Ana Gabrieli Marinho

Pode me mandar o seu treino com os exercícios?

Você está fazendo dieta com superávit calórico?É muito difícil ganhar massa muscular comendo pouco.Consegue dormir bem a noite?Como está sua divisão de treino?Se você não estiver se alimentando bem,dormindo mal e descansando pouco seus músculos não vão conseguir o resultado que poderia obter fazendo isso.

Procede,a gordura tem diversas funções,entre elas:produção hormonal,regulação da temperatura e atividade intestinal

A sua gordura está extremamente baixa,isso vai desregular seu eixo hormonal.Deixe pelo ao menos 0,8 a 1,1 g/kg.

Li diversos tópicos onde afirmavam que Agachamento aumentava as cinturas.É verdade?Se for,como prevenir?

Para finalizar o treino faço aproximadamente 60 passadas na esteira,isso pode me prejudicar ou machucar?

Altura:1,71 m Peso:55 kg BF:11% Objetivo:Hipertrofia Coxa direita:59 cm Coxa esquerda:57 cm Aquecimento:5 minutos de elíptico Agachamento Livre:5x12/10/8/8/6 Cadeira adutora:4x12 Agachamento Hack:4x10/8/8/8 Leg Press 45°:4x10 Agachamento Búlgaro:4x8 Cadeira Extensora:4xDROP SET OBS:não sinto dor alguma após o treino,e tenho assimetria na parte interna da coxa.O que estou fazendo de errado?

Segunda-Quadríceps e Glúteos Terça-Costas e bíceps Quarta:Posterior,Glúteos e Panturrilha Quinta:Peito,ombro e tríceps Sexta:Quadríceps e Glúteos Sábado:Posterior e Panturrilha Abdômen:segunda,quarta e sexta

Como você tem dificuldades em bater os macronutrientes de carboidrato,te indicaria um hipercalórico,porque para você conseguir 450 g de carboidratos através de alimentos sólidos não vai ser muito fácil,já que essa é sua primeira dieta.Procure no site da growth,lá você vai encontrar hipercalóricos,dextrose e maltodextrina por um preço extremamente acessível.

Dieta é a base de tudo,não existe um treinamento específico para um somatotipo.Você deve ingerir mais calorias do que gasta e dar o devido descanso para os músculos,só assim vai conseguir ganhar massa muscular.

Esse treino de membros inferiores está bom?

Esse treino de membros inferiores está bom?

Preciso de um alimento calórico na minha dieta,e queria saber se o leite vai me atrapalhar.Demorei muito para conseguir definir meu abdômen,e não quero perder isso.Alguem pode me ajudar?

Preciso de um alimento calórico na minha dieta,e queria saber se o leite vai me atrapalhar.Demorei muito para conseguir definir meu abdômen,e não quero perder isso.Alguem pode me ajudar?