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Cara você só precisa suplementar o que não consegue comer... Você pode comprar um whey medium da Growth que é barato e vai te ajudar a suprir a demanda proteica, sobre a durabilidade vai depender de quantas vezes ao dia você vai consumir. Não caia na conversa de vendedores de suplementos pois 90% dos suplementos não servem pra nada. vai depender do seu objetivo, junto com a massa muscular vai vir gordura, vai chegar uma hora que voce vai precisar queimar essa gordura, ai começa o cutting.

A matéria é de 2014 e o post é de 2008...

Quem viu as "passeatas" no domingo viu quantas pessoas vão votar no Bolsonaro, sábado teve um "Movimento" do PT, não tinha 100 pessoas por cidade... não tem condições.

Você tem que procurar alternativas práticas, se você procura um físico estético, pão e biscoito não são boas opções. Procure fazer um hipercalórico caseiro ou comprar um suplemento para essas horas em que você não consegue se alimentar.. Faça um bom café da manhã com ovos, pão integral, queijo, bacon, da um bom aporte calórico e no almoço a mesma coisa, arroz, feijão, legumes, carne...

Primeiro ponto é montar uma dieta, por ser iniciante EU faria um clean bulking, calcula seu gasto calórico e monta uma dieta com umas 300kcal a mais do que o gasto, da pra ganhar um pouco de massa muscular e perder essa barriga. Agora, 'shape fodastico" vai muito tempo, pode treinar pesado e fazer dieta tranquilo.

Pega firme no treino e dieta, quando tiver uns 2 anos de treino sem pausas, você vai ver se tem necessidade ou não dos recursos, nesse tempo vai pesquisando... a sessão de ciclos do fórum tem MUITO conteúdo, vai ler.

BF masculino 20%+ perde rapidamente... quando passa de 15%- que começa a ficar mais difícil, com tanta gordura assim é só ter um pouco de força de vontade que você consegue e melhora a sua saúde.

Se você ta começando agora e não ta notando uma diferença "razoável" no shape quer dizer que seu treino/dieta é muito ruim, tenha consciência de que se você não está evoluindo como gostaria com tão pouco tempo de treino, até porque com 4 meses você ainda não sabe treinar, não sabe recrutar o músculo da maneira correta, você vai usar droga atoa, vai comprometer a sua saúde atoa. Um segundo ponto, se você não tem dinheiro para exames/médico, etc. Nem chegue perto das drogas, resolver o problema depois é MUITO mais caro e ai vai tirar dinheiro de onde?

Seu corpo não entende isso, se você tem um objetivo (ganhar peso ou perder peso) você precisa ter uma dieta alinhada ao objetivo. Um caso como o seu seria mais prático usar um aplicativo com o o MyFitnessPall, você conhece? https://www.myfitnesspal.com/pt Você faz o seu cadastro, coloca seus dados e o seu objetivo, ele vai te passar uma média de calorias para com o seu objetivo, ai você instala o aplicativo no seu celular e tudo o que comer coloca lá, ele vai te falando quantas calorias você ainda tem pra consumir e quanto em proteína, gordura e carboidrato falta, assim fica bem mais fácil pra você atingir seu objetivo. Os primeiros anos de treino são os que você mais vai desenvolver, esse lance de ser "ectomorfo" não existe, alinhe a sua dieta e treine pesado que você alcança o seu objetivo. Creatina é um bom suplemento, você deve utiliza-la TODOS os dias, independente se vai treinar no dia ou não, eu tomo TODOS os dias antes de dormir, assim já acostumei e não esqueço. A barriga está "desenvolvendo" porque a dieta está TODA errada, precisa calcular ai, mas mortadela, margarina, melado... isso dai da MUITA caloria, então precisa calcular direito se não você vai ficar todo inchadão.

Vergonhoso, eles acham que ninguém viu a quantidade de pessoas que estavam nas ruas no domingo?

Não tem que cortar o carboidrato ou comer só proteína a noite, o que vale é o saldo total, você precisa é calcular sua dieta, colocar a quantidade de carboidratos certa em cada horário do dia e ter constância, não se resolve em um mês, é um estilo de vida, viver em dieta e o resultado vem.

