Super Ogro

Se ajuda, né brother. Foto de corpo inteiro, sem roupa, iluminação neutra, corpo frio. Ou no pelo menos fotos que sejam minimamente semelhantes, comparáveis. Na primeira foto dá pra ver suas (não) tetas e um ombro, na segunda só aparece um braço (no pump e 'rasgado' pela iluminação). Mas a impressão que dá é que na primeira foto tinha bem menos de 28 e na segunda tá com bem mais de 11% bf. Talvez 20 e 15? Só com fotos melhores pra avaliar. Já ajuda a entender parte da distorção dos números.

Não tá com filariose ou alguma porra assim? 7 cm de braço em 4 meses é insano, até pra quem era franguinho. Suas contas não batem. 20 kg de banha em 72 kg dá 28% de bf (ou seja, obeso) e 7 kg em 66 kg dá 11% de bf (ou seja, nível atleta de elite). Você acredita que ganhou 10 kg de massa magra e perdeu 13 kg de gordura ao mesmo tempo e durante apenas 1 ano, o que basicamente não tem como. Se postar uma foto do shape, pessoal tem como te orientar melhor.

Falou o cara com a maior força absoluta dessa bodega 😂 Se tu cair no bodybuilding, não sobra pra ninguém

Mete a letra, diz que acorda cansadão mesmo depois de dormir 9, 10 h, passa o dia fadigado, sente mal-estar, quase não sente libido, não sustenta ereções, etc. Se o primeiro não liberou, algum vai liberar. Só tem que se ligar que com 36 anos é um compromisso que assume pro resto da vida e também não dá pra esperar resultado de blast ou mesmo de cruise com essa dose de TRT.

Aí vou concordar contigo, o comum é ver a galera fazendo zoado. Mas também é comum ver gente treinando cheio de firulas, drop-sets, bi-sets, super sets, isometrias, e com cargas de criança. A moral é que, dada uma execução correta, carga é tudo. Tu nunca vai ver alguém que supina com 2x o peso corporal com o peito mal desenvolvido, que agacha com 2,5x o peso e as pernas mal desenvolvidas, que faz pull up com +40 kg e costas estreitas. Muitas vezes usar esse monte de técnica avançada só vai mascarar (a falta do) progresso nas cargas. Sim mano, não sei nada sobre a tua vida, só breve informações sobre teu treino e os 'venenos' que tem, incluindo 7 kg de 'whey' e hipercalórico de quinta categoria, 2 compostos pra uso em gado, insulina e várias ampolas de sei lá que procedência. Minha opinião é apenas sobre isso. Bom, o bagulho tem validade e tem que ser usado, né. Mas meu ranço foi mais com as marcas do que a quantidade, na real. Para tio, vai pagar 150 pila uma consulta e +15 pila por ampola na farmácia. Se realmente precisa, se bobear sai mais barato que ficar usando under de procedência duvidosa e ter que ficar fazendo exame direto pra ver se tá batendo. Só que seguinte, pra 36 anos e sobrepeso, 360 não tá longe do esperado... Chegou a tentar dar uma limpada na dieta, intensificar os cardios, dormir melhor por um tempo, e repetir o exame? Ou já partiu pros compostos bovinos direto?

Que viagem... Cara, diferente de mim tu não é frango, só meio gordo, não sabe fazer ou não faz dieta direito e insiste em muita ideia errada e ultrapassada sobre treino. Meus lifts são muito parecidos com os seus, mesmo com só 2 anos de treino e quase metade da massa corporal, sem tomar nada. Não vou nem entrar no mérito dos compostos de uso bovino e insulina, que tu sabe que é perigoso pra caralho e não deveria mandar essas merdas, tanto faz se injetando ou tomando. Dito isso, qual a moral de ficar se entupindo dessas farinhas e whey de baixa qualidade sendo que teu principal objetivo é emagrecer?

Hã?

Largura das costas é um dos pontos que mais desenvolvi em 2 anos de treino, fazendo apenas uma puxada (pull up, chin up, puxada alta no pulley, etc.), uma remada (curvada, cavalinho, fat man rows, etc.) e um exercício pra posterior de ombro (voador invertido, crucifixo invertido). Treino upper 2 vezes na semana, num deles faço só a puxada ou só remada (3 séries), no outro puxada + remada (6 séries), e em ambos +3 séries de posterior de ombro, tendo em mente ótima execução e progressão constante de carga. Esse monte de técnica avançada não serve pra nada com alguém com pouco mais de 1 ano de treino, só te dificulta perceber e medir o real progresso (ou não progresso) que tá tendo.

Fora os erros grosseiros que são super comuns por aí. Macros somando mais que o peso total da porção, quantidades insanamente altas ou baixas de algum nutriente, erros na lista de ingredientes... Parece que não tem nenhum tipo de fiscalização dessa porra. Até as grandes marcas de suplementos, se parar pra ver as tabelas, têm vários erros crassos.

Essa pergunta só pode ser trolagem, pqp

Terminar o mestrado, passar no doutorado, passar nuns concursos, financiar um imóvel. Microeletrônica, mexer com CLP e programação em python. Até tenho noções de programação e consigo me virar lendo e montando código, mas quero aprender mais a fundo. Entender bem inglês, ser um cara cético e com facilidade com lógica e matemática. Também, apesar de tímido, mando bem em apresentações orais e escrevo bem, isso abriu muitas portas na minha vida.

