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Por isso eu marquei "Tempo de treino: treino em academia há anos, mas somente de há uns dois anos foi que comecei a dar ênfase ao esforço." 2019 para 2023 são 2 ou 4 anos?

Olá! Pretendo fazer um treino ABCD em 6x na semana, pois nos treinos ABC eu já não consigo sustentar peito e tríceps no mesmo dia, termino o treino de peito e quando vou para tríceps já estou acabado. Estava fazendo um ABCDE, e utilizando 2ml de deposteron a cada 8 ou 10 dias há três meses contínuos. Estava realizando, por exemplo, no supino 8x séries de 8 até 10 repetições com 60 kg com a barra olímpica. Tentei fazer isso num modelo ABC, mas fica insustentável demais pois ir para paralelas depois de desgastar os braços tanto no treino de peito me deixava com uma produtividade baixíssima. Resolvi abdicar do treino ABCDE pois finalizei com o hormônio e imagino que não terei condições de manter um treino produtivo o suficiente para um modelo ABCDE. A solução de meio termo que consegui imaginar foi um treino ABCD em 6x na semana, ou seja, segunda até sábado seguindo dessa forma: A B C D A B | C D A B C D.... Informações: Tempo de treino: treino em academia há anos, mas somente de há uns dois anos foi que comecei a dar ênfase ao esforço. Peso: 118kg (BF 19%) Altura: 1,87 Idade: 33 Eis os exercícios: Treino A 1. Supino reto - 8x 10 até 12 2. Voador máquina ou halter - 4x 10 3. Cross - 4x 10 4. Supino inclinado - 5x 10 5. Elevação lateral - 4x 12 6. Elevação frontal - 4x 12 7. Desenvolvimento - 4x 12 Treino B Aquecimento puxada alta 1. Remada baixa - 6x 10 até 12 2. Remada máquina - 4x 10 3. Puxada alta - 6x 10 até 12 4. Remada cavalinho - 5x 10 5. Encolhimento halter - 6x 12 Treino C 1. Paralelas - 8x 12 2. Tríceps corda - 4x 12 3. Tríceps unilateral - 4x 12 4. Rosca direta - 8x 12 5. Scott - 4x 12 6. Rosca unilateral no cross - 4x 12 Treino D 1. Leg 45 - 4x 12 2. Agacha - 4x 12 3. Extens - 4x 12 4. Flexora mesa - 4x 12 5. Stiff - 4x 12 Cárdio 1h, abdominal junto da lombar dia sim dia não. (supra no solo e corda no cross, lombar na máquina). Acham que vale a pena nesse modelo?

@MadrugaDentista, fiquei sem entender as calorias que devem ser consumidas. Eu tenho 118KG, seria o máximo de 2000 cals na semana 1x4, na 4x8 seriam 1500? ou isso se refere somente a refeição lixo?

Foi feita com aquela pinça que não conheço o nome kkk. Fiz com dois avaliadores distintos e os resultados foram idênticos na esmagadora maioria dos dados. Eu acho que não fui claro a respeito do que eu queria. Na concepção das pessoas eu gostaria de saber se seria mais eficaz uma abordagem low carb ou uma abordagem high carb, e calorias era outra dúvida minha, pois pelo TDEE calculator eu posso comer mmuuuita caloria e ainda sim perder peso, não confio muito naquela calculadora. Bem, vou conferir tudo o que me foi passado de material aqui. Agradeço a todos que participaram. Marco aqui como dúvida solucionada. Obrigado.

Olha, eu agradeço a ajuda. A questão é qual abordagem alguém acharia mais adequada dada a avaliação. Vou conferir o vídeo.

