ThorMitologicamenteAcurado

Sério Lucas? kkkkkk Te falar que não sei te falar se ali foi um RPE 9 ou 11. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Na moral, essa não tankei. Po Zampinho, confundi man KKKKKKKKKK Tu sabe também o que as letras do LGBTV OLED LG+ significam? Pegamos um único comprimido de 5mg de oxan e dividimos em 10 pessoas. Eu já bati esse PR no agacho com 270kg aí. Tu é o mesmo cara que disse que "Lu" é nome de quem ouve Imagine Dragons né? O cara falou tanta merda que tomou ban KKKJJ Paulinha tira esse bando de homem oxandrolonado ouvidores de Katy Perry do meu diário

Aqui no fórum só é cancelado quem diz que é placedo ganhar super força e visão raio laser com 1 semana de 5mg de oxan. Você coloca Terra e RDL no mesmo treino mano. Ignorei seu usuário ok. Obrigado man, mas eu segui o treino, esse agacho com 270 foi o ChatGPT que gerou só pra simular o lift. Eu segui o treino ok. Esse print aí do whatsapp me quebrou kkkkkkkkkkkkkkkkkk coé Esse é o problema TMZ, não é verdade Valeu men kkk Nada vê PO! De 260kg pra 270kg foram só 10kg Natallia, seja melhor ok? Há anos a comunidade do Powerlifting sofre com esse preconceito que diz que os levantadores tiram uma soneca entre as séries. Essa visão precisa ser corrigida Nós não apenas tiramos sonecas, fazemos lanches também.

Falai meus manos Será que fica muito forçado se eu fiz outra piadinha com 5mg de oxandrolona? Acho que já passou né? Já faz mais de uma semana ... e uma semana é muita coisa, é tempo suficiente para 5mg de oxan fazer efeito. Ok só mais hoje então. Sabe o que faz efeito mais rápido do que 5mg de oxan? O ânimo gerado ao se inscrever no Falando em ânimo, hoje não tive nenhum Supino 200kg Eu consigo supinar 200kg há muito tempo. Esse foi o pior Supino com 200kg que eu já fiz na minha vida. Última vez que supinei foi na quinta feira passada qui. 20 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 3 3 160kg 78% 5 2 3 160kg 78% 5 Barra Fixa 0 0 0kg - 0 Podem ver que foi um treino muito chill pill, então não adicionou fadiga e ainda descansei bastante. Isso significa que minha performance PIOROU. Solução: anabolizantes esteróides. Supino 8x3x170kg Normalizem homens escutarem Katy Perry, em específico Just Dance. Manos, identifiquei 2 causadores para essa perda de performance no Supino. Frequência Desenvolvimento Eu possuo evidências que essa perda de performance ocorreu no programa atual. Essas foram as duas alterações que eu fiz desde então. Sobre frequência, se liguem: Upper 3x - É individual porra Dia Semana Treino Descansei Descansado? Posso meter o pau? Segunda Lower - - - Terça Upper 2 dias Sim TALVEZ? Quarta OFF - - - Quinta Upper 1 dia Não NÃO Sexta Lower - - - Sábado Upper 1 dia Não NÃO Domingo OFF - - - Upper 2x - É individual porra Dia Semana Treino Descansei Descansado? Posso meter o pau? Segunda Lower - - - Terça Upper 3 dias Sim SIM Quarta OFF - - - Quinta Lower - - - Sexta Upper 2 dias Sim SIM Sábado OFF - - - Domingo OFF - - - Lembrando que isso aí é completamente individual, levando em conta meu estilo de treino e que eu já possuo muita prática programando Upper apenas 2x. Eu não sei e nem tenho experiência em como dimensionar os estímulos num treino 3x. Acima de disso, tem também a questão que eu estava "maneirando" no supino para procurar performance no Desenvolvimento durante o bloco de força (coisa que o Lucas me alertou). Acabou que os 3 treinos da semana eram estímulos pequenos. Evidência disso é que hoje eu coloquei uma carga de treino muito alta e meu peitoral já está dando cãibras, coisa que eu não sinto há muuuito tempo. Resumindo: ter. 25 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 200kg 98% 10 6 3 170kg 83% 6-7 2 3 170kg 83% 6 Barra Fixa 3 6 120kg - 5 Paulinha postou um vídeo engraçado no insta, vejam lá kkkk https://www.instagram.com/p/DGgaHw7p2_O/ Descanso amanhã Valeu!