@ThorMitologicamenteAcurado Máximo respeito pra quem é gordo e forte, pago pau pra power lifters e strongmen. Agora, o cara ser gordão, supinar com 100 kg e ainda achar que é grandes bosta, aí é de cair o cu da bunda.

Só na faca. Mas parabéns pelo resultado excepcional, e também, como comentaram, ficou pouca pele pro tanto de peso que perdeu. Tem gente que precisa passar por 3-4 cirurgias pra tirar o que sobrou, você pelo jeito é só no abdome mesmo e deve dar pra resolver de uma vez só.

Porra bicho, 3 anos e tu ainda tá com essa merda? Não procurou um médico?

Pra mostrar abdome, tem que ter alguma coisa pra mostrar, em primeiro lugar. Tirando pessoas que tem genética privilegiada pro abdome, não adianta ser frango e fazer déficit, não vai aparecer nada. Deixa eu adivinhar, teu braço parece um tarugo de mortadela? Pra quem já treina há algum tempo e não faz aeróbico, o resultado estético vai ser muito superior ao da musculação. Braço de mortadela confirmed. Onde você escreve 'parecer que treina' eu leio 'parecer que engoliu um botijão de gás'.

É mais intenso. Intensidade é apenas a % da 1RM que vc está trabalhando na série em questão, não depende do nível de esforço ou proximidade da falha. Uma série de 1 rep com 91 kg é mais intensa que uma de 10 reps com 90 kg. Já 5 reps com 90 e 1 com 100 dá praticamente na mesma em termos de nível de esforço.

Considerando o mesmo padrão pra um exercício (isto é, mesma execução) numa série, o que sobra pra aumentar é o peso ou o número de repetições. O volume (número de séries) acaba sendo secundário, porque o mínimo volume efetivo é de bem poucas séries, e o máximo volume recuperável é de não muitas. Isso considerando uma intensidade e nível de esforço altos. Na prática, sendo iniciante, você tem muitas outras progressões pra se preocupar também, vulgo melhorar constantemente a execução dos exercícios. Muito maior... 10 reps com 90 kg dá 120 kg de 1RM estimada. Pra chegar a 120 kg de 1RM com os 100 kg, teria que fazer 7 reps. Então mesmo uma única série de 10 reps com 90 já é muito mais hipertrófica que uma única rep com 100 kg. Supondo que 120 kg seja o 1RM real, é a comparação de uma série com RPE 10 contra uma com RPE 4... Dica: devore os tópicos do @Lucas, o Schrödinger

Provavelmente. Pelo que relatou até agora, já sabemos que você é gordo, treina há pouco tempo e está mandando 1 dura por semana. Não sabemos o mais importante, tua dieta e treino. Como sequer mencionou, não deve tá dando a devida importância. O que é 'bem pesado' pra um cara ex-obeso, atualmente com 80 kg e 4 meses de treino? Agacha com quanto pra quantas reps? Você ainda mal sabe minimamente treinar e a tendência é que as pernas fiquem defasadas com só 1 vez por semana.

Tu acha? Se eu não conhecesse o Ramon, só por essa foto pensaria que ele é bem mais gordinho e tetudinho do que realmente é. Ah, foto de uns anos atrás né, atualmente o shape tá muito mais monstruoso.

@GordãoLanches Na real que num ângulo ruim o bastante, até um peitoral bem desenvolvido e com bf baixo fica estranho Eu sou da opinião que 'trabalhar todas as porções' não é muito relevante pra quem é iniciante, quiçá até intermediários. Um supino e um voador bem feitos, 2 vezes por semana e progredindo carga, já vai dar um resultado excelente sim.

Saquei, não tá tão ruim. A seleção dos exercícios tá ok também. Sugiro testar diminuir 1 série de cada exercício, ficando 21 no total, e de repente dividir um dia com 2 exercícios pra costas e 1 pro peito e no outro o inverso, aí vai pra 18 séries. A intensidade, claro, vai ter que aumentar.

Só pelo volume já dá pra saber que a intensidade está pífia. Provavelmente está usando uma carga muito abaixo da qual realmente consegue fazer apenas 8-10 reps e descansando pouco o suficiente pra achar que essa carga baixa é pesada. Você faz 16 séries de peito + 12 de costas + 8 de bíceps + 8 de tríceps + 8 de ombro (desenvolvimento não é um exercício isolador). 40 séries, e tudo isso no "pouco tempo" que tem, o que não faz o menor sentido. Na real até com a metade desse volume já é bem difícil manter uma intensidade alta. Corta pra metade de séries e escolhe apenas 1 isolador de bíceps e de tríceps (tudo bem variar ao longo dos treinos). Só isso já dá bom? Não (eu, pessoalmente, cortaria o volume pra 1/4 disso), mas já é infinitamente melhor que fazer 40 séries num treino.

Não é lição de moral cara. O teu desejo é incontrolável, e entendo que aumente com a testo, mas a ação tá 100% sob o teu controle. Eu sou natural, mas também tenho a libido alta, preciso ejacular umas 30 vezes por mês. Sou casado há 10 anos e a libido da minha esposa é menor. Solução, além de punheta, é direcionar essa energia pra outras coisas. Ser um cara massa, também, vai aumentar a libido da tua parceira. Quer uma mulher tarada, lava uma louça kkkkkk. Por outro lado, consigo imaginar poucas coisas mais broxantes pra uma mina do que o cara ficar puto por ela não quer transar, transforma o sexo numa obrigação.

O cara trai a esposa, fica 'bravo' quando ela não quer transar, e acha que o problema é a testo. Vai bater uma punheta...