Super Ogro

Mas é a mesma coisa, mulher geralmente não quer um braço grosso e musculoso, por isso treina menos ou até quase não treina braço. Se a pessoa quer um abdome liso, fino, sem musculatura aparente, não tem porque ficar treinando pra hipertrofiar o abdome.

Olha, depende muito de onde tá partindo e quais teus objetivos. É homem ou mulher, quer só deixar de ser gordo/a, quer ter um corpo atlético, quer ter cintura fina, e por aí vai. Hipertrofiar o abdome vai também naturalmente aumentar a bitola dele (principalmente oblíquos). Então, por exemplo, se você só quer se magro/a, não liga pra performance e quer ter cintura fina, pode ser que não valha a pena treinar abdome visando a hipertrofia.

"Clínica de saúde masculina" tá agora tá receitando ciclo e tpc? Eita carai....

Foi num médico? Ou é "lesão" autodiagnosticada só pela dor? Essas cargas ainda estão bem baixas pro teu peso corporal, então chuto em problema na técnica. Posta vídeo da execução dos exercícios.

Nem a pau. Não é a toa que o apelido do cara era "the chemist"...

Tá meio merda, cheio de suplementos inúteis, excesso de gordura e alimentos densos em calorias (abacate, óleo de coco, pasta de amendoim...) que não fazem muito sentido num cutting. Você está gordo porque come muito, e comer menos vai te dar fome. Uma forma de amenizar isso é comer alimentos volumosos e/ou que geram saciedade, tipo brócolis, tomate, abobrinha, couve, alface, batata, etc.

É de boa. Alguns sentem uma melhora no desempenho ou disposição comendo carbo simples ~1 hora antes do treino, outros não. Também tem que sai do treino quase desmaiando e prefere mandar um doce depois. Cabendo nos macros diários, tudo tá valendo, testa e vê como é pra você. Se é um magrelo vareta que tem dificuldade pra comer e ganhar peso, leite condensado é uma boa. Se for gordinho, eu apostaria em alimentos mais limpos, tipo banana, maçã, açaí,.

Tem que achar a posição que é mais confortável pra ti. Se sentir que consegue agachar mais profundo abrindo um pouco mais os pés, faz isso.

Eu com 1,70, 75 kg, ~15% de bf achava que meus braços (30 cm relaxado, com 103 de tórax) eram ruins. Agora tenho certeza 🤡 (O que salva um pouco é que não é mortadelão, contraído vai pra 35-36...)

Não. Manutenção ou déficit leve. A foto de baixo é a de depois? Sinceramente, piorou. Tá andando em círculos, praticamente igual a quando começou. Falta dieta e treino honesto.

Pior ainda... Única estimativa confiável é um exame de calorimetria indireta mas, de novo, não tem a menor necessidade.

Esses números são apenas estimativas de uma calculadora. Os próprios nutrientes dos alimentos são estimados, com variações típicas de 20% (é o que o doug falou). E essa diferença é insignificante, ainda que seja real, você compensa com 5 minutos de caminhada. Só dá pra saber realmente se deve comer mais ou menos observando a resposta na balança ao longo das semanas.

Seja sincero, você perdeu rapidamente 10 kg de água e bosta, não se dedicou minimamente a uma dieta e em seguida recuperou toda a merda e água de volta e de quebra mais um pouco de banha junto. Enquanto não for honesto consigo mesmo e mudar radicalmente teu estilo de vida, nenhuma droga vai ser capaz de te tirar magicamente 45 kg.

Na real que dá pra treinar 7 dias sem problema, é só dividir decentemente o treino. Por exemplo, dá pra fazer um upper-lower 4 dias na semana, sem treinar abdome, posterior de ombro e panturrilha. Nos outros 3 dias, encaixa exercícios pra essas partes. Também dá pra trabalhar cardio, flexibilidade e por aí vai, bem de boa. Não tem nada na anatomia humana que exija um dia de descanso absoluto a cada 7.

Cara, não me leva a mal, mas parece que precisa desse choque de realidade. Tu é um fodido que mora com os pais, ganha um salário de fome sem nem a porra de um vale-transporte e tem um filho pra sustentar. Foda-se treino, teu objetivo máximo agora deveria ser atingir uma mínima estabilidade financeira e focar 100% do teu tempo nisso. Um técnico profissionalizante, passar num concurso, tem que olhar pras possibilidades que tem a tua volta. Faz alguma atividade física pra se manter saudável, se conseguir aliar ganhar uma grana com isso, melhor ainda (entregas de bike, por exemplo). Mas não perde tempo pensando nisso agora. Ó as ideia, aguardar pra adquirir bens materiais. Tu tem uma criança pra sustentar, bicho. Sinceramente espero que tua família ou da mãe da criança tenham condições materiais e um pouco mais de noção, porque porra...

