Power_tr00

PMO? Daria pra explicar? PMO pode ser project management office Planejamento mensal de operações e várias outras coisas

Recomendo O Fred é amigo desde a época do Orkut. E quando havia o site era o melhor site em português que existia

Aqui no fórum mesmo https://www.hipertrofia.org/forum/forum/33-artigos-sobre-esteróides-anabolizantes/ https://www.hipertrofia.org/forum/forum/29-perfil-dos-esteróides-anabolizantes/

Duka

E qual seria a playlist?

Bora acompanhar e ver o que vai sair daí. Vai lá e regassa tudo

Por acaso a dor aparece nos supinos e desenvolvimentos da vida? Se sim primeiro olha sua posição. Olhando de cima vc fica mais parecido com um T ou com uma seta <- ? Tente ficar mais parecido com uma seta, com os cotovelos mais próximo do corpo durante os supinos. Outra coisa. Tente fazer um exercício de puxar no mesmo plano do de empurrar. Tipo pra supino tente antes fazer remadas. Pra desenvolvimento faça barras ou puxadas pulley Isso melhora os ombros

Essa FDP ajuda sim. Tem gente que odeia. Mas ela dá uma moral. Junto com vitamina c é uma das coisas boas de deixar em base diária. Quando targifor c era barato era melhor ainda pq era vitamina c e uma arginina pra ajudar a carcaça

Velho Eu tenho exatos 35 40 minutos pra treinar. Daí é banho e correr pro trabalho. Tive de ficar criativo pra fazer o treino encaixar A vantagem é que se em algum momento sobrar tempo e puder voltar a ter perto de uma hora vai ficar foda. Pq acho que não consigo mais não usar série gigante. Tipo Dia de overhead press. Antes faço barras, faço o ohp, emendo deltóide posterior e algum ABD. Daí mudo o peso e espero dar o resto do descanso e repito. Tudo nesse esquema agonista agonista e um ABD

Se curtir caminhar na rua pode fazer rucking Basicamente coloque uns livros pesados numa mochila e vá caminhar na rua com ela. Isso queima quase o mesmo tanto que correr e não fode joelho igual correr

Eu prefiro não opinar pq não curto "treino de açougue," aquele que picota o corpo em segmentos. Eu penso em padrões de movimentos. Extensão de quadris, agachamento -extensao de pernas, empurrar deitado (supino), empurrar acima da cabeça (desenvolvimentos) e remar Daí pego um desses e crio o treino torno destes padrões de movimentos. Tipo força bruta funcional. Então prefiro chamar gente que manja mais de treinos assim dividido @Richard Thomas e @Pimpolhoman podem te ajudar mais

Faz o complex num dia e o Medley em outro, vai alternando ... Faz isso nos dias de treino. Se aguentar fazer cardio leve no final da tarde dos dias de treino pode fazer TB. Faz o complex num dia e o Medley em outro, vai alternando ... Faz isso nos dias de treino. Se aguentar fazer cardio leve no final da tarde dos dias de treino pode fazer TB.

Faz cardio no final do dia. Na academia faça complex com barra após o treino. Complex 1. Comece com a barra vazia e faça tudo isso sem soltar a barra 6 RDL 6 remadas curvada 6 Power Clean 6 agachamentos frontais 6 push press 6 bom dia Descanse 60 s e repita mais 3 x Isso vai disparar seu condicionamento e queimar mais. Alterne isso com um Farmer carry Medley Sem descansar Ande segurando dois halteres pesados. Tipo de uma parede a outra da academia e volte ao ponto inicial. Depois abrace uma anilha de 10 kg e faça o mesmo percurso. Erga a anilha acima da cabeça com as duas mãos, tipo jogador mostrando a taça, e faça o mesmo caminho, depois segure dois halteres leves na sua frente e faça uma caminhada de zumbi. Isto é faça o mesmo caminho segurando os halteres na sua frente, como se fosse um zumbi andando. Depois descanse 60 segundos e repita mais 3 x Alterne com o complex Boa sorte

Óleo de Soja 0,891 g/cm³

A academia onde treino tem 4 andares. Os pesos livres ficam no primeiro subsolo. Subir os dois lances de escada pro térreo pra ir embora ou para ir usar alguma máquina em alguns dias é vitória maior do que terminar o treino

Vejo seu diário e bate uma saudade de quando era mais jovem e tinha tempo pra treinos mais volumosos...

Treino bão é assim Deita no leg press pra fazer panturrilha e quase tem um orgasmo só por não ter de se manter de pé. Ou como minha esposa fala ao final do treino "Descansa, respira e espera sua alma voltar pro corpo"

O fsl é bom pq mete um volume Loko no treino Volume sendo série x carga x reps Fazendo isso vc tem de volume adicional (calculei isso quando rodei fsl) sendo que após a top set do dia eu mandava 5x5 com a primeira série de trabalho do dia 87% na primeira semana 119% na segunda semana 127% na terceira semana Isso vai te regassar mas triga uma hipertrofia legal

No tocante aos suplementos. Minha opinião, que pode ser a de mais gente aqui no fórum, pode não ser. Aprenda a comer direito primeiro. Veja como seu corpo reage a comida boa e depois vá adicionando aos poucos suplementos. O fórum tem uma sessão boa de nutrição. Vai lá, olhe dietas, leia os textos que o pessoal posta.https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrição-e-suplementação/ Aprenda a treinar e a comer. O resto é maquiagem. Serve pra fazer o ajuste fino.

Vou deixar isso aqui. Basicamente conta uma história que parece com a minha, a de muita gente aqui e , por que não, com a história que vc vai contar no futuro

Leu essa resposta? Melhor que poderiam te dar. Vá a um médico, mesmo que seja médico de posto de saúde e troca uma idéia com ele. Se tiver plano de saúde sugiro procurar um ortopedista. Só depois comece a treinar. Sabe pq? Pq não queremos que vc ferre sua saúde e saia por aí falando que a culpa foi de uma dica de fórum.

Geral já falou o que eu iria falar Não precisa sair correndo punhetando coqueteleira de whey logo após o treino. 15 minutos pra chegar em casa. 3 minutos batendo uns 4 ovos com um pingo de leite e temperando com sal e pimenta A frigideira já vai esquentando com um pouco de manteiga. Faz ovos mexidos e pode jogar queijo ralado e um pouco de aveia neles. Come e segue a vida

Algum resultado você terá Definitivamente melhor do que ficar jogando dota ou ficar sentado no sofá vendo QQ merda na tv e ouvindo a bunda engordar Faz um AB sequencial ABA numa semana BAB na outra Tipo upper e lower

Não falo nada pq saporra vive acontecendo comigo.

A boa notícia é que pé na bunda é um trem que te bota pra frente na vida. Sabe a dica que te deram pra apagar conversas e bloquear em redes sociais? Uma das melhores que poderiam te dar. Agora foque em você, não há problema algum em ser meio egoísta agora e cuidar da única pessoa que vai se importar com sua melhora, que é você mesmo. Vai treinar. Eu voltei a treinar com pesos em 2006 após um pé na bunda. Nossos demônios tem medo do ferro. Encare os ferros, veja sua força física crescer. Saiba que em pouco tempo será mais forte do que é hoje. Cultive essa força física. Estude, crie fortitude mental. Cuide de seu futuro. Virão dias tristes, depois irá ver alguns dias bons... E de repente vai ficar feliz de se livrar desse encosto.