ThorMitologicamenteAcurado

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Já repararam como o fórum morre nos sábados? Fênomeno interessante. Hoje foi aquele treino de Volume de Pull Day Para as poucas almas que sobram no fórum nesse sábado, Bora ver. Pendlay Row 150kg - 2 reps Vou falar pra vcs que tenho um possível PR para bater aqui hein. Acho que os 150kg - 7 reps ja é possível. Veremos. Pendlay Row 4x5x140kg Oficial: 140kg estão extremamente leves no Pendlay. EDIT: Na terceira rep da pra ver a bolinha que a Arya empurrou kkkkk Barra Fixa 2x4xBW - 2x5xBW Acho que posso aumentar o volume na Barra Fixa. Programação desse dia é 3x4xBW, vou colocar 4x5xBW. Aumento bom no volume, mas acho que aguento. Rosca na Parede 3x5x56kg Padrão, talvez esteja leve demais. Porém, não penso em aumentar por causa daquela semana que fiz só 1x1x76kg (performance baixa). Vou analisando. É isso por hoje meus manos. Amanhã não tem treino, mas pelo menos tem atualização no diário do Heisen, e isso já é suficiente para agradecer a Odin. Valeu!

Que merda hein irmão, melhoras. Vai aparecer no Xracing?

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Quando foi a ultima vez que voces ouviram Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor, Let the Bodies hit the Floor AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHOOOOOOOOO. Hoje foi aquele treino de conserto do bar path do agachamento, RDL, e Grip Training. Bora ver Agachamento 220kg - 1 rep Ultimo post expliquei porque faço esse single. Curto demais, dá aquele hype. Agachamento com Pausa na Subida 4x3x170kg Hoje decidi capturar esse angulo diferenciado aí. Acho que dá pra ver melhor como faço esse exercício. Percebi que anda pegando bastante gluteos. RDL 2x5x170kg Como disse na semana passada, iria substituir o Good Morning pelo RDL. Isso porque sinto que o RDL dá um foco melhor no posterior e gluteos. Acabei percebendo que esses tapetes de borracha estavam limitando um pouco a amplitude, então fiz isso: RDL 170kg - 5 reps Aí eu decidi usar a cabeça de cima. Acho que assim posso gerar um alongamento melhor e não preciso fazer um Deadlift como começar o exercício. De qualquer forma, acho que execução ta meio verde ainda, então semana que vem irei fazer com apenas 150kg. Pegar as manhas, fazer mais séries. Grip Training 140kg Gravei a primeira série, essa aí. Acabei decidindo aumentar ainda mais a carga, agora 140kg. Acho que fazer com uma carga maior e menos tempo cumprirá melhor o objetivo desse exercício (que é melhorar o grip no DL). Esse treco na minha perna é um curativo porque queimei a perna no escapamento da moto e eu sou frutinha. Fiz esses números com 140kg: 21s 20s 20s 25s 20s É isso por hoje meus manos Amanhã treino de volume de Pull Day, graças a Odin. Valeu!

Muito bom man. Pegada Overhand é foda de segurar mesmo. Já testou a pagada mista ou o hook grip? Eu tô pensando em abolir o strap no deadlift, tô fazendo a pegada mista. Vou deixar o movimento ir crescendo junto a força de pegada, me ajuda a não exagerar no Deadlift.

Seu imundo!!!! Achei que tivesse morrido. Volte a relatar man, nem que seja uma vez na semana com um resumão. Po man, tu conseguiu fazer uma recomp interessante aí. Deu pra ver que, mesmo mantendo o peso, tu deu uma murchada. Volta no foco man. Pesa as paradas, anota tudo, posta aqui. Tu tá indo bem demais.

