ThorMitologicamenteAcurado

Olá amigos. Como estão? Tranquilos? Vocês já colocaram canela no whey? Coé ficou bom demais. Hoje foi aquele treino de Pull Day Bora ver Pendlay Row 160kg - 7 reps Ignorem os gritos, são necessários. Disse ontem que iria até a falha com 160kg, pra ver qual faixa de reps eu iria trabalhar. Entretanto, não acho que vou ficar nos 160kg não kkkkk Vocês acham que a execução ficou ok? Roubei demais? Curti a falha na oitava rep. Foi real uma falha dos músculos alvo e não aquela falha horrível que costumava fazer na Remada Curvada. Pendlay Row Back Offs 3x5x140kg Nada a declarar, back offs. Barra Fixa 4x10x120kg (BW) Abusei um pouquinho aqui, não deveria ter feito 4 séries mas eu to curtindo demais essa monkey bar kkkkk muito foda. Entretanto, no final dessas 4 séries (mais o Pendlay) os bíceps não estavam 100% e eu não queria fazer a Rosca na Parede só pra fazer - possivelmente - 1 rep com 76kg. Então deixei passar, pulei a rosca. Aproveitei que pulei a Rosca e acabei trabalhando um pouco no Power Rack: Testei e anotei as posições dos J-Hooks e Barras de Proteção para o Agachamento e Supino. Arranjei uma solução para meu banco caber no Power Rack Cortei alguns pedaços dos tapetes emborrachados e coloquei nos J-Hooks e no Levantador de Barras, ficou feio mas acredito que isso irá aumentar a vida desses equipamentos e da minha Barra Olímpica. Se ficou feio mas ficou melhor, eu aceito. É isso por hoje meus manos Amanhã vou fazer um treino só de volume no agachamento. Vou me destruir. Graças a Odin. Valeu!

Supino

Boa man. Vou te dar meu feeling, nada científico (perigoso isso mas acho que tá safe kkk) Cara, eu sinto que as Paralelas são excelentes pra tu adicionar um volume no conjunto peito-triceps mas nem tanto delts quando comparado com o OHP. Hoje fiz as Paralelas e já estou sentindo dor quando esmago o peitoral e se eu apertar o triceps sinto que vou ter uma cãibra. Entretanto, não muito no deltoide anterior. Amanhã vou acordar com uma DMT fudida. Push Press ou OverHead Press são mais focados nos delts. Triceps também entra mas sinto que menos que nas paralelas. E peitoral praticamente nada. O @Coach.Wagner disse esses dias que o leg drive do Push Press tende a melhorar o leg drive do supino. Então é um plus. Estou planejando variar esses acessórios durante a semana. Seg = Paralelas // Qui = Push Press ou alguma coisa assim. Vlw Zamp s2

Boa man! Acompanhando. Curto muito esse post do Lucas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042-diário-do-gato-de-schrödinger-lpo-e-powerlifting/?do=findComment&comment=3356583 Só bora irmão.

Vou testar man, vlw! Aquela conversa que tivemos aqui sobre a mobilidade de tornozelo foi grande responsável pela compra da sapatilha kkk. Rack é muito estável mesmo man, curtindo demais. Kkkkk verdade man, vi agora. Músculo marcando aqui nesse diário é raridade.

