jow7401

EP = ansiedade. a paroxetina de fato ajuda nisso mas não é solução permanente. é um remédio pra "moldar" o cérebro pra reduzir a ansiedade, portanto é tratamento de longo prazo (mínimo 6 meses). o ideal é durante o uso fazer terapia e/ou tomar ansiolíticos tbm pra acostumar teu cérebro a ser menos ansioso, assim depois que terminar o tratamento a sua ansiedade média (em geral) será menor.

fiz ABCD e não gostei, senti que era muito tempo de um treino pro outro (por grupo muscular). obs: sou iniciante

meio dia é o melhor. não dá ninguém. ai almoça depois. pena que hj é dificil eu conseguir ir nesse horário.

BF alto e iniciante (retornando dps de anos) contratei um "coach" e o cara me passou um ABCD, tenho usado mas não parece fazer sentido, parece que não melhoro em nada. depois de ler muito aqui pelo fórum, vou mudar pra um FB

O treino deve ficar bem demorado, se tiver tempo ok. Se você estiver tentando emagrecer ok, agora pra ganhar massa com dieta hipercalórica esse cardio pode atrapalhar um pouco.

incluindo cardio tenho 1h a 1h20m pra treinar. por mim pode ser 3x ou 4x, mas como tenho que fazer cardio, acho que indo 4x consigo fazer mais cardio com tempo de treino menor (pq divido em 4 dias). uma dúvida que me surgiu é: porque um treino ABCD como o meu visa "alto gasto calórico" ? respeitando o volume semanal por grupo não dá na mesma?

Fala pessoal. Pra contextualizar, no passado eu tive um bom tempo de experiência com musculação durante a adolescência (quase 4 anos sem parar, período 2003-2006) mas sem conhecimento nem estudo, emagreci e consegui massa mas nada como 12% de gordura etc (longe disso, tenho estrutura larga e histórico de gordinho). Na época tive malária, parei e desde lá a vida virou ao avesso várias vezes e tive alguns momentos que voltei a treinar mas não passaram de 4 meses e foram muito espaçados (então nem contam). No momento voltei a treinar tem quase 3 meses, hoje tenho 33 anos, uma rotina apertada com filhos pequenos mas em compensação tenho acesso a mais conhecimento pela internet (principalmente aqui). Eu tava seguindo o treino do "professor" da academia (básico AB), mas ai ele trocou no segundo mês pra um ABC 2x só que não tenho tempo pra ir 6x na academia, ai comprei um plano de consultoria online, o cara me passou um ABCD mas achei estranho porque dada a minha força e peso atual (muito acima do peso) (me considero um iniciante novamente) tô com a impressão de que este treino não é adequado/válido/útil pra mim por treinar cada grupo só 1x por semana (apesar de ter muitas séries). Também não gostei muito dos exercícios que ele passou (principalmente no treino de pernas) Enfim, tenho dado uma lida aqui no fórum e tô em dúvida entre fazer um Full body 3x ou AB 4x ... sendo que preciso também conciliar cardio pra potencializar o emagrecimento. Hoje na rotina vou pra academia de manhã cedo em jejum (único horário que tenho) (vou em jejum porque se eu comer qualquer coisa fico arrotando durante os exercícios) e tô fazendo o treino ABCD com cardio no final (15 a 20 minutos) o que vocês me sugerem? FB 3x? AB 4x? ou qualquer outra coisa? não tenho pressa por resultados rápidos mas quero sentir que estou evoluindo e que tá sendo legal o processo