skinnerbx

antes de comprar whey, procure ver os laudos q tem na internet juntamente com os relatos tem uns nacionais com boa reputação e que vendem diretamente p consumidor final, barateando o produto

eu tava vendo uns laudos do felix bonfim e com base nele comprei um whey da wedy nutrition 2 scoops: 30g de whey com 29g de proteina e 3g de carbo e 2,2g de gordura antes de comprar esses negocios é interessante pesquisar a marca p n cair na cilada de comprar produtos como da bodyaction... tbm acho que uma alimentação balanceada nem sempre demanda whey, talvez a nutricionista ai esteja sendo preguiçosa kkkk

acho dieta flexivel super de boa vc vai variando as coisas e alcançando os macros

às vezes, quando vou com um brother q tem plano black e pode levar convidado ele me deu os toques, que ficar mto tempo no banheiro é sujeira e tal sempre que entro percebo uns olhares, uns pia que ficam lá no banheiro apenas mexendo no cel

é smartfit? lá tem essa má fama...

vixe, complicado isso aí....

rapaz, sou runner e como todos falaram aqui, a preocupação é apenas com seu conforto/menos riscos de lesões mesmo meus tenis sempre começam a rasgar e uso ate onde dá e n ligo, alias, até celebridades fitness como britney spears usa tenis furado pq n podemos tbm? desencana sobre isso

pessoal, tô com uma dúvida: uso o myfitnesspal e diariamente ele pede p consumir 105g de proteina por dia (o que aumenta quando começo a cadastrar meus exercicios). com musculação cadastrada, já pede 135g... sendo que tem dias q corro tbm, nesses dias (que alcanço minha meta de 15 km) ja chegou a pedir a ingestão de 220g de proteina sei que a quantidade considerada ideal é de 2g/kg, como tenho 79kg 160g seria um número aceitável, sendo que não entendo se esse número corresponde apenas a quem treina ou vale também para quem é runner como eu.

comprei desse tbm, esperando chegar vc ainda recomenda esse whey? comprei o de chocolate e vi apenas agora na embalagem que tem soja e foi algo q meus amigos falaram p evitar galera n sei se devo perguntar isso aqui, mas vamos la: ingerir whey logo em seguida da atividade fisica? na embalagem da wedy nutrition indica uma hora antes e/ou uma hora depois fiquei confuso, achei q ingestao apos atividade fosse ideal pq ta dentro daquele espaço de tempo da melhor absorção e recuperação das fibras musculares alguem pode responder ai? valeu

vc tá ingerindo pouca kcal por dia, n? uma vez li que a ingestão de kcal por dia, de maneira saudável, não deve ser inferior a 1200 kcal se for realmente assim, vc pode aumentar a ingestão calórica e refazer a divisão dos macros eu corro e faço musculação nos mesmos dias também mas prefiro malhar pela manhã cedo e correr no fim de tarde na segunda-feira sempre malho perna, segunda é dia de corrida para mim mas n sinto diferença, às vezes só uma preguiça mesmo para começar a correr, por isso tomo uma cápsula de cafeína antes da corrida e dou conta minha meta sempre é 10 km em 3 dias da semana, mas faço um pouco mais malho 6x por semana e na academia corro 1 km a cada grupo trabalhado, totalizando 3 km por dia de treino não sei como funciona o fatsecret, mas uso o myfitnesspal e lá mostra as metas calóricas e de macros por dia fica melhor de balancear, principalmente pq cadastro minhas atividades lá (principalmente corrida pq uso um app que já joga os dados no outro) e nisso recalcula os macros necessários p meu organismo após as atividades físicas diárias tenho essa preocupação pois n quero catabolizar, então preciso ficar atento com número de proteínas