Fiz uma avaliação com o personal e esses foram os resultados: Peso: 118,20 kg Altura: 1,86 m Idade: 33 anos Sexo: Masculino Resultados: Gordura atual: 19% Peso gordo: 22kg Peso Magro: 95KG Resíduos: 28KG Músculos: 67KG -------------------------------------------- Medidas: Antebraço Direito: 35,40 Antebraço Esquerdo: 34,20 Braço Relaxado Direito: 41,20 Braço Relaxado Esquerdo: 40,60 Braço Contraído Direito: 44,70 Braço Contraído Esquerdo: 43,90 Coxa Distal Direito: 53,40 Coxa Distal Esquerdo: 51,30 Coxa Medial Direito: 63,20 Coxa Medial Esquerdo: 61,20 Coxa Proximal Direito: 69,70 Coxa Proximal Esquerdo: 68,20 Panturrilha Direito: 43,90 Panturrilha Esquerdo: 43,90 Abdômen: 109,70 Cintura: 103,90 Ombro: 137,90 Pescoço: 43,40 Tórax: 109,80 Quadril: 118,80 Já estou com 115KG. Eu gostaria de ajuda para saber a quantidade de macros que eu devo consumir, e de calorias, para perder peso e alcançar um BF entre 8% ~ 10%. Sei que terei que ajustar com o tempo, mas para início eu tenho muitas dúvidas sobre qual a melhor abordagem, alguns dizem ser carbo baixo e gordura alta, outros dizem o contrário, realmente fico na dúvida. Treino de segunda até sexta. Trabalho sentado. Conheço musculação há alguns anos, mas agora pretendo levar mais a sério.

Sobre o ciclo de Enantato + Deca. Já vi muito na net o pessoal fazer 250 ~ 500 mg de Enantato e, às vezes, colocando 100mg ou 200mg de Deca, mas aqui vi que a conta da Deca, no lugar de 200mg, sobe para 400mg ou 600mg. A pergunta é: por que não 100mg ou 200mg? E sim nessas outras proporções. Não consegui entender isso até agora.

Todos multivitamínicos me dão espinhas, quando mais novo usei até roacutam para controlar as malditas. Soube que, no caso dos multivitamínicos, é por conta da vitamina B12 que as acnes aparecem. Alguém conhece um multivitamínico sem B12 para poder eu fazer um teste? Já procurei nos sites de venda e não achei nada sobre.

Amigo! Obg pelo comentário. Foi exatamente isso que eu estava pensando em fazer: Adicionar o terra no de costas! KK. Então estou no caminho certo! Mas sobre a minha pergunta inicial: Com esse treino e carga, posso ser considerado iniciante, intermediário ou avançado? Pensei em testar uma ABCDE por um mês. O que você acha?

Queria saber se posso ser considerado um iniciante, intermediário ou avançado. Meu treino é assim (mais de dois anos de treino): Peito/Ombros/Tríceps 1. Supino reto - 8 séries com 60 KG - 12 - 10 - 8 - 8 - 8 - 6 - 6 - 5 2. Supino inclinado - 5 séries com 40 KG - 12 - 10 - 10 - 8 - 8 3. Máquina Voador - 5 séries com 90 KG 4. Desenvolvimento na máquina - 4 séries - 35 KG - 12 - 12 - 10 - 10 5. Elevação lateral no cabo - 4 séries 10 KG - 12 - 12 - 12 - 12 6. Paralelas - 4 séries com meu peso total 117KG - 10 - 8 - 8 - 8 7. Tríceps corda - 5 séries com 40kg - 12 - 12 - 10 - 10 - 8 Costa/Biceps 1. Puxada alta - 6 séries com 77KG na máquina - 12 - 12 - 10 - 10 - 8 - 8 2. Remada baixa na máquina - 5 séries com 90kg - 12 - 10 - 10 - 8 - 8 3. Remada cavalinho - 4 séries com 50kg - 12 - 10 - 10 - 8 4. Voador invertido na máquina - 4 séries com 65kg - 12 - 12 - 12 - 12 5. Rosca direta com barra W 24kg totais - 5 Séries - 12 - 12 - 10 - 10 - 8 6. Rosca Scott - 5 séries com 20KG totais - 4 séries - 10 - 10 - 10 - 8 Pernas 1. Agachamento barra - 4 séries com 50kg - 12 - 10 - 10 - 8 2. Leg 45 - 4 séries com 180 ou 200kg - 12 - 10 - 10 - 8 3. Extensora - 4 séries com 90KG - 12 - 12 - 12 - 12 4. Flexora - 4 séries com 65kg - 12 - 12 - 12 - 12 5. Stiff com halter - 40 KG - 12 - 12 - 12 -1