Olá amigos. Como estão? Tranquilos? Quero uma opinião sobre meu treino, mas vou retrucar todas as ajudas que vocês me darem. Pode ser? Hoje foi aquele treino de Supino e Paralelas Bora ver Supino 200kg - 2 reps (FAIL) Não consegui as duas reps. Mas, vou ser sincero com vocês, não estou triste. Muito pelo contrário manos, eu nem possuía a estimativa para fazer 2 reps com 200kg e mesmo assim iniciei essa cruzada em busca dos 210kg. Essa segunda rep foi por muito pouco, só mais alguns kg de força e os 210kg são meus. Eu faço todo esse drama, digo que vou excluir o diário se não levantar 210kg até o próximo mês, falo que vou abrir Onlyfans se não agachar com x kg. A real é que isso motiva, me ajuda a me colocar no limite. De vez em quando, é muito bom. Entretanto, acho que já percebi que estou muito próximo do meu objetivo. Está na hora de voltar para a programação, fingir que sou uma pessoa normal por algum tempo. Essa é a última semana de palhaçada, semana que vem volto com a programação, 184kg com RIR, Back offs. Trocar um pouco de banha por músculo. É isso. Paralelas AI QUE SAUDADES MALUCO From the mist, a shape, a ship is taking form And the silence of the sea is about to drift into a storm Ouçam Bismarck, muito foda. Pausei o Push PRess por hoje. Fiz essas 4 séries e pqp, que saudade das paralelas. Esse exercício é excelente para destruir triceps e peitoral. Comecei a procurar cintos para adicionar carga nas paralelas e barra fixa. Entretanto, 200 conto um cinto bom, triste. Acho que vou acabar tentando construir um cinto de corda novamente. Se ficar bom, fechou. Acabei não conseguindo fazer o supino no Power Rack, meu banco é muito bananudo e não entra suficiente no Power Rack. Vou ter que comprar mais daqueles tapetes emborrachados e aí vai servir. Hoje à noite irei anotar as posições dos J-Hooks e Proteções, adiantar essa adaptação com o Power Rack. É isso por hoje meus manos Amanhã Pendlay Row com 160kg até falhar, graças a Odin. Valeu!

+32kg na Barra Fixa, tá forte demais man. Muito tempo que não fazia? Ninguém acreditou. Explica pra mim como tu tem duas bolotas de carne no lugar do trapézio.

Ola amigos. Como estão? Tranquilos? Domingo também tira voces da rotina? Segunda-feira é foda pqp. Hoje ERA para ter sido aquele treino de tentativa de 200kg - 2 reps Maaas, eu aprontei isso aqui: Pois é, eu comprei a sapatilha Foost Lifter e também uma joelheira. Fiz isso porque eu já teria que me adaptar com o novo rack, bora fuder tudo de uma vez. Antes, eu só utilizava uma palmilha de 1,3cm de drop. Agora estou com a sapatilha de 2,7cm de drop. Pode parecer pouca coisa, mas é uma diferença grande na prática. Voces verão. Resumindo: Treino hoje foi de Agachamento e Deadlift kk Bora ver Agachamento 220kg - 1 rep FAIL Eu sabia que haveria uma queda de performance, isso era óbvio. Novo Rack, nova sapatilha, primeira vez testando a joelheira. São muita variáveis alteradas de uma só vez, essas pequenas coisas importam DEMAIS! Mesmo assim, coloquei 220kg e fui até a falha consciente de que estava fazendo merda. O motivo é muito simples, eu queria testar as paradas po. É muito feedback que eu tenho que dar aqui: O Power Rack é muito bom, e a sensação de segurança é muito maior. Nenhum medo de ir até a falha no agacho agora. A joelheira incomoda pra caralho é uma merda de vestir (comprei XG), mas senti benefícios. A sapatilha mudou completamente o agacho. Estou sentindo que o quadril é um fator limitante na amplitude agora. Preciso testar bases diferentes. Reparem na descida da segunda rep, eu perdi bastante o controle do movimento e isso mostra como vou ter que passar por um período de adaptação. Sobre conforto da sapatilha, só senti um incômodo na lateral do pé direito, tive que tirar a sapatilha algumas vezes, mas isso aí resolve com o tempo. Uma das coisas que estava louco para testar era a segurança das safe bars, fiquei impressionado. E também queria testar como o bar path ficaria com a sapatilha, vejam aí. Análise do Caminho da Barra no Agachamento (com sapatilha nova) 220kg Minha teoria era de que a sapatilha iria cagar o bar path e eu teria um pouco do progresso perdido. Mas puta merda como eu estava errado. É importante testar o bar path com um mesmo peso, porque cargas menores são mais fáceis de controlar. Vejam que belezinha manos, muito bom. Senti que ficou mais fácil de fazer a "sarradinha" com a sapatilha porque consigo jogar os joelhos mais para frente. Agachamento Back offs 3x3x170kg Essa é a última semana zoando a programação, prometo. Deadlift 220kg - 1 rep Hoje não era dia de DL como main lift, estão sim, só isso. Sinto que o grip evoluiu demais, já seguro 220kg com certa facilidade. Fiz de meia por pura burrice kk. DL Back offs 3x3x170kg Lembrei de colocar a sapatilha. Senti uma sensação de que vou cair para frente utilizando a sapatilha. Mais uma coisa para se adaptar. É isso por hoje meus manos Foi mal por estar fazendo esses posts quilométricos, agradeço muito aos manos @3x127kg no supino @LordPanturrilhas @anilhas silenciosas @tudo deles nada nosso @mano do tornozelo ruim pelos comentários e por estarem sempre aí s2. Valeu!

