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fast_chicken

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  1. fast_chicken
    Boa! Treino de Hoje: Corrida SpeedWork - Aquecimento: 11min corrida e caminhada FC máx 70% com educativos e alongamento; - 4 repetições de: 3min FC 80% - 90% + 3min FC 70% - 75%; - Desaquecimento: 3 minutos caminhando e alongamentos FC < 55%. Total Tempo: 38min / Dist: 4,4km / FC média 75% (144bpm) / Pace médio: ~5:40min/km Fazia tempo que não corria acima de 80% solto do jeito que fiz hoje, tava correndo leve e com média sensação de esforço, sem parecer que to carregando cimento hehe. O pace ta ruim mas o objetivo é justamente esse, melhorar o bixo! Seguindo na luta! Alimentação: 09h00 - Treino em Jejum 11h30 - Almoço: 3 colheres de arroz branco + 1/2 concha de feijão + 1 prato de rúcula + um pouco de cada legumes (beterraba, couve flor, abobrinha, tomate, cebola, ervilha) + 1 colher de farofa + 250g de contra filé assado + 1 file de frango pequeno + 1/2 lata de água tônica + 1 ouro branco. 17h30 - Janta: Shake - 400ml de leite + 1 colher de chia + 1 banana + 2 colheres de ovomaltine + 1 scoop de whey + 2 colheres de aveia + pão feito em casa. 22h30 - 1 scoop whey. Jejum Intake: KCAL = 2040 / CARB = 227g / PROT = 164g / FAT = 34g / FIB = 26g. GCD = 2307 TBM + 465 TEA + 163 TEF = 2935kcal. Intake = GCD - 30% Era pra ser LowCarb hoje mas optei por comer "normal" sem High nenhum. O jejum de ontem ajudou pra caramba e até o momento ZERO refluxos ou sensação de estômago pesado. Boa quinta !!
  2. fast_chicken
    vishhh...açai não é de Deus, principalmente encorpado desse jeito! Justa a troca da breja pelo açai, ainda mais na faixa hahaha os próximos virão marcados "limite 500g" hahahha...mano, tava reparando, lugar que vende essas comidas fit da moda, tipo açai e comidas light, os cara não tão acostumado com quem come bastante, aí fica olhando feio pra gente. Quem come pouco é passarinho hahah
  3. fast_chicken
    e abrir uma gelada!
  4. fast_chicken
    Buenas! Treino de Hoje: Musculação A1 - Aquecimento: 10 air squat + 5 agachamentos 10kg/lado + 5 agachamentos 20kg/lado + 5 agachamentos 30kg/lado + 10 supino 10kg/lado + 5 supino 20kg/lado + alongamentos; - Agachamento 5x5 38kg/lado; - Supino Reto 5x5 30kg/lado; - Remada Curvada 5x5 21kg/lado; - Cross Over 3x8 30kg/lado; - Paralelas: 1x5 + 1x4 + 2 negativas (bem flexionado com parada de ~5seg em baixo; - Biset Tríceps: 2x8 (Francês halter de 28kg / Pulley 1 série 50kg + 1 série 60kg. Lombar amanheceu zerada, então segui com o treino normal. O agachamento corrigi o movimento e continuo na progressão. No supino não aumentei carga porque no último treino aumentei 2kg/lado, então hoje eu deveria fazer com 30kg mesmo, e não está fácil, consegui fazer sem ajuda mas to meio inseguro ainda. Na remada mesmo tendo aumentado 2kg/lado no último treino consegui aumentar hoje e foi de boa, até conseguiria aumentar mais, mas vou seguir o plano. O último crossover que fiz foi com 27kg, e apesar de aumentar 3kg/lado, a execução ficou de boa. As paralelas que foram top, meu máximo era 3, consegui fazer 5, aí na sexta miou