LincolnAndrade

Descansa uma semana, depois volta.

fotos?

Ele citou ali ''Maca peruana, tribulus...'' então depende do que você chama de natural kkkk

Po mano, evolução exemplar! Pode postar a dieta e o treino aí!

Aqui não ta abrindo não..

Comprei o livro e vale muito a pena! Agrega bastante conhecimento (nada que você não ache de graça por aí, mas tem que ficar procurando...) Mas é isso, se tiver com dinheiro sobrando, é válido!

Como muitos já disseram, creatina não faz milagre, ela é apenas um suplemento (pra mim, o melhor deles). Mas tem uma coisa que você precisa entender. A creatina é algo que vai acumulando no seu organism, não é como o BCAA que é um ''consumível'' diário... Você precisa ir colocando a creatina (5g) todos os dias pra que ela se acumule no corpo.

Existe uma coisa chamada memória muscular! Como o companheiro acima citou, faça uma dieta pra não ganhar muita gordura, e quando voltar, você chegará no nível atual sem muita dificuldade! (claro, dependendo de você kk)

Gordura é fundamental no funcionamento do corpo, pode colocar um azeite aí em alguma refeição que não faz mal não... Achei meio desbalanceado o carbo em relação a proteína... EU aumentaria um pouco de proteina e diminuia um pouco de carbo (370 carb, 220 prot)

Dextrose tem absorção mais rapida... mas tem muito fisiculturista que coloca metade de um e metade e outro. Mas tudo depende né kkkk O mais importante é a dieta.

Macarrão tem muito carbo e não é tão porcaria assim.. vale a pena!

Pela foto, não tem 30% ai nunca kkkk no maximo 20...

Acho que é normal essa ''estagnação'' nesse periodo... mas resultado que você diz, seria de perder o peso? Qual seu BF? Você muda seu treino?

Faz bulking por uns 2/3 meses depois você decidade.. pq pelas fotos eu diria que você não tem muita massa muscular pra poder iniciar um cult.. Se você continuar nesse cult só pra aparecer o abdomem, você vai ficar raquitico kkkkk E eu arriscaria uns 10% de bf..

Top! Mora onde?

Sim, eu estou tentando isso, ontem foi só um acaso que não consegui.. geralmente eu consigo 180 a 210g... Cheguei tarde ontem e só queria dormir, ai não preparei uma janta proteica kkkk

Você só pode treinar 3x na semana?

INICIEI U D 2 ONTEM 15/05/17! Deixarei relatos aqui para futuros usuarios... INFORMAÇÕES DO MEU PERFIL: 1,79m Peso 14/05/17 - 79,5 KG. BF - 11% SEGUNDA ''Dieta foi tranquila... 1300 kcal, 30g carb, 150 protein, 30 gord..., senti muita vontade de comer algum carbo solido, porém estou focado...'' ''Treino foi puxado... Deixei pra treinar durante a noite pois eu havia comido uma quantidade boa de carbo no domingo, assim, meu corpo teria menos glicogenio até a hr do treino... Foi dificil fazer todos os exercícios com perfeição. Fiz um treino Upper... mas foi valido'' ''Psicologico: Me senti um pouco ''fraco/cansado/desanimado'', mas provavelmente é efeito do baixo consumo de carb...'' TERÇA ''Dieta 1200 kcal, 32 carb, 182 prot, 21 gord..., estou morrendo de vontade de comer um macarrão/pão...'' ''Treino hard... Muita queimação durante o treino de pernas, principalmente na panturrilha... sem contar o curacao desparando a todo esforço...'' ''Psicologico :/, muita vontade de desistir, mas ao mesmo tempo já consigo ver pequenas mudanças e isso me da forças para continuar...''

Rlx, o povo do forum é meio soberbo mesmo...

Acompanhando.. posta foto ai

E qual seria a quantidade ideal?

Também estou estagnado, só que com 25 KG's a 5 meses... Tipo, eu até consigo pegar 30, as vezes 32, porém um numero reduzido de repet (6,7..) mas eu acho que é o jeito... ir tentando até seu corpo acostumar... Uma coisa que me ajudou mt foi fazer o supine como primeiro exercício e colocar a carga desejada logo na primeira serie, e depois diminuir caso não aguente fazer mais... parece ´que isso é meio psicologico tb.. quando eu começo com a carga mais alta e logo depois diminuo eu aguento fazer mais vezes.

5g, e mesmo assim, acho BCAA pouco proveitoso.

AB você pode treinar de dois jeitos... Ou faz superiores (braços e troncos) em um dia e Inferiores (pernas) no outro, OU pode fazer um treino frontal (membros da frente do corpo PEITO//BICEPS/OMBRO/QUADRICEPS e etc..) e posterior (membros da parte de trás do corpo COSTAS/TRICEPS/POSTERIOR/GLUTEO/PANTURRILHA e etc). Particularmente, prefiro a primeira sugestão. Mas como você tira um dia do fds para andar de bicicleta, eu faria assim, A= PEITO/TRICEPS/OMBRO, B=COSTAS/BICEPS e no FDS=CORRIDA + ALGUNS EXERCICIOS DE CALISTENIA.

Se está comendo realmente tudo isso, e ainda sim não ganhou peso.. coma mais, ou vá em um medico pra ver se você ta doente kkkk brincadeira Baixa o aplicativo ''Myfitnesspal'', contabilize as calorias e os macros (carb/gord/protein) e veja se isso é o suficiente...