Irmão, é uma bosta isso estar acontecendo com vc. O real é que muita menina por aí não faz ideia do que está fazendo da vida. Tenta ver pela ótica do outro cara (do ex): Eles terminaram; ela foi atrás de um maluco (tu) que é uma abominação genética, shapado, habilidades malucas da calistenia; eventualmente eles voltaram, mas ela continua estudando e vendo a abominação genética praticamente todos os dias. Vc acha que o cara tá aceitando essa parada bem? Vc acha que essa merda vai pra frente? Que vai ser saudável? Anota aí: em menos de 1 ano eles se separam de novo, aí vem a sua vez de ser o homem da situação e não voltar com ela. Essa merda acontece com maior frequência do que vc imagina. Não caia nessa trap.

Cara, em questão de fadiga, o que eu sinto que mais me impacta é ir até a falha em um exercício composto com intensidade. A performance chega a ficar afetada por mais de uma semana. Em especial, ir até a falha no Deadlift é pedir pra impactar na performance de quase duas semanas de treino. Entretanto, nunca senti insônia como sintoma da fadiga. Na verdade, muito pelo contrário, é despencar na cama e perder o despertador no dia seguinte. Aí fica o questionamento: Porque vc sente essa insônia? Qual o horário que vc está treinando? Qual o horário do cardio? Toma algum pré-treino? Até qual horário vc toma café? Pratica boa higiene do sono ou fica no celular com o brilho no máximo antes de dormir?

