CriaDo Por Vó

Amiga, Sobre as proteínas: http://www.nutricio.com.br/proteina-animal-e-proteina-vegetal.htm Mesmo assim fique atenta ao excesso de proteínas: http://www.meionorte.com/incrivel/a-incrivel-proteina-excesso-e-tao-grave-quanto-a-falta-176998.html não estou querendo ser terrorista, mas acho melhor ter cuidado Evitei colocar fontes estrangeiras tudo de bom !!

Pois é, Amigo Uma questão muito pessoal, Caso não tenha nenhuma pressa > dia do lixo frequente Caso não tenha tanta pressa > dia o lixo ocasional Caso tenha pressa > Dia livre ! Caso tenha muita pressa > dia livre também > por N° fatores tudo de bom !!

Amigo, Se esta aguetando fazer 2 inclinados assim de boa.... deve ta pegando muito leve.... cuidado... É sempre bom variar de treino... Aconselho tirar os dois últimos e colocar esse.... tudo de bom !

Amigo, O poder do Sol..... De aquela caminhada com Sol pela manha, e estará ganhando grandes quantidades de vitamina D, ajudando na testosterona, aumentando sua força e músculos... Você acha que o poder do supeman vem do Sol atoa ? Tudo de bom !!

Amigo, Segue: <<< calcular sem adipometro tudo de bom !!

Quer minimizar perda de massa magra em cutting ? Recomendo esse combo na Ceia: whey caseína / Zma <<< com leite desnatado vitaminado 300-500ml !!! não existe nenhum alimento que possa substituir esse combo em termos de deficit/défice calórico, infelizmente. tudo de bom !!

Amigo, Mude seu treino na natação, coloque aparatos nas mãos e pés, que dificultam a puxada de água... Mude seu treino de natação para treino de força, e não de cardio, assim irá evitar perdas e irá fortalecer os músculos... Ratificando o que o amigo acima disse, defina sua prioridade. Definir e crescer até acontecem juntos <<< mas isso é extremamente difícil, uma pessoa normal raramente consegue sem um acompanhamento de perto tudo de bom !!!

Não acho 120 nada fora do normal.... não entendi ? Acho que está com quantidades de proteína muito altas para uma menina, principalmente de 14 anos... Isso pode prejudicar seus rins e muitas outras coisas daqui alguns anos.... Altas proteínas são para pessoas extremamente ativas, sei que você corre, malha etc... Mas será que chega ao ponto de ser hardcore ?, acho melhor reduzir essas proteínas... de 4g > 2g (o que já pode ser alto ) tudo de bom !!

amigo, 1° - sim, todos os dias 2° - recomendo no mesmo horário do treino ou de manha com seu nescau e leite. 3° - Não tem problema tomar com leite e nescau.... 4° - não acho de boa tomar antes, tome no pós... tudo de bom e bons treinos !!

Amigo, A creatina, é um dos poucos, senão o único, suplemento difícil de se substituir por alimentação....<< eu disse difícil !!! Porque as velhas graminhas que se utiliza como suplementação são equivalentes a 1kg de carne <<< não é qualquer um que consegue comer isso tudo... o Arnold comia um frango inteiro de acordo com nosso amigo, para época dele, realmente não vejo outra saída...a não ser... steroids Arnold usou "steroids", e muitos da época de ouro também <<< a diferença é que muitos nem sabiam o que estavam fazendo, não havia essa concepção até então... Os steroids geram bons resultados, mesmo com uma alimentação deficiente!!!, daí serem populares...., obvio que o Arnold não deve tudo aos steroids, enfim o cara é muito bom! O whey acelera os ganhos e mesmo assim não acelera tanto em algumas pessoas, depende muito, já a creatina faz uma enorme diferença...., ela é muito mais potente que o whey...., que é mais fácil de ser "substituído" por uma alimentação equilibrada. Considerando uma alimentação saudável acho a cretina mais importante e oferece mais ganhos ( mais aceleração de ganhos ) O peixe Arenque possui mais creatina que a carne vemelha ( chega quase o sobro as vezes).... caso seja um amante de peixe > fica a dica.... Lembre-se para ter um uso 90% a 100%, ou próximo disso, da creatina nos alimentos, é essencial que os alimentos estejam "ao ponto" ou "mal passados" Em suma: vale a pena sim!!!! ( sozinha como suplemento claro) tudo de bom !!

Amigo, Ceia: Acrescente 5 ovos ( 2 ou 3 com gemas ) junto a sua caseína.. Tire arroz branco > integral/parboilizado tudo de bom !!

SuPiNãO 6kg lado... :laughingsmiley:kkkkkkkkkkk Estás muito disciplinada para uma menina tão nova.. Parabéns e bons treinos !

