flavioneto

1,83 66kg, parece eu quando comecei a treinar, 7 / 8 anos atrás. Então cara, não entendi, você quer focar nos dorsais porque já tem certa "facilidade" pra ganho nesta área, ou porque acha bonito o aspecto? Independente disto, eu tive um bom aumento das dorsais, incluindo PULLOVER no meu treino... e não, ele não é um exercicio específico para peito. Pullover abrange peitorais, na fase de "descanso", no meio do exercício você estará recrutando o serrátil, e no fim / trazer de volta as suas dorsais vão incendiar. Faço o pullover voltando pouco ao peitoral, ou seja, permaneço mais tempo com o peso na área próxima a cabeça, e abaixo dela.. aí o bicho pega. Menciono este pois é um exercício bem abandonado hoje em dia. Você pode fazer um "pulldown" também na polia, com barra reta ou cordas, dá um barato legal também.. mas requer consciência corporal pra saber como fazer pegar bem as dorsais.

troféu pá de ouro!

Nessas horas me pego pensando, pra que consumir esses alimentos "novos", com "novas" descobertas de benefícios...

Há quanto tempo vc voltou? Quais exercícios estão incluídos nesta divisão? Quanto de peso, altura, bf, vc tem?

A percepção do açúcar vai de cada indivíduo, e vai também do tempo em que esse indivíduo consome alimentos açucarados. Eu cortei o açúcar há muitos anos da minha dieta, e hoje quando provo um café, suco, ou qualquer bebida / alimento com açucar refinado ou adoçante, me lembro do porque larguei.. meu paladar mudou pra esse ingrediente, qualquer adição dele já se torna muito ruim para meu gosto. O café é o mais difícil, mas hoje não me vejo tomando café adoçado, é terrível..

Olha amigo... BF 25% destacar o oblíquo é impossível, a não ser que o cara seja um Olympia em Off Season.. mesmo assim, é difícil.

Não manjo nada de crossfit.. Mas se tratando de hipertrofiar os peitorais, creio que poderia fazer no meio da semana um treino assim também.. Vai gerar mais estímulos, e ao mesmo tempo terá um descanso considerável (tipo aos domingos e quarta-feiras). Mas como eu disse, é só uma visão de fora, não sei se isso pode atrapalhar a rotina dos demais treinos de crossfit da semana.

Proteínas sempre em média/alta ingestão, é uma das premissas pra construção de massa. Se só elevar carbo ou gordura, vai ficar só mais "gordo"

soca pasta de amendoin ai nesse bulk hahahahahaha faço isso :/

Exatamente.. Aí tu vê um cara do nível do Corrêa.. vai ver se ele tá metido nessas besteirinhas, perdendo tempo com mimimi. O cara tá lá, treinando com um braço recém operado, dando sangue literalmente. Pra voltar ao palco do Olympia, é outro nível um atleta nessa posição

Ah, é? Vish..

Exatamente.. eu nunca fui muito com a dele, justamente por esse "falar a verdade" dele, que apesar de estar certo e falar a realidade deste mundo, ele acabava influenciando uma criançada.. Mas nesse caso, temos realmente que ver o ser humano.. ninguém pode julgar, estamos aqui pra aprender.

Complicado hein galera.. :/

Quando comecei, eu tinha 62 kg, com 1,81 de altura.. detalhe: tenho uma cabeça "um pouco" grande hahaaha eu era um pirulito cara! hauahauhau Decidi entrar na academia por saúde, e acabei jurando pra mim mesmo que enquanto eu tiver um pingo de energia no corpo e puder estar na sala de pesos, não voltarei a ser tão magro novamente. Mas é uma coisa minha, satisfação minha, e faço pra mim mesmo.. o resto é consequência.

Só uma coisa: Parabéns! Belo trabalho!

o que eu vejo de hormonizado menor que eu... ?

Jogue compostos, mas mantenha um equilibrio entre os grupos musculares.. focar apenas na "frente" da perna e deixar o posterior devendo, é um erro comum, e dá um aspecto menos legal na perna.

Antes da resposta maninho, "Iniciei na musculação".. Quanto tempo já tens de treino? Com o custo dos suplementos importados, alinhar uma boa dieta vai ser mais benéfico para seus ganhos, e BEM mais em conta. Não estou dizendo o que fazer com seu dinheiro, mas no processo de ganho de massa, suplementos entram para (como a própria palavra já diz) suplementar, um déficit ou falta de nutriente.. isso vc só vai conseguir mensurar após ter uma dieta bem estruturada. Enfim, conhece a Growth? Eles tem fabricação própria, ótimos preços, e produtos de muita qualidade, todo o fórum recomenda, e eles também vendem suplementos gringos, de algumas marcas de ponta. Dá uma olhada gsuplementos.com.br Abs

Tudo que for necessário para destacar o "V SHAPE".. Se sabes o que é essa linha de físico, já é um começo.. Vai ter que ter uma desproporção da cintura com os ombros (ombros largos, cintura bem fina), não exagera no treino de trapézio... foca nos dorsais, treinos que foquem nos dorsais pra abrirem bem a "asa".

Opa, valeu irmão. Tenho 1.81

Senhores, Treino há oito anos, nunca ciclei (já tive problemas com um tumor ósseo na adolescência) por isso sempre fiquei com receio de mexer com a saúde. Enfim.. Estou firme nos treinos e dieta. Estou num bulk limpo, saí dos 80kg e ontem me pesei, bati 83.. mesma balança e nas duas vezes estava de cueca, ou seja, peso mais próximo possível. Isso ocorreu após 2 semanas de treino com base no Heavy Duty e dieta hiper calórica (-+3300kcal) Vocês acham melhor continuar o bulk, ou partir pra um corte? Seguem as fotos que tirei hoje: https://imageshack.us/i/pmbx245up https://imageshack.us/i/poP6pDUXj https://imageshack.us/i/pmpWg6FTp

Alterna a mão da bronh@!

Sinto a mesma coisa.. de manhã cedo nunca rende igual a noite. Mas experimenta um dia que estiver de folga do trampo, treinar perto do meio-dia (antes do almoço, claro). Vai sentir mais disposição ainda.. para meu corpo é o horário ideal (geralmente treino no intervalo do almoço), porque aí, tenho 2 fatores que me influenciam: 1º Já estou bem nutrido.. já fiz neste caso, 2 ou 3 refeições, e meu pique vai ser melhor, obviamente.. embora tenha gente que diz que treinar em jejum não tem NENHUMA diferença, ou problema.. eu discordo. 2º Ainda não estou tão cansado como a noite, pois não fiquei o dia trabalhando e/ou estudando, então meu gás também está no topo.

Não só no fórum.. isso é realidade mundo afora... Sempre tem alguém pra apontar

Sem contar que, com 17 anos, mesmo que ele treine desde MUITO cedo, não teve ainda um tempo de treino pra criar maturidade muscular, consciência corporal e etc, etc. É engraçado como tem neguinho afoito por aí. A "redenção" só vem com esforço, força bruta, e muita, mas MUITA CONSISTÊNCIA, nos treinos e na dieta... AE's entram como um fator determinante no físico? Sim, claro, mas não são a base. Já treinei em muito lugar diferente, e sempre haverão os mutantes, os eternos gordos, os eternos magros, os hormonizados com shape palha (sim tem vários que já bolaram, e permanecem com aquele físico coxinha, sem ombro, nem dorsais, muito menos pernas). Foca no básico antes, e mantenha a consistência.