RDU

Volume > Progressão de carga > Intensidade Pense nessas 3 frentes como sendo base para hipertrofia, protocolos para encaixar essas 3 linhas existem aos montes, encontre a melhor pra ti. Pouca coisa na musculação a nível "civil" vai existir o melhor e o pior, a linha de comparação sempre será mediana para grande maioria dos protocolos

Não parceiro, essa é uma visão bem simplista, em um contexto especifico sucrilhos é um carbo simples, PONTO, que lixo? Quanto a industrializado em excesso, é dificil encaixar, e olhando para saúde é um contexto válido, 200G de carbo vindo de batata cozida ou 150g de batata cozida + 50g de sucrilhos, trazem o mesmo resultado, por isso que perguntei o que tu considera LIXO. Querer papagaiar pra dar desculpa pra comer fora de estratégia qq coisa e dizer que é flexivel, que melhora microbiota, que isso aquilo, ai concordo contigo, isso tem e muito, porém um plano bem feito vai conter bons carbos e bons alimentos "psicológicos" por assim dizer. Tudo precisa ser bem avaliado e dosado, mas concordo que disseminar que foda-se a qualidade do que ingerir o resultado vem, e que macro por marco é o que importa, realmente é um extremismo falho, mas da pra alinhar. Parceiro, passe para um cruise "eterno" com 400mg, esquece blasts por um bom período brother, acho que tu perdendo a mão nesses ups, da pra discursar bastante sobre. Depende do seu horário de treino parceiro, exemplo, aluno que treina de manhã e treina em jejum, refs de med carb: treino 06:00, pós treino liquido whey + banana ou malto / Pós treino sólido (Almoço): Prot+Carbo / "Lanche" Carbo (Aveia + banana + canela ex) / "Jantar" PROT + GORD + Vegetais / "Ceia" Prot + gordura Horários: 09:00 1ª Ref / 12:00 2ª / 16:00 3ª / 18~19h 4ª / 21~22h 5ª Acho que pode te dar uma base de como é feito, apesar da proteina liberar insulina também, quando falamos em liberação de insulina queremos dizer uma liberação pesada com sentido de captar mesmo, isso só ocorre com carbo, então mesmo que exista liberação com outros macros, a idéia é manter picos de insulina "pesado" no pós treino, lembrando que a janela do pós é uma janela larga, chegando num ultimo pico pela metade da tarde, e estabilização na parte da noite. Adotaria 4 cardios LISS de 45 min ao invez de TSD caminhada + bike, após "estabilização" da máquina, entraria com alguns hiits, e diminuiria o LISS. Talvez você tenha entrado num estado metabolico que seu corpo está aproveitando mal os nutrientes, então é bom dar um "reset" porém tem que fazer algo alinhado na realidade, e algo com bastante tempo, então esse cutt deve ser um projeto bem espaçado e bem montado a fim de otimizar o que precisa.

Parceiro, se é teu sonho toca o barco! Grana vem desde que você agregue valor no que você faz, por isso batem tanto na tecla da "paixão" pelo o que você faz, e isso realmente faz toda diferença, você tem capacidade pra tocar o estudo atual e se preparar, então é só alinhar o barco e ir, boa sorte!

Parceiro, da uma olhada e ve se a idéia não faz sentido pra ti: - Sobe essa testo pra 400mg, 200mg é um ponto ruim pra cruise, acredite - Bom modelo de CC: 3 medios, 2 altos, 2 zeros, monta a dieta procurando estabilização da insulina ao longo do dia, tento picos estratégicos, e normalizações estratégicas também, se quiser uma idéia falamos mais sobre - Máquina agora deve precisar de um alinhamento, 2 cardios por dia vejo como atraso metabólico, digo pq acredito que quando tu fala cardio, é CARDIO mesmo, então como sei que o negócio é mais forte, nem sempre aumentar o cardio efetivo pode ser benéfico num contexto geral Potencial tu tem, então é só alinhar!

Parceiro calma lá, o que seria LIMPO pra você? Veja bem, sucrilhos é um carbo full, é puro carbo pra mandar glico, se tu tem ali um malto no pós-treino e são 30g, poderiam bater 30g de sucrilhos por exemplo, tem que tomar cuidado com bitolagem, provavel que o deslize do guerreiro acima foi bem maior. Existem dietas com pós de carb cycling que pedem MUITO carbo "sujo", doce de leite, leite condensado, cobertura sorvete, e os carais, não é isso que vai prejudicar o shape, o que prejudica é não ter estratégia para se usar isso, isso difere bons protocolos dietéticos de protocolos ruins.

Guerreiro, errou a mão no controle dos colaterais? Espinhas de condenando né, shape ta na mesma linha "estética" o importante ta ai ainda, volume e estar retido é normal. Qual vai ser a pegada agora? Dar um reset legal no cruise, focar em estratégia dietetica diferente? Você deu uma zoada recentemente quando fala de erro?

