ThorMitologicamenteAcurado

Já aconteceu comigo também. Fui comer umas bananas que estavam meio velhas, peguei 1 e as 4 saíram do cacho, comi as 4 e foda-se. Dor abdominal insuportável e achei que o cool fosse cair de tanto que caguei.

ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? Existe um limiar de quanto impacto o dinheiro causa na sua qualidade vida. Chega um momento em que ser mais rico não melhora sua qualidade de vida. Eu acredito que esse limiar é quando o cara possui renda suficiente para beber 3 litros de leite integral Ninho por dia. Hoje foi o TOP 10 piores treinos que já relatei aqui nesse diário. Pendlay Row 180kg - 0 reps Ok, vamos lá: Ontem eu fiz um treino de Agacho e DL. O treino de DL obviamente me deixou todo fudido da lombar. Acho que é uma sensação que faz tempo que não sinto porque não venho treinando o DL a sério. O problema do Pendlay é que ele usa a lombar. Se eu treinar o Pendlay um dia antes do dia de inferiores, o DL e Agacho são impactados. Se eu treinar o Pendlay um dia depois, acontece isso aí, ele simplesmente não sai. Treinar no dia, é pica. A realidade é que o Pendlay provavelmente está fudido daqui pra frente. Meu movimento de puxar horizontalmente deverá ser o Serrote, já que ele não envolve tanto a lombar. Mas vamos vendo ... Serrote 3x10x71kg Única coisa que eu acho meio zoada no Serrote é que o braço que apoia no banco dói um pouco no ombro. Vou verificar a forma. Barra Fixa 3x10x120kg BW Final do treino, meio sofrido. Grip Training 120kg - 30s 140s - 31s PR / 30s 120kg - 30s Bora ver se consigo melhorar a tolerância a dor no grip. Vou falar hein, essa bosta dói. É só isso por hoje meus manos Amanhã descanso, graças a Odin. Valeu!

Boa man, muito mais organizado assim hein. Só continuar mano, tá indo bem demais.

ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? Já estou configurando o servidor de minecraft do fórum hipertrofia. Amanhã passo o IP pra vocês. Já deixem o Hamachi baixado. Hoje foi aquele treino de testar coisas Deadlift s/ Straps 220kg 4 reps Tirei o dia pra brincar um pouco no Deadlift, testar umas coisas novas. Estou testando essa saída dinâmica, não sei se vou manter. Na real, parece que me ajuda a me dar coragem pra iniciar o lift. É possível perceber que quase consertei completamente aquele problema de querer remar a barra. Só me conceitrei em manter os tríceps contraídos. Podem ver que eu tenho plenas condições de fazer muitas mais reps. Porém, o grip doeu pra caralho. Sobre o grip: Antes, eu estava testando o grip mais nos dedos e menos na palma. Vantagem: deixar a barra na ponta dos dedos encurta um pouco o movimento e isso te permite estar mais ereto (real muito pouco). Desvantagem: falta de força e calos dos dedos estouram fácil. Hoje, comecei a testar o grip mais na palma e menos nos dedos Vantagem: possuo muito mais força com o grip assim. Desvantagem: Dói pra caralho kkkkk Acredito que a questão do grip agora é continuar fazendo o Grip Training para melhorar a força e os Deadlifts sem Straps para desenvolver uma tolerância maior à dor. Deadlift 220kg - 7 reps A Arya ficou de saco cheio e foi embora nessa série. Vejam como a primeira rep é muito mais difícil que as outras. A percepção de esforço também é completamente diferente na primeira rep. O resto das outras reps eram tão fáceis quanto simplesmente levantar quando comparadas com a primeira. Analisando o vídeo, parece que quando não fiz a saída dinâmica o lift subiu muito mais fácil. Pqp hein, mais essa decisão pra fazer, acho que vou testar sem a saída dinâmica. Não sei porque, mas encanei que quero fazer 10 reps com esse peso semana que vem. Agachamento 240kg - 1 rep Mais uma vez, não consegui fazer a técnica da sarradinha aqui no agacho pesado. Parece que, com cargas maiores, eu acabo fazendo a execução de antes, que deixa o lift consideravelmente mais difícil. Acredito que isso seja causado pela memória muscular que bate quando o negócio pesa. Solução vai ser treinar mais. Ando pensando em fazer umas séries com 220kg até a falha (vontade de fazer merda, isso sim). Vou mandar o Grip Training amanhã, meio enrolado hoje. É isso por hoje meus manos Amanhã é dia de Pendlay e espero acordar com a lombar ok (duvido muito) Valeu!

