ThorMitologicamenteAcurado

Muito bom o agacho man. Pelo vídeo parece que essa barra tem 3 metros kkk.

Kkkkkkkkk deu a vida nesse leg press hein? Bonito de ver.

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Eu estava preparando um post de zoeira para colocar aqui nesse 1 de Abril, mas não estou com saco para essa merda porque estou COM SANGUE NOS OLHOS. Hoje foi aquele treino de Supino e Push PRess. Bora ver Supino 200kg - 1 rep (Primeira tentativa 2 reps) Essa foi a repetição mais lixosa com 200kg que já fiz na minha vida. Vi que tinha saído tudo um lixo, quase devolvi no rack mas pensei "FODASE MEU AMIGO" Consigo ver agora, se eu tivesse tentado 2 reps semana passada, teria subido. TERIA SUBIDO, pode anotar brother, semana passada subiu muito fácil! Essa é o problema meus manos. O PR já é meu. Já ta na minha mão, é só eu parar de ser um zé merda e pegar. Não fiz back offs. Com isso em mente, inicio aqui o programa Prime Thor em Abril Agachamento ta fácil pegar meus 220kg - 5 reps de volta, mas o supino vai ser mais complicado. Vejam bem: Vou jogar o volume do Supino no chão. Hoje: 200kg - tentativa 2 reps Quinta: 200kg - 1 rep (com faixa de cotovelo) RPE 8-9 Segunda que vem: 200kg - tentativa 2 reps Se for necessário, vou mandar um deload e pegar essa merda ainda esse mês. Eu só quero a porra do meu PR de volta. Quando eu conseguir, volto com a programação normal. Eu só preciso, entendem? Push PRess 120kg - 3 reps Vejam o Push PRess mais feio executado na face do planeta Terra. Primeira rep foi falha técnica, mas ainda fiz 3. Acho que finalmente encontrei um número para minha top set: 120kg. Vou inserir o Push PRess como main lift junto com o Supino porque o negócio aqui é mais técnico do que gerador de fadiga. Vou mandar back offs tambem. Mas, se for necessário, faço push presses fofinhos até pegar meu supino de 210kg. Push PRess 110kg - 3 reps Esses aqui saíram menos feios, mas o Lucas ainda vai aparecer aqui falando que falta explosão. Eu testei os pés mais juntos, ficou não-natural, joelhos ficaram sem saber pra onde irem. O que falta aqui é prática, mas chegar nos 140kg em estimativa não será nem um pouco dificil. É isso por hoje meus manos. Boatos que eu só não supinei as 2 reps porquem não estava tocando Sonne. Amanhã treino de DL e Agacho, graças a Odin. Valeu!

Po o lugar aí é bonito hein! KKKKKKKKKKKK Rachei Já fiz parecido com a família toda dentro do carro, é bom pra acordar o pessoal. Calma que agora tu volta pra rotina.

Kkkkkk Po eu fecho

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Quanta gana voces tem? Hoje foi aquele treino de Pendlay Row e Barra Fixa, acabei pulando o treino de Rosca porque acabei me enrolando. Bora ver Pendlay Row 160kg - 2 reps Hoje decidi testar como são 160kg. No finalzinho dei até uma risada porque 160kg estão leves kkkk. Fiquei feliz. Vendo como estão os 160kg, decidi fazer o resto do treino com 150kg (normalmente faria com 140kg) Pendlay Row 4x5x150kg Vou ser bem honesto, esse é um movimento que eu curto demais. Uma das melhores coisas que me aconteceu nesse diário foi o Guimers me recomendar a Remada Pendlay como substituição da Remada Curvada. Remada Curvada é um exercício bem mé para meus objetivos e a Pendlay é o completo oposto. Diria que a Pendlay é como se fosse um supino, só que de puxar. E se algo parece supino, então eu automaticamente curto. Semana que vem vou até a falha com 160kg para ver com quantas reps irei trabalhar nessa carga. Barra Fixa 120kg BW 4x8xBW Já estou começando a bater a barra no peito, cabeça bem acima da barra. Quando o power rack da metalika chegar, vou melhorar o setup e voltar a adicionar carga. Por falar nisso, o cara da metalika me deu uma atualização. Só lembrando que eu fiz o pagamento dia 20 de Fevereiro. Ele disse que, após todo esse tempo, o power rack estava pronto, mas que ele havia errado a cor do power rack e algumas peças ficarão em amarelo. Além disso, ele errou completamente a cor do levantador de barras e iria pintar novamente. Fora que o cara só me da atualizações quando eu cobro. Só espero que a qualidade do power rack seja o completo oposto da qualidade do atendimento. É isso por hoje meus manos. Estou meio pistola porque não fiz grip training essa semana, facilei feio. Segunda-feira é AQUELE TREINO DE SUPINO QUE EU FICO HYPADO SÓ DE PENSAR, graças a Odin. Já vou deixar aqui: se o aquecimento estiver voando, vou tentar 2 reps com 200kg e colocar o Thor de volta no Prime. Valeu!