hahaha progresso é progresso!! O tríceps nunca tinha feito com 60kg na máquina, fiz strict, sem roubar. Enfim, ta do caralho esse final de ciclo. To curtindo demais! Hoje treinei marcando FC, não consegui compartilhar o link, mas segue a imagem, o Supino e o Cross Over a cinta soltou do peito durante a execução aí deu uma marcação errada. Quando terminava a série e voltava a cinta, tava em média 150bpm. Alimentação: HighCarb 06h30 - Treino em jejum 08h30 - Café da manhã e pós treino: 1 banana + 1 scoop de whey; 12h00 - Almoço: 100g de frango grelhado com pimenta + 1colher de azeite + 2 colheres de aveia. 17h30 - Janta: 1/2 xícara de arroz com grãos rito mae terra + 4 filés de frango pequenos grelhados + 2 colheres de azeite + 70g de espinafre + 2 colheres de amendoim torrado; 22h30 - Janta 2: 1/2 xícara de arroz com grãos rito mae terra + 1 filé de frango pequeno grelhado + 1 colheres de azeite + 70g de espinafre + 3 ovos cozidos. Intake: KCAL = 2390 / CARB = 164g / PROT = 220g / FAT = 92g / FIB = 19g. GCD = 2307 TBM + 511 TEA + 191 TEF = 3009kcal. Intake = GCD - 21% Minha digestão ta bem zoada, tenho tido muitos refluxos, e ontem a noite foi bem tenso. Resolvi passar o dia hoje a la Warrior Diet, um quase jejum durante o dia e do final da tarde pra noite começo a comer. Valeu a pena ter feito um "jejum" maior hoje, me senti bem melhor e parece que deu uma limpada boa no organismo, tive até um pouco de diarreia. Não deu pra fazer highcarb por falta de tempo (cozinhar tudo), então comi o que tinha à disposição. Amanhã pretendo fazer o mesmo esquema, pra então voltar no planejado. Boa quarta!
  5. fast_chicken
    Pode cre mano! Valeu!na academia que vou é chamado de puxada pulley. Valeu !!
  6. fast_chicken
    Fala ae brother, fmz? Como é o exercício pull ups na máquina? Vlws
  7. fast_chicken
    Bora pro arrebento, no pain no gain hahaha
  8. fast_chicken
    Entendi! Sempre fiz polimento reduzindo tudo, volume e intensidade, porém nas semanas anteriores havia feito um aumento considerável dos dois também, aumentando o volume do longo e o número de tiros no speedwork. Chegava pro polimento só a bagaça hahaha. Além de que o polimento era sempre mais curto, no meu caso o máximo que corri em prova foi 21km, então fazia um polimento de 2 semanas, 1 reduzia ~30% e na que antecedia a prova ~70%. Já nas mais curtas (5km) fazia apenas uma semana de polimento, reduzindo ~50% de tudo. Achei interessante essa abordagem que utilizou. E a propósito, prova de sábado é o canal, corre depois tem o sabadão e o domingão pra curtir de boa. Odeio provas de domingo, infelizmente são maioria. hahahaha quando um corredor fala isso é porque vai buscar as 4h com sangue no zoio, nem que arregace tudo hahahaha Boa sorte aí nos treinos bixo! \o/
  9. fast_chicken
    Coisa linda hein brother! Show mesmo! Me serve de inspiração, não fique bravo se eu aparecer com uma dessas (eu mudo as cores, fique frio) logo logo hahahaha Quando você cita competição, o que seria, trail longa? No meso 4 você vem reduzindo volume e entra com mais intensidade, entendi certo? Você fará algum polimento antes da prova? Se sim, como será? Boa!