Olá amigos. Como estão? Tranquilos? Já pode pular pro Supino de Segunda-feira? Ontem eu disse que não haveria treino, mas eu fiz umas Barras Fixa pra mostrar o Power Rack pra vcs. Bora ver Primeiro de tudo manos: fiquem com essas fotos que tirei do novo Power Rack da Metalika que comprei aqui pra homegym: Aí voces podem ver como estarei consideravelmente mais seguro utilizando o Power Rack por conta das barras de proteção que atravessam o Rack, muito mais compridas e resistentes. Vejam as barras de segurança: É uma verdadeira espada kkkkk. Muito pesada e passa aquela sensação de segurança e força. Só de pegar na mão da pra sentir que eu nunca vou conseguir entortar isso aí. É um enorme passo para garantir a segurança aqui na homegym. Falando em segurança, vejam a comparação dos J-Hooks da meu rack antigo com o Power Rack novo Sinceramente, sem comparações. Acredito que esses J-Hooks novos aguentem tranquilamente 1000kg. Olhem a grossura do pino que entra no Power Rack. Não só isso, essa braço que envolve o equipamento tambem é muito maior e encaixa perfeitamente no Power Rack. No meu rack antigo, o J-Hook ficava completamente solto, balançando, não era legal. Já que estamos comparando os dois equipamentos, coloquei eles lado a lado: Olhando assim, parece não haver muita diferença. Mas pessoalmente é comparar o dia com a noite. É muito mais metal e mais grosso e a estabilidade dos aparelhos nem se compara. A pintura também é algo real diferenciado, o meu rack antigo já esta todo descascado, o Power Rack parece possuir uma pintura de qualidade muito superior. Além disso, os J-Hooks e Barras de Segurança são galvanizados e teoricamente não irão descascar. Aproveitei o pedido grande e encomendei também esse levantador de barras que ando precisando já faz um bom tempo para o DL e Pendlay: O levantador vou testar terça-feira. Beleza manos, já mostrei como o Power Rack é incrivelmente mais resistente e bananudo e vou ter muito mais paz para treinar. Mas também o Power Rack veio com equipamento adicionais, se liguem: Essa é monkey bar com diversas pegadas diferentes, achei muito melhor do que a barra simples (e grossa) que tinha no rack antigo. Acabei testando: Barra Fixa (pegada pronada) 120kg Body Weight 10 reps É a barra fixa normal, mas é menos grosso e a pegada fica muito melhor. Não só isso, o aparelho não fica balançando parecendo que vai desmontar. Barra Fixa / Chin Ups (pegada supinada) 120kg gordinho 10 reps Olhem ali, acabei testando aquela barra na diagonal. Essa pegada envolve muito o biceps no movimento, deu até um pump. Barra Fixa Pegada Hammer (pegada neutra) 120kg barrilzão 10 reps Esse é de longe o mais fácil de todos, estava voando fazendo essa pegada neutra, muito fácil. E agora também teremos a volta das Paralelas: Paralelas Manos, to muito feliz de poder fazer esse movimento de novo. Fiz só 4 reps porque esse conjunto está descansando, segunda-feira tem supino. Agora não preciso fazer gambiarras para fazer as paralelas, muito mais estável, mais seguro, mais baixo e mais fácil para adicionar carga. Resumindo manos, demorou mas chegou e valeu muito a pena ter feito essa aquisição. Muito mais segurança + barras fixas + paralelas. Top demais. É isso por hoje meus manos Ninguém vai ler essa merda toda kk Valeu!

Depende do seu conceito de "mulher masculina". Agora, desenvolver masculinidade através de treino natural eu diria que NUNCA. Muito pelo contrário: thick thighs saves lives.

Muito bom o DL mano. Essas anilhas são mudas ou tu está controlando muito a descida? Fazendo barulho nenhum séloco.

Obrigado irmão! Tmj. Eu tento seguir uma programação. Sei lá cara, de vez em quando eu só quero pegar meus números de volta, parece que não vou ter sussego até lá. Vlw men. Não desculpo, agradeço. Vindo de vc não são apenas 2cents. Top mano, é exatamente isso aí. Como eu disse, também continuo com minha rotina de alongamentos. Continua que vai dar bom.

