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Ganhar massa muscular requer uma dieta hipercalórica, mas seu corpo não consegue ganhar SOMENTE massa muscular, vai vir gordura junto. Perder gordura requer uma dieta hipocalórica, mas seu corpo não vai perder SOMENTE gordura, vai perder massa muscular junto Como você é iniciante, se montar uma dieta de MANUTENÇÃO, ingerir o mesmo que seu gasto calórico, porém COM QUALIDADE, você vai ter uma balanceamento mas vai estagnar e ter que escolher ou perder ou ganhar. Whey Protein é apenas a proteína derivada do leite, serve para substituir uma refeição sólida como frango, peixe, carne bovina, ovos, não te dará NENHUM benefício além disto, ou seja, é dispensável na maioria dos casos. O BCAA não vai te ajudar em absolutamente NADA do seu objetivo, esqueça. O multivitamínico pode suprir alguma necessidade, porém se a dieta estiver alinhada boa parte das vitaminas será excessivas e serão excretadas na urina. O Hipercalórico industrializado possui um altíssimo teor de açúcares, não recomendo o uso, da pra atingir as calorias com alimentos de verdade, se tem dificuldade de comer faça um shake com bananas, leite, pasta de amendoim, aveia, etc.. A creatina deve ser utilizada diariamente no mesmo horário independente se você for treinar ou não. (Não fará diferença notável pro seu objetivo). A Cafeína pode te ajudar na disposição, sugiro deixar para dias em que esteja desanimado para não viciar e ficar resistente a mesma. Omega-3 é bom Entenda que se você comer mais do que seu gasto calórico vai engordar, menos vai emagrecer, sem balancear sua alimentação, como vai saber o quanto está ingerindo? Você vai pra faculdade cedo e sai só a noite? Você pode melhorar seu café da manhã com um shake caseiro, fazer um almoço bom e comer quando chega em casa as 18:00, no máximo levar um whey proteína pra não sentir muita fome já que você não tem opção de comer. Suplementos em sua maioria são apenas marketing, não gaste seu dinheiro nem perca seu tempo.

Só eu que não consigo ter fé que esse aumento de energia, etc, seja devido a não se masturbar? Eu não ponho fé nisso não...

Você ganha pontos com jesus...

173 dias? Mais mentiroso que o @Richard Thomas que diz já estar no 12º

Parabéns pela evolução, mas da pra chegar em uns 75kg's tranquilo mantendo a qualidade sem usar nenhum recurso. Como está sua dieta? Entenda que seu corpo não é burro e se acostuma com tudo, se você fizer uma dieta com um superavit calórico muito grande, o excedente não vai virar massa muscular, não é simplesmente sair comendo muito pra ficar grande. 9 meses é pouquíssimo tempo, tem MUITO a evoluir ainda.

Pela sua idade testosterona vai ser muito mais benéfica do que esse "ciclo" murcho de oxandrolona. Você tem feito exames recentemente? Como está sua dieta? Com 47 anos sua testosterona já não está aquelas coisas, se você colocar oxan pura vai sofrer depois... Meu primeiro contato com aes foi com oxandrolona pura, 7 anos atrás, minha testo com 21 anos foi de 600ng/dl pra 108ng/dl, pensa bem pois o crash vai ser difícil pra você segurar.

40mg pra mulher? Primeiro contato? Pra mim é exagero, no mais concordo com o @Pimpolhoman

Entenda que o exercício vai ROMPER as fibras musculares, por isso é importante o dia de descanso pois é quando essas fibras "regeneram" e com uma dieta adequada as fibras crescem, ou seja você ganha massa muscular. Com o passar do tempo suas fibras vão criando uma certa resistência ao exercício pois aquilo vai ficando fácil e ela vai estagnar, até lá você terá resultado, após isso terá que achar meios de continuar rompendo fibras, colocar peso nas costas, fazer a flexão mais lenta e com menos repetições, etc. Você vai fazer somente flexão? Da pra fazer uma barra fixa, alguns exercícios isométricos/calistênicos para as pernas, não prenda-se a apenas um tipo de exercício, trabalhe seu corpo como um todo. Você pode dividir entre 1 dia superior e 1 dia inferior. Um abraço!

Não posta foto não, se não você atrapalha o desafio dos meninos.... Brincadeiras a parte, acompanhando por aqui também.