Cara, esse é um tópico muito debatido e polêmico tambem, minha opinião: DL convencional e DL sumo são muito diferentes. Eu mesmo acredito que deveriam existir regras em competições diferenciando essas duas variações. O sumo vai te possibilitar um Range of Motion menor que vai variar com a abertura da sua base, o que significa que tu vai realizar um menor trabalho para levantar o mesmo peso. Além disso, tu possuirá uma especificidade de treino maior no sumo porque ele vai te fadigar por menos tempo. Isso porque ele vai exigir menos dos eretores e mais dos quads. Ou seja, sumo possui muitas vantagens e ainda assim eu permaneço no convencional. Eu considero o convencional melhor para força em geral. Po, tu já treina os quads no agachamento. O convencional vai desenvolver melhor sua extensão de quadril com um importante foco nos eretores (movimento extremamente importante para força). No final do dia, é tu quem escolhe meu brother. Mas não se esqueça: "Sumo is cheating" -Cbum.

Meu amigo, treino de volume fofinho, vai ficar com célula rosa-choque porque merece. Kkkkkkk real. Nem te dei o crédito da ideia, mas acho que o pessoal já deve ter entendido que quem pensa aqui nesse diário é vc. Não tem como mano, anilha de 2kg pesa 0kg. Se não aumentou 10kg não aumentou.

Real manos. Mas a real é que eu nem ligo, uso pra dar uma risadas, não estresso com essas coisas não. Na real até gosto, trago um conteúdo aqui pro diário kk É mano, pessoal com BW maior tem uma desvantagem imensa nessa exercício. Mas essa é a graça né mano, se não é difícil pode riscar do treino.

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? E se o carinha dos comentários de ontem estiver correto? E se eu só conseguir supinar 210kg quando eu possuir o peitoral do Ronnie? Hoje foi aquele treino de volume de Push Day Bora ver Lembrando que esse treino de volume é feito nesse molde: Treino Volume Quinta-Feira Supino 1x1x89% 1x1x184kg 3x5x75% 3x5x154kg OHP 3x5x75% 3x5x84kg Eu faço uma única repetição com o peso do treino "padrão" (nesse caso, 184kg no supino) só para manter o corpo aclimatado, bem lembrado de como o peso "real" é. Basicamente, é pra não perder o costume, não amaciar. Isso não possui comprovação que funcione, é psicológico mas percebi que me ajuda. Supino 184kg - 1 rep Muito bom, muito bom. Senti tranquilo, olhando no vídeo parece que o máximo de reps que saem com esse peso são 3 reps. Supino 3x5x154kg Ajustei a programação, acredito que apenas 3 séries já é o suficiente. OHP 3x5x84kg Manos, esse OHP tá saindo extremamente leve. Mas, ao mesmo tempo fico com o pé atrás de aumentar a intensidade porque é um acessório né, ultima coisa que pode acontecer aqui é o OHP afetar a recuperação do Supino. Ain que gostosinho que é supinar por 3 horas. É isso por hoje meus manos Amanhã faço a 5° Semana consertando o bar path do agachamento, graças a Odin. Valeu!

Fiz a mesma proeza semana passada. Dói hein kkk. Até hoje passando nabucetin e fazendo curativo pqp...

Poucas coisas me deixam tão pistola quanto um profissional que não faz o mínimo de noção dos básicos da própria área de atuação. Imagina quantas pessoas já não deve ter ensinado errado? Treino top mano, trabalho honesto, só bora.

Opa mano. Cara, eu nunca tive esse problema e te garanto que dores não são comuns e devem ser ouvidas. Tu provavelmente está com os adutores fracos e deverá fazer algum trabalho de fortalecimento nessa região. Acho que o Lucas já passou por algo parecido e até faz a prancha de copenhagen, ele vai saber te ajudar melhor.

Se ele faz lentinho eu não sei, mas que ele queima eu tenho certeza.

