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Gostaria de saber a opinião de vocês sobre a dieta a seguir: OBS 1800x1,3= 2340kcal é o meu GCD DIETA (CLEAN BULKING) KCAL|PROTEIN|CARBOIDRATOS|GORDURA Primeira Refeição #1: 4 Claras de ovos 68 14,32 1,0g 0,84 1 Gema 55 2,7 0,60 4,50 1 Banana Nanica 64,4 0,98 16,66 0,07 30g de Aveia 104 4,3 17g 2,2 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Segunda Refeição #2: 100gr de Peito de Frango 148 34,5 0 1,1 100gr de Batata Doce 119 1,0 28,3 0 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Terceira Refeição #3: (ALMOÇO) 4 cápsulas Maca Peruana 0 0 0 0 200gr de Peito de Frango 296 69 0 2,2 200gr de Arroz Integral 224 4,64 47,02 1,66 Salada Verde X X X X --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quarta Refeição #4: 2 Claras de Ovo 34 7,16 0,48 0,42 1 Maça 79,5 0,45 22,8 1,95 30g de Aveia 104 4,3 17g 2,2 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Quinta Refeição #5: 200gr de Peito de Frango 296 69 0 2,2 100g de Arroz Integral 112 2,32 23,51 0,83 100g de Feijão 127 8,67 22,8 0,5 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PÓS TREINO LÍQUIDO (TOMAR IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO) 60g de WheyProtein GoldWhey Nutrata (2 Dosadores) (cada Dosador é 23g de Protein) 2 Cápsulas de BCAA 0 2 0 0 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PÓS TREINO SÓLIDO 200gr de Peito de Frango 296 69 0 2, 2 100gr de Brócolis 34 2,82 6,64 2,82 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Última Refeição #7: 4 Claras de Ovo 68 14,32 0,96 0,84 1 Gema 55 2,7 0,60 4,50 2 Cápsulas de BCAA 0 2 0 0 TOTAL 2284KCAL 358,38 PROTEIN 205,31 CARBO

Caros colegas, preciso de uma ajuda de vcs para uma dieta clean bulk. Dados preliminares: - Idade: 28 anos - Altura: 1,80 m - Peso: 88 kg - BF (usando a equação aproximada do site corpo perfeito): 14,39% - Programa de treinamento atual: Starting Strength Estou retornando após me recuperar de uma lesão no quadril (pubalgia). Pratico treinamento de força 3x por semana e judô 4x~5x por semana. Devido a restrições de tempo, tenho que treinar força de manhã cedo, por volta das 6h~6:30h. O horário do judô, por outro lado, é sempre às 20h. O objetivo agora é subir os pesos nos levantamentos básicos nesse mês utilizando uma progressão linear e, secundariamente, hipertrofiar. Tenho que chegar a uns 89~90 kg para ficar bem na minha categoria. Quem sabe eu ainda consigo também dar uma baixada no BF... Segue a dieta abaixo: Observações: - Pretendo usar o mel como substituto de maltodextrina - "c" é para colheres de sopa - Whey protein concentrada e albumina são da Growth Supplements - Muitos dados estão aproximados e as correspodências de peso para colheres de sopa e conchas não estão muito confiáveis (faltaram meios para fazer uma conversão correta) - A banana pode ser substituída por outras frutas, assim como o frango por outras carnes - Treino 1: treinamento de força; treino 2: judô - Quando der, vou fazer um aeróbico de manhã nos dias em que eu não treinar força para tentar baixar o BF Aguardo suas críticas e sugestões. Abraços. Por algum motivo, a figura correspondente à tabela da dieta é apagada quando o post é gerado. Alguém pode me dar uma ajuda?