jow7401

eu as vezes fico ouvindo monstercast hahaha tempo passa rapidinho @SrRain também pode variar os aparelhos: elíptico num dia, dps bike, esteira, remo, escada etc

nos dias que se sentir mais cansado vai nos mais longos de baixa duração... nos dias que tá descansado e querendo dar um gás, aumenta a intensidade... aeróbico é sempre bom pra saúde em vários termos... só não te força se o teu corpo tá dando sinais que aquela intensidade é muito praquele dia. 1 exemplo: se tu treina de seg-sex, dá pra no sábado fazer um aerobico mais intenso (se tiver disposto) pq tem o fds pra descansar.

também tenho pernas curtas, no 5.8 kmh eu fico quase tendo que correr. @SrRain pq nao alterna? um dia de constante (inclinado) e um dia de intervalado. talvez intervalado todo dia possa ser um pouco estressante.

Saúde física e mental.

@Schrödinger eu tava lendo um cara que argumenta isso ai também (rippedbody.com/progression). eu ultimamente to indo até a falha e sinto que minha progressão tá mais lenta, vou tentar seguir esse esquema de RPE 7-9.

você está em fase de crescimento. só de treinar, fazer cardio e comer limpo irá ter ótimos resultados.

Fala galera, vou levantar uma discussão aqui porque vejo muita gente fazendo diferente: - na passada alterna-se as pernas deixando um intervalo longo entre as descidas de uma mesma perna (por causa da alternância) - no afundo pelo que entendo vc coloca uma perna pra frente (ou pra trás), agacha, volta e reinicia o movimento, sempre usando a mesma perna até "a falha" (ou próximo). - no afundo "parado", a ideia seria ficar na posição com uma perna fixa na frente, e fazer somente os afundos daquela perna até "a falha" (ou próximo), sem retirar os pés da posição. enfim, tem alguma avaliação da diferença dessas três formas? alguma vantagem/desvantagem nelas? uma pior ou melhor?

comigo é isso ai. pouco volume me permite progredir carga muito mais rápido (reps no range 8-15).

sim, foi mal, nao reparei que já tinha o crucifixo posterior.

dica no mac pra nao ser o chato q nao socializa: 1 hamburguer e coca zero -> 247 kcal

minha sugestão em todos os exercícios faça 3 séries ao invés de 4 no treino A: tira um dos exercícios de tríceps e pode tirar a elevação frontal no treino B: tira um dos exercícios de costa e 2 dos de biceps. adiciona um pra posterior de ombros no treino C : troca smith pelo agachamento livre (se der). eu tiraria abdutor, adutor, flexao joelho e mesa gluteo.

semana retrasada eu tava pegando 8kg de cada lado na rosca direta... ontem já peguei 10kg de cada lado. foca em progredir e paciência. agora se não estiver progredindo ai tem que rever tudo (dieta, volume, descanso)

tá ótimo... adiciona crucifixo reverso no treino A (pra posterior de ombros / pode ser voador invertido tbm) e desenvolvimento de ombros no treino C pessoalmente eu trocaria o crucifixo inclinado do treino C por um supino inclinado (pega mais músculos) porque o voador já isola o peitoral (mas é só minha opinião) obs: 4h da manhã é guerreiro hahaha top, é bom q nao tem ngm né rsrs

quem treina pesado progride carga ou reps... iniciantes progridem de treino pra treino, qt mais avançado mais lenta a progressão mas ela tem que ocorrer (mesmo que pra isso use pirâmide reversa, periodização, ou sei la o q) por isso é importante anotar o treino, exemplo, vc fez supino ai anota 1º set foram 10 reps com X kg 2º set foram 10 reps com X kg 3º set foram 9 reps com X kg no próximo treino vc tem que fazer o mesmo tanto de reps com X+1 kg ou mais reps com a carga X kg não precisa ir até a falha sempre se vc registra todos os treinos e busca a progressão... agora se você não anota nada, é mais fácil buscar a falha sempre

faço esse aqui e tô evoluindo bastante... é 3x na semana e tem isoladores (biceps e triceps) https://muscleevo.net/full-body-workout/

dá sim. não pensa muito no que falam, se você tá conseguindo progredir é sinal de que tá suficiente

AB 2x é melhor

eu comecei em 2003, os equipamentos eram muito ruins, acabava que a gente gostava muito mais de pesos livres. e não era tão lotada no horário de pico como é hoje em dia. geral usava luvinha mas eu também lembro dessas esponjas kkkkk já cheguei a usar

eu consigo, o ruim é que você já tá fadigado mas já faz uma isometria extra ali rsrsrs mas testa, importante é testar

eu coloco um suporte pra barra atrás do banco e ai deito e levanto ela e ao final coloco de volta. uma outra ideia é usar o suporte pra supino reto, você usa a barra normal do supino (pode ser a W se ela tiver largura suficiente, nesse caso as anilhas ficam pra dentro do suporte e a ponta da barra W que fica apoiada)... ai você senta no banco ao contrário (de costas pra onde ficariam suas pernas), ai você pega a barra que vai estar na altura do seu peito, deita, faz, e ao final coloca de volta.

Normal o medo de engordar. Mas se vc treinar pesado, fizer cardio e ficar em manutencao/bulk leve vai crescer mais em músculo e não barriga.

concordo com o @frankx. pega um dos treinos prontos que tem aqui no blog (pode ser full body, AB ou ABC) (o que for melhor pra sua rotina) e pega pesado, principalmente anotando as cargas pra sempre aumentar. no inicio dá pra aumentar as cargas sempre de um treino pro outro.

tá magro já e com pouca massa. alterna entre manutenção e bulking leve. pega pesado nos treinos que vai ver o resultado

não vale a pena treinar abcde (principalmente natural), porque só treina cada músculo 1x por semana. troca por um FB 3x ou AB 4x ou ABC 6x (tem no blog treinos prontos)

pelo que eu saiba a maior vantagem da barra w é dar mais conforto na rosca direta. faço usando ela.