rochavinicius_s

Como estou querendo abaixar o BF vou dar um tempo sem sujar a dieta, você me aconselha continuar comendo seguindo essa dieta ou eu preciso adicionar mais calorias ou retirar mais? fora a questão dos ovos, eu posso tirar a gema e comer só a clara, ajudaria? e o que eu poderia adicionar pra ficar mais completa? ou tirar? O grande problema é que em minha cidade os profissionais da área são limitados, nunca tentei fazer a dieta flexível, mas gostei da ideia e é uma coisa a se pensar, vou pesquisar mais sobre e talvez tentar fazer obrigado !

Sim, realmente eu não sigo a risca, mas porque não sou atleta, tenho uma vida normal, não vou passar a vida comendo isso sem comer mais nada, as "besteiras" que eu consumo (não diariamente, mas sim de vez em quando) me ajudam a manter a constância e não ter uma compulsão alimentar ou um rebote, não tenho a intenção de ter um físico que eu não posso manter, como eu já havia dito, é uma dieta e um físico que eu quero levar pra vida

Atualmente a divisão do meu treino é ABCD A - peito, tríceps e ombro 10-12x3 supino reto com halteres 10-12x3 supino inclinado com halteres 10-12x3 crossover polia alta 10-12x3 crucifixo inclinado crossover 10-12x3 tríceps unilateral na polia 10-12x3 tríceps corda 10-12x3 tríceps pulley 10-12x3 tríceps francês bilateral com halter 10-12x3 elevação lateral com halter 10-12x3 desenvolvimento com halter Obs: faço drop em todos os exercícios com halter, e não uso barra por conta de lesão/dor no ombro B- costas, bíceps e antebraço 12x3 remada curvada na barra 12x3 remada unilateral com halter 12x3 puxada alta frontal com pegada aberta 12x3 pull down 12x3 rosca alternada com halteres 12x3 rosca martelo alternada com halteres 12x3 bíceps corda 12x3 rosca concentrada 2 exercícios de antebraço frente e costas na polia C- quadríceps, e deltoide (quarta) 10-15x3 agachamento unilateral no smith 10-15x3 cadeira extensora unilateral 10-15x3 leg press unilateral 10-15x3 hack 10-12x3 elevação frontal unilateral no cabo 10-15x4 arnold press D- posterior, panturrilha e posterior de ombro (sábado) 10-15x3 stiff 10-15x3 posterior unilateral na maquina 10-15x3 cadeira flexora 10-15x3 mesa flexora 60x3 panturrilha em pé (20 com o pé reto, 20 abertas e 20 fechadas) 20x3 panturrilha sentado 15x3 crucifixo invertido curvado 10-12x3 crucifixo inverso unilateral no cabo Obs: cardio em jejum 1h todos os dias + abs dia sim dia não Por isso vim pedir ajuda, gostaria de dicas do que eu poderia mudar na dieta pra ser mais equilibrada, mas não tão restrita, quero uma coisa pra poder levar pra vida não entendi, eu faço essa dieta porque sempre fui mais gordinho, e nela eu me adaptei e acostumei, atualmente é a que eu consigo seguir melhor sem fugir muito e sem ter vontade de comer outras coisas

O problema é que eu não tenho pra onde correr, não dá pra tirar muita coisa da dieta pra abaixar o BF, e não tenho tempo pra fazer 2 cardios no dia, meu peso está estagnado entre 85 e 87 a um bom tempo

Como eu disse, eu não sigo a risca, as vezes como besteira sem contabilizar (em pequena quantidade é claro) como pão de queijo, pão francês, queijo, coisas menos industrializadas possível Edit: tenho muita facilidade em ganhar gordura e manter massa magra Edit 2: eu fiz a avaliação com o dono da academia onde eu treino, que é a de dobra cutânea, e infelizmente é o único método que tenho pra saber o BF aqui na minha cidade

Criei um tópico, mas acho que me expressei mal na intenção, e ele foi movido para a área de evolução, então estou criando esse. Idade: 23 Altura: 1,78 Peso: 85 BF: 11% Segundo avaliação de dobra cutânea Objetivo: Abaixar o BF sem perder MM Como eu havia dito no outro tópico, nunca segui dieta a risca, mas sempre tentei comer limpo e sigo mais ou menos essa dieta desde que comecei a treinar de verdade a 1 ano e meio atrás: Refeição 1 (café da manhã) 4 ovos mexidos (feitos com uma gota de azeite) 2 fatias de pão integral Café sem açúcar a vontade Refeição 2 (almoço) 200g de frango 120/150g de arroz (depende da fome no dia) Salada a vontade Refeição 3 (café da tarde, pré treino) 1 fatia de pão integral 3 ovos mexidos Café sem açúcar a vontade Refeição 4 (pós treino) 150g de frango 100g de arroz Salada a vontade Obs: como frutas sem horário definido entre as refeições (banana principalmente, maçã entre outras) Obs 2: faço cardio de 1h em jejum e tomo 1 cápsula de 420mg de cafeína Obs 3: não tomo whey pois o mesmo me dá muita espinha (atualmente estou fazendo tratamento com roacoutan), e tomo 9g de creatina por dia Gostaria de dicas do que eu poderia mudar na dieta para perder % de gordura sem perder muita MM (não tenho pressa) Uma foto minha para avaliação: https://uploaddeimagens.com.br/images/004/382/644/original/IMG_20230304_121822.jpg?1678320869

Fala galera, meu nome é Vinícius, sou novo aqui, tenho 23 anos, meu primeiro contato com a academia foi em 2014, mas nunca havia tido uma constância de treino, (ficava 2/3 meses e faltava o resto do ano) um pouco pro final de 2021 comecei pegar mais firme, mas sem muito controle na dieta, sempre tentei bater as proteínas e deixava o carbo a mercê, tentava comer menos carbo do que proteína (nunca fiz uma dieta pra ganho de massa muscular) comecei com 90kg e +/- 21/22% de bf, hoje estou com 84 +/1 e 11% de BF, 42 de bíceps (contraído) e 122 de ombro (não medi o peitoral) gostaria de dicas para evoluir mais, ganhar mais definição sem perder muito o volume (sou natural, no exame feito mês passado eu bati 650 de testo), tenho 1,78 de altura