Analisando Agachos EP. 7 Mais um episódio mostrando como não existe desculpa pra chegar no dia do campeonato sem bater a amplitude! @Paulinha500 pediu a análise de um agacho no diário dela: Análise de Amplitude: Como sempre, uma das melhores amplitudes que já vi. Consistência das Reps: Pouquíssimas variação entre as reps, tá mais do que excelente. Amplitude tá muito top paulinha, continua focando na máxima intenção de movimento e procurando subir as cargas. Essa série aí mesmo não foi RPE 9 hein kkkk, dou uns 8. Tá fazendo bastante uso do Double Knee Bend (talvez até demais), mas não há problema nisso Ângulo de Filmagem continua excelente, mantém. @ThorMitologicamenteAcurado gravei mais um top set e gostaria de deixar aqui Análise de Amplitude: Me colocando logo depois da Paulinha, ficou feio pra mim. @CDR pediu avaliação do agacho dele Análise de Amplitude e Consistência das Reps: Como foram só 2 reps, já juntei os dois. Cara, a primeira rep foi válida no extremo do limite e a segunda rep não foi. Achei interessante que você possui uma flexibilidade de tornozelo muito boa (ou pelo menos muito melhor que a minha, meu joelho nem passa da ponta dos pés) e isso é muito bom para atingir amplitudes maiores. Acredito que o seu problema de amplitude seja causado por dois fatores Sua base (distância entre os pés) está muito fechada. Seus joelhos estão muito juntos e seu quadril não está "encaixando". São suposições porque eu não tenho outro ângulo de visão. Mas as chances são grandes. Velho, tenta abri um pouco a sua base (distancia mais os pés), mas é pouca coisa, pouco é muito aqui, e aponta também seus pés um pouco mais para fora (de novo, é pouca coisa). Sobre o ponto 2, te recomendo ver esse post do Lucas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042-diário-do-gato-de-schrödinger-lpo-powerlifting-e-umas-paradinhas-boribildi/page/576/#findComment-3401124 Veja ali naquele vídeo de "aquecimento para o agachamento" (não tô falando pra tu fazer, o importante é pegar a ideia) a parte que o Lucas fala sobre "encaixar a barriga entre os joelhos". Isso é importante, é o tal do "encaixar o quadril". (imagem exagerada, só pra tu pegar a ideia) Os seus joelhos devem ir na mesma direção que os seus pés apontam, por isso te falei pra abrir a base e apontar os pés mais para fora. Durante a excêntrica, joga os joelhos para fora também. Isso vai te permitir encaixar mais o quadril. Quando o cara possui uma boa flexibilidade de tornozelo e ainda assim não bate a amplitude, normalmente o problema é justamente o quadril. Pode parecer muita coisa, mas vou te resumir aqui: Abre a base e aponta os pés para fora (bem pouco) Durante a excêntrica, joelhos para fora e encaixa a barriga entre os joelhos Aproveita esse momento pra experimentar o pausado junto (bate um olho na análise do Heisen logo aí em baixo). 3-4 treinos de agacho trabalhando e focando nesses pontos e garanto que o senhor volta aqui com uma amplitude muito melhor. Ângulo de Filmagem, tá top meu mano, mantém. Pode me chamar qualquer coisa mano, vai dar bom. @HeiseN_ me permitiu postar o agacho pausado dele aqui. Análise de Amplitude: Tem nem o que falar né meu mano. Belíssimo Agacho, RPE 11. Consistência das Reps: Até deixei o vídeo do Heisen fora do conteúdo oculto porque é simplesmente exemplar. É isso que digo quando falo pro pessoal fazer o agachamento pausado e "explorar a amplitude". Não é só pela pausa, vejam que o Heisen pausa e ele parece "relaxar" no ponto mais baixo da amplitude (só cuidado pra não perder o brace). É praticamente um alongamento resistido. Essa é uma das vantagens do agacho pausado para melhorar a amplitude. Consistência das reps também está perfeita. Ângulo de Filmagem tá muito bom, mantém. E acho que não houve um episódio melhor para reforçar que Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Falai meus manos Regra número 6: membros que fazem uso de 5mg de oxandrolona serão considerados "super humanos", visto a natureza extremamente potente desse fármaco que faz efeito em até 1 semana. Logo, está proibido o uso de 5mg de oxandrolona no Brincadeira, eu abro uma classificação só para os super humanos Falando em super, hoje eu fui super fiel à programação Agachamento 270kg Lembrando que eu fiz uma promessa de seguir a programação esse ano, então esse levantamento não aconteceu. Acho que tem até teia de aranha nessa última anilha aí da frente kkkkkk de tanto tempo que não uso. Quer dizer, eu não usei essa anilha, eu segui a programação. Isso aí é gerado por IA ou alguma merda assim. A programação de hoje era: seg. 24 fev.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 1 1 260kg 96% 9-10 6 3 220kg 81% 5-6 2 2 220kg 81% 5-6 DL 3 1 250kg 89% 6-7 E foi exatamente o que eu fiz ok. SUPONDO que eu TIVESSE feito esse agachamento, acho que o RPE foi maior que 9, acho que não cabia mais uma rep. Parece que foi um RPE 9,5 ou 9,2758 alguma coisa assim. Relato do que realmente aconteceu hoje (): Agachamento 260kg Ta aí manos, os 260kg subiram e os manos meio que concordaram que foi RPE 9. Isso é muito bom, significa que TALVEZ eu consiga agachar 270kg. Veremos, veremos. Siga a programação Thor. Agachamento Back Offs 6x3x220kg Essa aí foi a última série das 6 séries Depois disso fiz mais duas séries (2x3x220kg) mas foram cluster sets. Eu faço 1 rep, guardo a barra, descanso 1min, outra rep, guardo a barra, descanso 1 min, outra rep e aí eu descanso bastante. Então no total foram 24 reps com 220kg. Deadlift 280kg Ok, eu não segui a programação. Aliás, sei nem se dá considerar isso aí válido, lockout foi tão ruim que talvez não tenha acontecido. Era pra ter feito DL 3 1 250kg 89% 6-7 Eu fiz DL 1 1 250kg 89% 6 1 1 280kg 100% 10 DL 250kg aí Treino todo ficou seg. 24 fev.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 1 1 260kg 96% 9 1 1 270kg 100% ajuda lucas 6 3 220kg 81% 5 2 3 220kg 81% 5 DL 1 1 250kg 89% 6 1 1 280kg 100% 10 Minha defesa: Estamos na semana 4. Esse treino durou por volta de 4 horas e honestamente faz tempo que eu não me divertia tanto assim. Sim, eu exagerei, mas a semana foi programada para exagerar mesmo, é o overreaching funcional e assim que fiz o single com 260kg achei muito fácil, e depois os 250kg no DL foi muito fácil também, então eu improvisei o overreaching na hora. Essa é minha desculpa ok. Não copiem meus treinos. Amanhã, Supino com 200kg Valeu!