Antes de abrir o tópico aqui fui ler diversas matérias e todas relatam esse sódio do refrigerante aí como comentei, estive preocupado com a digestão pois n queria me pesar na manhã seguinte e ter muita alteração apenas por conta do refrigerante de 600 ml Vc quis dizer que iria reter líquido mas que na pesagem isso iria refletir em apenas algumas gramas a mais na pesagem? tentei pesquisar por fora mas não encontrei nada muito fechado, por isso abri o tópico aqui minha alimentação é atenta com ingestão de proteína e gordura, a divisão de ambos água para mim é muito importante, pq prático mto exercício aí faço ingestão média de 3 litros por dia

Então, tenho uma dieta centrada em proteína porque além da musculação pratico corrida e natação, porém não quero perder massa magra. Mas amanhã irei ao cinema, fiquei pesquisando lanches saudáveis e fiquei na dúvida: o que consumir poucas horas antes da minha pesagem quinzenal? Sim, a sessão começa às 20 horas, pretendo comprar biscoito Cereale ou Piraquê, mas tô com dúvida com relação a bebida pois quero ter uma digestão tranquila para não afetar tanto minha pesagem na manhã seguinte. Coca Zero não tem calorias, ok, mas tem muito sódio? O quão ruim isso seria para a minha digestão durante a madrugada e pesagem pela manhã do dia seguinte? Pensei em comprar suco natural, procurar no shopping, mas tem o lance da frutose (que não entendo muito bem) por fim, água, mas eu não queria beber água com biscoito haha Resumindo minha rotina para vcs: de segunda a sábado pela manhã eu faço musculação e aerobio: 3 km na esteira, 1 km entre os intervalos na musculação Segunda, quarta e sexta corro pouco mais de 10 km e na terça-quinta tenho 1 hora de natação por dia Então amanhã é dia de corrida, faço monitoramento do que como e creio que até a janta irei ter consumido umas 1300kcal no máximo, sendo que minha meta diária de consumo (sem exercícios) é de 2100 kcal e ainda terei o plus da corrida e musculação nesse dia. Porém, não me preocupo tanto com ingestão calórica, pois isso eu consumo pouco, estou mais atento a alteração que a ingestão do refrigerante/suco junto ao biscoito no cinema podem afetar na minha pesagem de sábado. Caso tenha ficado confuso, posso explicar melhor. Valeu, galera!

já experimentou bebidas sem açúcar? café é realmente complicado, mas vc até acostuma em suco eu nem sinto mais falta

tem alguma "margem de erro?" pq nos calculos deu basal de 1.124 e gcd de 1,910 sendo que uso o myfitnesspal, to no cutting e lá a taxa que trabalham p mim é de 2160 kcal diarias, nisso a cada exercicio aerobico que faço aumenta o saldo de kcal a se consumir pois o objetivo é n ultrapassar esse valor de 2160 kcal

o que seria esse bf?

valeu valeu farei isso amanha msm

eu uso o myfitnesspal p ter uma ideia do q to ingerindo, no maximo chega a 120 gramas mas tenho quase 90 kg terei q rever dieta vlw

galera, não entendo mto disso o recomendando é comer 2g/kg por dia? então uma pessoa de 50 kg deve ingerir 100g de proteina?

vc tá se sentindo mto pesado ou apenas fraco p barra fixa? vc já tentou no graviton?

meu mamilo é sensível, apenas um se corro sem proteção, tenho risco de machucar... uma vez já sangrou mas pesquisei na internet e vi que isso é comum com quem correr devido ao atrito da roupa molhada com o mamilo

sinto bastante com tríceps testa, mas sou meio impaciente

esse app q vc usa n monta treino? tem um que uso q faz isso, mesmo n obedecendo pq gosto de correr 10 km livres ele faz treino de resistência, longão, velocidade... acho q seria ideal p vc

galera, uma dúvida: no cutting, qual seria um bom horário de descanso entre musculação e corrida num mesmo dia? pois normalmente malho pela manhã e corro no final da tarde, 3x por semana, nos outros 2 dias tenho natação