Para mano! Como ta o RPE nessa top set? Cabe mais reps?

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Po feriadinho é bom hein? Eu fico praticamente o dia inteiro atrás daquele pó branco e bebidas duvidosas ( ͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ) (magnésio e whey com leite e banana ok coé) Hoje foi aquele ultimo treino de Agachamento com Pausa na subida proposto pelo @Coach.Wagner Eu fiz tambem um RDL mas vou deixar ele fora daqui porque quero fazer um post focado no bar path. Bora lá: Primeiro de tudo, o Wagner me passou isso aqui: Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60% Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65% Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65% Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70% Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70% Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75% O exercício é o Agachamento com Pausa na Subida. Basicamente vc agacha, sobe um pouquinho e faz a pausa com o tempo escrito ali na programação e então vc pode terminar a subida. Pode ser um tanto complicado de pegar o jeito do exercício. E hoje fiz essa Semana 6. Bora ver o que mudou. Comecei a fazer essa programação porque o Bar Path estava desse maneira: Caminho da Barra no Inicio (220kg): Como voces podem ver, MUITO RUIM. Não apenas eu não subiu na mesma linha que eu desci como tambem a linha de subida era completamente torta. Uma das coisas que me chamava atenção era essa curva aqui: Essa curva em especial era o que me deixava mais puto e mais evidente que o movimento não era algo eficiente. Digo isso porque essa curva provavelmente indica um momento que o meu tronco estava muito para frente e eu fazia quase um Good Morning nesse momento. Passaram-se 6 semanas fazendo o Agachamento com Pausa na Subida e essa é a analise do bar path: Caminho da Barra após 6 semanas da Programação do Wagner (220kg): O app não queria reconhecer direito, por isso que o vídeo começa na metade da descida, mas acho que deixou evidente a mudança. O que mudou!? Essa foi a pergunta que venho me fazendo a um bom tempo, parecia que a programação tinha funcionado como mágica e eu não sabia responder o que tinha mudado na minha execução. Isso significa que esse exercício induz uma alteração inconsciente no movimento que acaba gerando uma adaptação positiva. Essa alteração inconsciente era algo que eu não estava sabendo encontrar qual era até eu assistir esse video do Lucas: Voces viram? Não viram né? Vejam como o hairline do cara melhorou uns 10cm do ultimo ano pra cá. Vejam tambem como, na "metade" da subida, ele joga os joelhos para frente e faz uma sarradinha. O Wagner chama isso de double knee bend, mas chamarei aqui de sarradinha. Olhando no meu video de antes de começar a programação, podem verificar que o meu joelho não se movimenta. No meu video de 6 semanas depois, é possível ver que o meu joelho vai um pouquinho para frente e existe ali um resquício de sarradinha. Caso voces não estejam entendendo, vou mostrar aqui um video de um episódio esquizofrenico que tive hoje que deve demontrar isso na prática: Reparem nos joelhos e quadril: Aí estou exagerando o movimento para deixar mais claro. Devo dizer que continuo trabalhando no bar path, ele não sai sempre certinho com consistência e o movimento tende a deteriorar com o passar das reps. Por exemplo, fazendo 220kg - 4 reps o bar path vai ficando cada vez mais cagado. Entretanto, é nítido que houve uma melhora muito grande. Além disso, sei onde meu foco deve ser direcionado, vou trabalhar no refino dessa sarradinha e provavelmente repetirei essa programação do Wagner no futuro. Ninguem vai ler essa merda toda kkkk É isso por hoje meus manos Amanhã treino de voluminho de Pull Day, graças a Odin. Valeu!

