jow7401

bulking limpo porque vc tem pouca massa magra

anos de dedicação e dieta dá sim pra ter um shape legal. procura por "mario tomic" no youtube

uma ideia seria jogar 2 treinos pro sábado e domingo (academia que abra nesses dias). ai você faria mais volume nesses dias... e deixaria pra treinar na terça e quinta com menos volume... no caso faria um AB ... na semana mais curto (menos séries) e no final de semana mais séries. outra ideia é não variar muitos exercícios pra não perder tempo trocando de exercício, priorizar os compostos, reduzir o volume nos isoladores... são ideias

kct é quase um GVT de supino reto só no treino A

eu treinei durante 3 anos na adolescência sem ligar a mínima pra dieta. Como era ex-gordo não engordei mas tive resultados pouco expressivos em termos de hipertrofia. Se quiser bons resultados é bom dar atenção à dieta.

pode ser recomposição (ganhando músculo e perdendo massa). ou é dieta com pouco controle (resultado aleatório). difícil dizer. vc sente que tá ficando mais forte? mais magro? qual o seu objetivo? como é ex-obeso pode estar com medo de comer pra bulkar e ai tá num efeito sanfona

é o mito do "platô" ... platô muitas vezes são furos cada vez maiores na dieta (falo por mim mesmo)

a musculação constante vai te fazer bem mentalmente pro seu caso. não foque somente nos resultados físicos. tem mês que não me dedico e quase não tenho resultado, mas minha saúde mental agradece de qlk forma. sobre maximizar hipertrofia, acho que o ideal seria um AB (4x por semana) pela frequencia maior. ABCD vc só vai treinar cada músculo 1x por semana. no mais é constância na dieta e treino e paciência.

sim é matemático @pandorum123, tai as fotos do cara em 3 corpos totalmente diferentes. mas ele ganha milhões de doletas pra fazer essas transições, a motivação é bem diferente do que nós meros mortais haha. e complementando o que a galera falou, e usando da minha experiência... tem que ter muita insistência pra ir adquirindo adesão e consistência constantes na dieta de emagrecimento. a maioria das pessoas desiste antes dos resultados, mas muitas pessoas conseguem sim, se não não haveria tantas pessoas com histórias de emagrecimento de sucesso e surpreendentes

como o colega acima falou, o que determina o ganho de gordura é o déficit ou superávit calórico. mas pelo seu relato vc não tem massa magra relevante e quer emagrecer mais? não sei se é o melhor caminho... geralmente magros com barriga se dão melhor ganhando massa magra primeiro

Nos estados unidos talvez seja, dado que fora da prisao tem fast food alcool etc... mais uma vez, empirismo aqui rs

Treino A (membros superiores) Treino B (membros inferiores) Você treina 4x por semana então exemplo Seg A Ter B Qui A Sex B Pro treino A vc faz 2 exercicios pra peito 3 series cada 2 pra costas 3 series cada 1 pra ombros 3 series 1 pra triceps 3 series 1 pra biceps 3 series No treino B 1 a 2 exercicios pros quadriceps com 3 series 1 a 2 exercicios pra posteriores com 3 series 1 pra panturrilha 4 series Abdominais Dei um guia bem por alto... no blog tem esse treino bem especificado.

isso ai cara, por mais que a gente leia toda a teoria e entenda, com o tempo a gente vai testando na prática, mudando, tentando fazer de um jeito ou de outro... no final a gnt acaba vendo que o lado teórico é o que funciona melhor com as devidas adaptações pessoais. De qualquer forma esse aprendizado pessoal sobre treino, nutrição etc, demora mas fica pra sempre. no mais curte a jornada!

pessoalmente falando eu fiz FB por uns meses e é bom porque dá resultado e não precisa de muitos dias. Mas depois de um tempo comecei a achar muito extenso e exigente (muitos compostos de grupos diferentes no mesmo dia), ai eu troquei pra um AB. Mas pra iniciantes eu recomendo sim.

acho que na situação deles o fato de só terem aquilo ali pra fazer pode ter ajudado a dar mais foco e priorizar talvez. Fora que eles não tem acesso a alimentação desregrada, de escanteio acaba tendo uma qualidade melhor que a média. sei lá to sendo empírico aqui rsrs

@carlosfelipe.bas tenho uma experiência similar. Decidi fazer uns treinos com 5 reps no agachamento, eu simplesmente achei muito estressante pros adutores, ai eu calculei quanto seria pra 8-10 reps e me senti muito melhor, mesmo chegando a 1-2 reps da falha. complementando, já é cientificamente comprovado que o range ideal pra hipertrofia é entre 6-15. Imagino que isso não seja matemático, mas é uma forma prática de guiar as pessoas em relação a carga pra se chegar na hipertrofia (idealmente falando). Mas de qlk forma, a dieta tem enorme relevância também.

começou agora? não tá pronto pra tanto volume. Faz um fullbody 3x/sem ou um AB 4x/sem... vai progredir mais

tanto faz a refeição e o horário. só adiciona as kcal que o @Samart sugeriu e acompanha como ele falou. se o seu objetivo é ganhar massa o futebol tem que ser levado em conta pela frequência e intensidade.

concordo com o @Vitor_Maromba, tá consolidando, tenta fazer o cut leve de 250 kcal pelo cardio, não pela comida (ou só um pouco pela comida coisa de 100kcal). tá com bf bom, agora é manter a calma

bota whey e ovos. ou aumenta frango e carne.

faz o fullbody do blog

Pode fazer Upper/Lower 3x por semana alternando ( ABA - BAB ) e ai pro volume de 16 séries por semana ficariam 10 a 11 séries por treino pros grandes e 8 séries pros pequenos

eu iria de Upper/Lower sequencial ( ABA - BAB )

os braços estão bons mesmo. concordo com o @NedFlanders, prioriza os compostos primeiro no treino. toma cuidado também pra não usar muito o bíceps nas remadas e puxadas, focar nas dorsais. tem dicas no fórum e blog.

eu passei os meus primeiros 6 meses de treino sem me preocupar com proteína, só déficit. claro que a proteína ajuda muito, mas por causa do excesso de gordura dá pra ter bons ganhos no primeiro semestre mesmo em déficit. e o mais importante é não ter pressa, mas procurar solidificar a mudança do estilo de vida (treinos, alimentação saudável na maior parte)