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Gwynbleidd1914

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  1. Valeu amigo, vou fazer essas trocas e ir ajustando caso necessário. Em relação ao volume está ok né?
  2. Opa, em ambos dias de peito seria bom iniciar pelo inclinado? Em relação ao Biceps, se trocar o rosca no cabo pela rosca inclinada já fica ok?
  3. Fala galera, beleza? Dei uma alterada no meu treino ABC (baseado no treino recomendado do forum) e gostaria de saber se devo alterar mais alguma coisa, se o volume e escolha de exercicios está ok. Voltei a treinar tem um ano e meio, estou com 84kgs (1,84 de altura, bf está 16 ~ 17 %), a meta é chegar aos 90 numa gordura razoavel. A1 Exercício Supino Reto Inclinado Halter Cross Over Desenvolvimento com Halter Lateral Polia Triceps Corda Triceps Frances Unilateral B1 Exercício Barra Fixa Remada Curvada Pull Down Trapezio Crucifixo Invertido Rosca Direta Barra W Rosca Invertida Cabo C1 Exercício Cadeira Flexora Agch Hack Leg Press Stiff Extensora Panturrilha Sentado A2 Exercício Supino Reto Inclinado Halter Supino Inclinado Desenvolvimento Maquina Lateral Halter Triceps Pulldown Triceps Testa B2 Exercício Remada Curvada Pull Down Remada Baixa Crucifixo Invertido Trapézio Rosca Cabo Rosca Martelo C2 Exercício Mesa Flexora Agch Hack Passada Stiff Extensora Panturrilha Em Pé Todos exercicios eu estou fazendo 3 series, para os primeiros exercicios do dia faço duas series de aquecimento até chegar na carga de trabalho. Em relação a repetições, tento sempre trabalhar de 8 a 12 (exceto panturrilha e trapezio) na maioria dos exercicios exceto supino reto que faço de 6 a 8. Volume: Peito 18 Costas 18 Ombros 12 Biceps 12 Triceps 12 Perna 30 Obrigado!
  4. Opa, obrigado pela resposta. Se eu substituir o desenvolvimento no A1 pela remada alta e colocar 3 séries nos demais de superiores 9 (exceto bic/tri) fica ok o volume?
  5. Fala galera, montei o seguinte treino Upper/Lower 2x e gostaria da opinião de vocês se o volume/escolha dos exercicios está ok! Treinei 2 anos antes da pandemia e já faz um ano que estou treinando seguido após essa pausa. Tenho 1,84m e estou atualmente com 83kgs e gostaria de chegar até nos 90 com uma % de BF razoavel. A1 Séries Reps Supino Reto Barra 3 6 a 8 Remada Curvada 3 6 a 8 Desenvolvimento Barra 3 6 a 10 Supino Inclinado Halter 4 6 a 10 Barra Fixa 4 Falha Elevação Lateral 4 12 Rosca Barra W 3 8 a 10 Triceps Corda 3 8 a 10 B1 Séries Reps Agachamento Livre 3 6 a 8 Leg Press 3 10 a 12 Stiff 3 8 a 10 Cadeira Extensora 3 8 a 10 Mesa Flexora 3 8 a 10 Panturrilha em pé 4 12 a 15 A2 Séries Reps Supino Inclinado Barra 3 6 a 8 Barra Fixa 3 Falha Desenvolvimento Halter 3 6 a 10 Crucifixo Reto 4 6 a 10 Remada Serrote 4 Falha Posterior Ombros Unilateral 3 12 Rosca Alternada 3 8 a 10 Triceps Frances 3 8 a 10 B2 Séries Reps Agachamento Livre 3 6 a 8 Passada (Smith) 3 10 a 12 Stiff 3 8 a 10 Cadeira Extensora 3 8 a 10 Cadeira Flexora 3 8 a 10 Panturrilha Sentado 4 12 a 15 Panturrilha em pé 4 12 A 15 Obrigado!
  6. Opa mano beleza? Então, dou uma aquecida no ombro antes e faço duas series de aquecimento com um carga menor antes de colocar a carga normal. Isso, antes do primeiro exercicio de cada dia eu dou uma aquecida antes de colocar a carga normal, exceção costa que é barra fixa mas na curvada eu faço uma serie mais leve de aquecimento. Treino ficou bom com um 4 exercicios pra peito e costas? Ou é bobeira aumentar? Tks
  7. Boa tarde galera, Fiz umas alterações no treino, basicamente adicionei um exercício a mais para peito, costas e perna. Acham que volume ficou ok? A (Peito, Ombro e Triceps) : Supino Reto 3 6 - 8 Inclinado Halter 3 8-10 Cross 3 10 - 12 Voador 3 8 - 10 Desenvolvimento 3 6- 8 Lateral na Polia 3 10 - 12 Triceps Corda 3 10 Triceps Testa 3 12 B (Costas, Trapezio e Biceps): Barra 3 6 a 8 Remada Curvada 3 8 a 10 Pull Down 3 10 a 12 Remada Unilateral 3 10 a 12 Crucifixo Invertido 3 10 Rosca Direta Barra W 3 12 Encolhimento com Barra 3 10 a 12 C ( Pernas) Agachamento 3 6 a 8 Leg Press 3 8 a 10 Afundo 3 8 a 10 Stiff 3 10 a 12 Extensora 3 10 a 12 Flexora 3 10 a 12 Panturrilha Pé 3 10 a 15 Panturrilha Sentado 3 10 a 15 Horário que vou na academia fica impossível de fazer passada, substitui pelo afundo. Treino ficou ok? No momento treino 5x na semana e faço da seguinte forma: ABCAB, na outra semana começo no CABCA e assim vai indo. Obrigado!