Falai meus manos Gostaria de levantar uma campanha aqui no fórum. Recomendo que resolvam seus conflitos lá no Falando em bixisse, hoje foi um dia levinho pra não fadigar Agachamento 3x3x200kg Levinho e baixíssimo volume porque segunda-feira temos Agachamento 260kg nem to ansioso kkk ajuda o pae to p[assando malklk Não sei se irei treinar amanhã, tô pensando em jogar 10g de glicina e hibernar por 10-12h, jogar a recuperação no talo porque quero ver 260kg voando. Se eu não treinar amanhã, peço hoje que os senhores me insiram em suas orações para um bom agachamento e também porque as chances de morrer durante esse tipo de levantamento são pequenas, mas não são 0. É só isso por hoje Valeu!

Veremos, competição lá tá acirrada. Eu quero ver o senhor inscrito lá po kkk Aparece lá mano, vai ser daora, tem tempo pra se preparar ainda. brincadeira Especialidade da casa desde outubro de 2023. OHP < Bater na mãe < Supino Ano que vem deve ocorrer um campeonato de Supino, espero que esteja por aí KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK pqp Lucas é foda Tarde demais irmão, 35 pessoas foram canceladas hoje por causa de 5mg de oxandrolona.

Falai meus manos Paçoca tá assim, entediada, vendo vocês discutirem se 5mg de oxan por 1 semana te dá super poderes ou não e nada de mostrar o trampo no É sério po, PRIMEIRO se inscreve no campeonato, DEPOIS xinga o amiguinho no fórum. Cadê a moral? Falando em moral baixa: Supino 5x3x160kg Tive que resolver umas picas aqui em casa e a cabeça ficou completamente fora do treino. De vez em nunca, homegym é uma merda. O importante era fazer o supino e foi feito. Quer dizer, 5x3x160kg não dá pra falar nem que foi feito. Treino fofo igual a um panda porque semana que vem é single com 200kg e TEM que voar. Aliás, mudanças grandes no treino. Quando comecei com essa periodização eu resolvi aumentar a frequência do supino para 3x e manter os inferiores 2x. Então estou fazendo Upper 3x Lower 2x: Seg - Inferiores PRINCIPAL Ter - Superiores PRINCIPAL Qua - OFF Qui - Superiores Sex - Inferiores Sab - Superiores Dom - OFF Mas, acho que irei mudar para o gold n old Upper/Lower 2x: Seg - Inferiores PRINCIPAL Ter - Superiores PRINCIPAL Qua - OFF Qui - Inferiores Sex - Superiores Sab - OFF Dom - OFF Vantagens: Descansarei aos Sábados, mais um dia em off, melhor recuperação (argumentável) A divisão anterior me dava apenas 2 dias de descanso antes do Inferiores PRINCIPAL, agora terei 3 dias, o que é muito melhor Muito mais descanso pro treino de superiores, posso dar estímulos muito maiores, que é mais meu estilo de treino. Desvantagens: Menos frequência pro supino. Além disso, @Lucas, o Schirolings me atentou que o seria melhor para a recuperação do conjunto de empurrar se eu tirasse o OHP do treino. Isso é melhor no bloco de força (que é o que estou agora) porque assim possa dar mais atenção/volume para o próprio Supino. Eu já havia lido sobre isso, mas estava teimando em manter o OHP porque eu queria bater um PR grande nesse movimento. Entretanto, Lucas está certo, querer essa performance no OHP vai competir com o Supino e sabemos que Supino > OHP. Ah é, to fazendo cluster sets pra adicionar umas reps de qualidade. Falo sobre depois, já falei pra caralho. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Analisando Agachos EP. 6 Mais uma vez, agradeço aos competidores que enviaram seu agacho para análise ou me permitiram postar aqui @Super Ogro pediu a análise do agacho no diário dele: 3x80kg Análise de Amplitude: Tá com muita folga na amplitude irmão. Real muito bom, mantém assim. Consistência das Reps: Tem uma variação pequena entre as reps, mas nada que te desclassifique, na verdade muito longe disso, sua amplitude tá muito boa. 1x90kg Análise de Amplitude: Aqui dá pra ver que você consegue manter a boa amplitude mesmo com cargas e RPE maiores. Ângulo de filmagem: Também tá excelente irmão. Cara, como eu disse, você tá atingindo uma excelente amplitude e consegue manter essa qualidade mesmo com cargas e RPE maiores. Eu não te recomendaria o Pausado, continua fazendo o agacho normal mesmo e focando em progredir carga. Tá no caminho mano. @Naak pediu avaliação do agacho no diário dele: Análise de Amplitude: Todas as repetições foram válidas irmão, tá dentro. Consistência das reps: As repetições foram bem consistentes irmão. Uma coisa que eu queria te chamar atenção: Essa seta aponta onde a barra está em contato com as suas costas. Veja como essa linha verde está quase passando dos seus pés. O que eu quero dizer é: essa carga que você tá pegando tá tão leve (pra você, RPE 0 kkk) que tu consegue até agachar com ela numa posição de quase desequilíbrio. Pode ser que isso seja uma percepção errada minha por conta da filmagem, mas eu acredito que aumentando essa carga, sua forma provavelmente vai mudar um pouco. Você prometeu 200kg de agacho, pelo que eu vi, você possui alavancas MUITO boas para agachar. Acredito que tu consegue, só presta atenção se a amplitude muda conforme você aumenta as cargas, vai postando no diário, pode mandar que eu analiso. Ângulo de filmagem tá bom irmão, mantém. Pode meter marcha nas cargas e mantém essa amplitude mano! @mzampieri postou um agacho no diário dele e me permitiu postar aqui: Análise de Amplitude: Como disse o @jonathan viana: Tá top demais Zampinho. Consistência das reps: Perfeita consistência das reps Zamp. Descobriu que era o hack quem estava fodendo seu joelho, agora o homem voa! Ângulo de filmagem tá bom man. Mete marcha zamp, tá subindo liso, perfeito. @Lucas, o Schrödinger postou um agacho no diário dele e me permitiu postar aqui: Análise de Amplitude: Amplitude tá válida mano, o mais impressionante foi a consistência dessas 7 reps Consistência das Reps: Recomendo o pessoal a ver esse vídeo do agacho do Lucas, tá ali em cima no conteúdo oculto, é um exemplo de consistência nas repetições. Foram 7 repetições extremamente rápidas, sem descanso, na correria. E ainda assim, as 7 repetições saíram idênticas, perfeitas. É isso que eu falo aqui pro pessoal sobre mecanizar o movimento. Fica algo tão fluido e natural que o levantador não precisa gastar energia pensando se ele atingiu a amplitude ou não. Ele só agacha até onde está acostumado e pode manter todo o foco na produção de força e máxima intenção de movimento. Isso é uma vantagem muito grande. E é por isso aí que eu o lema desse campeonato é Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Brabo demais irmão! Parabéns Tá quase supinando 2BW hein? Muito foda.

Eu li recentemente um livro do Mike Israetel (e outros autores) chamado "Scientific Principles of Strength Training" (Princípios Científicos do Treinamento de Força) e devo dizer que mudou minha visão sobre treino de força. Link na amazon aí: https://www.amazon.com/Scientific-Principles-Strength-Training-Applications-ebook/dp/B086T2CYLD @Atleta_híbrido, tu que curte ler sobre treino, acho que gostaria desse aí. Pra galera com foco em hipertrofia, tem também o "Scientific Principles of Hypertrophy Training" (Princípios Científicos do Treinamento de Hipertrofia): Link: https://www.amazon.com/Scientific-Principles-Hypertrophy-Renaissance-Periodization/dp/B08WP9GK36 Esse eu não li, mas tendo em mente a qualidade do livro sobre treinamente de força, acredito que também deve ser muito bom.