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Hoje estou todo enrolado, nem vou beber meu litro de leite integral da tarde, pecado. Hoje foi aquele treino de Agachamento e RDL Bora ver Agachamento 220kg - FAIL Semana passada eu fiz 220kg - 4 reps com um provável RPE 9. Hoje ... Saiu essa bosta aí. Existem 34 motivos para isso ter acontecido, mas aconteceu. O clima do treino de hoje foi: Agachamento Back Offs 3x3x170kg Fiz análise de bar path disso aí e ficou muito bom. Não perfeito, mas bom. Não sei se vcs estão percebendo, mas estou me cagando com 170kg. Thorzin não está bem. RDL 3x5x170kg Nunca sei até onde abaixar no RDL. Tô sempre pra pesquisar isso mas sempre esqueço. Logo após terminar o treino, estava indo tomar banho quando chegou um caminhão na frente de casa. Resultado: Sim, chegou! Graças a Odin. Pelo visto pintaram as partes que teoricamente teriam ficadas amarelas Voces não estão ligados na quantidade de papelão que veio de embalagem, fiquei mais de 1 hora só para desembalar o brinquedo. Enchi 4 sacos de lixo inteiros só de papelão. Acho que vou sonhar com papelão, fita adesiva e estilete. Montar foi extremamente tranquilo, a diferença de qualidade já é visível logo na montagem, não existem medidas erradas ou furos desalinhados. Os caras montam o equipamento lá, verificam tudo e só depois mandam. Digo isso porque o half rack que tenho agora é todo desalinhado e ele balança, pois é. Na questão de resistência, não tem nem o que falar. Esse Power Rack da Metalika é visivelmente muito mais parrudo. É como se o meu half rack fosse o filho que não treina do Power Rack. Ainda vou postar mais umas fotos comparando os dois racks. É vergonhoso para o half rack. Agora possuo Paralelas (ai que saudades maluco) e também monkey bar para fazer Barra Fixa com muito mais conforto. Testei as Paralelas e os Triceps não aguentaram nada, treino de ontem quebrou né. É isso por hoje meus manos. Amanhã não irei treinar, já deu pra ver que estou fadiga pelo FAIL com 220kg no Agacho e ainda por cima carreguei, desembalei e montei o power rack, maluco tá ruim. Valeu!

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Voces tambem possuem o incrível talento de não seguir a programação que vcs mesmos montaram? Hoje foi aquele treino de Supino Bora ver Supino 180kg Devo dizer que caguei no pau com essa ideia de utilizar as faixas de cotovelo. Esqueci como colocar, se vcs nunca usaram: é difícil pra caralho de colocar, chega até a dar pump no biceps amarrar isso aí. Não só isso, apressei o setup e bugou meu leg drive. Não curti, senti que mais atrapalhou do que ajudou e fui confirmar isso nas velocidades. Supino de 180kg hoje estão saindo com extrema facilidade, por volta de 0,32 m/s Esse supino de 180kg com faixa saiu com 0,27 m/s, velocidade de segunda/terceira rep. Supino 200kg FAIL Aí eu pensei "agora aprendi a colocar a faixa, vou tentar de novo". Estava errado. Kkkkkkkkkk vai tomar no cu Como segunda-feira vou tentar 200kg - 2 reps, resolvi parar por aqui, não fazer nem o Push PRess. Não sei manos. Estou sentindo que só to fazendo cagada, me atropelando inteirinho porque estou afobado para pegar meu PR de volta. Acho que estou sendo guri. Vou fazer o seguinte: Se Segunda-feira eu não conseguir pegar os 200kg - 2 reps, eu volto na programação normal e só tento novamente quando eu possuir uma estimativa maior do que os 210kg. O que me deu esperanças de fazer duas reps foi esse levantamento aqui: Supino 25 de março 200kg Eu sinto que, se eu conseguisse fazer uma primeira rep igual essa, eu conseguiria fazer uma segunda. Anyway, segunda-feira faço minha última tentativa e depois volto para os 184kg como se eu fosse uma pessoa normal que sabe seguir a programação. É isso por hoje meus manos. Eu não estou chorando, voces estão. Amanhã volume no Agacho e RDL, graças a Odin. Valeu!

Mas tu consegue se equilibrar? Eu consigo agachar bastante também, mas preciso esticar os braços para me equilibrar.

