jow7401

kkkkkkkkkkkkkk tem dias que dá pra rir pra cacete por aqui kkkkkkkkkkkkkkkk

"subtraio o peso das minhas vestes" - what? kkkk sobre consumo e gasto calórico, pelo seu peso você tá superestimando o gasto calórico e subestimando as calorias desse monte de coisa que você comeu. 1 latinha de cerveja tem umas 140 kcal ... se você tomou cerveja pra cacete, vou imaginar 10 latinhas, só ai 1400 kcal... milk shake bobs 700ml tem 850 kcal... coxinha é fritura, 100g (quase nada) tem quase 300 kcal... além do mais vc precisa se pesar em jejum pela manhã cedo após fazer xixi (compra uma balança digital na farmácia, deve ser uns 100 conto)

sobre a banana: antes delas estragarem, tira elas das cascas e coloca num saquinho plástico pra freezer e congela. ai você vai tirando uma por dia. ai é só bater no liquidificador

cara, o cálculo de 2 mil kcal é uma estimativa, e pra gente acima dos 30 anos geralmente ele erra. no meu cálculo é pra eu perder peso com 2 mil kcal, mas eu só perco com 1700 kcal pra baixo. Ok que eu não faço tanto cardio como você, mas eu sinto que não é a mesma coisa (com a idade). lembro que quando eu tinha 15 anos, só de fazer exercício eu já emagrecia sem dieta.

com esse tanto de cardio, treino e dieta era pra estar emagrecendo mais. Provavelmente você não tá pesando/computando corretamente os alimentos. Na semana que não emagreço é porque não segui a dieta direitinho.

vc ganhou 5 kg em 70 dias, me parece ok (500g/semana). eu manteria como tá. 2 meses é pouco tempo.

concordo com o colega acima q faz mais sentido um AB mas se vc quiser esse PPL-FB, tem esse aqui: https://muscleevo.net/4-day-workout-split/

esse no-xplod é caro demais. compra cafeína em cápsula e pronto. comprei 90 caps de 200mg por 40 reais, a sugestão é tomar 1 pra treino moderado e 2 pra treino intenso, só tomando 1 já senti uma melhora boa porque treino de manhã cedo, então fico aquecido muito mais rápido.

cara se for um coach (mais pra personal) pra sempre te levar até o limite (ao estilo pacho), talvez valha a pena sim.

melhor se vc distribuir entre os dias. começa com 20 min 3x por semana (pode ser 10 min antes do treino e 10 min depois)... dps aumenta dias por semana (4,5,6) ou tempo (30 min, 40 min) e se você realmente treina pesado, é difícil encaixar um cardio forte todo dia, melhor fazer leve/moderado na maior parte

não consigo me imaginar tendo que fazer exames e levando agulhada frequentemente, fora questões de saúde etc só quero uma estética ok

continua treinando pesado e comendo bastante

cetogênica não emagrece mais do que qlk déficit calórico. melhor aumentar os carbs pra ter energia pro treino. Perdeu 3kg em 2 meses, o ritmo de perda tá bom. nunca usei iombina mas pessoal fala que não faz tanta diferença assim.

lá na calculadora mesmo seleciona CUTTING, e coloca quanto de peso você quer perder por semana, ele vai te dar os seus macros diários sugeridos de proteína, gordura e carboidratos. monta uma dieta em cima disso. pode controlar por um app tipo myfitnesspal

Calculadora de macros e calorias para dietas (em português) (hipertrofia.org)

esquece a ex, faz o projeto pra pegar outras, vai ver que será mais estimulante ahahaa

acredito (pela minha exp) que volume x intensidade são inversamente proporcionais. quando tem mt volume vc acaba abaixando a intensidade (carga, reps). já com menos volume dá pra fazer mais intensidade (mais cargas, reps).

não sei em detalhes qual o treino abc do site, mas se quiser somente variar os exercícios, varia mantendo o mesmo número de séries pra cada grupo muscular

não precisa de faixa cardíaca nem corrida etc pra emagrecer (fosse assim não teriam aquelas mulheres que emagrecem quilos e quilos só fazendo dieta) emagrecer é dieta... exercício ajuda, mas sem dieta controlada não emagrece

@DUNES aqui alguns estudos sobre cafeína e hipertrofia etc https://www.strengthlog.com/caffeine/

você tá descontando as calorias do exercicio no myfitnesspal? se estiver, não faça isso porque é muito dificil acertar o gasto calórico em exercícios. você também pode estar sabotando a dieta sem perceber, ou calculando errado as porções/peso nas primeiras semanas de musculação também é possível ganhar massa muscular rápido, pode ser isso também (já que começou agora)

FB é fullbody, faça 3x na semana com 1 dia de intervalo entre os treinos (no mínimo) upper/lower seria um AB. ele é bom porque dá um descanso legal pros músculos. vc faria A-seg, B-ter, A-qui, B-sex (pode ser A-sex,B-sab tbm) ABC 2x tbm é bom

pode e deve... cardio moderado pode fazer todo dia se quiser

cara, eu furo a dieta direto, meu treino não é dos tops do universo, sou casado com 2 filhos pequenos, minha rotina as vezes é uma bagunça e mesmo assim tô tentando resultados visíveis a ponto de pessoas perceberem do tipo "tá ficando forte cara" então, para de pensar muito nos detalhes e só treina, o quanto der, o máximo que der e tenta comer o melhor que der

o treino parece bom, tanto volume quanto distribuição dos exercícios nos dias