Caralho ... 220kg só de anilhas? Quanto pesa a barra? Tá forte pra caralho hein.

Quando eu assisti o vídeo do mano, escrevi um comentário com as exatas mesmas ideias que do seu. Porém, o próprio autor disse no vídeo que iria documentar seu progresso "agora natural" e logo em seguida vem aqui no fórum perguntar sobre ligandrol. O cara está determinado a repetir os mesmos erros, entrar no mesmo ciclo. Curtir o processo natural, sem atalhos, sem aceleradores, sem pressa? Praticamente um unicórnio hoje em dia.

Irmão, se o seu objetivo é emagrecer eu te recomendo fazer uma dieta. É mais fácil falar do que fazer, mas infelizmente é isso. Sobre seu treino, se vc me fez esse tipo de pergunta acredito que vc não possua uma boa ficha de treino com divisão bem definida. Te recomendo seguir essa aqui:

Mano, de maneira simplista: emagrecer é dieta, colocar músculo é treino. Seu raciocínio não bate, um dia a mais não vai te fazer emagrecer mais rápido e provavelmente irá impactar na sua recuperação, ainda mais sendo iniciante. Emagrecer é dieta, déficit calórico!

ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? Vocês já se perguntaram o que família significa? O que a família representa para vocês? O quão importante ela é? Talvez essas perguntas sejam difíceis demais para responder de forma tão simples. Mas, como eu sempre digo: a resposta para todas as coisas é Supino de 200kg!!!!!!!!!! Minha irmã estava utilizando a feriado para descansar, assistir um filme ou seja lá o que ela estava fazendo (só sei que não era supino). Então eu, como um bom irmão, ensinei pra ela os comandos (começar, levantar, guardar) e fui supinar. Lembrando que essa aqui é o segundo treino da semana, até ontem eu ainda estava com DMT no peitoral. Logo, estou com muita fadiga acumulada. Mas mesmo assim o Supino de 200kg subiu. Meio sofrido, mas subiu. Isso aí não é exatamente uma simulação de competição, minha irmã não possui a mesma visão de um juiz, eu estava com a bunda pra cima pra retirar a barra, ambiente completamente diferente etc etc etc, nada a ver. Entretanto, olhem: Esse aí são os recordes brasileiros juniors clássico de Supino. Sou considerado Junior até ano que vem. Thorzinho não está ruim hein. Infelizmente as anilhas de competição não são anilhas falsas iguais as que eu tenho aqui. É só isso por hoje meus manos. Não fiz o resto do treino, estamos fazendo toneladas de marmitas aqui em casa. Fui no Supino só pra fazer essa zoeira mesmo. Amanhã, agachamento e DL, graças a Odin. Valeu!

ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? Estava aqui pensando sobre os PRs Existem apenas duas tragédias que podem acontecer durante o treino: Não Bater PR Bater PR O paradoxo de bater PR é que se basearmos nossa felicidade na expectativa de bater PRs, então bater um PR remove a felicidade e nos sentimos vazios e com ainda mais vontade de PRs. Isso que bater PRs é: uma armadilha, um sofrimento, um contrato que fazemos com nós mesmos que seremos tristes até batermos um PR. E quando finalmente batemos um PR, nunca é suficiente. Alguns podem dizer que os PRs nos mantém treinando forte, mas não é um pouco triste que apenas nos consideramos fortes quando batemos PRs? E quanto tempo dura esse sentimento? Permitimos nosso desejo interminável por PRs nublar nossa paz. Eu fico pensando, será que não seria melhor treinar fofo? Fazer 4x12, RPE 5, nunca progredir carga, 1min de descanso, isoladores, abdominais, dieta de 2000kcal e renunciar a busca dos PRs? Pensando bem, bater PR pode não ser bom, mas é melhor do que a mediocridade. Barra Fixa 120kg BW +25kg 6 reps? Aqueci com duas séries de J Hook Pull Ups e uma série de Barra Fixa. Acho que deu bom, 6 reps aceitáveis. Barra Fixa Back Offs 4x10x120kg BW De boas. Serrote 4x8x71kg Pegando um pouco melhor a execução. Não curto muito exercícios unilaterais, mas o Serrote até que não é ruim. Como utilizei bastante a lombar ontem, hoje sem Pendlay. Rosca na Parede 76kg - 3 reps Depois de todo o treino de pull, os biceps já estavam bem cansados. Mas mesmo assim consegui tirar 3 reps. PR é de 4 reps nesse peso. Grip Training 140kg S1= 30s S2= 27s S3= 21s Não gravei, chatão gravar o treino de Grip. Esse mano do youtube disse que execução está ok no Serrote. Finalmente o pessoal do youtube não dando pitaco ruim. O único problema é que o nome do mano é jeova e nesse diário ouvimos slipknot e adoramos o mochila de criança. Amanhã é feriado, mas vou trabalhar e treinar mesmo asism. É isso por hoje meus manos Supino amanhã, graças a Odin. Valeu!

Bora gay! A forma nova tá bem firme? Curtiu? Tá sentindo que vai encaixar melhor? Só vamo, tu tá sumido do PRLand, bora bater uns PRs.

Irmão rachei demais com esse comentário kkkkkk Tá certo sim man. Tem um código: quando perguntarem o que você quer ganhar responde Playstation. Aí vc fica gritando Playstation! Playstation! Playstation! Se a roleta cair em Playstation eu apareço na sua casa meia noite. Eu coloco os títulos dos vídeos em inglês kkkk Treino de força é mais difundido lá na gringa, aí dá mais views e eu quero ficar milionário fazendo shorts no youtube Kkkkkkkkkkkkk Foi mal irmão eu conheci o kratos assim: Tá com a memória boa po. E eu não comi hein! KLkkkkkkkkkkk esse vídeo é bom demais cara, fui assistir de novo. Vc linda s2 hihi Thanks my amigo, estoy happy por you continuar su spanglish classes. You are hablando much well. Agradeço muito meus manos s2. Vocês moram no meu coração. É uma música de god of war sim mano kkkk se liga na doença do maluco:

Fique orgulhoso Timbu. Isso aí só acontece com quem treina pesado kkkk. Já pensou em abrir um pouco sua pegada? Parece que tu tá fazendo um Supino Fechado cara. Abrir um pouco o Grip pode te ajudar. Mas vai ter que se acostumar com a pegada nova. Desanima não, ta indo bem demais.

ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? BROOOOTHER 6,80 O CARALHO DO LITRO DE LEITE VAI TOMAR NO CU Hoje foi aquele treino de se decepcionar imensamente consigo mesmo Agachamento 240kg - 2 reps Pensa numa música que combinou perfeitamente com a imensa tristeza que me bateu naquele momento. Semana passada fiz 3 reps com esse peso, depois fiz um deload. Então sim, estou muito bem descansado. Porém, falhei do mesmo jeito. Caralho brother, eu sou um lixo humano. Bosta, cocozão. Podem ver ali na segunda rep que eu começo a me convencer de que não vou conseguir. Acho que não existe pior merda pra se fazer durante um lift. Resumindo: falha por cuzisse, lixo imundo. Agachamento 3x5x200kg https://www.youtube.com/shorts/-KAg30mUcVU O link não pôde ser incorporado porque Ocorreu um erro em www.youtube.com. Foda-se. Foram de boa os back offs. Deadlift 220kg - 2 reps Esse aí foi sem straps Deadlift 220kg - 7 reps Esse aí foi com straps. Reparem nos meu braços. Estou praticamente querendo remar o Deadlift. Pouca diferença né? Acho que não couberam as 7 reps. Se você não acreditar, envie um email para ThorMitologicamenteAcurado@gmail.com que eu te mando o vídeo todo seu gay. Ok manos, muita coisa pra analisar aqui. Sobre o Agacho: Primeiro de tudo: Vai tomar no cu hein meu anjo, que bosta. Eu acredito que eu não tenha exatamente aprendido a fazer MUITA força com a execução nova. É o mesmo papo do Push Press, tu tem que aprender a execução, mas também precisa aprender a fazer força com aquela execução. Solução: vou começar a mandar um single pesado no segundo treino de agacho da semana. Igual eu faço com o Supino já que isso funcionou legal pra ele. Acho que mandar singles de 230kg-240kg vai dar bom. Sobre o Deadlift: Desde que troquei os equipamentos da homegym não venho levando o Deadlift a sério. Antes de trocar os equipamentos já cheguei a fazer 250kg - 4 reps e 240kg - 6 reps (com straps) Hoje foi possível ver que não perdi essa força, o que me fode mesmo é o grip. Além disso, perdi totalmente a técnica do negócio. Vejam como estou flexionando os braços, preciso consolidar a execução novamente. Como agora o Agachamento já estava mais ou menos encaixado e sei onde está meu grind agora (em conseguir 240kg - 4 reps), vou voltar a levar o DL a sério. Vejam, vejam a merda que eu criei: Uma semana: Semana A Exercício SxRxC Program Treino Padrão Segunda-Feira Supino 1x3x89% 3x5x75% Push Press 1x?x120kg 3x6x100kg Paralelas 1x6-8 3x8-10 Terça-Feira Agachamento 1x3x89% 3x5x75% Deadlift 1x1x89% 3x5x75% Quarta-Feira Barra Fixa 1x5x+25 3x10xBW Serrote 4x5x75% Rosca Parede 1x3x92% Grip Training 140kg/120kg Treino Volume Quinta-Feira Supino 1x1x89% 3x5x75% Push Press 1x?x120kg 3x6x100kg Paralelas 1x6-8 3x8-10 Sexta-Feira Agachamento 1x1x89% 3x5x75% Deadlift 3x5x75% Grip Training 140kg/120kg Sábado Pendlay Row 1x5x83% Serrote 3x5x75% Barra Fixa 4x10xBW Outra semana: Semana B Exercício SxRxC Program Treino Padrão Segunda-Feira Supino 1x3x89% 3x5x75% Push Press 1x?x120kg 3x6x100kg Paralelas 1x6-8 3x8-10 Terça-Feira Deadlift 1x3x89% 3x5x75% Agachamento 1x1x89% 3x5x75% Quarta-Feira Barra Fixa 1x5x+25 3x10xBW Serrote 4x5x75% Rosca Parede 1x3x92% Grip Training 140kg/120kg Treino Volume Quinta-Feira Supino 1x1x89% 3x5x75% Push Press 1x?x120kg 3x6x100kg Paralelas 1x6-8 3x8-10 Sexta-Feira Agachamento 1x1x89% 3x5x75% Deadlift 3x5x75% Grip Training 140kg/120kg Sábado Pendlay Row 1x5x83% Serrote 3x5x75% Barra Fixa 4x10xBW Resumindo: Semana A = foco em Agacho Semana B = foco em DL Essas % estão provavelmente errados, ignorem. Estarei fazendo DL duas vezes na semana, possivelmente bem fofo no segundo treino, só pra pegar as manhas da execução. Ou seja, semana que vem irei fazer esse treino focado em DL, não em agacho. Então, sem tentativas de 240kg - 4 reps semana que vem Se você entendeu, põe o dedo aqui ->👌 Me senti levemente ofendido por esse fdp Relato de hoje foi basicamente eu falando por 30 minutos sobre programação e como sou um verme miserável que não merece absolutamente nada que foi me dado nessa vida. É isso por hoje meus manos Rezemos por dias melhores nesse diário porque tá difícil hein? 24 horas sem bater PR, muito triste, insuportável. Amanhã, puxaremos coisas, graças a Odin. Valeu!

