Jessé oliveira

Bruno, uma dúvida, no seu AEJ, você corre ou caminha? Como é o ritmo?

Entendi, valeu mano!

Então, eu tô fazendo esses exercícios faz 2 meses : Abdome Supra, Infra, Obliquo esq e direito

Abaixa o bf primeiro, se informe e monte uma dieta corretamente. De cara, creatina, óleo de peixe, multivitamínico são ótimos pra todos os casos.

Acredito que um superávit calórico seja o ideal pra você, visto que tem uma estatura boa, e um bf baixo. Porém é complicado dizer sem ver o seu corpo, talvez abaixar um pouco mais o bf antes, e fazer um bulk possa ser mais vantajoso

O isolado tem maior quantidade proteínas, e é menos calórico. Porém, ao meu ver, não vale o preço, visto que se você estiver com a dieta certinha e utilizar o whey apenas para te auxiliar a bater as proteínas, a diferença entre os dois é quase irrelevante.

Eu faço aeróbico em jejum 3 vezes na semana, em torno de 30 minutos, sempre mando uma cafeína da growth + Ioimbina. Lendo esse post fiquei em dúvida se realmente o malto pós treino/aej tem um efeito negativo, e quanto a intensidade, estou com medo de estar fazendo em uma velocidade superior a recomendada

Sim, eu não sei se quando meu bf diminuir e conseguir massa magra, a aparência vai mudar, mas a princípio parece bem estranho

No caso, a solução seria aeróbicos + hipertrofia mesmo? Não é necessário Déficit calórico?

Vou complementar algumas coisas já ditas pelos amigos ali em cima. O principal é você estar em déficit calórico e bater a quantidade de proteínas diárias. No seu caso, impreterivelmente são necessários aeróbicos, pesquise a respeito de AEJ (acredito ser mais fácil pra quem está começando), e não se desespere quanto ao uso de termogênicos e suplementos protéicos. O que eu te recomendaria de cara, por que se aplica a todos os casos, é comprar um multivitamínico, óleo de peixe (omega 3), por benefícios claros a saúde que acredito que você precise, e creatina também é interessante (a força extra é sempre bem vinda). Forte abraço

Fala galera, beleza? Sou estudante de nutrição, faço dieta flexível a um tempo e agora estou em um protocolo em que estou diminuindo gradativamente os carboidratos, pois me considero um falso magro. Eis que percebi recentemente, que as laterais do meu abdomen (pelo que eu vi na internet se chamam hipocondrio esquerdo e direito) estão bem elevadas. Gostaria de saber se alguém já teve esse problema, e como corrigi-lo, se o ganho ou perda de massa influência em algo (meu bf atual é 15,5). Valeu! (Segue foto em anexo)