Falai meus manos. Como estão? Tranquilos? Por acaso voces já viram um maluco tão burro, mas tão burro que voces tiveram que fazer um segundo post no dia? Eu sim, e não vou ler essa merda sozinho, vou passar voces pela mesmo sentimento de vergonha alheia que eu estou sentindo agora. Vejam aí os comentários do meu video de ontem, agachando com 220kg apenas 1 rep. O fdp já aparece falando de "periguinho" e "medinho", eu automaticamente já fico pistola. Sim manos, sou culpado, quando vejo um meio-homem com medinho de carga eu pistolo na mesma hora. Não só isso, o corno vem questionar minha experiência porque eu prendi a respiração durante todo o movimento Aí é automatico né brother. O cara além de meio-homem com medinho de carga é burro e ignorante. Só existe uma coisa pior do que um meio-homem burro e ignorante com medinho de carga: POWERLIFTERS. Só existe uma coisa pior do que um powerlifter: a resposta que esse cara me deu As bolas desse cara devem produzir estrogênio e o cérebro deve ser liso igual uma bola de boliche. Isso, é claro, se ele possuir esse orgãos. De qualquer forma, falando sério, é interessante ver como muitas coisas que são óbvias para nós aqui no fórum acabam se transformando em informações tão extraordinárias que chegam a deixar muita gente incrédula por aí. E a perna igual do Ronnie? Voces têm?

Morra zamp KKKKKKKKKKKKKKKK O cara fica ouvindo as musicas do meu MC favorito e não tira essas coisas da cabeça agora

Qual botão zamp? KKKKKKKKKKKK

Falai meus manos! Como estão? Tranquilos? Voces já viram que esse diário aqui possui mais de 1100 respostas? Puta que pariu. Hoje foi aquele treino de Pull Day Bora ver Pendlay Row 3x5x140kg 140kg já estão saindo com excelente tranquilidade. Pull ups 1x4x20kg Esqueci de gravar kkkk Back offs 3x4xBW (120kg) Esqueci de gravar a top set com 20kg "amarrados". Posicionei a câmera mas não apertei o botão. Nem fiquei puto. Os Back Offs saíram bem tranquilos com 3 séries de 4 reps com só o peso do corpo. Rosca na Parede ( ͡° ͜ʖ ͡°) 76kg - 3 reps Muito bom, acho que agora acertei o volume na rosca (coé). Performance não está variando loucamente, estou brigando agora e tentando mandar a quarta rep com 76kg, mas está longe. Back offs 2x5x56kg Leve, acho que está bom para back offs. Po manos, vcs se lembram quando eu disse que comprei um Power Rack da Metalika? NEM EU! Po, os caras estão trolando demais kkk. Eu comprei, passou uma semana e ainda estavam fabricando e que em uma semana enviariam. Esperei duas semanas e fui conferir, disseram que ainda estavam finalizando. E passou uma semana desde então. Estou ansioso para voltar a fazer Paralelas, para fazer Barra Fixa na monkey bar, para ter barra de proteção decente. Paciência po. É isso por hoje meus manos Amanhã supino gracas a Odin Valeu!

Disposição, libido e aumento de massa muscular. Nessa simples frase deu pra condensar os benefícios do uso de testo. Ainda há quem use de maneira inadequada e perde os dois primeiros benefícios. Se tu for falar dos problemas do uso de testosterona exógena, não seria uma simples frase e sim um livro. Quer saúde? Quer viver bem e tranquilo? Deixe seu corpo funcionar da maneira que Odin pretende. EDIT: Sim, testo é vida, a testo que o seu corpo produz.

Fazer esses 3x5x75% é tão torturante que estou curtindo mais os back offs do que a top set kkkk.

Falai meus manos É impressão minha ou todo mundo ta ficando doente? Hoje foi aquele treino de Deadlift e Agachamento Bora ver Deadlift 220kg - 2 reps Acredito que possivelmente sairiam umas 4 reps ai. Mas, vamos devagar. Grip ainda é um major problem. Deadlift 3x5x170kg Back offs Bem tranquilo. Serve tambem como grip training esses back offs. Agachamento 220kg 1 rep Saiu beeem tranquilo. Acredito que essa ideia de fazer 1 rep com o peso do treino "tradicional" será uma boa estratégia e irei manter. Agachamento 3x5x180kg Back offs Esse treino de volume do agachamento é triturador. A expectativa é de não conseguir subir um lance de escadas amanhã. É isso por hoje meus manos. Amanhã treino de Pull Day, gracas a Odin. Fiz o relato meio com pressa hj mals s2. Valeu!