Cara, nunca testei não. Que merda hein, procurei aqui e realmente as palmilhas G da Foost estão fora de estoque em todo lugar. A palmilha não é lá algo muito complexo, é um pedaço de plástico que eleva seu calcanhar. Entretanto, acho que vale notar que a palmilha da Foost é feita de ABS e a da Toolfitness é feita de Latex. Não sei te falar a diferença prática entre esse materiais. Talvez nenhuma. Vou chamar o homem @Lucas, o Schrödinger

Falai meus manos. Paquistão? Sucrilhos? O que um homem precisa fazer para supinar 210kg? Hoje foi aquele treino de Pull Day. Bora ver Primeiro de tudo, demorei 40min para levantar da cama hoje. Estou extremamente cansado, parece que me espancaram enquanto dormia, parece que sussurraram no meu ouvido "voce nunca vai supinar 200kg - 2 reps de novo". Isso foi provavelmente causado pelo treino de ontem (DL e Agachamento) junto com os 3200kg (sério) de água que descarreguei de um caminhão ontem. Aquele feriado na sexta zoou tudo. Então, acabei pulando a Remada Pendlay que é o exercício que mais fadiga nesse dia. Barra Fixa J-Hooks Estou usando esse exercício para aquecer para a top set de barra fixa. Roubei essa ideia do @Vecchio. É basicamente um pull up assistido. Excelente para aquecer ou para quem não consegue fazer barra fixa ainda. Barra Fixa 20kg adicionados Eu continuo utilizando esse método ridículo por pura preguiça de desenvolver um novo cinto já que não possuo mais as correntes. Quando meu Power Rack chegar, eu crio um novo (se o Power Rack chegar né). Barra Fixa Back offs 3x6xBW Top set fadigou legal. Rosca na Parede 76kg - 1 rep Ta ai a prova de que não estou muito bem hoje. Meu PR é de 4 reps com esse peso. Hoje mal saiu uma. Grip Training 170kg / 150kg Fiz os seguintes números: 170kg - 8s / 8s 150kg - 20s / 13s / 13s 170kg é meio ruim. Muito difícil ainda. Acho que os 150kg - 160kg serão as cargas ideias para o grip training. O DL de ontem já arregaçou minha mão, vejam que belezinha que está ficando: É isso por hoje meus manos Cansadão hein pqp. Amanhã vou mandar um single no supino de 200kg com faixa de cotovelo e Segunda-feira que vem vou tentar 200kg - 2 reps novamente, graças a Odin. Valeu!

Cara, lembro disso aí. Wagner também me recomendou esses exercícios, mas igual ele fala no próprio video: é destravar. Não sei se tu viu aqui no diário, mas eu resisti muito para comprar a palmilha. O Lucas me recomendou logo de cara, mas eu insisti, mobilizei todas as mentes aqui no diário para me ajudarem nessa questão. Um comentário do Guimers que me marcou muito: "já alonguei essa merda e nunca melhorou". Foi aí que comecei a aceitar. Bota fé que vai te ajudar muito man. Elevar o seu calcanhar vai produzir um efeito imediato, mas tu também vai ter que passar por um longo processo de adaptação. Não sei se tu tá vendo, mas hoje em dia ainda estou trabalhando no bar Path do agacho. A solução para esse meu problema no bar Path era justamente jogar os joelhos mais para frente, ou seja, relacionado com o tornozelo/palmilha. Resumindo, vai melhorar de imediato e no longo prazo também. Real man, eu precisava fazer um índice aqui do diário kkkk. Uso sim man, mas não por falta de mobilidade no tornozelo. Uso porque o tênis gera uma confiança muito forte de aderência ao solo e simplesmente não tiro a palmilha lá de dentro. Uso também para o supino porque meu banco é muito alto e também por essa questão da aderência e segurança. Mas nada relacionado a mobilidade, DL não requer tanto de mobilidade igual o Agacho.