Falai meus manos Você não entendeu, não é filosófico, é muito simples. Vou tentar deixar ainda mais simples aquele texto: Reunião dos membros que não estão no fórum só pra falar: Falando em bosta, meu supino foi uma Supino 194kg BOSTA, foi uma bosta. Estou com o bíceps direito meio estranho mas isso não é justificativa. Eu caguei no movimento. Podem ver que eu consegui explodir muito bem saindo do peitoral, mas fui brizei e parei de fazer força, perdi a inércia e caguei tudo. Para Béns Foi muito ruim. E aí já começo a pensar que talvez eu não bata PR no Supino, afinal, semana passada também foi muito ruim. Provavelmente tem um pouco de fadiga acumulada aí também, pq subiu muito ruim pqp. Supino Back Offs 3x3x160kg Subindo mais ou menos como deveria subir. Esqueci do caralho da cluster set final. Barra Fixa 3x6x145kg Essa foi a última série e subiu tão mal que não fiz a quarta. Treino de Grip 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 30s Hoje saíram as 3 séries com 30s, mas quase chorei. Só isso por hoje meus manos Preciso fazer logo a programação toda até o campeonato, se não vou me quebrar. Devo dizer que estou meio decepcionado com o Supino, sei lá, se o agacho tá indo muito bem, o supino tá indo muito mal. Vou dar um jeito, tenho que trocar logo o nome do diário. Valeu!

Analisando Agachos EP. 5 Analisando o agacho dos competidores! @HeiseN_ postou um vídeo de um agacho pausado no diário dele e me permitiu postar aqui: Análise de amplitude: Tá com folga na amplitude irmão. Agachamento RPE 11 padrão Heisen. Consistência das reps: Tenho certeza que o Heisen também agacha com muita consistência nas reps no agacho normal, mas esse é um dos motivos pelo qual indico pro pessoal fazer agacho pausado caso estejam com problemas na consistência da amplitude. O agacho pausado permite explorar e mecanizar (acostumar) com a amplitude nova. Ângulo de filmagem também ficou muito bom man. @natalliacarv também postou um agacho no diário dela Análise de amplitude: Mais uma vez, amplitude de sobra. Consistência das reps: As três repetições saíram idênticas, muito bom! Analisando aqui agora, acho bem improvável o rack virar viu? Tá bem seguro, pode agachar aí de boa, mesmo que ele não seja parafusado no chão. Ângulo de filmagem também continua ótimo. Continua assim e progredindo carga que vai dar bom. @Lirgs postou um agacho aqui no tópico do campeonato: Análise de amplitude: As duas repetições foram válidas sem dúvidas irmão. Consistência das reps: Houve uma variação entre as duas repetições irmão, mas nada que te desclassifique, sua amplitude tá muito boa. Acho que tu só ficou um pouco afobado pra subir na segunda rep, continua agachando que vai dar bom. Ângulo de filmagem tá muito bom também, só a resolução do vídeo que ficou meio cagada (480p) kkk mas dá pra ver sem dúvidas que tá válido e que as anilhas batem com a carga que você falou: (20 + 10 + 5 + 2,5) * 2 + 20 (barra) = 95kg @Samart também enviou um agacho aqui no tópico: Análise de amplitude: Consistência das reps: Amplitude tá dentro irmão, pelo que eu tô vendo aqui, só a primeira rep que ficou beeem em cima do limite e também foi a única que saiu um pouco diferente das outras. Continua progredindo carga mantendo essa amplitude que vai dar bom. Ângulo de filmagem tá bom irmão. Só mede a comprimento dessa barra depois pra gente saber o peso dela, serão considerados 1kg a cada 20cm para Barras não Olímpicas. @ThorMitologicamenteAcurado postei a top set da semana lá no meu diário e vou deixar a análise aqui pra vocês Análise de amplitude: Tá meio no limite, mas tá válido. Foi só 1 rep, não precisa de análise de consistência. Ângulo de filmagem foi feito como pedido nas regras, gravando do chão e de lado. Também lembrei de mostrar as anilhas no final do vídeo. Lembrem que isso é requisito nas regras do campeonato. Falta a análise do @Super Ogro, mas os vídeos dele saíram do ar, ele respostando edito aqui com a análise dele. Lembrando que: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Falai meus manos Falta apenas 1 mês para o início do E eu devo dizer aos membros que se inscreveram: Tá muito daora a vibe do campeonato, geral lá mandando o agacho para avaliação, muita gente progredindo. Participem, ainda tem bastante tempo. Falando em tempo, faz tempo que eu não faço um Agachamento 250kg Tanto o Lucas quanto minha mãe disseram que foi um RPE 8. Isso é bom manos. Fiquei feliz, acho que subiu legal. Vou deixar a análise desse meu agacho lá no tópico do camp junto com a análise do agacho de vários competidores, passem por lá depois. Agachamento Back Offs 4x2x220kg Foi de boa. Depois dessas 4 séries mandei mais 2 reps em cluster set. No total foram 10 repetições com 220kg com RPE de folga. Deadlift 3x1x240kg Apenas 3 singles de boa, o foco é o agacho. Treino de hoje foi daora manos, passei os últimos 3 dias morrendo de ansiedade pra ver como sairia essa top set do agacho com 250kg e devo dizer que gostei. Tenho mais essa semana e a próxima de "treino sério", as próximas duas é peaking e tapering pro campeonato. Só isso por hoje meus manos Vou fazer a análise do agacho dos brothers e brotherinas lá no camp, passem por lá. Valeu!

