Super Ogro

Barzinho -> 50 conto cada = 50 conto (cada um paga o seu) casa -> minha casa ou dela = 0 -> quantas horas eu/ela quiser Que doideira, nunca gastei nem perto disso saindo com qualquer mina. Na real no final da adolescência eu era um fudido e estudava com bolsa integral em colégio de elite, quem pagava as paradas eram as minas kkkkk

Como virar maratonista sem correr Não gosto de corrida nem de trote E não consigo correr. Treino a 1 ano natural Minha dúvida é se eu fazer o treino abaixo vou virar maratonista. bicicleta Elíptico Chutar o ar Pular corda Dançar tango Todos com 4 série de de 8 á 12 RPS Oque vocês acham?

Já procurou um urologista ou clínica especializada em disfunções sexuais masculinas?

Cara, acho que não é bem assim, por exemplo minha esposa com 2 anos de treino é bem mais forte que o que eu era quando comecei, mesmo tendo 10 kg a menos que eu tinha na época.

Eu diria que é praticamente a regra. Tem muito mais gente por aí que abusou de hormônios e nunca conseguiu sair de um shape de merda do que o oposto, ou seja, os que superaram seus 'limites naturais' ou mesmo chegaram perto disso. Na academia de bairro que eu frequento tem 2 hormonizados com o shape decente (e ambos já tinham um shape bom natural), o resto é braço de mortadela que só dá pra saber que não é natural pela calvice aos 20 anos, corpo cravejado de acne, suor fedido e outros colaterais. No fisiculturismo profissional, aí sim é principalmente uma guerra química e genética - já que o treino e a dieta de todo mundo já é 100% alinhada -, mas alguém aqui é fisiculturista profissional...?

Contraponto: Tu é economista ou tem conhecimento pra avaliar a opinião desses dois? Ou, melhor, consegue achar a opinião de outros especialistas em economia que tenham um entendimento oposto? Sei lá brother, consigo te apontar pelo menos umas 10 merdas BEM piores que essa daí que o governo tá fazendo nesse momento. Se quiser mais material pra ficar fazendo provocação anti-lula-anti-patê posso até te mandar.

Bíceps já trabalha nos exercícios de costas e tríceps no de peitoral. Pode fazer apenas 1 exercício isolador de bíceps + 1 de tríceps, 3 ou 4 séries, 2 vezes por semana. No geral o treino tá uma merda e qualquer um ali do "treinos para hipertrofia" no cabeçalho do fórum vai ser muito melhor.

Evolução monstra na forma do agacho em pouquíssimo tempo 👏

Caralho mermão, novo medo desbloqueado kkkkkkk Pra dar um pouco mais de contexto, qual tua idade, altura, peso e tempo de treino? (O moleque do vídeo ergueu os halteres que nem um animal, que porra foi essa)

Não tá das piores, mas dá pra melhorar bastante. Talvez o que esteja acontecendo é que no pulley realmente faz mais certinho. Algumas sugestões: pegada um pouco mais aberta (vai ficar mais difícil); segura melhor essa descida, não precisa ser super lento, mas várias das tuas reps ficaram jogadas, quase não tá fazendo a parte excêntrica do exercício; tronco mais estável, sem balanço de pernas (repara que tuas pernas começam pra trás e terminam balançando pra frente, isso é o abdome trabalhando pra erguer boa parte do teu peso, em vez das costas); contração da escápula pode melhorar bastante, principalmente da metade da série em diante; pensa em dobrar a barra e deixar os cotovelos mais pra frente, isso vai aumentar a contribuição da dorsal e diminuir do bíceps. Tudo isso vai dificultar bastante o exercício e diminuir o nr de reps que consegue fazer.

Meio difícil de engolir que os caras treinando com RPE 4-6 (que segundo o texto a velocidade de movimento indicava que tava mais pra RPE 2) aumentaram em perto de 10 kg o supino. Fui dar uma olhada e parece que tem vários problemas metodológicos no estudo: 38 participantes inicialmente (o que já dá um n amostral bem pequeno considerando 3 grupos) 3 caíram fora do grupo RPE 7-9 e 3 do RPE 10 por desconforto ou lesão Grupo RPE 10 foi encerrado por preocupações com segurança (pelos pontos de dispersão nos gráficos, parece que só sobrou dados de 5 indivíduos) No treino de perna, alguns participantes do grupo RPE 4-6 foram trocados pro RPE 7-9 no meio do estudo +1 do grupo RPE 4-6 foi removido por não conseguir fazer o agacho devido a desconforto (com RPE 4-6, que na verdade tá mais pra RPE 2, really?) +1 removido do grupo 4-6 por não querer tirar sangue Então de 38, sobraram 30, sendo que os dados de alguns ainda tão sujos pela questão da mudança de grupos. E ainda tem o fato de ser um pré-print, ou seja, não passou por nenhum tipo de revisão além da dos autores...