  8. Obrigado galera, vou adicionar um exercicio de perna e continuar com o treino normal então. Em relação ao tempo, consigo finalizar o treino em 1hr e 10 min no máximo, tá de bom tamanho também né.
  9. Boa tarde galera, venho fazendo o treino ABC do fórum há uns 8 meses e estou tendo otimos resultados aliado a dieta, já treinava antes e me considero intermediário para avançado (1,83 e 84 kgs). Devido ao tempo que venho fazendo esse treino e meu condicionamento atual, vocês acham válido trocar de treino ou apenas ir alterando alguma coisa ou outra? Por exemplo, no dia de costas acabei adicionando remada unilateral e senti bastante a dorsal no dia seguinte. Penso também em adicionar mais um exercicio de peito e um para pernas também (meu ponto fraco). Obrigado!
  10. Salve galera! Estou a 8 meses no treino ABC 2x do próprio site e tive bons resultados com ele porém gostaria de variar um pouco os exercícios, poderiam avaliar o treino abaixo? Aberto a qualquer sugestão. A: Supino Inclinado Halter 3x 8 a 10 Supino Reto 3x 8 a 10 Voador 3x 10 a 12 Crossover 3x 10 a 12 Desenvolvimento Halter 4x 8 a 10 Elevação Lateral 4 x 6 a 10 Rosca Testa 3x 8 a 12 Triceps Corda 3x 8 a 12 B: Barra 3x 6 a 8 Puxada Alta 4x 6 a 10 Remada Curvada 3x 8 a 10 Remada Articulada 3x 8 a 10 Crucifixo Inverso 4x 10 a 12 Scott 3 x 15 Rosca Alternada 3x 8 a 10 Encolhimento 4x 10 a 15 C Agachamento 3x 6 a 10 RDL 3x 6 a 10 Leg Press 3x 8 a 12 Extensora 4x 10 a 12 Flexora 3x 10 a 12 Panturrilha Leg 4x 10 a 15 Sentado 4 x 10 a 15 Vocês acham que o volume está ok ou muito alto? No momento tenho 85kgs e 1,84, gostaria de chegar aos 90 pra fazer um cutting. Obrigado!!
  11. Salve pessoal! Estou a 3 meses fazendo o treino ABC 2x aqui do site e por enquanto estou tendo alguns bons resultados, tenho 1,83 e no momento pesando 82kgs. Como já tenho uma base boa (treinei durante 3 anos antes da pandemia, voltei em maio deste ano fazendo upper/lower), vocês acham que devia alterar algo no treino do site? Ou mesmo sendo mais "intermediário" posso utilizar o treino normalmente? Fico na duvida se o treino não é básico para quem tem mais experiência. (não me levem a mal, o treino é muito bom, só fico com receio de estar fazendo algo mais pra iniciantes). Caso deva mudar, teria algum tópico que vocês recomendariam a leitura? Obrigado!
  12. Opa, obrigado pela resposta, vou acompanhar lá! Se eu adicionar um Stiff no dia de perna e mais um exercício de peito acha que fica melhor?
  13. Boa tarde pessoal, gostaria que avaliassem o treino que estou utilizando no momento, é um treino muito mencionado nos reddit's e curti a forma que o treino é dividido. Eu treinei durante uns 2 anos e meio e parei no começo da pandemia, voltei duas semanas atrás e no momento já consegui um pouco dos ganhos de volta ( nada absurdo mas eu perdi muito peso fora da academia). Minha dúvida principal é sobre o volume, consigo concluir o treino em uns 40~50 min no máximo. Push (Chest/Triceps/Shoulders): Supino Reto : 3x5 Militar em pé ou sentado: 3x5 Supino Inclinado: 3x5 Elevaçao lateral com halteres: 3x10-12 Triceps polia com corda: 3x10-12 Francês: 3x10-12 Encolhimento Ombros com halter ou maquina: 3x10-12 Pull (Back/Biceps): Remada curvada: 3x5 Puxada a frente na maquina: 3x8-10 Remada Sentada: 3x8-10 Face Pulls: 3x-10-12 Rosca direta (Alternando pegada normal e fechada) : 4x-10-12 Rosca martelo: 3x10-12 Legs (Quad/Ham/Calves): Agachamento: 4x5-6 Leg Press: 3x8-10 Extensao de perna na maquina): 3x10-12 Flexao de perna na maquina: 3x10-12 Panturrilhas Máquina: 5x10-12 Obrigado!
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