Parceiro, QUALQUER medicamento que vc utilie para melhorar testo, QUANDO vc PARAR de USAR, ela vai voltar a cair. Esqueça todo o resto, e foca na frase a cima, é questão de você querer ficar ON sempre ou não, simples. Pode usar proviron, dar uma melhorada e talz, assim que parar de usar, depois de um tempo vai voltar a estaca zero se não PIOR.

3x na semana é o melhor "custo benefício" enan/cipio, o melhor de todos os cenários seria TSD, porém dificil manter TSD, manter em 3x não vai ter grandes diferenças, pode tocar tranquilo nessa linha.

Idéia de anexar deca ao protocolo se for para up na qualidade óssea e articular é válido e 400mg é uma dosagem mt boa para isso, agora em questão de volume teria que levar para as 600~800mg o que não vejo ser mt vantajoso, melhor estender o tempo de uso e aproveitar a qualidade geral que ela traz Subiria essa testo par 600mg, é um patamar que acho bacana de se ter

Durateston pela bula são 163mg (ou algo próximo) de testo/absorção total/ML Não utilize pois são vários ésteres durateston, vai ter complicações de controle de MV e empilhamento Ou você é o escolhido e tem uma genética privilegiada pra os colaterais, ou td subdosado hehe

Parceiro, qual seu nível de contato com aes e tempo de treino? Ciclo meio pesado esse ai 2 19-nor, com 800mg de testo é pra quem já manja MT de aes e treino ao meu ver, e 22 anos ainda ta na flor da idade pra fazer merda rs Não vai encaixar essa durateston, são mt ésteres de testo pra poder dar merda, guarda pra depois, vai somente de 1 éster ciclo todo pra não fazer merda Não veio a deca provavelmente por alguma ajuda divina, pois ficaria bem grilado em usar todos esses farmacos ai rs

Não me dou muito bem com drop no agachamento livre, parece que a lombar "desencaixa" quando o peso vai descendo e fica fácil de se lesionar, passei por isso, quanto vou em set de força não tem prob mas se mando drop é pedir pra cagar a lombar vai entender haha, peso desce ai queremos meter o loco da nisso rs

estende essa testo para pelo menos 10 semanas parceiro, restante ta tranquilo, deca + hemo cuidado com a PA só, ia tranquilo, TPC 35 dias após ultimo shot de testo, vai na fé

é jovens gafanhotos do volume ai, lembrem-se que volume é 1 variável né, dianta nada alto volume, baixa carga e tensão rs, não se utiliza um para compensar o outro, tem que achar o sweet spot do treino tb Interessante como muda de individuo pra individuo, EU não gosto de isolar posterior de perna, apesar da enfase, eu gosto de colocar ele no perna completas, parece que a exaustão do foco no quads deixa vc roubar menos no posterior, vai entender, fora que é alguns poucos exercicios a mais e "livra" 1 dia pra dar foco em alguma outra coisa, mas é legal como muda mesmo Quando eu tava a todo vapor eu fazia um treino ABCD parecido mas sempre encaixava um grupo suporte todos os dias pra fazer 2x na semana ou 3x o mesmo grupo, 1~2 exercicios a mais bem pesado, foi onde vi maior evolução, mas tem que estar numa vibe mt boa com os treinos

Pois é guerreiro, eu tento encaixar abc2x mas não tem como, pensar em ombro sem estar isolado, não isolar dorsal... sei la rs Peito + Ombro eu não curto mt não, na real como ombro é quase sempre um foco meu, eu meio que me obrigo a jogar ele sempre isolado e massacrar, sem chance de massacrar ombros pós treino de peito, mas tb ficar dividindo mt é complicado, estou pensando no novo treino daqui um tempo em algo +- assim A - Peito + Triceps B - Perna completa C - Dorsal + Biceps D - Ombro E repete, treinando de seg a sab da um volume legal, vamos ver vou desenvolver essa idéia hehe

Ajuste os doces na sua dieta com inteligência. Da pra adicionar ai umas 200 calorias no pós-treino de "carbo sujo" na sua dieta, isso da umas 2 colher de doce de leite, uns 4 colheres de leite condensado, pode mandar abacaxi + leite condensado + canela, pode mandar pão + doce de leite + geleia... ai é só deixar definido qual tipo diário de "lixo" você vai ter. Outra forma é se olhar no espelho e ver se esse descontrole é o que você quer, pq boquinha nervosa se resolve com disciplina, não tem choro.

Parceiro seu shape é muito bom, genética favorecida ao talo, qualidade de pele e simetria excelentes. Foca bem na dieta e nos treinos, ESTUDE cada vez mais que da pra ficar um monstro com esse fisico, não fique de bitolagem, entenda depois de estudar o que faz diferença e o que não faz na dieta e treinos. Reitero que essa perda de peso basicamente foi água ao meu ver, nada demais, vai jogando massa pra carcaça controlando no espelho e vendo como está respondendo aos estimulos que tu vai longe parceiro.