Amigo, Arroz integral => + mais vitaminas e sais para seus músculos ( parboilizado também!!! ) << prove esse, acho melhor (em termos de sabor ) O feijão preto é "pobre " em nutrientes se comparado com os demais similares, além de ser alto em carbos, mas tem boas quantidades de ferro e ajuda na saciedade (baixo ig)... eu sempre substituo o feijão por brócolis ou espinafre com ovos pochê!! >> http://tudogostoso.uol.com.br/receita/118916-espinafre-com-ovos-poche.html Bulk = feijão cutt = espinafre/brócolis (americano é melhor em termos de gosto ) << minha opinião claro. Agora lembre-se, a dieta tem de ser prazerosa !!! senão ferra tudo...., caso o integral esteja realmente sendo um terror em sua vida, vá de arroz branco, tente complementar com algum polivitamínico ou acrescente mais legumes junto ao arroz branco >>> tipo arroz à grega !!! << é uma excelente saída para esse "miserável desnutrido" http://tudogostoso.uol.com.br/receita/28-arroz-a-grega.html << substitua o que não gostar por outros legumes picados... etc... tudo de bom !

Subway é mt bom também, frango teriyaki gosto mt.... Pois é.... minha vó é nutricionista das antigas ( rígida), então nunca tive esse tipo de luxo, só fugindo para comer na rua... rs rs rs

Tomar o whey com leite atrasa a absorção do mesmo... Afinal o whey é tirado do leite justamente para absorver mais rápido, e resguardar imediatamente os músculos.... Desconsiderando as outras composições que o whey possa ter.... tomando ele junto com leite, seria o mesmo que tomar só o leite ( em termos de velocdade)...., talvez um pouco menos... você paga caro pela rápida absorção, não só pelo que tem no whey em si.... tudo de bom !!

amigo, I.G só para diabéticos.... isso é uma pérola, I.G do inglês glysemic index, serve para medir a grosso modo > absorção dos alimentos, que trazendo para o mundo "saúde e malhação" , significa > menos fome !!!!!, menos desejo por comidas infames e engordativas com zero benefícios chamados ( calorias vazias ) << o arroz branco é um exemplo de caloria vazia ( apesar de ter carbos assim como o Big Mac )!!!!...., foco naquilo que é saudável !!! e lhe traz saciedade... Agora, um ectomorfo, pode se dar ao luxo de nao prestar tanta atenção nisso, claro....., digamos os ectos pode errar mais, só que justamente por saberem disso, a grande maioria, principalmente os frangos de verão, abusa desse poder, a acaba por o dia inteiro consumindo essas calorias infames, depois ficam com 35 de braço durante anos e não sabem porque !!! não é só proteína que da músculos, entende ?? tudo de bom !!

Amiga, Acrescente algo de alto IG junto ao seu whey com água, pode ser um chocolate/achocolatado em pó << ou um outro pó de alto ig, para mudar um pouco o sabor da baunilha mas use água!!!!, caso contrário irá atrasar a absorção do whey e jogar dinheiro fora !!! abraços !!

É amigo..... Da para perceber que você está totalmente.... OxAnLanDRonADo !!!!!!! tudo de bom e cuidado, isso afeta a menstruação !! editado fonte : http://www.oxandrolona.com/oxandrolona-efeitos-colaterais

Amigo, o que não tem nada a ver ? não tem problema, agora você terá que colocar bons legumes e verduras para compensar o uso do arroz branco podre ausência de vitaminas e sais gera perda de massa magra e força <<< não é somente proteína que ajuda. tudo de bom !!

Mc Fan ?

Amigo, Tome somente se sua alimentação estiver regrada, fora isso estará jogando dinheiro fora... Suplementos não dão ganhos, eles aceleram os ganhos, mas para isso a alimentação deve estar equilibrada sua alimentação está ok ? tem certeza ? A "bombas" dão ganhos, mesmo com alimentação não muito boa, as vezes até ruim << por isso são populares polivitamínicos são muito desperdiçados se tomados de forma equivocada e desequilibrada tudo de bom !!

Putz, depois que provei do famoso "burger king", aquela carninha de churrasco hmmm hmmmm, hmmmm, hmmmm

Claro que vou!!!!, mas hoje meu B.F é 9% natural, porém na época, quando estava em dieta de perdas, comia bem menos!!! hoje faço somente a mantença, por isso tenho que correr sempre ou nadar, surfar etc... Só estou colocando a diferença, além do mais é possível ir a um rodizio e não, vamos dizer, "lixar", só utilizei como exemplo figurado acima. tudo de bom !!

Amigos, Não confundam dia livre com dia do lixo lixo pressupõe exageros, as vezes até absurdos, como rodizio de pizza no almoço, churrascão frenético a noite, doidão na boate e outros... Quando dia livre pressupõe mudanças simples sem exageros no cardápio, uma comida específica, uma humilde pizza de muçarela, mas não um rodizio!!!!, um churrasco moderado não um banho de picanha e costela!!, 1,2 ou 3 chopinhos no bar, nada de doidão ou alucinado etc...., sem exageros.... tudo de bom !!

Amigo tudo bem ? Trabalha com o que ? é cansaço físico ou mental ?? ou ambos ?? isso me parece falta de alimentação e descanso... ( que tipo de alimentos consome ? ) tudo de bom !!