AULA. Entre na minha casa Wagner.

Po mano acho que ficou bom sim. Onde tu tem que se atentar é nessa top set, se tu for até a falha nela (principalmente em um composto) é bem fácil tu "destruir" tua semana de treino, isso afirmo com propriedade kkk Deixar esse RPE 8 é muito bom, quando tu sentir que esse RPE 8 virou RPE 7, aumenta a carga para voltar ao RPE 8. Isso é questão de feeling. Os back offs não são nada fixo, é pra tu adicionar volume mas é pra manter longe da falha. As vezes eu perco um pouco a mão na top set (acontece com uma frequência preocupante) e eu acabo fazendo 3x3x75%, isso incrivelmente acaba sendo RPE 7-8 porque a top set já roubou aquela energia. Outra questão que é importante analisar é a questão dos main lifts e acessórios, normalmente tu faz a top set apenas nos main lifts porque o potencial de gerar fadiga é muito maior nela. Bate um olho nesse modelo que o Lucas escreveu: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042-diário-do-gato-de-schrödinger-lpo-e-powerlifting/page/542/#comment-3356583

Pior que é cara, ontem só tive saco pra fazer 3x10 na barra fixa pq estava com preguiça de adicionar carga kkkkkk. Fala que melhorou pelo menos né po. Vou testar os pés mais juntos men, valeu.

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Quantos anti-inflamatórios voces tomam para a DMT passar? Hoje foi aquele treino de volume 🙁 de Supino 🙂 Bora ver Supino 184kg - 1 rep Timing perfeito da música kkkkk Incrivel como esse segundo treino da semana eu estou consideravelmente mais fraco do que no primeiro treino. Impressão que eu tive foi de que esse 184kg estavam mais pesados do que os 200kg. Supino 4x3x154kg Acho que esse volume fica muito melhor. Mais séries e menos reps, mais longe de falha. Manos, estou cozinhando um setup no supino que vou falar a verdade, é digno dos 210kg. Setup ta ficando cada treino mais tight, mais seguro, mais forte. Acho que segunda-feira vou mandar outro 200kg. Pode? Pode mandar outro 200kg? É pecado? É errado? É sair da programação? Responde po. Push PRess - aprendendo o movimento ep.2 Lembrando que essa é apenas a segunda vez que faço esse movimento. Aí uma visão de lado, com 70kg. Achei que estava fazendo a descida muito rapida e mudei isso depois. Ai uma visão de frente com 100kg Critiquem aí se melhorou, se piorou, se parece que eu acabei de acordar, se estou gordo demais etc. Ainda estou mantendo com uma carga menor e fazendo mais reps para ir pegando o jeito da coisa. Vou falar que eu to curtindo hein kkkkk. É isso por hoje meus manos Amanhã irei finalizar as 6 semanas de Agachamento com Pausa na Subida, parece que foi ontem que comecei, graças a Odin. Valeu!

Eu falo mano, minha localização tá escrita logo abaixo da minha foto. Os caras não acreditam. DDD 19 é da região de Campinas e de Asgard, tem que corrigir no Google. Obrigado meu mano. Não é fácil, mas digo e repito: Pull Ups > Não fazer nada > Bater na Mãe > Lat Pulldown. Por favor não batam na mãe de voces, fazemos humor nesse diário tambem.