Gostei da divisão da pra dar um foco bom nos ombros Questão do BxC é real, da pra ficar mt tempo conversando o quanto errado é ciclar + tpc e parar, é um lixo para o organismo, por isso é aquela, se entrar, não sai mais não hehe E quanto mais temos conhecimentos mais indicado é ter um terceiro no meio nos auxiliando e vendo onde possamos estar vacilando, então mesmo com bom conhecimento um bom cara auxiliando faz uma baita diferença Toca o barco que o projeto é assustar as velhinhas na praça

Você não ganhou cara, esquece, você não sintetiza 4kg de massa magra em 20 dias, só se for o wolverine e olhe lá, ilusão pura, fato. Não dá pra te ajudar baseado em informação nenhuma, o que indicaria era voltar em um bom endocrino/modulação hormonal esportivo e ver o que está acontecendo com o corpo todo

Como assim contraditório guerreiro? Blast x Cruise é vida e saúde rapaz Está bem acompanhando o mestre Stein manja horrores, e se manter simples é a melhor coisa, frescurite só enche o saco rs Qual a divisão atual do ABCD? Enfase em algum grupo específico?

Não acelera não parceiro. Você já está comendo bastante proteina pra uma pessoa de 84kg, 160g de prot já estaria mais do que suficiente, deveria investir mais em carbos, não são eles que vão te engordar. Essa frequência de aplicação está meio ruim, era melhor ter se mantido em 400mg/10semanas, com 3x aplicações na semana, ou no minimo 2, seg e quin é o padrão, aplicações a cada 3 dias não indicaria. IA você inicia desde o começo, ou não utiliza, pois se for esperar ter colaterais de E2:TT já vai ter dado merda, mas nessa dosagens tem muita gente que não utiliza IA, então vai seguindo Trocaria o modelo de treino pra tentar repartir 1 grupo por dia e dar MUITO VOLUME e foco nessa 1 dia e o restante de descanso, Aconselho tb a estudar sobre blast x cruise, pois acredito que você sabe que o que ganhar como ciclo será perdido, independente de TPC, mas isso vc já deve ter estudado pois é o básico

Vai na linha do krebz parceiro, se ta é afoito, voltou a treinar, permaneça ANOS fazendo dieta e treino corretamente só depois cogite utilizar qualquer coisa

DÚVIDO que você ganhou 4kg de massa magra em 20 dias parceiro, desculpe, nem pra se iludir direito você ta sendo justo. Ganhou 3kg de água e reteve um glicogenio a mais ai Poste todos os exames conforme pessoal pediu pra analisar ai podemos tentar dar uma luz, interessante do relato é que a galera não bota fé que o uso pode acarretar problemas depois de mt tempo após utilizar qq fármaco

Você não continua algo que está errado parceiro, você para, revisa o plano, alinha pro jeito certo e continua, não interessa se está na metade ou não, pode parar agora e guardar metade, ou usar tudo e ter um resultado baixo. Você VAI retornar com o seu peso e com a retenção, pode ter certeza, não adianta, retirou ox e clemb vai vir e se não vier maior do que estava antes, fora que uma dieta dessa está mt mal montada, 1500 calorias para um cara do seu tamanho está mt mal estabelecida, quanto mais fat vc tem, menor o deficit calórico não o inverso Porém é aquela, vai ter que passar pra entender na pele que não funciona, acho válido a experiência só adiantando mesmo hehe, a não ser que sua genética seja a do escolhido e tudo isso acima não sirva de nada, porém acho difícil Questão de aspecto do shape é bem individual, eu discordo quanto ao horroroso, acho que está válido pra maneira com que você vem tratando ele, e ta OK um barril forte na minha visão, porém acho horroroso uma estratégia mal utilizada, com conceitos falhos e mesmo assim continuar, porém isso é a minha opnião que não vale nda hehe, se quer ver na raça o que é o rebote e como ele vem pesado, continua, vale aprender sempre

Eu entendi parceiro, você que não está entendendo e parece que não estudou nada sobre fármacos. Como você achar que vai usar um medicamento pra aumentar a testo, vai usar uns meses, e depois vai parar, você REALMENTE acha que o corpo por algum motivo mágico vai melhorar e começar a produzir mais testo? OBVIO que não, vai mais é reduzir o que já estava baixo quando parar de usar e piorar todo o quadro hormonal. Não se usa fármacos para dar uma aumentada, para pq já aumentou e vai ficar nesse nível, assim que tu retirar a substância vai descer td dnovo isso se não piorar o quadro que era antes. Utilização de fármacos no sentido que vc quer é para vida toda, seus marcadores nem estão ferrados cara, na minha opnião são outros fatores que possam estar dando td isso ai que vc fala, TREINE MAIS PESADO, FAÇA CARDIO, COMA MELHOR, DURMA MELHOR, depois disso veja se não melhorou o quadro atual.