Estudo com 9 pessoas, não avalia diferentes ingestas de proteína. Uma revisão de artigos que propõe aumento de proteína para ganho de massa muscular, apenas pontua que a média de aumento foi 59,5%, e que com apenas 6,5% de aumento não houve diferença significativa do controle. Nada a ver com suas afirmações. Apenas avaliou 23 pessoas ingerindo 1,7 g/kg de proteína. Mais uma vez, nada a ver com suas afirmações. Honestamente, você leu algum desses materiais? Ou só procurou por palavras-chave do que já queria encontrar, clicou nos primeiros links, olhou por cima e enviou? Porque é o que parece. Não me leva a mal, mas se os 3 primeiros não tem nada a ver, o resto não vou nem perder tempo olhando. Apesar de algumas bolas foras, o Twin é ótimo, mas é um cara que dá dicas de musculação voltadas principalmente pra iniciantes, e sim, já deu pra entender de onde você tira suas convicções... (E ah, se puder mostrar onde o Twin diz isso daí... Por que tenho a impressão contrária, de já ter ouvido ele dizer que 2 g/kg é uma boa primeira aproximação, mas que pode subir ou descer disso dependendo do contexto) Agora eu gostei de ver e quero acreditar! Posta o shape.

@Lucas, o Schrödinger Sim, só tá repetindo o mantra... A esperança é que vá atrás das 'centenas de estudos' e perceba que não é bem assim.

Interessante, pode enviar algum estudo que prova essa afirmação aí? Em meio a centenas deve ser bem fácil achar. Cita alguns desses estudos, por favor. Então esclarece essa ignorância e cita alguns estudos comprovando teu ponto de vista...

~3 g/kg (ou até um pouco mais que isso) é recomendado pra hipetrofia minimizando ganho de gordura, ou também queima de gordura minimizando perda de massa muscular. Leia esse tópico, tem as referências que procura:

Tu acha? Pra mim eu era um falso magro clássico, peso alguns kg abaixo da altura, gordura na casa dos 20%. Talvez dê pra ver nessa aqui sentado, pegando as banhas:

1 ano e meio entre as fotos, mesmo peso em ambas (1,70, 66 kg): Não fiz dieta. Sono também estava uma merda, 4-5 horas em média, só consegui arrumar recentemente.

Tem que descobrir qual alimento te faz mal. Muda a dieta pra só frango, arroz e alguns outros alimentos que tem certeza que não te fazem mal, aí vai introduzindo aos poucos e 1 a 1 os demais alimentos.

Pra mim, é o duduzão e tudo nesse post é inventado

Quando tu é iniciante, não consegue nem executar os movimentos corretamente, quanto mais falhar mantendo uma execução decente. Então na minha opinião é válido usar volumes mais altos no começo, mas conforme aprender a treinar é interessante substituir volume por intensidade aos poucos. Vai chegar um momento em que você sente que 2 ou 3 séries já é suficiente pra exaurir a musculatura (se tentar fazer mais, o desempenho despenca), e aí não vale a pena ficar socando volume.

Com o teu shape, eu faria normocalórica alta em proteína. Pra mim, essa dieta aí seria completamente insustentável, sem condições de comer essa miséria de arroz e nada de massa, batata, mandioca, etc. E aí ao mesmo tempo tem uma palatinose (suplemento caro e desnecessário) do nada, doce de leite... No lanche tem escolha de sardinha, anchova (peixes gordos) ou tilápia, merluza (peixes magros), o que não faz muito sentido (como você controla a gordura trocando arbitrariamente um pelo outro?). Sem falar que 200g, se for comer enlatado que é mais prático, dá quase 2,5 latas de sardinha. Mais uma cara de cuscuz, cenoura, pepino, brócolis, linhaça, e isso no lanche da tarde... Por fim, não acho que valha a pena ficar discriminando quantidades de pepino, tomate, brócolis, couve. Eu comeria a vontade, com a certeza de que não é isso que vai estragar a dieta.