  10. fast_chicken
    Nem me fale em DMT...ainda to sentindo dor do wod de sabado hahahaha
  11. fast_chicken
    Boa tarde! Treino de Hoje: Corrida Leve - Aquecimento: trote, caminhada e educativos. 10min até 70% da FCmax; - Corrida leve: 25min entre 70% e 80% da FCmax. - Cool Down: 5 minutos de caminhada baixando a FC pra 50% da máx + alongamento rápido. Total: Tempo: 40min / Dist: 4,13km / BPM médio = 136. Acordei com a costa inteira meio travada, e ao começar a correr senti um pouco a lombar, depois de uns 10 minutos parou e ta de "boa" até agora, sem dor, mas meio travadona. Ia fazer um deload semana que vem, talvez já faça amanhã, depende como eu acordar. Meu GPS de corrida é o Polar M400, e eles fornecem uns treinos específicos pra cada distância, de acordo com o seu objetivo. Ontem fiz uma configuração que gerou uma planilha de 5km que acho que preenche bem essa fase. Apenas três treinos por semana, sendo uma corrida leve de 30min (terça), 1 speedwork bemmmmm suave, nada de tiros, apenas correr 4x por 3 min acima de 80% intercalando com 3min abaixo de 80% (quinta), e um longão de no máximo 1h15 com FC máx de 70% (sábado). Entrei no programa e iniciei hoje, pra ver se da um ânimo pra fazer essas corridas. Do jeito que tinha planejado estava bem desanimado. Alimentação: Era pra ser LowCarb mas tava precisando hehe 09h00 - Corrida em Jejum 10h00 - Café da manhã e pós treino: Shake - 300ml de leite + 2 colheres de aveia + 1 colher de chia + 1 scoop de whey + 1 banana + 1 colher de pasta de amendoim; 11h30 - Almoço: 3 colheres de arroz branco + 200g de contra filé assado + 1 prato de rúcula + 1 colher de farofa + meia paçoca + 1 lata de coca; 17h30 - Janta: 5 ovos + 1 colher de azeite + 1 colher de quejo cottage + 50g de milho + 50g de ervilha + 1 colher de pasta de amendoim + 1 colher de creme de leite + 1 colher de nescau; Intake: KCAL = 2474 / CARB = 207g / PROT = 167g / FAT = 110g / FIB = 18g. GCD = 2307 TBM + 400 TEA + 198 TEF = 2904kcal. Intake = GCD - 15% Boa terça!
  12. fast_chicken
    Interessante isso, não tinha me atentado pra esse fato, na minha cabeça quanto mais MM, melhor pro corpo, consequentemente mais fácil seria correr. Realmente, quando comecei só corria, malema fazia umas felxões uma vez por semana. Puta diferença! Porra, 1 minuto de oscilação no pace pra mesma FC? Rapaz, ainda bem que to anotando tudo, daqui um tempo terei uma base de dados suficientes pra uma análise mais precisa. Talvez no final desse ciclo de 12 semanas vai dar pra analisar esses fatores que você mencionou. Esse cansaço acumulado é embaçado hein...puta que pariu!! É coice pra tudo quanto é lado hahaha É que eu curto muito correr, vivi muita coisa com a corrida e sei que vale a pena (vc tbm, olha as fotos tops que vc posta das corridas), mas ta foda, se não fossem as experiências anteriores e lembranças, não sei se ainda estaria correndo. É o que você disse, é lento e chato, mas é o caminho hahaha vamo pra cima dessa porra que logo as coisas se encaixam! =D Isso Matheus, no meu caso a cinta veio junto com o GPS, aí já marca tudo no mesmo equipamento. Mas há outras maneiras mais "sensitivas" de se estipular o nível de esforço, nesse caso sem números, apenas a percepção do esforço.
