Verdura

Brother pensa que você tem muito pouco receptor nos músculos para ter um uso ótimo da testo exógena. Ao contrário, tem é muita banha. Sua testo vai se ligar a qual tecido você acha? Pois é, a banha vai converter toda sua testo em coisas que você não quer e vai acabar com tetas, só isso. Por isso é pré requisito, para uso estético, ter BF baixo e alto volume muscular e saber treinar bem. Aliás, estes seus sintomas de testo baixa provavelmente é seu tecido adiposo já te detonando, se jogar mais testo neste caldo que já tá ruim só vai piorar.

Duvido muito. Em geral as pessoas não contam direito as preparações. Fazem arroz cozido e contam só arroz, come ovo frito e conta só o ovo, comem um sanduíche e não contam os molhos, fazem o frango grelhado e não contam o óleo etc. Fora uma aumentadinha na colher de sopa de feijão e outras coisas que desconsideram por ser pouca kcal isoladamente (café com açucar, sucos dentre outras coisa). Tem muita gente que por não levar em consideração estas coisas tem uns 200 a 400 kcal a mais no fim do dia. Quem ainda tem o hábito de beliscar então pode até dobrar isso, e imagino ser o seu caso.

Quantidade absurda de calorias só em proteínas aí sobrava menos para carbar, que é o que dá volume e melhora bem mais o treino. Treino bem melhor com carbos em dia do que comendo uma tonelada de frango. Imagina você com uma dieta de 2200 kcal tendo de comer só de proteínas 1000 kcal (ou mais)? põe aí uns 700 de gordura e sobra cento e poucos para carbo. É um low carb, e eu não gosto de low carb, salvo em alguns casos específicos para perder gordura.

Tá bom de proteína, em termos gerais, mas é individual isso. Eu gosto de um pouco mais, já testei com um teto de 3g/kg e não ficou legal, então fico em 2,2 mais ou menos. Conta as vegetais sim. Eu colocaria um pouco de carbo para o pós treino e colocaria mais proteína animal no café e na janta.

Se sente bem comendo só isso? Lembre-se que 1400 você gasta para ficar vivo, não conta sua rotina (andar, processar alimentos, treinar, transar etc.). Eu chuto, com este peso, que seu gasto deva ser no mínimo 2000 kcal. Se não vai investigar as causas. Sou um pouco mais alto que você e peso quase a mesma coisa e como cerca de 2500~2800 em média para manter. Nunca comi tão pouco em minha vida, em cutting meu piso é 1800 kcal, e com isso chego a 10~12% de BF e não quero menos que isso.

Eu recomendo fortemente todo mundo fazer trabalho específico de antebraço. Desde que comecei melhorei em diversos exercícios como stiff, quase todos de dorsais, enfim, tudo que precisa de pegada. Com pegada boa você estabiliza e consegue concentrar mil vezes melhor no foco dos exercícios. Eu acrescentaria nestes treinos de antebraço alguns exercícios de isometria. Basta ver a galera do jiu jitsu ou judô, os caras tem garra de águia, segurou alguma coisa não solta, só cortando fora, e eles só treinam com isometria.

Se não conseguir bater as proteínas em um churras aí é dose. A depender de como está sua dieta vai acordar no outro dia bemm mais pesado, mas no decorrer da semana isso vai embora tranquilamente.

Depende como vai tomar, se for tomar com água em jejum, caseinato. Mas na real, em cutting melhor comer um pedaço de carne.

Dieta tem a ver com sua rotina, seu gosto, sua disponibilidade de alimentos, sua tolerância a fome, suas alergias etc. Mas em geral dieta cutting é mais fácil que bulking. Coma proteínas em todas refeições, alimentos de baixo índice glicêmico e gorduras boas. Prefira preparações com muita fibra e baixa densidade calórica. Legumes em geral, ovo, frango, arroz integral (ou faz com legumes que fica bom), queijos brancos, carne vermelha (para mim tem muito mais saciedade que peixe, por ex.) e frutas menos calóricas.

Por isso um dos requisitos para ser atleta de alto nível é ter boa interação com as drogas.

12% tá longe aí ein. Se botar massa aí o tal pectus até te ajuda esteticamente criando um contraste. Outra, tá fazendo 16 séries de peito na seção. Faz mais grupos no mesmo dia? Tá fazendo ABCx2? Reveja o treino como todo. Por fim, para perder teta tem que fazer dieta não tem exercício que vá mudar isso.

Treino tá bem bacana. Invista bastante no treino de perna, não negligencie pois por ser muito magro vai ficar estranho se não desenvolver perna, e também como precisa de massa total com urgência é o treino que mais estímulo vai te dar. Quanto a escolha do tríceps eu escolheria francês ou qualquer outro que pegue bem as 3 cabeças, o corda fica mais na lateral. Como você não tem nenhuma delas é melhor desenvolver tudo, depois você pensa em lapidar algum ponto que tenha ficado fraco mais lá na frente.

Cara não vai ter uma vez que é algo fora da academia. A universidade pesquisa drogas para uso terapêutico e tudo que envolve o mundo científico gira em torno dessa premissa. Como você vai fazer um artigo e publicar em um grande periódico relatando algo absolutamente fora dessa premissa?

