fazendo top set com muita carga e poucas reps e depois chorando porque a performance foi um lixo e atrapalhou o segundo treino de supino da semana. Win win win situation. Pau no cu desse exercicio tambem, saudades nenhuma de meter carga nele. É isso por hoje meus manos. Amanhã FINALMENTE estarei voltando a ativa com o Deadlift. Algo que eu não venho treinando direito a alguns meses já por diversos fatores. A intenção no DL amanhã é a mesma que com todos os Main Lifts, fazer aí por volta de 3 reps deixando 1 na reserva e depois um back off. Mas, primeiro preciso encontrar uma carga que sirva, acredito que possa ser 230kg (fraco kkkk), veremos. Valeu!

Sério man? Sabia dessa não. Achei interessante a maneira que o Hafthor utiliza para treinar o grip. Real que treinar o grip fazendo overhand é a melhor maneira, visto que é a mais dificil.

Falai meus manos Voces tambem já estavam ouvindo Lana Del Rey e tiveram que mudar porque iriam gravar uma série? Hoje foi aquele treino de Pendlay Row, Barra Fixa, Rosca na Parede e Grip Training. Bora ver Pendlay Row 4x2x144kg Vou deixar só a primeira série aqui porque hoje tem muito video rsrs. 144kg estão saindo bem de boa. Barra Fixa 3x3x120kg BW Grip "Médio" Grip Fechado Grip Largo O @Lucas, o Schrödinger me recomendou no ultimo treino testar um grip mais fechado. Acabei fazendo essas 3 larguras diferentes para ver os resultados. Devo dizer que o rack não gostou muito do grip muito fechado kkkk Mas eu senti realmente que o grip "médio" é melhor do que o grip largo que eu vinha fazendo desde sempre. Parece que me permitiu ser mais explosivo. Rosca na Parede 4x5x64kg Bem tranquilo, fiz as 4 séries de boa. Postei aqui só a primeira série tambem. Grip Training 100kg O video está acelerado em 2x. Esse treino eu vi o Hafthor fazendo, então decidi testar visto que estou com problemas no grip no Deadlift. Fiz os seguintes números 1 série = 33s 2 série = 40s 3 série = 34s 4 série = 31s 5 série = 25s É isso por hoje meus manos Segunda-feira tem supino graças a Odin. Valeu!

Irmão, a galera aqui tá brizando pra caralho kkkkk. As vezes eu também faço uns frangos grelhados para os meus pais, o que eu faço é muito simples: Peso os meus 250g de frango e faço algum corte nos filés de uma maneira que eu lembre quais são. Coloco os meus filés na frigideira junto com os filés dos meus pais. Na hora que tu for comer, pegue os seu filés (você irá saber quais são, afinal vc fez um cortezinho neles que os distinguem dos demais filés) Come o seu frango e deixa os seus pais pegarem o resto. Nem um pouco difícil, no final do dia vc comeu os seus 250g de frango pesados cru e usa os dados do frango cru para contabilizar os macros.

Acredito que sim, mas pelo visto estou cumprindo com o proposito do exercicio, como o Lucas falou: Valeu men. O ideal seria deixar o tronco mais paralelo com o solo ou assim ta nice?