jow7401

era pra estar emagrecendo com essas kcal e rotina. está pesando os alimentos? seja mais rigoroso na dieta.

alergia a proteína do leite? no leite comum tem bem menos https://www.alergiaaoleitedevaca.com.br/entenda-alergia/qual-a-diferenca-entre-alergia-a-proteina-do-leite-de-vaca-e-intolerancia-a-lactose

reforçando o pessoal. Não precisa de tanto volume, basta ser intenso

sim, o que vale é o deficit semanal... mas -1000kcal num dia não é tão fácil pra fazer de repente, ainda mais se vc treinar na segunda-feira.

como se chama a remada alta em inglês? alguém sabe?

pode ser também muito treino e cardio gerando efeito compensatório de fome. se eu faço cardio muito intenso me dá muito mais fome. e ta me parecendo low carb essa dieta. bota carbs normais: arroz, pão, batata, frutas

@gordão.cheetos tá vivo? faltam 3 dias pra meta

você tá muito magro, não tem massa magra pra mostrar. precisa fazer um bulking longo, bem controlado e treinando pesado, talvez daqui uns 2 anos ou mais consiga fazer cutting e ver os abs

Sim show. O que quis dizer é que em cutting o volume e frequencia não precisam ser altos. E dá sim pra ter ganhos de força e massa, principalmente com sobrepeso. Eu ainda estou evoluindo carga.

Emagrecer é dieta (cardio ajuda um pouco). Treino é pra massa magra. Se não tá emagrecendo ajuste a dieta.

Aconteceu o msm comigo. No 2° mês o cara já meteu abc 2x. Parei de subir carga pegando quase nada. Arrisquei total e fui pra um treino 3x por semana q nem era FB (peguei num blog sueco). Só por causa da redução do volume e frequencia eu comecei a progredir insanamente. Treino após treino.

é consenso científico que não há muita vantagem em treinar até a falha, o ideal é ficar 1-2 reps antes da falha. O pessoal fala de ir até a falha porque muita gente nem chega perto da falha e já para a série, então é uma forma de forçar o cara a ir até o limite, mas se vc sabe detectar quando vai falhar, ideal é deixar 1-2 em reserva. eu acho que o problema é esse, treinando muito até a falha, e você é iniciante, ABC 2x é melhor pra avançados, tem muito volume e pouco tempo pra recuperação. Se você tem menos de 6 meses de treino pode ir de Fullbody 3x por semana com 9 séries semanais por grupo muscular grande (6 pros menores) que vai ter resultado e sem se esgotar. outra ideia é fazer Upper/Lower 4x na semana... esse se estiver em cutting pode ser mais dificil, depende do volume etc. o ideal é você escutar seu corpo, claramente o teu treino atual não tá dando.

vc é adolescente em fase de crescimento. Esquece déficit, faz bulking com leve superávit e cardio tbm.

Os coachs americanos que li dizem assim: "se no cutting estiver dificil manter o volume, com recuperacao prejudicada, melhor reduzir mas mantenha a intensidade"

estando obeso dá pra mirar -1kg/semana, ai vc calcula quantos kgs precisa perder, esse é o número de semanas (considerando que fez certinho) exemplo: o cara tá obeso e precisa perder 20kg pra chegar em 20% de bf, então são 20 semanas (quase 5 meses) ... se o cara fizer com 50% de resultado (dieta mirando -1kg mas saindo e perdendo na prática -500g), ai seriam 40 semanas (quase 10 meses) dos 20% de bf pra baixo talvez seja melhor um déficit menor pra não arriscar perder muita massa magra

Manutenção 2 semanas e dps inicia o cutting. Come bastante proteína e treinando pesado que não vai perder. Tem um coach americano que fala que a maioria dos clientes que acreditam que vão ganhar massa magra no cutting de fato ganham. Não alivia nos treinos por causa da dieta, tenta progredir do mesmo jeito.

Se está progredindo não tem porque mudar. Se está em cutting e não consegue se recuperar entre os treinos reduz o volume. Se está em bulking, se recuperando bem e quer pisar mais fundo, vai aumentando volume gradualmente (por semana), em um dado momento vai ver que o volume no AB ta alto e o treino ficou muito longo e cansativo, ai talvez um ABC fique melhor. Mas depende muito. Tem caras naturais com ótimos resultados que ficam só em 3x a 4x por semana. Parada é paciência mesmo, demora.

Sugiro uma dieta mais flexivel registrando tudo em app e usando balança. Nos dias que for sair etc come menos, guarda uma margem de calorias e tenta não jacar demais ao sair e aceite que talvez naquele dia vc possa atrapalhar a semana toda, faz parte, mas não ache que seja platô ou coisa desse sentido. Provavelmente você não tá em deficit, por isso não tá perdendo peso. Exemplo: na semana do carnaval eu nao contabilizei nada e tentei calcular no olho. Resultado +1kg. Na semana seguinte voltei registrando tudo etc e ai -2kg, ou seja... fiquei com glicogenio e retido e ai depois que voltei pro deficit continuei a perda de peso. Agora muito estranho esse teu BF, tenta usar o metodo da fita métrica medindo pescoço e barriga. Tem calculadoras online. Pela sua altura e pela fórmula do martin do leangains vc com esse peso e altura estaria com 15% de BF no seu máximo potencial muscular natural!! (Isso são anos de treino e dieta)

como está obeso e ainda é relativamente iniciante só treine pesado e faça dieta com deficit. o cardio ajuda também mas não compensa uma dieta mal estruturada. e coma bastante proteína pra favorecer o ganho de massa magra durante o processo.

exatamente, já teve semanas que eu duvidei que o déficit funciona, mas na verdade foram semanas que eu fiquei medindo as coisas com os olhos e sem calcular muito bem (conta de padaria na cabeça)... mas a real é que na semana seguinte, fiz tudo direitinho pesando e ai pronto: peso perdido. é isso ai mesmo cara, a gente se engana, mas no final física é física.

11 - gordo em cutting safado e demorado

@Samart @Lucas, o Schrödinger ideal entao seria eu reduzir a carga? O movimento é confortavel... o punk é os dias seguintes...

qual seria a posição dos pés então? e como eu poderia fazer essa mobilidade? @Samart sim eu agacho profundo pra tentar pegar o máximo do movimento, mas não esperava ter tanta dor muscular recorrente só nos adutores.

Sim realmente eu agacho mais aberto com pés apontados levemente pra fora. Mas o que tem me incomodado são as dores constantes só nos adutores, não sinto no quadriceps.

Fala galera, eu costumo fazer agachamento livre 1x por semana, e nas últimas 5x sei lá, os meus adutores ficam com muita dor muscular nos dias seguintes (tipo iniciante). Alguém sabe o que possa ser e tem alguma sugestão? Li em uns posts gringos a galera falando que pode ser os adutores fracos pra carga do agachamento. Mas ai nao sei se colocar mais um isolador de adutor vai ajudar (máquina) ou piorar.