Super Ogro

Eu também acho que talvez seja por aí, pra mim a diferença de força pra fazer um quase agacho de um agacho profundo foi absurda. Início do ano eu tava na casa de umas 10 reps com um pouco mais de 100 kg, mas nessa amplitude quase até a paralela, só chegando nela em alguns movimentos. E o hack eu fazia mais curto ainda, chegava a umas 8 reps com 140 kg. Depois que mudei a execução pra ir ao limite da minha mobilidade, quebrando bem a paralela em todos os movimentos e descendo o hack quase até encostar no limite inferior, as marcas atuais tão em 3 reps pra 100 kg no livre e 10 reps pra 66 kg no hack (é bem vertical e pesado pra caralho esse hack)... Isso depois de mais de uns 6 meses trabalhando com essa nova forma. Pelo menos agora consigo sentar que nem os indianos kkkkkk

Então tá, boa sorte pra resolver teu probleminha e segue vencendo

Mulher se amarra em bunda e peitoral, quem tem tara por braço é gay geralmente 🫢

Tu rói as unhas? Não é brincadeira o tanto de gente que vejo que não tem o mínimo nojo de levar as mãos à boca depois de ter tocado nos equipamentos que, mesmo na mais higiênica das academias, vão ser limpos o que, 1 ou 2 vezes por semana, e portanto são quase sempre imundos. Outra coisa é bebedouro, desde a COVID acho insanidade beber água de um lugar em que todo mundo mete a boca ou encosta a garrafinha suja de boca. Se acaba minha água e ainda tenho sede, compro uma, foda-se. Em 2 anos de treino, fiquei gripado 1 vez.

Estalar é normal, dor não. Isometria na parede põe um torque fodido no joelho, faz sem encostar na parede (tipo um agacho normal, mas segura na paralela).

Eu tenho feito 6 semanais pra todos os músculos, divido 2 vezes na semana (ABx2). Dá uma olhada nesse tópico:

Abaixo da TMB o déficit vai ficar bem agressivo, porém com 30% de bf isso não chega a ser problema. Se tá dando certo, segue o jogo, quando chegar pelos 20% reavalia se não deve subir um pouco as kcal pra ganhar maior disposição e rendimento no treino. Uma boa métrica pra começar é 250-500 kcal abaixo do GET.

Aproveitando, alguém já usou creatina espartanos? 160 conto o kg tá interessante... E deu um resultado bom no laudo da abenutri: https://www.abenutri.org/fase-5-espartanos/

Supinos (principalmente inclinado), peck deck, voador, também são exercícios de ombro, mas só trabalham o deltoide frontal. Então sem problema fazer elevação lateral mais de uma vez, de repente experimenta um dia fazer com halteres e o outro no cabo.

Cada um vai ter uma mandinga própria (muita carga, muitas reps, muitos sets, descanso curto, técnicas avançadas e os carai), mas no final das contas tem uma influência genética absurda sim. Comecei treinando com uns 35, ali pelos 37 parei de treinar panturrilha isolada, agora tá 39...

Fora os que acham que tem 10% (ou qualquer outro valor) por causa de alguma bioimpedância ou avaliação zoada, mas na verdade têm muito mais. Na academia de bairro que eu frequento, fora os raquíticos, dá pra contar nos dedos de uma mão quantos tem um shape decente e mantém o bf perto disso, e provavelmente a maioria hormoniza. Mas o fake ali falou em 2-3 meses de dieta, simplesmente, e como se fosse fácil... Isso é o foda, Madruga, na internet tudo é perfeito, rápido, simples, tudo funciona. O cara vai de 23 a 10% de bf com 3 meses só de dieta, o outro tem shape de deus do olimpo com 'low doses' ou com supostamente 2 anos de treino, um terceiro é secão e no instagram finge que tá comendo refeição lixo direto, e por aí vai. Enfim, o maior efeito dessas merdas aí é criar expectativas surreais e irrealizáveis. Eu boto fé que com muita dedicação, em 3 meses, as drogas certas, dieta apertada e volumes insanos de cardio, o cara sai de um shape pré-obeso até algo pré-atlético (ou, pelo menos, raquítico mas magro), mas vai ser foda pra caralho, e como já colocaram aí, a chance de rebote é alta. Deixar de ser um pessoa que sempre teve tendências obesogênicas exige uma mudança profunda no estilo de vida, dificilmente é um projetinho de 3 meses que vai resolver.