Estou ainda mais emocionado. Supino 202kg - 2 reps PR

ᚱola amigos! ᛈomo estão? ᛏranquilos? Vocês sabiam que pessoas intolerantes a lactose não possuem direitos humanos? (e nem deveriam existir) Hoje estamos em clima de comemoração aqui nesse diário. Vejam bem: Foi o que eu fiz. Mas foram pra duas reps Supino 202kg - 2 reps PR! Isso aí dá uma estimativa de 1RM de 212kg E eu tenho evidências de que hoje eu não estava 100% descansado. Como sempre, meu último aquecimento foi com 180kg. Semana passada eu mandei os 200kg 2 reps e meu aquecimento com 180kg teve velocidade de 0,25 m/s. Hoje, eu aqueci com 180kg com velocidade de 0,21 m/s. Pode não parecer uma diferença absurda. Mas faz diferença na prática. Esse é de longe o MAIOR GRIND que eu já tive na minha vida. Após a primeira rep eu pensei "foda-se vamo outra". Eu acredito que essa segunda rep não seria válida em competição porque eu subi a barra toda torta, um lado depois o outro. Realidade é que o negócio foi cabuloso. Supino Back Offs 3x4x170kg Fiquei com preguiça de tirar a placa de 25kg e colocar as pequenas para formar 164kg. Foi assim mesmo. Push Press 120kg - 2 reps Quase fiz 3 reps. Continua uma bosta. Push Press Back Offs 3x6x100kg Caralho eu odeio Back Offs Paralelas 120kg BW +25kg 10 reps O que eu costumo de chamar de termômetro do treino de push né. As 10 reps subiram com sobra. Paralelas Back Offs 3x10xBW Back offs das paralelas sempre destroem os triceps. Há muito tempo atrás eu prometi pra mim mesmo que iria fazer um post comemorativo quando ultrapassasse minha meta de 210kg de estimativa. Esse dia é hoje, 212kg de estimativa. Então, eu peguei minha roupa mais chique, o copo mais bonito e a bebida mais fina que tinha aqui em casa e comemorei por 1 minuto. É isso por hoje meus manos Estou me cagando de medo do agachamento amanhã, tentativa de 240kg - 4 reps. Bora ver hein, to me cagando. Valeu!

Opa irmão, tu não é o cara que caga do cócoras também? Sobre seu treino mano. A melhor maneira de ganhar estabilidade e aprender a fazer um movimento corretamente é justamente colocando ele no treino. Inclusive, se você quiser melhorar sua técnica em algum movimento é muito válido aumentar o volume dele. Você já está fazendo exercícios para glúteos, ótimos exercícios inclusive. Agachamento, Stiff e Terra. Sinceramente não acredito que tu precise de mais do que isso. Sobre sua divisão, seria interessante repensar isso aí. Terra não é exatamente um exercício para Quadriceps. Agachamento não é exercício para Posterior. Acho que seu treino tem muita redundância, dá pra simplificar bastante isso aí, deixar seu treino mais eficiente. Baixa frequência, isso não é ótimo para seus ganhos. O que eu te recomendo é não tentar criar sua própria ficha agora. O Lorenzo chamou essa ficha de "fichinha básica para iniciantes" mas na verdade é uma puta ficha que da pra levar pro resto da sua vida fazendo pouquíssimas alterações (ou nenhuma na real): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/ Como você caga de cocóras, acredito que talvez você também seja extremamente teimoso. Se você realmente quiser montar sua própria ficha te recomendo os tópicos do Lucas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/261608-versão-20-como-planejar-a-montagem-do-seu-treino/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257325-versão-30-qual-o-volume-ótimo-para-a-hipertrofia/