Não tem lógica em treinar apenas uma parte do corpo, tem que se trabalhar o corpo todo. Você vai ficar parecendo uma coxinha.

Não tem massa muscular, precisa de um bulking. Como está a sua dieta? Tenha consciência que se desse para ter um corpo legal em 2 meses, todos teriam. Programe-se para o próximo verão, comece desde já! Não existe isso de treino com mais repetições para queimar, o treino tem que ser pesado, intenso e só. Monte uma rotina de treinamento, aeróbico dia sim, dia não. Musculação ao menos de segunda a sexta. Primeiro ponto é montar uma dieta adequada Tendo uma dieta de acordo com o seu objetivo, programe-se para o treino. Você como inciante pode usar uma rotina ABC básica, o próprio instrutor vai saber te ajudar com isso, faça aeróbicos de 2 a 3 vezes na semana e está ótimo.

Compensa treinar com saco de arroz, feijão, vai trocando de 1kg, pra 5kg, pra 10kg.. quando ver que está chegando perto da data de vencer você cozinha e compra um novo, se não perde. Brincadeira, mas esquece isso hehehehe

https://www.infomoney.com.br/mercados/politica/noticia/7725744/o-paulo-guedes-que-ninguem-conhece

BCAA é puro marketing, o que eu percebo é que 90% das pessoas focam MUITO mais na dieta/treino quando gastam uma fortuna em suplementos/manipulados e a culpa do sucesso cai justamente na tranqueirada. Suplemento e fitoterápico em sua maioria é puro gasto de dinheiro, se você mantem o mesmo foco/dieta durante o mesmo período com ou sem eles, vai ver que não terá diferença alguma.

Vamos por partes. O que vai definir se você vai "ganhar ou perder" é a dieta, como está a sua dieta? Whey Protein é apenas um "complemento" proteico à sua dieta, não pense que ele fará alguma diferença. Se o seu "treinador" não está dando devida atenção a você, mude de academia, pior do que não ter resultados é ter uma lesão. Se o seu intuito é aumento de massa muscular, deverá montar uma dieta com esse objetivo, e com isso ganhará um pouco de gordura, depois quando você já estiver mais maturidade muscular, mais tempo de treino, você vai montar uma dieta para perda de gordura mas com uma boa ingestão proteica para perder o mínimo possível de massa muscular e dar esse aspecto visual atlético que você e 90% das pessoas almejam. Utilize o tópico abaixo para montar a sua dieta

Um cara que abusou, espancou uma criança pode viver em sociedade? Existe alguma razão para o governo gastar dinheiro com esse tipo de gente? Na boa, pra mim já dava injeção e jogava na vala.

Eu do seu lado fico parecendo um anão ahhaahhaa tenho 1,66m - 74kg.

18 anos, 1 ano de treino e vai fazer uma caca dessas... Rapaz, gaste esse dinheiro com um bom nutricionista e um personal e treine/alimente-se adequadamente que você terá um ótimo resultado, não se iluda. Até MAIO você não ganha nem 10kgs com esse ciclo... Vamos pelo básico, poste o seu treino e sua dieta...

A gente começa o Cut, vê uns post desse e quase chora.. kkkkkkkkkkkkkk

Localização:Não sou do Acre HUHUEUHEUHEUHEUEHUEHUEHE Vi sua localização e não aguentei hausehauehaue, fui ver a cidade kkkkkkkkk

É muito individual, varia além de tudo do método utilizado para análise da composição corporal, EU com 9% de gordura começa a MARCAR o abs, mas muito pouco. Varia muito! Pode ser falta de maturidade muscular também, não tem como definir sem ter musculatura, vejo muito cara com pouquíssima massa muscular querendo um abs bonito, infelizmente vai ficar desnutrido.

Quem viu ele candidato a prefeitura de São Paulo e vê agora, vê a índole do cara. Ele deu sorte de ser contra o Marcio França, porque esse cara pra mim é um oportunista, vou votar nele contrariado.

Com uma semana de uso você perdeu 1kg e ta se sentindo "mais denso"?