Opa meu mano, valeu! Obrigado por acompanhar men, means a lot! Cara, se liga nos diferentes agachos que tenho feito durante meu tempo aqui no fórum: Agachamento antes do diário: Esse agachamento não mudou muito até que comprei uma palmilha com drop Primeiro Agachamento com a Palmilha: Muito melhor, ali já estou conseguindo chegar na paralela. Agachamento Hoje: Incrivelmente eu consegui adicionar alguns centímetros na profundidade. Hoje eu faço um agacho que considero aceitável para um PL. Mas gostaria que fosse melhor. Agora, se liga no quanto a mobilidade de tornozelo mudou: Mobilidade Tornozelo em Novembro 2023: Mobilidade de Tornozelo Abril 2024: Exatamente, não mudou merda nenhuma. Cara, eu voltei a alongar o tornozelo fazem algumas semanas. Faço uma programação que montei, demora pra caralho, é extremamente chato, dói demais e até agora produziu um total de 0 resultados. Sinceramente, estou alongando o tornozelo por pura teimosia de não aceitar o óbvio: Tu pode melhorar tua mobilidade de tornozelo tanto quanto tu pode aumentar o seu pipi. É a vida irmão, algumas pessoas como o Wagner nascem com uma rola de 37,6cm e os joelhos passam 1 metro das pontas dos pés. Algumas pessoas como nós nascemos com micropenis e o joelho nem passam das pontas dos pés. Such is life. Irmão, o melhor que tu faz é aceitar sua condição e comprar um moby huge e uma palmilha/sapatilha. A palmilha que eu comprei foi a palmilha da foost, tamanho G, no mercado livre. Comprei tambem um Vans Old Skool para usar a palmilha. Excelente tênis, muito seguro. Hoje em dia eu queria que tivesse comprado a sapatilha de levantamento de peso, são mais caras porém elas possuem um drop maior e tu vai conseguir agachar mais fundo, são mais seguras também (o Lucas Shrodinger usa uma). Desde que eu comprei o tênis e palmilha eu nunca mais fiz agacho sem esse combo. Não sei como está meu agacho sem a palmilha mas te garanto que a profundidade e a segurança são piores. Qualquer dia eu gravo e te marco aqui se lembrar. Fiz um post completinho assim porque era algo que eu realmente ficava triste naquela época. Espero que tu consiga resolver seu problema irmão, agachamento é o movimento mais foda de todos e vale a pena.

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Hoje não foi o treino de supino, muito menos uma tentativa de estimativa de 210kg. Triste, só queria poder tentar de novo. Hoje foi aquele treino de Deadlfit e Agachamento Bora ver Deadlift 220kg - 3 reps Sinto que o grip deixou de ser um grande problema nessa carga, mas o há um problema novo: Minha mão está saindo completamente arregaçada dessa brincadeira aí. Podem ver o thorzin olhando para a mão e suando 3 lagrimas no final do video. A palma da minha mão já é uma aberração de calos, aparentemente os dedos tambem serão. DL Back offs 3x5x170kg Vejo que estou cada vez mais trazendo o setup da Pendlay para o Deadlift. Essas agachadinhas que fico dando para encaixar o quadril tambem estão vindo para o setup do DL. Fica parecendo que sou hurpt durpt das ideias fazendo isso. Agachamento 220kg - 1 rep Sigo focando na execução e bar path. Uma coisa que eu estou sentindo é que a técnica da sarradinha/double knee bend é uma excelente forma de passar pelo sticking point, sinto que a carga é "tirada da lombar e colocada nas pernas". Agacho Back Offs 3x3x190kg Vejam a sarradinha em execução. É claro, ainda falta refino, mas esse é o espirito. É nois meu mano kkkk. Lutando feio com esses 200kg - 2 reps. É isso por hoje meus manos Acabei de descarregar 150 galões e sabe lá quantos fardos de garrafas de agua. Lombar está pedindo arrego. Amanhã é Pull Day com foco em Barra Fixa, graças a Odin. Valeu!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Mano desculpa mas eu chorei de rir aqui, passei mal. Não estou rindo da sua desgraça, foi a maneira que vc escreveu ok kkkkkk. De qualquer forma irmão, isso aí passa e é um evento canônico na vida de muita gente. Aproveita que vc acabou de ganhar um pré-treino excelente e ele é permanente. Vai supinar/agachar/deadliftar que passa. Bons treinos brother.