Dois PRs batidos hoje: Pendlay Row 150kg - 7 reps Rosca na PRede 76kg - 4 reps

Falai meus manos. Como estão? Sucrilhos? Por acaso na cidade voces tambem está chovendo já fazem 4 dias seguidos? Ta friozinho eu gosto. Hoje foi aquele treino de Pull Day. Bora ver Pendlay Row 150kg - 7 reps PR Essa musica me lembra aquele filme do bob esponja. Recomendo btw, excelente filme. Hoje arrisquei a sétima rep e acho que já está na hora de começar a brincar com 160kg. Semana que vem vou tentar puxar 160kg - 1 ou 2 reps (porque semana que vem pendlay não é main lift). Nos vemos no PRLand. Pendlay Back offs 3x5x140kg Back offs tranquilos. Barra Fixa 3x10x120kg (BW) Take me down to the PRdise city where dudes who weight 120kg can do Pull Ups for 10 reps and the girls are pretty. Rosca na Parede ( ͡° ͜ʖ ͡°) 76kg - 4 reps PR Muito feliz com esse PR manos. Venho lutando com 76kg - 3 reps fazem diversos meses já e FINALMENTE consegui fazer 4 reps. Poucas coisas nessa vida são melhores do que bater aquele PR que vem sendo trabalho por meses. Rosca Back offs 3x5x56kg Back offs tranquilos. É isso por hoje meus manos. Esses dias eu comi uma folha de alface, isso deve explicar os PRs recentes. Amanhã Supino e trabalhar a forma no Push PRess, tenho 3 meses para levantar 140kg, graças a Odin. Valeu!

Pior que é Fefe, nunca deveria ter parado de alongar. Valeu meu mano Cara, cardio com certeza está ruim mas não está afetando os treinos. Essa respiração toda que faço é mais ansiedade do que real falta de fôlego.

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Voces entendem que o treino não é de "pernas" e sim de agachamento e deadlift. Entendem a diferença? Hoje foi aquele treino de agachamento e deadlift. Bora ver Agachamento 220kg - 4 reps Desculpa mas eu tive que invocar algum tipo de demonio na ultima rep, não se assustem. Manos, acho que finalmente eu recuperei meu PR antigo. Fiz essas 4 reps mas eu acredito que faria mais uma rep. Só não fiz a quinta rep para manter aquele RPE 9. Mas i know, in my bones, that fifth rep is mine. Agachamento 3x3x190kg Back offs Usei angulo diferenciado para ver como está a profundidade. Faz algum tempo já, mas voltei a fazer alguns alongamentos de tornozelo, quadril e hamstrings. Acredito que esses alongamentos tenham produzido uns centimetros a mais de profundidade, sinto a panturrilha encostar na perna, ta um pouco melhor. Meu maior problema com a mobilidade no tornozelo no momento está sendo o osso chamado Talus. Eu alongo mas aparentemente esse fdp entra na frente e limita o movimento. Já vi alguns alongamentos que imobilizam o "Talus Bone", vou testar qualquer dia. Deadlift 220kg - 2 reps Tambem fiz os Back offs 3x3x170kg. Grip continua sendo o maior limitador, mas não estou afim de fazer uso de straps porque eu provavelmente irei até a falha e me esfolarei inteiro. Não sei se deveria treinar grip 2x na semana. Acho que o treino de Grip está com uma intensidade muito pequena, acho que o ideal seria algo mais proximo das cargas que pego no DL e menos tempo segurando. Se vc leu essa merda toda que eu escrevi, receba como recompensa uma foto da Arya Stark pisando no meu pé. A vida não é tão complicada assim meus manos. Na verdade, é muito simples: voce joga a bola e a catiora traz de volta. É isso por hoje meus manos. Amanhã Barra Fixa e Pendlay Row, graças a Odin. Valeu!

Seu nome é amarelo por um motivo mano. Mais um baita tópico de utilidade pública.