Olá amigos! Como estão? Tranquilos? Hoje foi ensinar vocês a ganharem qualquer discussão existente. Passo 1: Cultivar uma Power Belly Passo 2: Ontem eu treinei, mas acabei viajando e não consegui fazer o relato. Pendlay Row 180kg - 4 reps Desgraçada da moren ... quer dizer. Desgraçada da quinta rep não encostou na power belly. Não contou. Objetivo é igualar o Pendlay com o Supino. Confia no pai que vou conseguir Serrote 3x8x71kg Ainda estou ajeitando a execução desse movimento, mas não é exatamente um Serrote, talvez eu até troque o nome que coloco aqui pra gente não acabar saindo na mão 👬 Esse aí são os Back Offs do Pendlay, entendem? A questão é que não acho tão útil mandar os back offs no Pendlay, apenas a top set. Digo isso porque eu curto demais o Pendlay, mas quero poupar a lombar nesse treino. A única exceção é se eu estivesse aprendendo o movimento do Pendlay, então aí sim estaria colocando mais volume nesse movimento. Porém, acho que já estou com o movimento aceitável e quero poupar a lombar para os movimentos que realmente quero utilizá-la. Barra Fixa 3x10xBW Fiz só três séries porque o pessoal aqui de casa já estava com tudo pronto pra sair e ainda na academia brincando de me puxar. Gostaria de agradecer aos imundos do youtube: Esse mano aí comentou no meu vídeo. Se liga ali na foto do maluco. Cara é mó bonito vei. Irmão, se você está lendo esse post, me liga (69) 4002-8922 Eu acabei entrando no perfil dele e vi que ele possui algumas playlists. Não sei se daria certo entre a gente, ele escuta coisas como: Nota: / 10 Eu escuto coisas como: Nota: / 10 Há quem diz que é gosto, eu digo que alguns possuem mais cultura do que outros. É isso por hoje meus manos Perdi um tempo escrevendo esse relato para dissipar a ansiedade do Supino de amanhã. Já comentei que tem Supino amanhã? Pior que tem, graças a Odin. Valeu!

Vai competir man? Sucesso hein. Primeira vez? Oloco man. Acrescentar 10kg no Agacho, 15kg no Terra e 8kg no Supino por mês é uma progressão lenta pra você? Só vamo, curti. Acompanhando ansiosamente sua saga rumo a competição aqui.

Irmão, é difícil opinar sobre seu treino sendo que você postou apenas uma divisão. Eu treino 6x na semana e já considero demais. Pra treinar 7x seu treino tem que estar muito bem planejeado. Posta pra gente quais exercícios você faz em cada dia, as séries e reps.

Kkkkk é nois men ❤️ Na moral brother, curto gente que treina assim. Vejo uns malucos que chegam na academia para fazer o exato mesmo treino dos últimos 5 anos. Não se desafiam, não batem PR, não aumentam a carga "só pra rir" e não dão o sangue naquilo. Posso atestar que é verídico, eu sou do time do "hoje pode" e evidentemente não tenho shape

Concordo 100% A discussão inicial era sobre quem segue tudo corretamente e está levando o esporte a sério. Aí sim, os hormônios fazem uma diferença absurda, desbloqueando novos patamares. Agora, sem possuir uma base bem feita os hormônios acabam sendo desperdiçados. O maior argumento disso é o nosso amigo das mussarelas ...

@Vitor_Maromba @lorenzo_EP @carlosfelipe.bas @Alan Luan @Henrique... Gostaria de agradecer a presença de todos. Infelizmente as esfirras chegaram e irei me retirar. Como sinto que estou perdendo nos argumentos, iremos finalizar essa discussão com uma competição de supino na próxima Sexta-Feira. A competição de supino ocorrerá online através de uma sala virtual. Link para todos acessarem a competição de supino: https://www.youtube.com/watch?v=3JDeu20AT4k&t=30s

Então um Engenheiro Civil faz um diferença absurda né? Se, sem um engenheiro civil eu construo apenas um geminado e com um engenheiro civil eu construo um prédio; eu diria que: Engenheiro Civil > Todo o Resto

Minha tese é que existe um limite do que pode ser extraído com apenas dieta e treino. A realidade é que o melhor que podemos fazer nessas duas coisas é: fazê-las corretamente. Pegamos de exemplo o Heisen ou o Lorenzo. Os dois fazem dieta e treino de forma exemplar. Porém, existem limites do que pode ser alcançado com apenas isso. Gostamos de falar da "falácia do limite natural" e logo depois colocamos entre parênteses: "se é que isso existe". Talvez o limite natural não exista, mas chegamos em um nível de diminishing returns tão grande que acaba se tornando um limite prático. Esse limite é completamente destruído com o uso de hormônios. Então, um novo limite existirá e será limitado por: Quantidade de hormônios que o indivíduo utilizar Tolerância aos colaterais Responsividade aos hormônios Logo, o que um hormonizado consegue alcançar de shape é muito maior do que um natural consegue, visto que esse último é limitado pelo seu "limite natural". Então, o que mais gera resultados em um atleta dedicado que busca estética: Hormônios > Dieta > Treino