Sem SUS a inflação da saúde vai lá para o espaço uma vez que não vai existir um serviço substituto para segurar o preço e a demanda vai pressionar bastante os serviços privados; Sem SUS a imensa maioria, mesmo recebendo voucher ou incentivos, não vai gastar em saúde uma vez que o incentivo de curto prazo vai ser sempre dominante em uma decisão econômica. O raciocínio aqui é o mesmo de previdência ou de outras medidas de SMS: Se você deixar o cara vai comprar comida, roupa, etc. pois isso trará um benefício imediato; Serviço de saúde também tem uma característica de ter elasticidade preço demanda altíssima na prevenção, e praticamente nula na emergência, ou seja, você vai criando um passivo que vai necessariamente ter de pagar (ou morrer). É um passivo social. E para piorar, esta elasticidade (no Brasil) da oferta também é baixa uma vez que existe o poder político dos médicos e planos de saúde que travam a oferta. . Conclusão: Sem SUS o Brasil cria uma verdadeira crise humanitária e muito sutil uma vez que em termos econômicos as ações do setor e outros indicadores tenderão a aumentar. É parecido com o que acontece quando você corta de investimentos e da seguridade social, todos os indicadores sociais tem uma queda vertiginosa enquanto a percepção dos investidores melhora uma vez que o risco de inflação (perda de valor da moeda) diminui. . MINHA OPINIÃO (e aqui é meu posicionamento político) é que uma sociedade organizada deve servir para o bem estar da maioria, de todos se possível, em termos potenciais. Se nos organizamos apenas para benefício de muitos poucos (criando indicadores de avanço que medem apenas acumulo de riqueza) você está falhando em algum ponto. Um mundo que 30% das pessoas estão em insegurança alimentar (o mais básico dos fatores de existência) é um mundo doente.

Cara Dorsal dificilmente a gente ve uma decente, mesmo entre caras que trabalham a bastante tempo. É um músculo que a gravidade e o balanço atuam contra você o tempo todo, não no sentido de dificultar o exercício, mas justamente de dificultar o isolamento dos músculos alvo. Outro agravante é que permite o uso de muita carga, aí você puxa e desce com tudo segurando no braço. E isso nem tem a ver com cadência, tem nego que desce devagar mas com pouco recrutamento do dorsal. E para piorar, a maioria fadiga e perde pegada antes de fazer um trabalho decente com a dorsal. Então o lance é fazer muito concentrado com pouca carga no início mesmo até aprender a recrutar a dorsal.

Depende do seu treino e de quanto de volume você aguenta em uma seção. Como geral faz perna completa e as vezes até ombro, se mete um terra duvido que consiga fazer tudo com alguma intensidade.

Se você tem de manter (e em algumas vertentes até aumentar) as proteínas, e as gorduras são sempre em uma faixa baixa, tem jeito não, vai ter de cortar nos carbos mesmo. O ciclo de carbos é uma boa, mantem que vai dar certo. A dica é secar até um certo nível e depois voltar, pois cada corpo sendo natural tem uma faixa de BF que para baixar o custo é altíssimo e aí é melhor parar. Até você ficar no shape vai passar ainda por alguns cortes e ganhos, preocupa não e fique feliz porque começou cedo.

Consumo o zero, é um baita alimento pro cutting. Você pode comer 400 gramas que só tem cerca de 120 kcal e ainda acrescentar um psyllum para embuchar. Se você colocar 200 gramas de melão, uma goiaba e 400 gramas de iogurte zero dá cerca de 250 kcal em quase 700 gramas de comida. Ainda é uma refeição que dá para comer fria e no meio da rua se for preciso. De quebra ainda tem o gosto doce que pode saciar alguns paladares.

Devagar com o andor. Tem atleta olímpico que treinava em terreno baldio, muito foram de vaquinha e mal tem a alimentação

Segurar uma bola de ginástica com os pés; Fazer o movimento bem cadenciado; Fazer o volta ao mundo e "pés na barra", muito usados na calistenia; Acrescentar caneleiras com peso.

Pessoal dando assessoria de alto nível, legal. Mas vou dar um pitaco já que vi que ninguém falou isso: faz cardio que ajuda bastante também.

O foda que treinar pode levar até 3 a 4 horas do dia de alguém. Não digo o treino em si, mas se arrumar, deslocar-se, aquecer, voltar, tomar banho e se preparar para outra tarefa. Para quem tá muito focado no estudo ainda tem o tempo de voltar no ritmo. No seu caso eu faria um treino super rápido e intenso e na academia mais perto de casa possível. Coisa para consumir 1 hora do dia, esfriar a cabeça e voltar cheio de drogas endógenas que te causam satisfação. Dieta é fruta, iorgute, queijo, ovo, carne moída em bacia (já cozida), aveia, conservas, leite, whey (no seu caso super vale a pena) e outras coisas para mandar para dentro frio mesmo.

Brother você tem pouco peso para a altura, e esta recomp tá muito boa. Pense que em 1 ano será cerca de 3 a 4 quilos de MM e o mesmo tanto de gordura (não é linear). Cara se atenha aos resultados, se tá tendo não vejo porque mudar. Ao contrário, se quer continuar com treinador exponha seus incômodos a ele, pode ser que ele tenha um motivo razoável para a prescrição. O cara que te avaliou foi ele e não nós.

Faz o os tais 60 dias e depois vem contar. Vai que funciona?

Se seus braços são fracos faz um trabalho específico para tentar melhorar. Outro indício de tríceps fraco: no pull down seu tríceps consegue estabilizar o movimento ou falha? Isso é um ponto, não desmerece nenhum tipo de treino.