  13. fast_chicken
    Ê caraio, achei que já ia aprender mais uma hahahahaha Minha frequência média em rucking é 100 - 110bpm. Caminhada pura não tenho marcado. Pra manter um pace que eu considero aceitável na corrida <7min/km, minha FC sobe demais, além de que tenho percebido muito mais sofrimento pra me manter numa FC de 80% por exemplo. To sofrendo muito na corrida com o excesso de peso. O engraçado é que quando comecei a correr eu era mais pesado, com menos massa magra e mais gordura e corria numa boa pra 5:30min/km. Já pensou um gordinho de 95kg correr 10km pra esse pace em terreno com bastante subidas? Eu fazia e chegava inteiro. Hoje faço em 01h10 e chego quebrado. Minha última meia foi em dezembro, fiz num pace de 6:12min/km e FC entre 80 e 85%, com 89kg +/-. Cara, foi doído. Vou medir as FCs dos treinos e posto aqui depois! =D
  14. fast_chicken
    Fala Ricardo, nunca treinei musculação com o frequencímetro, mas to pensando em fazer um treino A1 e um A2 com ele pra medir. Falo que a FC ta alta porque eu fico ofegante e percebo o coração acelerar após as séries, como se fosse um treino de tiro (um pouco menos talvez). Sem contar o suor. Pareço uma bica dágua hahaha. Minha FC de corrida leve é em torno de 135bpm a 140bpm. Qual a relação entre elas? Blz, to anotando tudo aqui pra comparar. Já bati meus PRs em todos os exercícios então =D Valeu mano!
  15. fast_chicken
    Ae mano! Parabens! Pode tomar mais uma breja hoje pra comemorar hahaha !!
  16. fast_chicken
    Boa tarde! Treino de Hoje: Musculação A2 - Aquecimento: 10 air squat + 5 agachamentos 10kg/lado + 5 agachamentos 20kg/lado + 5 agachamentos 30kg/lado + 5 OHP 10kg/lado + alongamento; - Agachamento 5x5 37kg/lado; - OHP 5x5 16kg/lado; - Deadlift 3x5 30kg/lado; - Supino Inclinado com halteres de 28kg; - Paralelas 2x2; O treino todo foi bem doído, pois ainda to com dores do treino de sábado hahaha...foi foda! Por isso as paralelas não saíram, mas de boa. Valeu a pena! O treino ta muito intenso, to demorando cada vez mais para faze-lo. Minha FC fica alta praticamento o treino todo. Ta show de bola. Com relação aos PR, vocês consideram o peso da barra ou apenas as anilhas? Alimentação: HighCarb 09h00 - Treino em Jejum 12h00 - Almoço: 1 colher de arroz branco + 1/2 concha de feijão + 1 colher de abobrinha + 1 fatia de maminha + 100g de ervilhas + 150g de milho + 70g de vagem + 2 fatias de batata doce + 200g de frango + 3 colheres de azeite + 1 colher de pasta de amendoim. 17h30 - Janta: 100g de ervilhas + 150g de milho + 70g de vagem + 3 fatias de batata doce + 100g de frango + 1 colheres de azeite + 2 colher de pasta de amendoim + 1 snickers. Intake: KCAL = 2489 / CARB = 230g / PROT = 160g / FAT = 91g / FIB = 51g. GCD = 2307 TBM + 165 TEA + 199 TEF = 2671kcal. Até o momento o intake foi GCD - 7%. To pensando em parar por aqui mesmo e deixar em déficit. Boa semana!! ;D
  17. fast_chicken
    Isso é realmente decepcionante, ainda mais quando um dia vc ja correu num pace bem melhor. Mas seguimos na luta.
  18. fast_chicken
    Totalmente de acordo hahaha...ô negócio do mau hahaha Foi doído mesmo hahaha
  19. fast_chicken
    Haahah to igual um cabra que falou que ia bater uma larica sinistra hj!! ? Hahaha foi só um sorvetinho depois do almoço! Foda-se foda-se foda-se hahahaha ?
  20. fast_chicken
    Boa tarde! Esse sábado teve nome, Bradley WOD. O treino de hj seria speed work, mas acordei com o foda-se torando e fiz (tentei) esse WOD que tem 20 tiros de 100m. Dei conta de 7 rounds de: - sprint 100m; - 10 pull ups (escapular, não dou conta de fazer 1 completa ainda); - sprint 100m; - 10 push ups; - descanso até baixar FC pra 70%. Foi do caralho! A FC passou da máxima algumas vzs. Curti demais. O TEA foi de 520kcal em 35 min. Deixei quase 2kg de suor no parque. Corri 1,4 km em tiros + 600 metros de educativos. Não deveria forçar ja no dia seguinte do treino de força, mas...foda-se, tava afim! ?? Alimentação: Até o memento ta low carb com um pouco de sujeira hehe, sabadao malvado esse!! Boa noite de sabado!!