Sim, sempre interpreto com cautela porque reparei como os exercícios mais propensos a fazer incompleto ou roubar sempre tem marcas muito acima. Sim, isso é real. Com carga acima do peso corporal, tem que travar firme os joelhos e manter o tronco e escápulas bem ativos pro corpo ficar parado em posição e só a barra mover. O pull up permite o cara relaxar por alguns instantes num dead hang e tentar mais uma rep em seguida, no pulley com carga pesada isso não existe.

Mais fácil abrir uma enquete se pá kkkkkk Por enquanto tem 3 que acham mais difícil, 3 que acham mais fácil e 1 que acha a mesma coisa. E segundo o strengthlevel.com, é mais difícil.

Igual, dá mais forte que 99,99%... Acho que deve ser no máximo de 6,5 kg esses blocos, que com 15 reps pra 83 kg ainda te coloca >97%.

Muda sim, mas se a máquina tá minimamente razoável (você não sente ela emperrada ou agarrando) acho que não deveria dar uma diferença tão grande. QISSO kkkkkkkkkkk

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É, minha primeira hipótese é que a execução do pull up deve tá pior que a do pulley. Realmente é raro ver alguém fazendo uma barra decente, mas o pulley não fica devendo muito, com a galera por exemplo rotacionando todo o tronco pra criar momento na puxada (transformando quase numa remada) ou tirando a bunda e usando o peso do corpo pra roubar na descida. Mas aí por curiosidade joguei agora minhas marcas (sem roubo) no strengthlevel.com e aparentemente a média das pessoas acha pull up mais fácil que pulley, sim. Eu fico na casa de 98 kg de 1RM em ambos exercícios, mas isso me coloca mais forte que 1/3 ('novato', preciso de +4 reps pra 'intermediário') de quem tem meu peso nos pull ups, mas mais forte que 2/3 no pulley ('intermediário', com +3 reps já ficaria 'avançado'). Será que a explicação é que média de execução do pull up é muito mais cagada que a do pulley?

Pra mim dá quase na mesma, minhas marcas tão em 10 pull ups com 74 kg e 6 pulleys pra 84,5 kg. Na dúvida, posta a execução dos exercícios.

Putz, isso é uma aberração, parece que tem cara que se formou em falar merda... Agacho no smith tem que imitar o livre, a diferença é que a máquina te auxilia na estabilização do movimento. A única coisa que importa, e o maior indicativo de que tá fazendo certo, é que o seu treino fique progressivamente mais difícil (ou seja, a cada treino fazer mais reps e/ou usar mais carga). Não sentir dor tardia não significa que o treino não foi efetivo. Agora, se não sente uma mínima dor tardia nunca, aí pode ser um sinal de que o treino tá fofo e seria bom aumentar a intensidade. Bracing é o ato de de expandir e enrijecer conscientemente a parede abdominal, o que aumenta absurdamente a sustentação da coluna. É impossível fazer qualquer exercício pesado que exija estabilização da coluna sem um bracing de respeito. Não é só prender a respiração, tem que pensar em puxar o ar pro umbigo, inflar a barriga que nem um balão, e ao mesmo tempo contrair como se fosse tomar um soco no estômago. Mantém essa expansão+contração voluntária durante todo o exercício.

Tu espera 11 kg em 10 semanas (vai virar uma rolha de poço, mas cada um saber o que quer...), por enquanto ganhou 5 kg em 6 semanas... Então tá mais ou menos dentro do esperado, não? Só seguir o plano, mais 4 semanas vai estar bem gordo, do jeito que deseja.

Não tem, é falha na dieta. Caminhada consome papo de 5 kcal/min, teria que caminhar tipo 10 km durante todos os dias por 1 semana pra 'queimar' 1 kg. 'Stiff' vc quer dizer 'smith', certo? Não tem problema. Completamente normal com pouca musculatura e sem domínio sobre ela, isso vem com o tempo. Segue se preocupando em comer mais, executar os exercícios corretamente e progredir carga e/ou repetições em todos os treinos.

Tem que ter algum abdome pra aparecer, em primeiro lugar. Se ficar 'extremamente magro' o que vai aparecer são os ossos. Sério. No teu lugar, eu faria normocalórica por 1 a 3 meses, até decidir que já limpou o suficiente, e voltaria pro bulking.

"Nenhum obstáculo é o grande o bastante pra quem desiste"

Por curiosidade, como tu gerencia aquecimento e descanso pra conseguir fazer um treino tão curto? Meus treinos tão por volta disso aí em nr de séries, mas não consigo fazer em menos de 1h30min... E isso quando tá tudo liberado e não preciso esperar em nenhum momento. Pra 18 séries, só de descanso entre as séries (considerando 2,5 min de descanso em média) vai 45 min. Se for 3 min de descanso, vai 54 min, e de novo isso é sem aquecimento nenhum e sem mesmo o tempo de execução das séries.

Os únicos itens essenciais são short, cueca, camiseta, meia e tênis. Se quiser estender a lista, pode botar aí desodorante, garrafa d'água e toalha.