Falai meus manos Voces sabem o que falha por cuzisse significa? Hoje foi aquele treino de Supino e OHP Bora ver Supino 184kg - 1 rep Pra voces que nunca viram: isso aqui é uma falha por cuzisse. Planjemento era fazer 3 reps com 184kg. Dá pra ver que a primeira rep saiu bem tranquila mas a segunda rep eu errei feio o leg drive. Estou testando um setup novo, utilizando o tenis + aquele tapete de borracha e acho que isso mudou o leg drive e estou desacostumado. Nesse momento aí eu estava com medo de me cagar. Já parei de vomitar e acho que a "virose" (ou seja lá o que era) já passou 95%. Voces sabem como é, parece um peido mas é outra coisa. Acabei não insistindo após o erro no leg drive. Supino Back Offs 3x5x154kg Na verdade, eu queria colocar os 184kg na barra e tentar novamente, já que foi uma falha por cuzisse. Mas, acabei lembrando que isso provavelmente me faria ir até a falha (falha real) e isso estragaria toda minha semana de treino no supino. OHP 3x5x84kg Manos, agora só semana que vem para fazer 184kg - 3 reps. Triste. Acredito que esse será um número interessante para colocar no programa, acho que irá existir um RIR decente para que eu possa treinar a semana toda e não fique extremamente fatigado. É isso por hoje meus manos Amanhã é treino de Deadlift e não farei mais do que 220kg - 2 reps, ou até mesmo 1 rep só. Valeu!

Que porra hein. Tem que encontrar o fdp que entortou a barra man, sair na mão com ele (👬). A academia não vai colocar outra barra? Real

Agachamento tá muito bom mano! Po, tá melhor que o meu pqp. Aí sim velho, conhecimento só vale aplicado. Do que adiante possuirmos um médico pesquisador aqui no fórum se não aplicarmos as ideias dele? Eu só não faço uso pq tenho medo de ficar muito grande e acabar no Olympia.

Falai meus manos Hoje era para ter sido o treino de volume de Pull Day. Mas, eu estou fazendo cardio hoje. Cardio é muito simples: corrida (tiro) de 10m, do meu quarto para o banheiro. Chegando no banheiro, faço 30 repetições de fortes contrações abdominais. Por enquanto já fiz 5 séries desse cardio. Pra quem quiser saber mais sobre esse tipo de cardio, é só pesquisar no Google: virose. É isso por hoje meus manos. Segunda-feira é treino de supino, independente de estar bem ou mal. Valeu!

Falai meus manos Já perderam toda a fé na humanidade hoje? Eu nem tinha, e perdi mais. Hoje foi aquele treino de Agachamento com Pausa na Subida, Good Morning e Grip Training. Bora ver Agachamento 220kg - 1 rep Hoje testei aquela proposta de fazer uma unica rep com o peso do primeiro treino. Vou falar que saiu até mais fácil do que no ultimo treino. Curti, vou manter. Agachamento com Pausa na Subida 4x2x170kg Não tô mais sofrendo tanto para fazer esse exercício de correção do bar path. Acho que finalmente peguei a manha. Se vcs olharem lá trás, durante a segunda rep, verão a Lisa desfilando até a academia. Good Morning 100kg Manos, hoje descarreguei galões de agua e a lower back ficou latejando. A diferença que senti entre GM e RDL é que o GM pega mais lombar, enquanto o RDL foca mais no posterior e gluteos (pra mim). Como voltei a fazer Deadlift toda semana, já estou tendo um estimulo muito bom no lower back, então vou trocar o GM pelo RDL. Grip Training 100kg e 120kg Fiz os seguintes números: 100kg: -38s Acabei decidindo que já estava na hora de aumentar a carga e fiz isso: 120kg: -29s -33s -31s -31s Curti aumentar a carga, menos dor para chegar na falha, vou manter. É isso por hoje meus manos Amanhã treino de volume de Pull Day, graças a Odin. Valeu!