Obrigado irmão. Cara, vou te falar que o feeling era de que cabia mais uma rep. Não é atoa que gritei EASY quando terminei kkkk. Recuperar meus 200kg - 2 reps está sendo um puta desafio, mas estou muito perto. Realmente cara, ta faltando muita explosão no movimento. Proximo treino vou manter isso em mente. Eu estava confuso até com o posicionamento dos pés, completamente perdido. Com o tempo vou ajeitando isso aí. Até lá vou ficar passando vergonha kk. Obrigado men

PR no Supino. Maior carga que levantei no Supino nos equipamentos novos. Supino 200kg

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Por acaso voces já tentaram aprender uma variação mais fácil de um movimento mas acabou sendo muito mais difícil porque voce possui a cordenação motora de um besouro rola-bosta? Hoje foi aquele treino de Empurrar Bora ver Supino 200kg Não permita Deus que eu morra antes de levantar no Supino 220kg Natural Fiz isso aí porque venho estudando duas teorias: Minha execução estava diferente, eu estava abrindo muito os cotovelos e meu ombro estava até estalando por causa disso. Hoje consertei e já vi diferença na força e conforto. Ir até a falha atrapalham 2 semanas de treino, não apenas 1 semana. Semana passada eu não consegui supinar nem 184kg direito, isso foi provavelmente causado porque há duas semanas atrás eu fui até a falha. Isso acaba virando uma bola de neve e a fadiga só vai acumulando. Hoje me senti consideravelmente mais forte justamente porque não abusei na semana passada. Eu vi que não estava legal e acabei cortando a top set "pela metade". O zamp até comentou "adulto total!! parabuains" kkkk. Tem muito a ser analisado aqui. Não só essa questão da fadiga, como tambem estou alterando o setup aos poucos procurando essa sensação de "tightness", não sei explicar com outra palavra. Back Offs 5x154kg // 3x144kg // 3x140kg Outra coisa que preciso arrumar são esses back offs. Podem ver como saiu a ultima rep, muito proximo da falha (provavelmente RPE 10) e como já disse ali em cima, isso é PÉSSIMO. Não é atoa que fui diminuindo a carga e reps nesses back offs. Vou analisar que rumo tomar com os back offs ainda. Push PRess 90kg É isso mesmo que vcs leram, Push PRess no lugar do OHP. Vou ser bem sincero. Estou com o pipi murcho com o OHP, puta exercicio ingrato, primeira rep é muito dificil de subir e isso não permite aumentar a intensidade e diminuir as reps. Estou pensando em brincar com o Push Press por um tempo, ver se gosto, ver se presta como acessório do supino. Eu senti o Push Press até mais dificil que o OHP, acredito que isso seja normal quando não se sabe que porra está fazendo. A forma provavelmente está terrível, senti dor no pulso, dor na perna, dor onde a barra ficou apoiada, o leg drive parece estar muito fraco. Só merda. Entretanto, aprender variação diferente é sempre complicado no inicio, insistindo eu conserto. É isso por hoje meus manos. Supinei 200kg kkkkkkk muito bom to feliz. Amanhã treino de Agachamento e Deadlift, graças a Odin. Valeu!

Acredito que vai dar bom mano, o seu principal "pecado" está sendo na frequência. Ainda tá fazendo aquele AB 1x na semana? Agachamento e supino creio que o ótimo seria 2x na semana, sendo que 1x pra "meter carga" e outra vez algo mais focado em volume e/ou trabalhando em alguma variação do movimento. Deadlift é diferente a história, mesmo longe da falha eu não consigo mandar 2x. Então sim, acho que essa intervenções vão dar muito bom. Eu não conheço muito dessas programações tipo Texas method etc. Curto estudar as variáveis do treino e apanhar MUITO (pode ver no meu diário o tanto que apanho) mas vou aprendendo e adequando meu treino conforme as necessidades. Outro conselho que te dou é: ouve o @Coach.Wagner, conhecimento do cara nessa área é simplesmente absurdo.

Fica tranquilo irmão Comida de vó é assim: 120g de proteína em cada 100g de comida de vó. Not stonks

Po mano esses dias vi um vídeo de uma fratura igual a sua e lembrei de você. Se não se importar, qual seria o tratamento para fortalecer os ossos que você irá seguir? Que bom que deu tudo certo irmão, espero que tu volte 100% na academia.