Após almoço/janta

Parabéns pela evolução man, sem dúvidas um excelente resultado, levando em consideração o quanto você era magro no começo... Vejo muita gente que começa igual você dando aquela que é "ectomorfo" e tem dificuldade pra ganhar peso...

Não precisa ter medo do carboidrato, e nem fazer corte muito brusco, vai com calma, vai tirando devagar... não vai com sede ao pote, é onde muitos erram.

Pode começar com um deficit de 10% e ir cortando mensalmente, quanto maior o deficit mais massa muscular vai junto, vai chegar no final do cutting e você vai estar magrelo. Começa o cutting com 2.0g/kg de proteína, quando chegar no final em que já estiver com pouco carbo você sobe um pouco a proteína pra ir abaixando o carbo pra te ajudar na manutenção da massa muscular, como no começo ainda tem bastante calorias da pra começar com menos proteína. Sobre a dieta, também acho que nessa mesmice você vai acabar enjoando, mas se você aguentar manter assim não há problema.

Talvez eu tenha me expressado mal, não estou dizendo que não da pra chegar em um shape bacana sem uso de ergogênicos, quis dizer que ALGUNS shapes que se vê em instagram/youtube não dá, não adianta deixar o cara iludido, mas de fato da pra se ter um corpo diferenciado sem o uso das drogas.

Pedro como você está iniciando nesse mundo por agora, o primeiro ponto é não cair na conversa dos vendedores de suplemento, você não precisa de suplementos, isso é pura ilusão, não tem como afirmar o que tem no meio do pó do whey e/ou da creatina. A creatina é o único suplemento que possui estudos suficientes para atestar sua eficácia, e deve ser utilizada de forma crônica (todos os dias) independente de ter treinado no dia ou não, assim como o amigo acima disse houve muitos relatos negativos referente a creatina da max titanium. Como você não tem como ter certeza da causa do seu problema, suspensa essas suplementações desnecessárias e após o treino faça uma boa refeição com ovos, frutas, etc.

Muita gente se ilude com os falsos natty's do instagram e acha que da pra chegar nos shape natural, depois faz o cutting e fica parecendo 1 palito de fósforo. É melhor saber a verdade antes de sofrer atoa.

Com a canhota pode? Não precisa reiniciar o marcador? Eu quase consegui chegar no dia 02, mas se a canhota valer eu vou conseguir pelo menos uns 5 dias.

Se voltou a treinar agora siga por um tempo antes de colocar a droga, 3 anos parado seu treinamento ainda está bem leve, droga só potencializa o resultado, se o treino não estiver muito bom vai gastar saúde atoa, tente chegar a 1 ano de treino e com a dieta estável antes de usar alguma droga, e pesquise bem antes de usar, EU não usaria oxandrolona sem testosterona junto, já usei a muito tempo atrás e minha testosterona foi lá embaixo, tive rebote e uma série de colaterais, estude na sessão de anabolizantes do fórum tem muito conteúdo por lá. Um abraço!

Naturalmente não da pra ficar REALMENTE GRANDE, se você crescer até embassar tudo o shape, quando perder vai ficar magrelo de novo, concordo com o @Pimpolhoman, melhor crescer controlado e com qualidade.

youtube é novela da juventude manos

Sobre o hipercalórico a questão maior é o excesso de açúcares, você consegue atingir as calorias sem ele, trocando por comida e/ou fazendo um hipercalórico caseiro com uma qualidade nutricional bem melhor.

Parabéns pelo resultado, mas ainda está bem magro então aproveita que o metabolismo é de servente de pedreiro e sobe mais esse peso hahahaha

Se você for uma pessoa saudável, sem problemas de insulina, colesterol, uma dieta padrão que bata os macros vai ser suficiente pra você. Ajuste as refeições de acordo com as suas necessidades e ta tudo certo. ? Mas esses fitoterápicos pra testosterona é puro placebo, muita gente relata sentir aumento de força mas é só a cabeça ludibriada pelo mito.

Isso dai não vai resolver nada, tu ta gastando dinheiro atoa, mas faz o exame pra te confirmar isso. Sua testo está boa, é só falta de exercício e dieta esse acumulo de gordura, pode ir sem medo!

Troca esse hipercalórico por whey e joga frutas, aveia, etc... Você faz um hipercalórico de melhor qualidade e já diminui drasticamente o açúcar melhorando a questão da pele oleosa que você citou ali em cima. Você tem algum nutricionista que te acompanha? Ou a dieta foi feita por conta?