SEXTA

Falai meus manos Ontem fomos num shopping em Campinas, tomar um chill pill Vi esses furões na Petz lá, 7k um bicho desses, acredita? Aliás, aconteceu uma coisa interessante ontem no Shopping. Minha mãe queria um strap, então eu e meu pai fomos na Decathlon comprar pra ela. Chegando na Decathlon, pegamos os straps e, quando estávamos indo pagar, umas crianças chamaram eu e meu pai para jogar ping pong com eles. Inicialmente eu pensei "ma nem FUDENDO que vou perder meu tempo tomando um pau no ping pong no meio do shopping, coisa infantil" Porém, meu pai nem pensou duas vezes, pegou uma raquete e foi tirar um x1 com os moleques. Eventualmente eu também fui jogar com eles e desenvolvemos um sistema, quem fizesse 5 pontos, ganhava. Estávamos jogando, até que um brother apareceu pra se juntar na nossa mini-competição. Depois outros dois brothers também entraram. Depois outro. Quando fui ver, já éramos 7 competidores, foi divertido pra caralho, eu revivi minhas habilidades de ping pong do ensino médio e até que fui muito bem, foi muito foda. Fomos embora depois de 30min porque estávamos atrasados, mas o pessoal ainda estava lá jogando e competindo. Parando pra pensar, se eu tivesse me segurado no meu ego, eu não teria passado por esse momento especial. Às vezes achamos que somos especiais, e isso nos impede de participar de coisas realmente especiais. Quer jogar ping pong com a gente? Falando em tomar um Chill Pill: Supino 3x3x160kg Treino fofo só pra manter a performance, semana que vem vou supinar quase 200kg e o negócio tem que voar. Mandei ainda um cluster set no final, de 160kg - 3 reps. Só isso por hoje meus manos @Super Ogro foi mal a demora na avaliação do seu agacho, segunda-feira já vai ter acumulado agachos suficientes pra mais episódio de analisando agachos, mas já te adianto que tá válido. Valeu!

Analisando Agachos EP. 4 De novo! Opa men, negócio melhorou hein Análise anterior: Análise atual: Amplitude: Consistência das reps: Cara, melhorou MUITO. Compara ali com análise anterior. Suas repetições estavam TODAS diferentes entre si e nem todas eram válidas, estava uma bagunça. Agora irmão, olha essa consistência das reps. Tá muito bom cara. Meu conselho irmão: Mantém essa profundidade, tá ótimo, faça com que todas as suas repetições sejam exatamente iguais a essas, não aceita menos que isso. Mantendo essa consistência, tu pode começar a pensar mais na carga. Uma recomendação que eu te dou é sempre manter a máxima intenção de movimento, ou seja, quando você começar a subir, faça toda a força possível durante todo o movimento, isso vai te ajudar na produção de força e a passar do ponto de maior torque. Dá pra ver que você chega ali no topo do movimento com uma velocidade baixa, meio "mole". Quando você começar a subir, faça com toda força que você tiver durante todo o movimento. Te recomendo ler essa recomendação do @Debew aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/266045-paulinha-dagbok-treinando-para-ganhar-dos-homens-no-campeonato-de-agachamento/page/2/#findComment-3402139 Só bora irmão, continua agachando. @jonathan viana postou um agacho no diário dele e pediu análise: Primeiro de tudo, que série FODA irmão, que spotter foda, que grind fudido. Na moral, muito com cara pqp, virei fã. Análise da amplitude: Esse é mais um caso em que o ângulo distorceu a análise da amplitude. A análise ainda mostra que está válido, mas aparenta estar no limite. Entretanto, é evidente que você não tá no limite, na verdade está até com folga na amplitude. Duvido que alguém questione a sua amplitude. Mas qualquer coisa, tenta gravar com a câmera posicionada perpendicularmente a você, mais à direita. Se não conseguir, também não tem problema, como falei, duvido que alguém questione. Resumindo, amplitude está excelente. Consistência das reps: Agacho muito foda, amplitude excelente e reps consistentes. Belíssimo agacho irmão, continua assim. @ThorMitologicamenteAcurado postei um agacho lá no meu diário e vou deixar a análise aqui Análise da amplitude: Consistência das reps: Parabéns aí Thorzinho Pra não perder o costume: Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Falai meus manos Pretinha tá virando a cara porque ouviu que você tem medinho aceitar o desafio no Falando em desafio, hoje o desafio foi fazer um treino very sub máximo Agachamento 4x2x210kg Foi bem tranquilo. Acho que foi muito mais do que bem tranquilo. Na verdade hoje era treino de Superiores, mas eu vou viajar amanhã e meus superiores estão bem cansados (lembram do single com 186kg que foi uma bosta?), resolvi que vou fazer apenas 2 Sup. essa semana, deixa o negócio dissipar. Ficará assim: Seg - Inf Ter - Sup Qua - Off Qui - Inf Sex - Off Sab - Sup Fazer inferiores hoje também significa que descansarei 3 dias antes do grande treino de Segunda-feira que vem: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite seg. 17 fev.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 1 1 250kg 93% 8-9 4 3 210kg 78% 6-7 DL 3 1 230kg 82% 6-7 Pois é, um single com 250kg. Esse single com 250kg deve sair lisinho, lisinho, lisinho. A barra tem que estar parecendo vazia (confia kkk). Classic Thor Moment: ansioso com a top set da semana que vem. Deadlift 4x2x190kg Treinando técnica, carga baixa pra economizar fadiga. Estou fazendo DL 2x na semana pra acelerar o aprendizado desse movimento. Mas é foda, tem que tomar muito cuidado com o dimensionamento da carga de treino aqui. Foi só isso por hoje meus manos, relato rápido. Vou colocar esse meu agacho pra análise lá no Amanhã, sem relato. Porra, fiz uma alteração foda no treino, recomendação do Lucas, depois eu conto. Valeu!