  21. fast_chicken
    Bom dia! Treino de Hoje: Musculação A1 - Aquecimento: 10 air squats + 10 supino 10kg/lado + 10 supino 20kg/lado + 10 agachamentos 20kg/lado + alongamento; - Agachamento 5x5 36kg/lado; - Supino Reto 5x5 30kg/lado; - Remada Curvada 20kg/lado; - Barra Fixa: 8 negativas chin up bem pausadas + 10 escapular pull up; - Pulley frente supinado 3x5 60kg; - Biset Bíceps: 3x8 ( Rosca Alternada halteres de 14kg + Rosca Direta máquina 35kg ). Consegui manter o peso no agachamento e corrigi o movimento, dei uma fexadinha no joelho nas duas últimas repetições da série 5, mas o restante foi certo. Supino e Remada aumentei 2kg cada lado ao invés de 1kg e fechei a dezena , consegui executar sem falhas e sem ajuda. Barra fixa foi foda, tava com dor no braço do treino de tríceps de quarta. Não rendeu não, então fiz o pulley no lugar. Adicionei um biset de bíceps no final, saí da academia com um pump violento hahahaha Alimentação: HighCarb 05h50 Pré treino: 15g palatinose + água; 08h00 - Café da Manhã e Pós treino: Panqueca de banana > 1 banana + 2 colheres de aveia + 5 ovos + 1 colher de óleo de coco + 1 scoop de whey (diluí na água e usei de recheio na panqueca); 12h30 - Almoço: 2 colheres de arroz branco + 1 concha de feijão + 1 colher de pimentão + 1 fatia de maminha em molho + 250g de frango grelhado; Parcial Intake: KCAL = 1670 / CARB = 96g / PROT = 165g / FAT = 67g / FIB = 21g. Parcial GCD = 2307 TBM + 382 TEA +134 TEF = 2822kcal. Lembrando que hoje é sexta, então deixei um saldo bom para a noite, que é sempre muito bem aproveitada hehe Abaixo segue a tabela de acompanhamento de peso e medidas (meço sempre no mesmo lugar): Resumindo, to mais pesado, a pança ta volumosa mas reduzindo, enfim...Não tenho a mínima ideia de onde vai dar isso, mas to firme na luta! Boa sexta moçada! \o/
  22. fast_chicken
    Bixo, eu geralmente fazia abaixo também, até por que ainda estava mais frio, mas cheguei a errar e fazer acima. Sempre preferi assim, aí da metade do treino pra frente começava a fuzilar, no último parecia que ia cuspir o pulmão hahahaha fazia às terças um treino de 20x400m, os 10 primeiros eram segurando, ainda sobrava um pouco, dali em diante a chinela cantava hahaha Cara já ouvi falar disso, mas nunca fiz (nem pretendo hahaha). O lance é relaxar mesmo, mas tiro máximo é embaçado, você fura os dedos e nem sente hahaha só vai ver a hora que esfriar. Por isso estabeleço meu máximo à 90% da FC max, pra não extrapolar e não perder a forma hehe
  23. fast_chicken
    hahahaha de fato, nunca vi alguém treinar tiros rindo...e treino de tiro é do caralho, é o treino que mais curto! Só uma última dica: nunca, jamais na sua jornada pela corrida fique escravo de tempos e relógio. Já passei por isso, e isso atormenta muita gente! No final você só perde! Monitore sua evolução e tenha parâmetros para evoluir, mas sem neura ou escravidão. rsrs Bons tiros mano! \o/
  24. fast_chicken
    Demoro brother, começa e vai relatando, que tamo acompanhando rsrs =D
  25. fast_chicken
    hahahahahahaha raxei aqui bixo! Foda f icar sem mto carb né mano? No seu lugar eu não pensaria em mais nada, a não ser no sábado hahaahha
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