Mazzivlo

Gostaria de saber a opinião de vocês sobre a dieta a seguir: OBS 1800x1,3= 2340kcal é o meu GCD DIETA (CLEAN BULKING) KCAL|PROTEIN|CARBOIDRATOS|GORDURA Primeira Refeição #1: 4 Claras de ovos 68 14,32 1,0g 0,84 1 Gema 55 2,7 0,60 4,50 1 Banana Nanica 64,4 0,98 16,66 0,07 30g de Aveia 104 4,3 17g 2,2 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Segunda Refeição #2: 100gr de Peito de Frango 148 34,5 0 1,1 100gr de Batata Doce 119 1,0 28,3 0 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Terceira Refeição #3: (ALMOÇO) 4 cápsulas Maca Peruana 0 0 0 0 200gr de Peito de Frango 296 69 0 2,2 200gr de Arroz Integral 224 4,64 47,02 1,66 Salada Verde X X X X --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quarta Refeição #4: 2 Claras de Ovo 34 7,16 0,48 0,42 1 Maça 79,5 0,45 22,8 1,95 30g de Aveia 104 4,3 17g 2,2 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quinta Refeição #5: 200gr de Peito de Frango 296 69 0 2,2 100g de Arroz Integral 112 2,32 23,51 0,83 100g de Feijão 127 8,67 22,8 0,5 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PÓS TREINO LÍQUIDO (TOMAR IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO) 60g de WheyProtein GoldWhey Nutrata (2 Dosadores) (cada Dosador é 23g de Protein) 2 Cápsulas de BCAA 0 2 0 0 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PÓS TREINO SÓLIDO 200gr de Peito de Frango 296 69 0 2, 2 100gr de Brócolis 34 2,82 6,64 2,82 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Última Refeição #7: 4 Claras de Ovo 68 14,32 0,96 0,84 1 Gema 55 2,7 0,60 4,50 2 Cápsulas de BCAA 0 2 0 0 TOTAL 2284KCAL 358,38 PROTEIN 205,31 CARBO

Acho mais interessante você focar na dieta e descanso. Se você usar agora, muito provavelmente terá vários problemas. OBS: Veja e tire suas conclusões>

Última coisa que vi a venda da neonutri numa loja de supl aqui perto de casa, foi lá em meados fevereiro/março e era um whey isolado e hipercalórico.

6:00 PRIMEIRA REFEIÇÃO 4 Ovos e 2 gemas 9:00 SEGUNDA REFEIÇÃO 2 Colheres de Sopa de Tapioca 40g Queijo cottage 1 Lata de Sardinha (sem óleo) 12:00 TERCEIRA REFEIÇÃO 120gr de Peito de Frango Grelhado 60gr de Arroz Integral 15:00 QUARTA REFEIÇÃO (PRÉ-TREINO) 140gr de Peito de Frango 100gr de batata doce 18:00 QUINTA REFEIÇÃO (PÓS-TREINO) 4 Scoops Whey Protein (3w Max Titanium) (tomar imediatamente após o treino) 3gr de Glutamina 6 Claras de Ovos 21:00 SEXTA REFEIÇÃO 1 Lata de Sardinha Light (sem óleo) Comentem no que poderia melhorar, qual alimento e etc...

Provavelmente tu não tem muita massa magra, então seria melhor fazer um bulking limpo bem feito, e só depois você faria um cutting.

Não era bem isso que eu queria dizer mano, tipo, eu ja estou em um estado atlético bom, vou subir aos palcos no meio do ano que vem, mas vlw =)

Sempre tive dificuldade em saber meu biotipo, principalmente meu treinador que sempre fica em cima do muro. (já pesquisei uma caraiada de coisa e nunca consegui definir qual sou) Quando eu era pequeno (em média de 4 aos 10 anos) EU ERA MUITO, MUITO, MUITO magro, depois dessa fase quando eu tinha uns 11 a uns 13 anos eu fiquei muito gordo. Após ter ficado muito gordo, procurei ajuda e comecei a praticar muito aeróbio e voltei a ficar secao em muito pouco tempo, mas depois de um tempo larguei, e comecei a musculação e comecei a ter dificuldade em ganhar peso, comia fastfood entre outras besteiras e nao ganhava de jeito nenhum. Até o inicio de 2016 em janeiro, eu estava com 1,70 e 54kgs e entorno de 1 mês ganhei 16 kilos (8 de gordura e 8 de massa) com uma dieta hipercalórica e usando Creatina, Hipercalórico, Whey Protein e MaltoDextrose, depois de um certo tempo cheguei a ficar com 79kgs e 20bf% Então comecei o cutting, hoje, estou em torno de 1,73m e 76kgs (16anos) e aproximadamente 15% de bf com ajuda de treino HIT e aérobios em geral e com uma dieta ao contrário da outra e com pouco carbs, usando apenas Whey Protein, Bcaa e Glutamina (4 semanas perdi 5kg, o que tinha me fudeu foi a retenção líquida). Sempre fiquei em dúvida de Ecto ou Meso e talvez Endo.