Irmão, a desonra não está na carga que você levanta, está na vergonha de colocar sua cara a tapa. De onde eu venho temos um nome muito feio pra pessoas assim. Tu quer o que? Nascer agachando 200kg? Isso não existe. Se você já tem a amplitude, já tá melhor que muitos competidores. Se tem "pouca carga", é justamente por isso que você deveria entrar, usa o campeonato como motivação para aumentar seus números, esse é o prêmio, e todos vão ganhar. Àqueles que quiserem manter o anonimato: é perfeitamente possível gravar as pernas e manter o rosto de fora, se quiserem, a @Paulinha500 edita o vídeo borrando o rosto de vocês. Apoio total para não ter desculpas. Aproveito aqui para fazer uma CHAMADA DE HONRA: @Marcos Silveira @Polaco88 @tmz @Vitor_TW @EuSouDoBemQueroPaz @MBD @arkham @Fefe @therealjoca @t2ds @GordãoLanches @Naturale @Beerus

Analisando Agachos EP. 3 Mais um episódio analisando os agachos dos competidores, hoje analisarei o agacho de 5 competidores: @mzampieri Hoje Zampinho gravou uma belíssima série de Agachamento e postou no diário dele: Dá pra ver que o Zamp está agachando com uma amplitude muito boa, porém na análise ficou parecendo que ele está no limite da regra. O que acontece é que o Zamp gravou o vídeo de uma altura mais alta, então a análise fica um pouco distorcida, porém é MUITO evidente que o Zamp está agachando com sobra na amplitude. Consistência das reps: Foram 6 reps, todas válidas e com consistência. @natalliacarv Também gravou seu agacho e pediu uma avaliação: A análise ficou: Sem sombra de dúvidas com amplitude de folga também. A consistência das reps também está muito boa: Todas as repetições foram válidas, muito consistentes. Só meter marcha. @Paulinha500 Também postou um vídeo hoje do agachamento: Paulinha continua entregando a amplitude de milhões: Consistência das reps está muito boa também: Top demais Paulinha, siga as dicas que o Wagner e o Lucas te passaram no seu diário que ainda vai adicionar muita carga até o início do compeonato. @Lucas, o Schrödinger bateu um "PR de -28kg" esses dias: A análise de amplitude ficou: Consistência das reps: Todas as repetições foram válidas e MUITO consistentes, as repetições foram praticamente idênticas e, assistam o vídeo, belíssimo grind na quarta rep. Belíssimo PR. @Oliveiralan também pediu uma avaliação dos agachos no diário dele: No agachamento com foco na amplitude, a análise ficou: Ou seja, está válido até com uma folguinha. A consistência das reps dessa série ficou: Todas as reps foram válidas e com boa consistência. Entretanto irmão, no outro vídeo com 120kg o negócio foi outro: Primeira rep não foi válida, mas não ficou tão longe Segunda rep foi válida Terceira rep ficou LONGE de ser válida Pelo visto a amplitude você já conhece irmão, agora é questão de mecanizar e atingir essa amplitude independente da carga. Eu ainda te recomendaria testar "stances" (distância entre os pés) diferentes, tenta distanciar mais os pés e apontar eles mais para fora e jogar os joelhos mais para fora também, isso vai te permitir encaixar melhor o abdômen entre as pernas. Mas não faça diferenças grandes, um pouco faz muito. Continua treinando que vai dar bom irmão. Uma coisa que garanto que vai te ajudar imensamente é aumentar a frequência do agachamento pra você praticar mais. Tá fazendo 1x na semana? Experimenta 2x. Para todos os competidores: Isso não é "papo de powerlifter", desenvolver essa técnica e força no agacho VAI te ajudar absurdos no ganho de massa muscular. Não existe alma nesse mundo que agacha forte e não possui inferiores muito bem desenvolvidos. Vale muito a pena correr atrás! É por isso que Melhorar a TÉCNICA também é EVOLUÇÃO!