Me convenceu, em Nárnia ganhar massa em déficit agressivo é super possível 👍 Se ele ganhar 3 kg de músculo e perder 5 kg de gordura, o que sim é até plausível pra 3 meses, o BF vai pra 18%...

Bicho, pra chegar a 10% ele teria que perder 13 kg de pura banha e manter a mesma massa muscular. Óbvio que isso é impossível, ainda mais perdendo peso rápido, o que aumenta a tendência de perder massa muscular. Não viaja.

Baixa sim... Em Nárnia.

À luz dos teus resultados, já pensou que talvez você deveria esquecer o youtube e ouvir mais o fórum?

Assumo que é o teu caso então, ouviu, pesquisou, aplicou e pegou o shape? Teu último tópico é de 2019 e nele tu fala que tinha 4 anos de treino. Qual o resultado que seguir o que 'ouviu em podcast no youtube e validou na literatura' te deu em quase uma década de treino?

'No dia' presumo que seja uma exceção à tua rotina, então não precisa nem estimar. Não são 500 kcal a mais, uma ou duas vezes no mês, que vão fazer qualquer diferença. Se não é exceção e tu come direto, aí o problema não é a estimativa das calorias...

Então tira essas merdas de hipercalórico e até o whey. Come mais carne, ovos, iogurte, queijo, comida de verdade. Se tem algum apreço pela tua saúde, também tem que inserir vegetais, frutas, etc. O ideal é que quase todas as suas calorias venham dessas comidas de verdade e só o que não conseguir alcançar com elas você põe whey. Hipercalórico não vale nunca, porque você faz algo mais barato, nutritivo e saboroso, com alimentos de verdade, em casa.

Tem sim, bicho https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5922407/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6558130/ https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1043661807000382 https://www.nhs.uk/conditions/anabolic-steroid-misuse/

Cara, não me leva a mal, mas se tu tivesse lido 5 minutos sobre o assunto já teria noção de que o risco e o benefício dependem do teu bf e da maturidade muscular inicial, então a relação é total. Com 12 kg acima da altura e 12% de bf tu já tem um shape muito acima da média (aliás, não sei nem pra que pensar em 'ciclar' nessa condição, se esses números são reais seu corpo já deve estar muito bem esteticamente) e tem estrutura pra usar, mas o mínimo conhecimento ainda falta, vai ter que estudar bastante ou contratar uma orientação profissional. A resposta pra tua pergunta é que os colaterais são dose, tempo e indivíduo-dependentes e não dá pra responder a priori. No geral, tempo curto, dose moderada, estrutura física decente, o risco é minimizado. Se está procurando uma resposta tipo 'vai ter x% a mais chances de ter câncer pelo seu ciclo pro carnaval', ela não existe.

Posso estar enganado, mas só pelo jeito que a pergunta tá formulada e as pouquíssimas informações passadas, dá pra ter quase certeza que você é frango, gordo e/ou não tem o mínimo conhecimento sobre o assunto. Então a dica é que esteroides não são pra você.

Uma bosta né parça, medida pra agradar o empresariado que revende bugiganga chinesa remarcada (ou as vezes nem isso). Mas esse imposto sempre existiu e a galera sempre sonegou a rodo, o que muda agora é que o estado tá se engajando em reter parte dessa sonegação. Mas pode crer que vai dar pra continuar sonegando e a galera vai continuar sonegando alucinadamente. Vou te dizer que eu particularmente curti (e não à toa o dito cujo empresariado tá espumando de raiva). Antes era uma incerteza, tinha parada que era taxada aleatoriamente no dobro do valor... Com a regra atual, 50 dólares é 250 conto, então ainda tem coisa pra caralho que dá pra comprar, e por 17% a mais, geralmente continua sendo muito mais barato que no mercado nacional. Minha última compra deu 100 conto com os impostos, por 4 bonés de ótima qualidade e 12 pares de meia medianas. Aqui daria o dobro fácil... Mas diz aí, pra ti passar a tentar cobrar um imposto que sempre existiu sobre bugiganga chinesa é a pior parada que o governo atual fez? Pra mim tem coisa muito pior...

Só pode ser trolagem... Sim, vai perder metade do que ganhou em 1,5 ano por ficar um dia sem comer. Se ficar +2 morre de inanição. Fala sério.

Tá um excelente resultado pra quem era magricelo e recém começou a comer e treinar. Mas tem que ficar ciente de que isso daí é 2 kg de bolo alimentar e fezes, 2 litros de água, e com muita boa vontade algo em torno de 600 g de massa muscular. Uma boa meta a partir de agora é seguir ganhando ~1 kg por mês.