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decan

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Reputação

  1. Tem algum tempo de referência pra troca de treino? Também achei curto esse período. Eu achei estranho essa quantidade de técnicas em vários exercícios, mas assumi que fosse pra compensar a redução no número de séries ou algo assim.
  2. Voltei pra academia em novembro após 2 anos parado. Atualmente com 28 anos, 77kg e 10,5% BF após um cutting antes de entrar com nova dieta (medições na balança de bioimpedância há 3 semanas - hoje com 80kg). Agora com dieta focada no ganho de massa ~3500kcal / GCB ~1900kcal. Treino todos os dias. Esta semana o instrutor da academia trocou meu treino (que já fazia há 45 dias) por um novo que me parece ter menos volume e gostaria da avaliação de vocês. Treino anterior: Treino A Puxada máquina - 4x10 Puxada polia barra - 4x10 Puxada polia barra com triângulo - 4x10 Remada máquina pegada neutra - 4x10 Rosca martelo - 4x10 Rosca martelo com rotação - 4x10 Rosca barra W - 4x10 Crucifixo inverso máquina - 4x10 Encolhimento com halteres - 4x10 Treino B Supino reto com barra - 4x10 Supino inclinado com barra - 4x10 Crucifixo máquina - 4x10 Supino inclinado com halteres - 4x10 Tríceps polia com barra reta - 4x10 Triceps testa com halteres - 4x10 Triceps Frances - 4x10 Elevação frontal supinada com halteres - 4x10 Elevação lateral com halteres - 4x10 Treino C Leg press horizontal - 4x10 Leg press 45 - 4x10 Agachamento livre - 4x10 Cadeira Extensora - 4x10 Cadeira Flexora - 4x10 Adução - 4x10 Abdução - 4x10 Extensão de panturrilha máquina - 4x10 Elevação de panturrilha sentado - 4x10 Como não tinha abdominal prescrito, eu adicionei alguns ao longo da semana. Esse treino durava cerca de 1:30hr. E agora mudou para o seguinte: Novo treino: Treino A Puxada polia barra frente (bi-set) - 3x10 Puxada polia barra supinada (bi-set) - 3x10 Remada máquina pegada neutra - 3x10 Crucifixo inverso máquina - 3x15 Rosca com rotação com halteres - 3x10 Rosca 45 graus com halteres - 3x10 Prancha isometrica - 3x1min Treino B Supino livre inclinado (pirâmide crescente) - 3x10 Supino máquina (drop-set) - 3x10 Crucifixo máquina - 3x12 Elevação lateral com halteres - 3x12 Triceps máquina fechada (rest & pause) - 3x10 Triceps polia corda (drop-set) - 3x12 Abdominal infra declinado - 3x15 Treino C Leg press 45 (pirâmide crescente) - 3x12 Elevação pélvica (pico de concentração) - 3x12 Passada - 3x10 Cadeira extensora unilateral - 3x10 Cadeira flexora (drop-set) - 3x10 Abdominal borboleta - 3x15 Este treino leva menos de 1hr e estou preocupado com a redução no volume dado que continuo na dieta para ganho de massa. O que vcs acham desse treino? Deveria mudar algo? Adicionar mais uma série em cada? Voltar para o treino anterior?
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