Eu ia falar "confia que vai dar certo", mas já deu errado logo no dia seguinte então vtnc Drogas? Quero. Kkkkkkkkkkk é o seguinte: Reduzir volume 👍 Reduzir carga

Fica esperto, temos intenções malignas. Meta dela é ficar na frente do "Alex, o fraco" (ela não sabe quem é) Tava uma bosta mesmokkk 20 reais, me paga depois.

Falai meus manos Pretinha e Paçoquita estão analisando as suas pernas. Elas acham melhor você se inscrever no Falando em análise Supino 186kg Muito, muito ruim. Logo no aquecimento senti a performance cagada, com certeza por conta de fadiga. Momento análise: Semana passada os treinos de superiores foram os seguintes: ter. 4 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 180kg 88% 5 3 3 170kg 83% 6 OHP 1 1 100kg 91% 6 3 3 90kg 82% 5 qui. 6 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 6 1 170kg 83% 6-7 OHP 6 1 90kg 82% 5 sáb. 8 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 3 3 170kg 83% 6-7 OHP 3 3 90kg - 5 Terça foi um treino ok, normal, nada muito fuck. Quinta foi singles, bem de boas. Sábado foi tranquilíssimo, se bem que eu poderia ter ido mais de boas sim, mas não achei muito fora. Então, onde está o erro? A resposta é muito simples meus manos: O erro está no não uso de drogas. Pessoal aqui no fórum costuma dizer que droga não é coisa simples. Meu amigo, complicado é ser natural. É muito difícil demais. Não dá pra entender. Vai tomar no cu. Não só isso, enfiei 200mg de cafeína pra ver se consigo continuar com o dia, mas o peão está fodido de cansaço. Não aguento mais essa vida de natural. Anyway: vendo essa bosta, resolvi transformar o resto do treino numa sessão light. Supino 3x1x170kg Desenvolvimento 100kg A programação de hoje era: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 7-8 5 3 170kg 83% 6-7 OHP 1 1 100kg 91% 7-8 5 3 90kg 82% 6-7 Barra Fixa 4 6 145kg - - O que foi feito: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE ter. 4 fev.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 1 1 186kg 91% 8 3 1 170kg 83% 7 OHP 1 1 100kg 91% 7 0 0 0kg 0% - Barra Fixa 4 6 145kg - - Barra Fixa 4x6x145kg 2 séries pronadas 1 série supinada 1 série pegada neutra Aqui eu começo a questionar se realmente existe toda essa utilidade numa frequência 3x pro Supino e OHP. Powerlifting não é um esporte muito técnico igual ao Levantamento de Peso Olímpico. Na verdade essa bosta não deveria nem se chamar POWERlifting, deveria se chamar FORCElifting. Meu ponto é que frequência beneficia técnica, mas eu não preciso de melhor técnica mais do que eu preciso de melhor recuperação. Ninguém tá entendendo nada, vou desenhar de novo pra vocês: #morteaosnaturais Valeu!

Ok, eu desenho pra você Pode meme em inglês? Coé KKKKKKKKKKKKKKKDKDKKKK Rachei pqp Te falar que não é difícil viu O único errado nessa história é quem não usa droga. Usem drogas.

Amplitude está mais do que excelente Atingiu a profundidade necessário com folga em todas as repetições, também está bastante consistente. Muito bom. Larga a inscrição lá po rs. Com você atingindo a amplitude, é questão de modificar a execução para tornar mais confortável. Se assim estiver ok, manda bala nos treinos, faz uma promessa generosa lá no campeonato e corre atrás da meta. Muita gente tem medo de retroversão pélvica, mas ela não é lesiva e nem diminui a performance como dizem por aí. No meu agacho ocorre e faço assim por anos já. A única observação que eu te daria é pra tomar cuidado com essa barra de proteção que passa dos pés do rack: Essa distância indicada em vermelho significa que se você falhar e larga a barra dentro daquela linha vermelha, esse rack pode virar pra cima de você dependendo da carga que você largar ali e do peso do rack. Você sabe se esse rack é parafusado no chão? Ele é BEM pesado? Toma cuidado com isso. Se o rack não for parafusado, for bem leve e você for fazer um levantamento mais máximo, tenta larga a barra nessa distância verde aqui: Bons treinos!